Căng thẳng có thể khiến một số người bị bệnh. Và khi bạn bị tiểu đường, căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát bệnh của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể bỏ bữa hoặc quên uống thuốc , điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.
Mặc dù bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, nhưng có một số cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng. Và bằng cách học cách quản lý căng thẳng tốt hơn, bạn có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của mình . Thêm vào đó, với ít căng thẳng hơn, bạn có thể có đủ năng lượng cần thiết để ăn uống đúng cách, tập thể dục và kiểm tra lượng đường trong máu. Có cách để giải tỏa căng thẳng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều đó thật tuyệt vì khi bạn không ngủ đủ giấc, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên.
Sau đây là một số mẹo:
Khi mọi thứ có vẻ không ổn, bạn luôn dễ dàng nhìn thấy điều xấu thay vì điều tốt. Hãy tìm điều gì đó tốt đẹp trong mỗi lĩnh vực quan trọng của cuộc sống: công việc, gia đình, bạn bè và sức khỏe. Nghĩ về điều tốt đẹp có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm tồi tệ.
Tài năng, khả năng và mục tiêu của bạn là gì? Bạn có mong đợi quá nhiều từ bản thân không? Đừng mong đợi nhiều hơn những gì bạn có hoặc có thể cho đi. Nói "không" với những việc bạn không thực sự muốn hoặc không cần làm là điều bình thường.
Đối với những tình huống căng thẳng hoặc vấn đề không thể thay đổi, hãy lập một kế hoạch hành động đơn giản. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Đừng giữ mọi thứ trong lòng. Nếu bạn không muốn nói chuyện với thành viên gia đình hoặc bạn thân, có những cố vấn và giáo sĩ được đào tạo để hỗ trợ và cung cấp hiểu biết. Hãy hỏi bác sĩ để được giới thiệu nếu bạn muốn gặp nhà tâm lý học hoặc cố vấn.
Lợi ích của việc tập thể dục trong việc giảm căng thẳng đã được biết đến rộng rãi. Tập thể dục mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh và có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng. Hãy nghĩ xem loại bài tập nào giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách tập thể dục mạnh , nạp lại năng lượng bằng cách đi bộ đường dài hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn cho tâm trí và cơ thể như yoga hoặc thái cực quyền . Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Tập thể dục không chỉ giúp bạn chống lại căng thẳng. Nó có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn giảm cân. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Hãy hỏi xem loại bài tập nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Thực hành thư giãn cơ, hít thở sâu, thiền định hoặc hình dung.
Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thông tin và các chương trình có sẵn. Bạn cũng có thể kiểm tra các ứng dụng có chức năng đó.
Hãy thử những cách sau để kiểm soát căng thẳng và bệnh tiểu đường của bạn:
NGUỒN:
Trung tâm thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường: “Đối phó với bệnh mãn tính”.
Karen Kemmis, chuyên gia vật lý trị liệu, nhà sinh lý học tập thể dục, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường, người phát ngôn của Hiệp hội giáo dục về bệnh tiểu đường Hoa Kỳ.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Căng thẳng" và "Tập thể dục là gì?"
Cao đẳng Dartmouth: "Bài tập thở sâu".
Trung tâm y tế Beth Israel, Khoa trị liệu âm nhạc Louis Armstrong.
KidsHealth: "Yoga giúp giảm căng thẳng."
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
