Nếu bạn bị tiền tiểu đường , bạn không đơn độc. Hơn 1/3 người Mỹ trưởng thành mắc bệnh này. Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường, nhưng không quá cao đến mức bạn bị tiểu đường . Thông thường, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không sử dụng insulin tốt. Đó là loại hormone giúp cơ thể bạn chuyển glucose hoặc đường thành năng lượng.
Chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bạn vẫn có thể lựa chọn lối sống lành mạnh để ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường loại 2. Đồng thời, những thay đổi này sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác.
Sau đây là một số mẹo giúp bạn bắt đầu:
Khi bạn tập thể dục , cơ thể bạn sử dụng lượng đường trong máu để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện . Theo thời gian, hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm lượng glucose tổng thể của bạn. Bạn cũng sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin trong cơ thể. Điều đó có nghĩa là cơ bắp của bạn dễ dàng khai thác glucose hơn.
Bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì quá sức. Bạn có thể:
Bạn có thể muốn thêm một vài ngày tập sức mạnh hoặc sức đề kháng. Đó là khi bạn sử dụng máy tập tạ, tạ tự do, cơ thể của chính bạn hoặc dây tập thể dục để xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy trao đổi với bác sĩ về bài tập an toàn cho bạn.
Không phải tất cả mọi người bị tiền tiểu đường đều cần phải giảm cân . Nhưng nếu bạn thừa cân , việc giảm 5%-10% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường xuống hơn một nửa.
Bạn có thể tự hỏi liệu thừa cân hoặc béo phì có gây ra bệnh tiểu đường không. Đó là điều mà các chuyên gia vẫn đang cố gắng tìm hiểu. Những gì họ biết là lượng mỡ thừa trong cơ thể , đặc biệt là quanh bụng, sẽ tiết ra các hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và gây viêm . Các tế bào giúp bạn sử dụng insulin có thể bị tổn thương trong quá trình này. Một số chuyên gia cho rằng việc mất đi lượng mỡ trung tâm đó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Bạn nên tránh xa các loại thực phẩm siêu chế biến có nhiều đường bổ sung. Đó là các mặt hàng như soda, khoai tây chiên, bánh quy hoặc bất kỳ thứ gì có bột mì trắng tinh luyện. Những thực phẩm đó có ít hoặc không có chất dinh dưỡng và chúng sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
Hãy thử thêm nhiều hơn nữa:
Ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có thể dễ hơn nếu bạn bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ như:
Một số chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bao gồm:
Nếu bạn không chắc chắn về cách lập kế hoạch cho bữa ăn của mình, hãy hỏi bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RDN). Đó là một chuyên gia được đào tạo để giúp bạn tìm ra cách ăn uống lành mạnh. Quan trọng nhất, họ sẽ muốn đưa ra một kế hoạch mà bạn có thể tuân thủ.
Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ có thể khiến bạn khó kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Đó có thể là lý do tại sao nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2 của bạn tăng lên nếu bạn ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi đêm. Nguy cơ của bạn cũng cao hơn nếu chất lượng giấc ngủ của bạn kém.
Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên bỏ qua caffeine vào buổi chiều . Bạn cũng nên tránh uống rượu gần giờ đi ngủ. Cả hai đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu điều đó không giúp ích, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp điều trị chứng mất ngủ của bạn .
Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc có nguy cơ mắc tiền tiểu đường cao hơn những người không hút thuốc. Nồng độ nicotine cao khiến cơ thể bạn khó sử dụng insulin hơn. Hút thuốc lá cũng gây tổn hại đến các tế bào của bạn theo cách mà các chuyên gia cho rằng dẫn đến bệnh tiểu đường. Điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ về cách cai thuốc.
Bác sĩ có thể kiểm tra lượng đường trong máu của bạn để xem tình trạng của bạn thế nào. Họ sẽ cho bạn biết liệu những thay đổi về lối sống của bạn có hiệu quả hay không hoặc liệu bạn có cần thêm thuốc, như metformin, để giúp kiểm soát lượng đường trong máu hay không.
Điều quan trọng là phải biết rằng tiền tiểu đường không phải lúc nào cũng có triệu chứng. Điều đó có nghĩa là bạn có thể mắc bệnh mà không biết. Nếu bạn lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ khi khám sức khỏe định kỳ.
Có một số yếu tố khiến bạn có nhiều khả năng mắc tiền tiểu đường hơn. Bạn có thể muốn kiểm tra lượng đường trong máu nếu bạn:
Nếu bạn phát hiện mình bị tiền tiểu đường, bác sĩ sẽ cho bạn biết những bước cần thực hiện tiếp theo. Họ có thể gợi ý một cách được CDC chấp thuận để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 được gọi là Chương trình thay đổi lối sống. Nếu bạn quan tâm, bạn có thể tìm thấy một chương trình gần bạn.
NGUỒN:
CDC: “Bệnh tiểu đường: Tiền tiểu đường”, “Hút thuốc và bệnh tiểu đường”, “Chương trình phòng ngừa bệnh tiểu đường quốc gia: Chương trình thay đổi lối sống được CDC công nhận”.
Intermountain Healthcare: “5 thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường.”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Thuốc hoặc thay đổi lối sống cho bệnh tiền tiểu đường”, “Khuyến nghị về hoạt động thể chất ở người lớn và trẻ em”.
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: “Nguồn dinh dưỡng: Các bước đơn giản để phòng ngừa bệnh tiểu đường.”
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Đường huyết và Tập thể dục”, “Tiền tiểu đường: Bệnh này là gì và tôi có thể làm gì?” “Tôi có thể ăn gì?” “Ăn uống không nhất thiết phải nhàm chán”.
Dinh dưỡng và trao đổi chất: “Tập luyện sức bền để cải thiện bệnh tiểu đường loại 2: hướng tới đơn thuốc cho tương lai.”
Tạp chí Y khoa Cleveland Clinic : “Vai trò thiết yếu của việc tập thể dục trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.”
Diabetes Spectrum : “Quản lý cân nặng: Từ béo phì đến tiểu đường.”
Johns Hopkins Medicine: “Trung tâm giảm cân tiêu hóa”.
Bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và béo phì : Mục tiêu và liệu pháp : “Cơ chế liên kết bệnh tiểu đường và béo phì.”
Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ : “Rối loạn giấc ngủ ở bệnh nhân tiểu đường loại 2”.
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ và bệnh tiểu đường loại 2.”
Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa: “Hút thuốc và bệnh tiểu đường: mối liên hệ nguy hiểm và khó hiểu.”
Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận : “Phòng ngừa Bệnh tiểu đường loại 2.”
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
