Nguyên nhân phổ biến gây tăng đột biến lượng đường trong máu

• 1. Chế độ ăn uống của bạn
• 2. Ngủ quá ít
• 3. Tập thể dục quá nhiều (hoặc quá ít)
• 4. Căng thẳng
• 5. Một số loại thuốc
• 6. Không đánh răng và dùng chỉ nha khoa
• 7. Hút thuốc
• 8. Mất nước

Vì bạn bị tiểu đường loại 2 , bạn biết rằng phải kiểm soát lượng đường trong máu. Nhưng bạn có biết điều gì khiến lượng đường tăng đột biến không?

Hãy xem danh sách những nguyên nhân phổ biến sau đây cùng với những cách giúp bạn luôn khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái.

1. Chế độ ăn uống của bạn

Hãy chú ý đến những gì bạn ăn vì đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để kiểm soát lượng đường trong máu, hay còn gọi là glucose trong máu.

Đó là do tác động mà carbohydrate (đường và tinh bột trong thực phẩm) có thể gây ra.

Ăn chúng ở mức độ vừa phải thì không sao. Nhưng những lựa chọn có quá nhiều carbohydrate có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt -- ví dụ như gạo trắng , mì ống và thực phẩm chế biến hoặc chiên nhiều. Một số loại trái cây có hàm lượng đường cao, chẳng hạn như chuối. Ăn trái cây thì không sao, nhưng đừng ăn quá nhiều.

Chọn những loại carbohydrate tốt như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc chưa qua chế biến như lúa mạch hoặc hạt diêm mạch, đậu, mì ống nguyên cám, gạo lứt, trái cây, sữa chua và rau .

Chất xơ có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu. Lựa chọn tốt là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây ít đường (táo và việt quất), rau và các loại đậu.

Bắt đầu bằng một bữa sáng ngon lành. Nếu bạn bỏ bữa đầu tiên, lượng đường trong máu của bạn có nhiều khả năng sẽ quá cao sau bữa trưa và bữa tối. Nhưng đừng chỉ với lấy một chiếc bánh nướng xốp. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng 500 calo với ít nhất 35% protein có lượng đường trong máu sau bữa ăn thấp hơn trong suốt cả ngày so với những người ăn bữa sáng ít protein hơn và nhiều carbohydrate hơn.

Đó là vì protein giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Điều đó làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng chậm hơn sau bữa ăn. Và ăn ít carbohydrate hơn có nghĩa là cơ thể bạn tạo ra ít đường trong máu hơn.

Ăn tối lành mạnh nữa. Đường huyết thường khó kiểm soát nhất vào cuối ngày. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên chọn bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ sau bữa tối ít carbohydrate, đặc biệt là loại đã qua chế biến. Chất béo và protein không làm tăng lượng đường trong máu như carbohydrate. Nếu bạn không chắc chắn về cách cân bằng bữa ăn của mình, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về bệnh tiểu đường.

Lên kế hoạch khi bạn ăn. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, việc ăn các bữa ăn và bữa ăn nhẹ quá gần nhau có thể khiến lượng đường trong máu của bạn không có thời gian giảm tự nhiên sau khi ăn. Đảm bảo các bữa ăn của bạn cách nhau 4 đến 5 giờ. Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy ăn sau bữa ăn cuối cùng của bạn 2 đến 3 giờ.

2. Ngủ quá ít

Không nghỉ ngơi đủ không chỉ khiến bạn uể oải. Nó còn ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát và phân hủy lượng đường trong máu của cơ thể bạn. Việc thiếu ngủ, ngay cả chỉ một đêm, khiến cơ thể bạn sử dụng insulin kém hiệu quả hơn. Điều đó có thể khiến lượng đường trong máu của bạn cao hơn mức cần thiết.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người lớn khỏe mạnh chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong 6 ngày. Vào cuối nghiên cứu, khả năng phân hủy glucose của cơ thể họ trung bình thấp hơn 40%. Tại sao? Các bác sĩ tin rằng khi bạn ngủ sâu, hệ thần kinh của bạn sẽ chậm lại và não của bạn sử dụng ít đường trong máu hơn.

Hãy ngủ đủ giấc . Hãy nhớ tất cả những điều có ích: Tuân thủ lịch trình thường xuyên, không sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ và thư giãn trước khi đi ngủ.

3. Tập thể dục quá nhiều (hoặc quá ít)

Ngay cả một bài tập nhẹ nhàng, như đi bộ hoặc làm việc nhà nhẹ, cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện cách cơ thể bạn phản ứng với insulin. Nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 15 phút sau bữa tối có thể giúp hạ đường huyết. Thậm chí còn tốt hơn: Nó có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức thấp trong tối đa 3 giờ. Khi bạn tập thể dục , cơ thể bạn sẽ bơm nhiều đường hơn đến các cơ.

Khi bạn không di chuyển đủ, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể có tác dụng tương tự. Các hoạt động khó khăn, như đẩy tạ, hoặc các hoạt động cạnh tranh, như chạy đua, có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể đổ mồ hôi. Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho toàn bộ cơ thể. Nhưng hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể cần thay đổi gì trong kế hoạch điều trị để giữ lượng đường trong máu ở mức phù hợp.

4. Căng thẳng

Khi bạn thực sự chịu áp lực, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Đây là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn. Nó thúc đẩy cơ thể bạn hành động như thể nó đang bị tấn công.

Cơ thể bạn đốt cháy các nguồn năng lượng dự trữ -- glucose và chất béo -- để đáp ứng mối đe dọa. Khi bạn bị tiểu đường, insulin không thể xuyên qua các tế bào để phân hủy glucose và mức độ của bạn tăng lên.

Căng thẳng cũng có thể gián tiếp làm tăng lượng đường trong máu. Bạn có thể ít có khả năng chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục hoặc uống thuốc khi bạn bị căng thẳng.

Vì bạn không thể tránh được mọi căng thẳng, nên việc tìm cách thư giãn sẽ tốt cho lượng đường trong máu và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy thử thiền, yoga hoặc mát-xa.

5. Một số loại thuốc

Bạn biết rằng insulin có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Nhưng nếu bạn quên một liều hoặc uống sai liều thuốc, bạn có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, có thể có tác dụng tương tự. Các loại thuốc khác có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn bao gồm:

• Thuốc lợi tiểu (“thuốc nước”)
• Thuốc dùng để điều trị bệnh trầm cảm
• Thuốc huyết áp

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này và nhận thấy lượng đường trong máu của mình cao, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thuốc của bạn.

6. Không đánh răng và dùng chỉ nha khoa

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn có nhiều khả năng bị bệnh nướu răng (còn gọi là viêm nướu ). Và bệnh nướu răng nghiêm trọng có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu hơn. Giống như tất cả các bệnh nhiễm trùng, nó có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Điều đó, đến lượt nó, có thể khiến các bệnh nhiễm trùng khác có khả năng xảy ra hơn. Nướu bị viêm hoặc nhiễm trùng cũng có thể khiến hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn hoạt động quá mức. Điều đó khiến cơ thể bạn khó kiểm soát insulin và lượng đường trong máu hơn.

Đảm bảo rằng bạn không chỉ đánh răng và dùng chỉ nha khoa mà còn súc miệng bằng nước súc miệng sát trùng hàng ngày.

Hãy đi khám răng định kỳ, kiểm soát lượng đường trong máu và nếu bạn bị bệnh nướu răng , hãy điều trị ngay lập tức - cũng như bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào khác ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.

7. Hút thuốc

Nếu bạn châm thuốc, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc tìm đúng liều insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Hút thuốc khiến bạn khó giữ lượng đường trong máu ở mức thấp.

Bài học ở đây là: Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc.

Lượng đường trong máu tăng theo thời gian. Nhưng biết được nguyên nhân gây ra những đợt tăng đột biến này có thể giúp bạn kiểm soát chúng -- và tránh các vấn đề sức khỏe về sau.

8. Mất nước

Uống nhiều nước. Khi bạn bị mất nước , lượng glucose của bạn có thể cao hơn bình thường.

NGUỒN:

Kidshealth.org: “Carbohydrate và bệnh tiểu đường.”

Cleveland Clinic: “Carbohydrate tốt”, “Lượng đường trong máu cao có hại cho thần kinh của bạn -- Dưới đây là cách phòng tránh”.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Ngủ lâu hơn để giảm lượng đường trong máu”.

Đại học California, San Francisco: “Tập thể dục và lượng đường trong máu”.

Trung tâm tiểu đường Joslin: “Tại sao tôi không thể tập thể dục khi dùng xeton?”

Trung tâm học tập về bệnh tiểu đường BD: “Các loại thuốc thông thường có thể gây tăng lượng đường trong máu”.

Lựa chọn của NHS: “Tăng đường huyết (lượng đường trong máu cao).”

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Bệnh tiểu đường và các vấn đề về sức khỏe răng miệng”, “Căng thẳng”.

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ: “Bệnh tiểu đường và nụ cười của bạn.”

Tiến sĩ Marc Jaffe, bác sĩ nội tiết, Kaiser Permanente Medical Group, San Francisco.

Bệnh viện Nhi CS Mott thuộc Đại học Michigan: “Học cách kiểm soát lượng đường trong máu cao sau bữa ăn”.

Phòng khám Mayo: “Tăng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường”, “Quản lý bệnh tiểu đường”.

Trung tâm ăn kiêng và thể hình Duke, Đại học Duke: “5 thứ làm tăng lượng đường trong máu của bạn”.

Chăm sóc bệnh tiểu đường : “Nhịn ăn đến trưa làm tăng đường huyết sau ăn và làm giảm phản ứng insulin sau bữa trưa và bữa tối ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.”

Tạp chí Dinh dưỡng : “Bữa sáng giàu protein thúc đẩy phản ứng insulin và peptide hướng insulin phụ thuộc glucose mạnh hơn đối với bữa trưa tiếp theo ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.”

CDC: “10 điều đáng ngạc nhiên có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn.”

Diabetologia : “Bữa sáng nhiều năng lượng cùng bữa tối ít năng lượng giúp giảm tình trạng tăng đường huyết hàng ngày ở bệnh nhân tiểu đường loại 2: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.”

Kaiser Permanente: “Sống tốt với bệnh tiểu đường: Thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào.”

Chăm sóc bệnh tiểu đường : “Đi bộ vừa phải sau bữa ăn trong 15 phút mỗi lần giúp cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát đường huyết trong 24 giờ ở người lớn tuổi có nguy cơ bị suy giảm khả năng dung nạp glucose”.

Tạp chí của Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (JADA) : “Bệnh nướu răng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.”