Khi bạn sống chung với bệnh tiểu đường, những gì bạn ăn và mức độ tập thể dục của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy thông minh về các loại thực phẩm bạn chọn và cách bạn di chuyển. Bạn sẽ không chỉ kiểm soát được lượng đường trong máu mà còn giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.
Đếm lượng carbohydrate của bạn. Chúng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn protein và chất béo. Theo dõi số gam carbohydrate bạn ăn trong ngày để giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện.
Lựa chọn bữa ăn lành mạnh. Một nguyên tắc chung là lấp đầy một nửa đĩa ăn tối của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột như rau bina, cà rốt, rau diếp hoặc cà chua. Chia nửa còn lại thành ngũ cốc nguyên hạt hoặc tinh bột bổ dưỡng (ví dụ như gạo lứt hoặc khoai lang) và protein nạc như thịt gà không da. Ăn chất béo lành mạnh, như bơ hoặc các loại hạt, với lượng nhỏ. Hạn chế lượng muối bạn ăn nữa.
Ăn vặt thông minh hơn. Nước ngọt và thực phẩm đóng gói thường có nhiều calo, muối và đường bổ sung, nhưng lại ít vitamin và khoáng chất. Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, hãy ăn thứ gì đó lành mạnh như cà rốt hoặc nho.
Đo lượng bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Theo dõi khẩu phần ăn để kiểm soát lượng đường trong máu. Sử dụng cốc đong và cân thực phẩm tại nhà. Kiểm tra khẩu phần ăn được liệt kê trên nhãn "Thông tin dinh dưỡng".
Ngoài ra còn có những cách dễ dàng để hình dung trong đầu bạn về khẩu phần ăn. Ví dụ, một khẩu phần thịt có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn. Một cốc salad hoặc món hầm to bằng nắm tay của bạn.
Hãy vận động. Các bài tập giúp tim bạn đập nhanh, như đi bộ nhanh, khiêu vũ và bơi lội, giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu chậm với 5-10 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút hoặc hơn mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. (Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đặt mục tiêu tập luyện trong khoảng 60 phút.) Các hoạt động của bạn ít nhất phải "có cường độ vừa phải", nghĩa là bạn có thể nói chuyện, nhưng không được hát, trong khi tập.
Tăng cường sức mạnh. Luyện tập sức bền (sức mạnh) giúp xây dựng cơ bắp và giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Hai lần một tuần, hãy sử dụng tạ tay hoặc dây chun tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Các bài tập như chống đẩy và gập người, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường sức mạnh, cũng là những lựa chọn tốt.
Làm cho bài tập trở nên thú vị. Bạn có nhiều khả năng duy trì hoạt động nếu bạn tìm thấy một bài tập mà bạn thích. Chuyển đổi giữa một vài hoạt động để tránh cảm thấy nhàm chán chỉ với một hoạt động. Điều đó cho phép bạn tập luyện các cơ khác nhau và giảm nguy cơ chấn thương. Để có thêm động lực, hãy nhờ một người bạn làm bạn tập luyện cùng bạn.
NGUỒN:
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: "Ăn uống lành mạnh", "Tập thể dục và bệnh tiểu đường loại 1", "Duy trì động lực", "Tạo khẩu phần ăn", "Thể dục -- Các loại hoạt động".
Trung tâm thông tin quốc gia về bệnh tiểu đường: "Ăn uống và bệnh tiểu đường", "Những điều tôi cần biết về hoạt động thể chất và bệnh tiểu đường", "Những điều tôi cần biết về việc đếm carbohydrate và bệnh tiểu đường".
Trung tâm Tiểu đường Joslin: "Các bài tập cần tránh khi bạn mắc bệnh tiểu đường."
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
