Đôi khi lượng đường trong máu của bạn có thể mất kiểm soát bất kể bạn cố gắng kiểm soát nó như thế nào. Đó là vì nhiều thứ thông thường có thể làm chệch hướng những nỗ lực tốt nhất của bạn. Nhưng biết những gì cần chú ý có thể giúp bạn duy trì đúng hướng.
Kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng để ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn. Bạn vẫn có thể ăn nhiều thứ bạn thích -- nhưng không nhiều như trước đây. Cho dù bạn đếm lượng carbohydrate hay chia đĩa thức ăn, hãy tuân thủ khẩu phần mà nhóm chăm sóc của bạn khuyến nghị.
Bạn không cần phải từ bỏ loại IPA yêu thích của mình, nhưng hãy chú ý đến lượng bạn uống. Quá nhiều rượu sẽ ngăn gan giải phóng glucose, do đó lượng đường trong máu của bạn có thể xuống quá thấp. Bác sĩ có thể gọi đây là tình trạng hạ đường huyết .
Để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát, hãy tuân theo những quy tắc mà mọi người khác nên tuân theo:
Nếu bạn dùng insulin hoặc một số loại thuốc tiểu đường khác , bạn có thể cần ăn cùng một lượng carbohydrate vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn không dùng những loại thuốc này, chế độ ăn uống của bạn có thể linh hoạt hơn. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là không được bỏ bữa sáng . Điều này có thể gây ra tình trạng tăng đột biến lượng đường trong cả ngày. Và ăn muộn vào ban đêm có thể dẫn đến lượng đường cao vào buổi sáng.
Khi bạn bị tiểu đường, cơ thể bạn mất nhiều nước hơn . Khi bạn không uống đủ nước để thay thế, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng vọt. Điều này khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn và bạn thậm chí còn bị mất nước nhiều hơn.
Để có được những gì bạn cần, hãy cố gắng uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không khát. Uống một cốc nước khi bạn vừa thức dậy, sau đó cài đặt điện thoại để nhắc bạn uống thêm nước sau mỗi vài giờ trong ngày.
Nếu bạn không thích nước lọc, hãy thêm lát chanh, lá bạc hà hoặc quả mọng nghiền nát.
Những đợt nắng nóng và thời tiết lạnh đột ngột khiến cơ thể bạn khó sử dụng insulin hơn. Trong thời tiết khắc nghiệt, bạn có thể cần kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn và điều chỉnh chế độ ăn uống. Hãy cẩn thận với các que thử insulin và glucose cũng như máy đo đường huyết. Để chúng ở nơi mát mẻ trong nhà, không phải trong xe hơi.
Và hãy kiểm tra dự báo thời tiết nếu bạn đặt thuốc hoặc vật tư qua đường bưu điện. Nếu trời rất nóng hoặc rất lạnh, hãy đảm bảo rằng có người có thể giao thuốc đến nhà bạn ngay sau khi giao.
Chỉ cần một đêm ngủ không ngon -- ít hơn 6 tiếng -- có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao vào ngày hôm sau. Khi bạn thiếu ngủ , cơ thể bạn sẽ sản xuất ít insulin hơn và gặp khó khăn trong việc đưa glucose vào tế bào.
Ngủ đủ 7 đến 8 tiếng giúp insulin hoạt động theo cách mà nó cần. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm hầu hết các đêm. Theo cách đó, bạn không làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, đồng thời cũng giúp kiểm soát lượng glucose.
Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định. Bạn thậm chí có thể nói rằng đó là "loại thuốc hoàn hảo cho bệnh tiểu đường".
Bên cạnh việc kiểm soát lượng glucose, nó còn giúp ngăn ngừa:
Nếu bạn dùng insulin hoặc sulfonylurea, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm mạnh khi bạn hoạt động. Đó là vì cơ bắp của bạn sử dụng glucose hiệu quả hơn.
Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch để ngăn ngừa những thay đổi này. Ví dụ, bạn có thể dùng ít insulin hơn hoặc ăn một ít carbohydrate trước khi tập luyện. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập luyện .
Đừng để những thay đổi này trong thói quen của bạn khiến bạn chỉ nằm dài trên ghế. Cố gắng tập ít nhất 30 phút bài tập tim mạch -- loại bài tập giúp tim bạn đập nhanh -- hầu hết các ngày. Bạn sẽ cần một giờ nếu muốn giảm cân.
Để giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, cách tốt nhất là tập tạ ít nhất hai hoặc ba lần một tuần.
NGUỒN:
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Chế độ ăn uống, Ăn uống và Hoạt động thể chất của Người tiểu đường”.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Rượu”.
EndocrineWeb: “Bỏ bữa sáng: Ý tưởng tồi cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2.”
CDC: “Quản lý bệnh tiểu đường trong thời tiết nóng bức.”
Diabetes.co.uk: “Bệnh tiểu đường và thời tiết lạnh”.
Tạp chí Y khoa Cleveland Clinic: “Thiếu ngủ có gây ra bệnh tiểu đường không?”
Kaiser Health News: “Nhiệt độ khắc nghiệt có thể gây rủi ro cho một số loại thuốc đặt hàng qua thư.”
Cespedes, E. Những thay đổi dài hạn về thời gian ngủ, cân bằng năng lượng và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, Diabetologica, 2016.
Qian, J. Hệ thống sinh học và chuyển hóa glucose: Ý nghĩa đối với sinh lý học và bệnh tật, Xu hướng nội tiết và chuyển hóa, 2016.
Tsai, A. Tại sao bạn cần ngủ nhiều hơn, Dự báo về bệnh tiểu đường, 2016.
Gebel, E. Khoa học về thể dục, Dự báo về bệnh tiểu đường, 2010.
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
