Căng thẳng có thể khiến một số người bị bệnh. Và khi bạn bị tiểu đường, căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát bệnh của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng, bạn có thể bỏ bữa hoặc quên uống thuốc , điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.
Mặc dù bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống của mình, nhưng có một số cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng. Và bằng cách học cách quản lý căng thẳng tốt hơn, bạn có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của mình . Thêm vào đó, với ít căng thẳng hơn, bạn có thể có đủ năng lượng cần thiết để ăn uống đúng cách, tập thể dục và kiểm tra lượng đường trong máu. Có cách để giải tỏa căng thẳng cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều đó thật tuyệt vì khi bạn không ngủ đủ giấc, lượng đường trong máu của bạn có thể tăng lên.
Sau đây là một số mẹo:
Cố gắng có thái độ tích cực
Khi mọi thứ có vẻ không ổn, bạn luôn dễ dàng nhìn thấy điều xấu thay vì điều tốt. Hãy tìm điều gì đó tốt đẹp trong mỗi lĩnh vực quan trọng của cuộc sống: công việc, gia đình, bạn bè và sức khỏe. Nghĩ về điều tốt đẹp có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm tồi tệ.
Hãy tử tế với chính mình
Tài năng, khả năng và mục tiêu của bạn là gì? Bạn có mong đợi quá nhiều từ bản thân không? Đừng mong đợi nhiều hơn những gì bạn có hoặc có thể cho đi. Nói "không" với những việc bạn không thực sự muốn hoặc không cần làm là điều bình thường.
Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi
Đối với những tình huống căng thẳng hoặc vấn đề không thể thay đổi, hãy lập một kế hoạch hành động đơn giản. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- "Liệu điều này có quan trọng sau 2 năm nữa không?"
- "Tôi có thể kiểm soát được tình huống này không?"
- "Tôi có thể thay đổi hoàn cảnh của mình không?"
Nói chuyện với ai đó về những căng thẳng của bạn
Đừng giữ mọi thứ trong lòng. Nếu bạn không muốn nói chuyện với thành viên gia đình hoặc bạn thân, có những cố vấn và giáo sĩ được đào tạo để hỗ trợ và cung cấp hiểu biết. Hãy hỏi bác sĩ để được giới thiệu nếu bạn muốn gặp nhà tâm lý học hoặc cố vấn.
Tập thể dục để giảm căng thẳng
Lợi ích của việc tập thể dục trong việc giảm căng thẳng đã được biết đến rộng rãi. Tập thể dục mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh và có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng. Hãy nghĩ xem loại bài tập nào giúp bạn giảm căng thẳng. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách tập thể dục mạnh , nạp lại năng lượng bằng cách đi bộ đường dài hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn cho tâm trí và cơ thể như yoga hoặc thái cực quyền . Bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Tập thể dục không chỉ giúp bạn chống lại căng thẳng. Nó có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn giảm cân. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Hãy hỏi xem loại bài tập nào có thể phù hợp nhất với bạn.
Thực hành kỹ năng thư giãn
Thực hành thư giãn cơ, hít thở sâu, thiền định hoặc hình dung.
- Bài tập thư giãn. Nhắm mắt lại khi ngồi trên ghế thoải mái hoặc nằm xuống. Bắt đầu từ ngón chân, từ từ siết chặt từng bộ phận cơ thể một. Giữ trong 5 giây và thư giãn. Tiếp tục cho đến khi bạn siết chặt và thả lỏng mọi bộ phận cơ thể.
- Hít thở sâu. Ngồi trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Sau đó nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Hít vào chậm rãi và sâu qua mũi, làm đầy phổi. Giữ trong vài giây. Thở ra chậm qua miệng. Thở hết không khí ra khỏi phổi như thể bạn đang xả không khí ra khỏi quả bóng bay. Lặp lại nhiều lần.
- Yoga. Thư giãn từ từ trong tư thế chó úp mặt hoặc tư thế chiến binh. Tư thế này buộc bạn phải tập trung vào hơi thở, sự kéo giãn và cách bạn đặt cơ thể. Nó làm lỏng các cơ bị căng và giúp bạn không nghĩ đến những căng thẳng trong cuộc sống. Hãy cân nhắc tham gia một lớp yoga tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng địa phương. Hoặc thực hiện một bài tập yoga trực tuyến. Nếu bạn không có thời gian cho một lớp học đầy đủ, thậm chí chỉ cần 5 hoặc 10 phút tập yoga hoặc thở cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để biết thông tin và các chương trình có sẵn. Bạn cũng có thể kiểm tra các ứng dụng có chức năng đó.
Những ý tưởng khác để giải tỏa căng thẳng
Hãy thử những cách sau để kiểm soát căng thẳng và bệnh tiểu đường của bạn:
- Âm nhạc. Âm nhạc thư giãn có thể làm giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời hạ huyết áp. Tìm nhạc giúp bạn bình tĩnh, sau đó đeo tai nghe và thư giãn. Bạn có thể tạo danh sách phát một số bài hát giải tỏa căng thẳng yêu thích để có thể nghe khi cần. Tách chúng khỏi nhạc tập luyện giúp bạn phấn chấn hơn khi tập luyện.
- Sở thích. Chống lại căng thẳng bằng cách quên nó đi. Đắm chìm trong trò tiêu khiển yêu thích. Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn, như đọc sách hoặc vẽ tranh.
NGUỒN:
Trung tâm thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường: “Đối phó với bệnh mãn tính”.
Karen Kemmis, chuyên gia vật lý trị liệu, nhà sinh lý học tập thể dục, nhà giáo dục về bệnh tiểu đường, người phát ngôn của Hiệp hội giáo dục về bệnh tiểu đường Hoa Kỳ.
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Căng thẳng" và "Tập thể dục là gì?"
Cao đẳng Dartmouth: "Bài tập thở sâu".
Trung tâm y tế Beth Israel, Khoa trị liệu âm nhạc Louis Armstrong.
KidsHealth: "Yoga giúp giảm căng thẳng."