Mẹo sống khỏe mạnh với bệnh tiểu đường

• A là xét nghiệm A1c để phát hiện bệnh tiểu đường
• B là Huyết áp và Bệnh tiểu đường
• C là Cholesterol và Bệnh tiểu đường
• Cải thiện ABC của bạn với lối sống lành mạnh cho tim

Kiểm soát các yếu tố “ABC” của bạn -- A1c, huyết áp và cholesterol -- có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề về tim khác khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2. Và sức khỏe tim mạch của bạn rất quan trọng: Bạn có nguy cơ bị đột quỵ và bệnh tim cao gấp hai đến bốn lần nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. 

Thực hiện theo các hướng dẫn sau đây để có cuộc sống khỏe mạnh cho tim để đạt được mục tiêu ABC của bạn. Bác sĩ có thể điều chỉnh mục tiêu của bạn dựa trên độ tuổi, lượng đường trong máu (còn gọi là glucose) và các vấn đề về tim hoặc các vấn đề liên quan đến bệnh tiểu đường khác mà bạn có thể gặp phải.

A là xét nghiệm A1c để phát hiện bệnh tiểu đường

Tại sao A1c lại quan trọng?

Kiểm soát lượng đường trong máu theo thời gian giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề như bệnh thận, thần kinh và mắt. Nó cũng có thể giúp bạn ít có khả năng bị đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim hơn. Mỗi điểm phần trăm bạn giảm trong kết quả xét nghiệm A1c (ví dụ từ 8% xuống 7%) có thể giảm nguy cơ mắc bệnh thận, mắt và thần kinh của bạn tới 40%.

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên để đảm bảo mức đường huyết của bạn được kiểm soát. Xét nghiệm hemoglobin A1c là xét nghiệm máu đo lượng đường trong máu trung bình của bạn trong 2 đến 3 tháng qua. Đây là cách để kiểm tra mức độ bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt như thế nào theo thời gian. A1c đo lượng glucose đã "bám" vào các tế bào hồng cầu của bạn. Nếu phương pháp điều trị của bạn thay đổi hoặc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn không đạt mục tiêu, thì bạn nên lặp lại xét nghiệm sau mỗi 3 tháng.

Mục tiêu A1c của bạn là gì?

Mục tiêu là đạt mức A1c khoảng 7% hoặc thấp hơn.

Làm thế nào để bạn có thể cải thiện điểm số của mình?

Nếu bạn nghĩ xét nghiệm đường huyết hàng ngày giống như một bài kiểm tra nhanh, thì xét nghiệm A1c là một bài kiểm tra giữa kỳ. Kiểm soát đường huyết hàng ngày ổn định sẽ cải thiện điểm A1c của bạn, cho thấy những nỗ lực trước đây của bạn. Uống thuốc tiểu đường và đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tuân theo các hướng dẫn khác về sức khỏe tim mạch dưới đây. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu A1c của mình.

B là Huyết áp và Bệnh tiểu đường

Khoảng 70% người mắc bệnh tiểu đường có huyết áp cao -- điểm số ít nhất là 140/90 (đọc là "140 trên 90") -- hoặc sử dụng thuốc theo toa để giữ huyết áp ở mức thấp. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác mà bệnh tiểu đường có thể gây ra, như bệnh về mắt và tổn thương thận. Nó cũng làm tăng khả năng mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tại sao huyết áp lại quan trọng?

Duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 33% đến 50% -- một lợi ích lớn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm bệnh thận, một vấn đề phổ biến khác của bệnh tiểu đường.

Mục tiêu huyết áp của bạn là bao nhiêu?

Mục tiêu là duy trì huyết áp dưới 140/80 hầu hết thời gian. Kiểm tra huyết áp ít nhất bốn lần một năm hoặc tại mỗi lần kiểm tra bệnh tiểu đường. Bạn cũng có thể sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để kiểm tra huyết áp thường xuyên hơn.

Làm thế nào để cải thiện huyết áp của bạn?

Tất cả những điều tốt cho tim của bạn sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp: ăn chế độ ăn ít muối, ăn nhiều thực phẩm giàu kali, tập thể dục thường xuyên, hạn chế rượu, bỏ thuốc lá và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Khi thay đổi lối sống không đủ để kiểm soát huyết áp cao, thuốc có thể giúp hạ huyết áp.

C là Cholesterol và Bệnh tiểu đường

Các loại chất béo không tốt trong máu có thể tích tụ trong động mạch của bạn. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Vấn đề lớn nhất là cholesterol "xấu" -- được gọi là cholesterol LDL. Những thứ khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ được đưa vào phép tính để tìm hiểu xem bạn có cần dùng thuốc để hạ cholesterol hay không.

Tại sao Cholesterol lại quan trọng?

Duy trì mức cholesterol LDL ở mức lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bác sĩ sẽ cho bạn biết mức cholesterol cần giảm là bao nhiêu.

Mục tiêu về Cholesterol của bạn là bao nhiêu?

Kiểm tra cholesterol ít nhất một lần một năm. Mục tiêu là đạt được những điểm số sau:

• LDL  dưới 100 đối với hầu hết những người bị tiểu đường dưới 40 tuổi hoặc những người không mắc bệnh tim. Các chuyên gia khuyên nên đặt mục tiêu dưới 70 nếu bạn đã từng bị đau tim hoặc các vấn đề về tim khác.
• HDL  trên 50 đối với phụ nữ và trên 40 đối với nam giới.
• Triglyceride  thấp hơn 150.

Làm thế nào để cải thiện lượng cholesterol của bạn?

Bạn có thể giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách thay đổi chế độ ăn và mức độ hoạt động của mình. Ăn hỗn hợp các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Đưa các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và cholesterol thấp, và hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt cao vào chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung axit béo omega-3 và stanol/sterol thực vật sẽ giúp ích. Giảm cân nếu cần và tập thể dục thường xuyên. Nếu điều đó không đủ để đưa cholesterol của bạn về mức khỏe mạnh và bác sĩ xác định bạn có nguy cơ cao bị đau tim hoặc bệnh tim trong tương lai, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn đạt được mục tiêu.

Cải thiện ABC của bạn với lối sống lành mạnh cho tim

Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn ăn uống điều độ và tập thể dục hầu hết các ngày để giúp kiểm soát ABC. Những mẹo sau có thể giúp bạn làm được điều đó:

• Theo dõi lượng đường trong máu:  Ghi chép rõ ràng lượng đường trong máu của bạn. Viết ra bất kỳ điều gì có thể ảnh hư��ng đến lượng đường trong máu của bạn. Sau đó, bạn có thể xem chế độ ăn uống, tập thể dục và bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng ảnh hưởng đến kết quả đo của bạn như thế nào. Trao đổi với bác sĩ hoặc nhóm điều trị bệnh tiểu đường về những gì bạn có thể làm để cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.
• Kiểm soát cân nặng:  Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh hơn. Tập thể dục nhiều hơn để giúp kiểm soát A1c, huyết áp và mức cholesterol.
• Vận động:  Thực hiện 30 đến 60 phút kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nâng tạ, vào hầu hết các ngày. Ngay cả khi không giảm cân, việc vận động cũng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.
• Ăn uống lành mạnh:  Ăn nhiều trái cây và rau. Chọn thực phẩm ít muối và đường. Ăn nhiều chất xơ từ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch. Chọn chất béo tốt cho tim như dầu ô liu và dầu hạt cải, cá béo, các loại hạt và quả bơ. Nếu bạn uống rượu, hãy uống ở mức độ vừa phải.
• Dùng thuốc theo đơn:  Dùng thuốc tiểu đường đúng theo lời khuyên của bác sĩ, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh.
• Bỏ thuốc lá:  Nếu bạn là người hút thuốc, hãy tìm sự giúp đỡ để bỏ thuốc. Hãy thử chương trình cai thuốc lá để tăng cơ hội thành công.
• Nhận sự hỗ trợ:  Nhờ gia đình và bạn bè giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh cho tim.

NGUỒN: 

Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ. 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

CDC: "Tờ thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường năm 2011".