Có rất nhiều thứ trong cuộc sống khiến bạn lo lắng. Khi bạn bị tiểu đường , bạn có thể thêm lượng đường trong máu thấp (bác sĩ có thể gọi là hạ đường huyết ) vào danh sách. Nhưng tại sao điều đó lại xảy ra? Quan trọng hơn, bạn có thể làm gì về điều đó?
Khi lượng đường trong máu của bạn giảm, cơ thể bạn sẽ cố gắng đưa nó lên. Nó bơm ra epinephrine (adrenaline), một loại hormone "chiến đấu hoặc bỏ chạy" có chức năng, trong số những chức năng khác, ra lệnh cho gan của bạn tạo ra nhiều glucose (đường trong máu) hơn.
Adrenaline cũng khiến tim bạn đập nhanh và lòng bàn tay bạn đổ mồ hôi. Và nó có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và lo lắng. Đây là những dấu hiệu cảnh báo lượng đường trong máu của bạn quá thấp. Nếu lượng đường vẫn ở mức đó, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hormone hơn, bao gồm một loại gọi là cortisol , còn được gọi là " hormone căng thẳng ", một phần vì nó giúp kiểm soát những thứ như tâm trạng và nỗi sợ hãi của bạn.
Kết hợp adrenaline và cortisol lại với nhau, bạn sẽ có công thức gây ra sự lo lắng .
Mục tiêu của điều trị bệnh tiểu đường là làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Nhưng đôi khi, lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp. Hầu hết mọi người cảm thấy các triệu chứng nếu lượng đường trong máu xuống dưới 70 miligam trên decilit (mg/dL). Điều này có thể xảy ra khi bạn:
Những người không bị tiểu đường cũng có thể bị hạ đường huyết. Một số loại thuốc và bệnh có thể gây ra tình trạng này. Tình trạng này cũng có thể xảy ra nếu bạn:
Nếu bạn bị tiểu đường, một cách tuyệt vời để giúp tránh xa sự lo lắng là giữ lượng đường trong máu ở mức an toàn. Điều đó không dễ như bạn nghĩ. Nhưng những mẹo sau đây có thể giúp bạn dễ dàng hơn một chút:
Hãy cẩn thận với insulin . Quá nhiều insulin là lý do phổ biến nhất gây hạ đường huyết. Nếu bạn đang dùng insulin để điều trị bệnh tiểu đường, hãy đảm bảo sử dụng đúng loại và liều lượng mỗi lần. Khi tiêm, hãy đảm bảo tiêm ngay dưới da . Một mũi tiêm vào cơ sẽ hấp thụ quá nhanh và không kéo dài được lâu.
Giảm (đường huyết). Một số loại thực phẩm làm lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh và giảm xuống sau vài giờ. Một số loại thực phẩm khác giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định hơn. Chỉ số đường huyết của thực phẩm là cách tốt để biết loại nào là loại nào.
Đây là con số cho bạn biết cơ thể bạn chuyển hóa carbohydrate thành đường nhanh như thế nào. Con số càng cao thì quá trình này diễn ra càng nhanh và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đột biến càng cao. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao bao gồm:
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm:
Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ăn một số thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Nhưng hãy thưởng thức những phần nhỏ hơn với nhiều chất béo , protein và carbohydrate lành mạnh cùng một lúc. Những gì bạn ăn rất quan trọng. Nhưng ăn bao nhiêu và kết hợp như thế nào cũng quan trọng không kém.
Tập thể dục một cách khôn ngoan. Tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Một bài tập tốt là một cách tuyệt vời để giảm bớt lo lắng. Trong khi bạn đổ mồ hôi, não của bạn sẽ bơm endorphin và các chất hóa học "cảm thấy tốt" khác. Theo thời gian, tập thể dục sẽ kết nối lại não của bạn để bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Chỉ cần đảm bảo điều chỉnh lượng carbohydrate và insulin trước khi tập luyện để lượng đường trong máu không giảm quá nhiều. Bạn cần điều chỉnh bao nhiêu tùy thuộc vào những yếu tố như loại bài tập bạn đang thực hiện và cân nặng của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách tập luyện an toàn.
Hạn chế rượu. Đồ uống dành cho người lớn có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn trong vòng 24 giờ. Nếu bạn uống rượu, hãy uống ở mức vừa phải. Phụ nữ nên uống một ly mỗi ngày. Đối với nam giới, giới hạn là hai ly. Một khẩu phần là 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh. Không bao giờ uống khi bụng đói .
Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, vận động và tránh hạ đường huyết, bạn vẫn có thể cảm thấy lo lắng. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn khác. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện đã được chứng minh là có tác dụng giúp giảm lo lắng. Bạn làm việc với một cố vấn để nhận ra khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ về những cách mới để đối phó với những tình huống thách thức bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó.
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Hạ đường huyết (Đường huyết thấp)”, “Tôi có thể ăn gì?”
Biên niên sử của Viện Hàn lâm Khoa học New York : “Phản ứng thần kinh nội tiết đối với tình trạng hạ đường huyết”.
Endotext.org: “Hạ đường huyết không do tiểu đường”.
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm: phân tích từ Sáng kiến Sức khỏe Phụ nữ.”
Tạp chí Dược lý Anh : “Adrenaline: hiểu biết sâu sắc về vai trò chuyển hóa của nó trong hạ đường huyết và bệnh tiểu đường.”
PsychologyToday.com: “Mối liên hệ giữa lo lắng, tức giận và adrenaline.”
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Hạ đường huyết (Lượng đường trong máu thấp).”
Harvard Health Publishing: “Chỉ số đường huyết của hơn 60 loại thực phẩm”, “Tập thể dục là phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên để chống lại bệnh trầm cảm”.
Báo cáo ca bệnh trong ngành tâm thần học : “Rối loạn lo âu tổng quát và các triệu chứng hạ đường huyết được cải thiện nhờ thay đổi chế độ ăn uống.”
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ : “Chỉ số đường huyết, Tải lượng đường huyết và các rối loạn tâm lý phổ biến”.
Đánh giá của chuyên gia về liệu pháp thần kinh : “Khám phá bài tập như một phương pháp điều trị rối loạn lo âu.”
Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Liệu pháp hành vi nhận thức cho các rối loạn lo âu: Cập nhật bằng chứng thực nghiệm.”
The Lancet: Diabetes & Endocrinology : “Quản lý tập thể dục ở bệnh nhân tiểu đường loại 1: Một tuyên bố đồng thuận.”
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
