Dữ liệu có thể cung cấp cho bạn sức mạnh. Một phần lớn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn là kiểm soát lượng đường trong máu, tập thể dục và ăn uống đúng cách. Máy theo dõi có thể cung cấp cho bạn phản hồi chính xác về mức độ bạn đang làm những việc đó nhiều hay ít.
Bạn đã bao giờ nhận được hóa đơn điện thoại cao chưa? Khi đó, bạn sẽ biết cách xem xét kỹ lưỡng các khoản phí cụ thể có thể giúp bạn thay đổi hành vi của mình. Tháng tới, bạn sẽ cẩn thận hơn về lượng dữ liệu bạn sử dụng hoặc số lượng tin nhắn bạn gửi.
Cũng giống như việc theo dõi khi bạn bị tiểu đường. Bằng cách có được cái nhìn chính xác về lượng đường trong máu cùng với mức độ bạn tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ -- không chỉ những gì bạn muốn tin là đúng -- bạn có thể thực hiện một số cải thiện thực sự.
Dữ liệu = sức mạnh.
Nghiên cứu cho thấy việc theo dõi -- và nhận thức đi kèm với nó -- thực sự hiệu quả. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị tiểu đường sử dụng ứng dụng -- để ghi lại thức ăn, bài tập và các hành vi khác -- có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài tốt hơn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người đeo máy đếm bước chân tự nhiên tăng hoạt động của họ lên 27%.
Bằng cách theo dõi các bước chân và lượng calo bạn đốt cháy, máy theo dõi thể dục có thể giúp bất kỳ ai trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng chúng có những lợi ích đặc biệt dành cho những người mắc bệnh tiểu đường. Đây là lý do tại sao.
Tập thể dục. Hoạt động thể chất là điều cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường. Nó giúp hạ đường huyết, giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn và giúp bạn ít có khả năng gặp các biến chứng sức khỏe khác.
Máy theo dõi sức khỏe có thể là thứ bạn cần để bắt đầu thói quen tập thể dục của mình. Đi bộ rất tốt cho những người bị tiểu đường và đếm số bước chân bằng thiết bị theo dõi sức khỏe là cách dễ dàng để duy trì mục tiêu.
Các thiết bị thường theo dõi lượng calo bạn sử dụng trong ngày. Tăng lượng calo đốt cháy hàng ngày và lượng đường trong máu của bạn sẽ được cải thiện.
Ngủ . Nhiều máy theo dõi có cảm biến chuyển động theo dõi giấc ngủ ZZZ của bạn. Điều đó có thể giúp ích nếu bạn bị tiểu đường, vì chúng cho bạn biết về chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn:
Các vấn đề về giấc ngủ và bệnh tiểu đường đi đôi với nhau, như chứng ngưng thở khi ngủ và đau dây thần kinh vào ban đêm. Nếu thiết bị của bạn ghi lại nhiều đêm mất ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Thức dậy nhiều vào ban đêm có thể là dấu hiệu cho thấy lượng đường trong máu của bạn đang xuống quá thấp.
Không ngủ đủ giấc có thể khiến lượng đường trong máu của bạn mất cân bằng. Vì vậy, khi bạn thấy mình ngủ ít như thế nào vào mỗi đêm, bạn có thể muốn tắt TV sớm hơn một giờ và đi ngủ.
Thức ăn. Hầu hết các thiết bị theo dõi sức khỏe đều có trang web hoặc ứng dụng để nhập những gì bạn đã ăn hoặc dự định ăn, sau đó hiển thị lượng calo.
Chúng cũng cân bằng lượng calo bạn đốt cháy với lượng calo bạn ăn vào, vì vậy nếu bạn tập luyện nhiều, bạn có thể ăn nhiều hơn một chút.
Nhiều thiết bị đồng bộ với các ứng dụng theo dõi lượng carbohydrate và liều insulin dành riêng cho bệnh tiểu đường, do đó bạn có thể xem tất cả dữ liệu cùng một lúc dưới dạng biểu đồ và đồ thị dễ đọc.
Một chiếc cân không dây. Nếu bạn thừa cân, việc giảm vài cân sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường trở nên tồi tệ hơn nhiều.
Hãy nghĩ đến việc đổi chiếc cân phòng tắm cũ của bạn lấy một chiếc cân có thể ghi lại dữ liệu. Sau đó, bạn có thể thấy xu hướng cân nặng của mình theo thời gian.
Cân không dây có thể tự động tải cân nặng của bạn lên một trang web an toàn.
Nếu bạn thực sự muốn chia sẻ, bạn có thể tweet về cân nặng của mình hoặc đăng lên mạng xã hội. Sự hỗ trợ này giúp một số người duy trì động lực.
Máy đo huyết áp tại nhà . Huyết áp cao và bệnh tiểu đường là sự kết hợp phổ biến và nguy hiểm. Hãy theo dõi chặt chẽ hơn ở nhà.
Giống như cân, máy đo huyết áp không dây có thể tự động tải dữ liệu lên trang web để bạn có thể theo dõi dễ dàng.
Máy theo dõi glucose và ứng dụng. Tìm hiểu về làn sóng máy theo dõi glucose công nghệ cao và ứng dụng điện thoại mới.
Một số tiện ích có thể lưu trữ dữ liệu đo đường huyết của bạn trên đám mây. Điều đó có nghĩa là bạn sử dụng ít dung lượng hơn trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình.
Duyệt qua cửa hàng ứng dụng cho hệ điều hành điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn để tìm hàng trăm ứng dụng về bệnh tiểu đường -- để ghi lại lượng carbohydrate, đặt báo thức để uống thuốc và lập kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh. Tìm những ứng dụng có xếp hạng cao nhất và dùng thử.
Kiểm tra các sản phẩm từ cùng một nhà sản xuất -- như máy theo dõi sức khỏe, cân không dây và máy theo dõi lượng đường trong máu -- để xem chúng có đồng bộ để bạn có được bức tranh toàn cảnh hơn về sức khỏe của mình hay không.
Cuộc cách mạng công nghệ cao giúp bạn dễ dàng chia sẻ thông tin với bác sĩ hơn. Bây giờ bạn có thể cho họ biết không chỉ chỉ số glucose mà còn cả chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ của bạn.
Sau khi theo dõi một thời gian, bạn sẽ bắt đầu thấy một số mối liên hệ.
Bạn có cần cải thiện điều gì không? Cũng hãy tự khen ngợi bản thân vì những gì bạn đang làm đúng.
Khi bạn tự theo dõi, bạn sẽ thấy được phần thưởng từ thói quen lành mạnh của mình. Điều đó có thể mang lại cho bạn những lý do thực tế để gắn bó với chúng.
NGUỒN:
Nguồn ảnh: ICHIRO / Getty Images
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Ứng dụng dành cho bệnh nhân tiểu đường".
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Điều trị bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn uống và tập thể dục."
Consumer Reports: "Thiết bị theo dõi hoạt động không chỉ theo dõi bước chân."
Tổ chức phòng chống bệnh tiểu đường: "Ngủ ngon hơn".
Marjorie Cypress, Tiến sĩ, Y tá, chủ tịch đắc cử về chăm sóc sức khỏe và giáo dục, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, Albuquerque, NM.
Trung tâm thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường: "Những điều tôi cần biết về hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường."
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Lối sống vận động tích cực có thể mang lại lợi ích gì cho tôi?"
Liên minh hành động chống béo phì: "Tự theo dõi -- Con đường quản lý cân nặng thành công."
Grace DeSimone, giám đốc toàn quốc về thể dục nhóm, Plus One Health Management Inc., Thành phố New York.
Tran, J. Bệnh tiểu đường lâm sàng , tháng 10 năm 2012.
Jim White, chuyên gia sức khỏe thể hình, Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ; người phát ngôn, Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng; chủ sở hữu, Jim White's Fitness and Nutrition, Virginia Beach, VA.
Bộ phận nghiên cứu của Weight Watchers: "Khoa học đằng sau việc tự theo dõi."
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
