Bạn đã nghe điều này hàng triệu lần: Tập thể dục thực sự quan trọng, đặc biệt là khi bạn bị tiểu đường. Nhưng ngay cả khi bạn biết điều đó là đúng, đôi khi vẫn cần nhiều hơn thế để có động lực.
Nếu bạn chưa hoạt động, bạn cần một kế hoạch tập luyện phù hợp với mình. Sau đây là một số mẹo để bắt đầu một thói quen và tuân thủ nó.
Hãy hỏi bác sĩ hoặc y tá xem hoạt động nào là tốt nhất cho bạn và cường độ của chúng như thế nào.
Tăng tốc máy chạy bộ hoặc nâng tạ nặng ngay lập tức không phải là ý tưởng hay nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc chưa bao giờ tập. Thậm chí có thể nguy hiểm. Nếu bạn dùng insulin hoặc thuốc tiểu đường khác, hoạt động thể chất có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp.
Và nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác do bệnh tiểu đường, như bệnh tim, tổn thương thần kinh hoặc các vấn đề về mắt, thì có thể có một số loại bài tập bạn không nên thực hiện.
Lên kế hoạch cho một thói quen -- ngày, giờ và thời lượng các buổi tập luyện của bạn. Ghi lại nhật ký về bài tập và lượng đường trong máu của bạn nữa.
Điều đó sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và xem các bài tập của bạn tạo ra sự khác biệt như thế nào. Nó cũng sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm hơn về những lần bạn bỏ lỡ một buổi tập hoặc khi bạn có thể không tập đủ. Và bạn có thể bắt đầu thấy các mô hình, như ngày, giờ hoặc loại bài tập nào hiệu quả hơn với bạn.
Nhưng đừng đặt ra những mục tiêu mà bạn biết mình không thể đạt được. Nếu bạn chưa bao giờ có thể thức dậy sớm để dành một giờ ở phòng tập thể dục trước khi đi làm, thì đó không nên là kế hoạch của bạn ngay bây giờ. Các bác sĩ khuyên bạn nên dành 30 đến 60 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ hầu như mỗi ngày, nhưng bạn không cần phải dành thời gian để làm tất cả cùng một lúc. Hãy chia thành các buổi tập kéo dài 10 hoặc 15 phút.
Và hãy tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu! Hãy chi tiêu thoải mái cho một số quần áo tập luyện mới, một buổi mát-xa hoặc thêm nhiều bài hát vào danh sách phát của bạn.
Hoạt động không nhất thiết phải là xỏ giày thể thao mới và đăng ký chạy marathon. Hãy bắt đầu bằng một bước chân. Đi bộ ít vất vả hơn và an toàn cho hầu hết những người bị tiểu đường. Từ đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Ngoài ra còn có những cách dễ dàng để thêm chuyển động vào những việc thường ngày bận rộn của bạn.
Thường thì có vẻ như điều duy nhất khó hơn việc bắt đầu một thói quen tập luyện là duy trì một thói quen. Sau khi bạn đã làm được một thời gian, đôi khi bạn có thể cảm thấy như mình không còn đạt được kết quả nữa hoặc mất hứng thú với phòng tập.
Nhưng đừng bỏ cuộc! Hãy thử những cách mới để làm mới bài tập luyện của bạn:
Thay đổi một chút. Cảm thấy như một chú chuột lang trên máy chạy bộ? Hãy thử một lớp tập thể dục mới. Bạn đã chán phòng tập thể dục? Hãy đạp xe ra ngoài. Những thay đổi đơn giản như vậy có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng chán nản, thử nghiệm các cơ khác nhau và giảm nguy cơ chấn thương.
Tìm một người bạn. Nói chuyện với một người bạn tập luyện giúp bạn giết thời gian. Họ cũng có thể thúc đẩy bạn tuân thủ kế hoạch của mình.
Hãy làm cho nó trở nên thú vị. Nếu bạn thích ở ngoài trời, hãy đi bộ đường dài. Thích nước? Hãy bơi vài vòng ở hồ bơi. Ngay cả khi bạn là người lười biếng, hãy để xe đạp tập thể dục trước TV hoặc phát trực tuyến các chương trình trên điện thoại thông minh của bạn. Tập thể dục không nhất thiết phải là một công việc nhàm chán.
Nguồn ảnh: FatCamera / Getty Images
NGUỒN:
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ.
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận.
CDC.
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
