Rèn luyện sức mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Đây là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào.
Bạn không thuộc phòng tập có máy tập tạ? Không vấn đề gì! Bạn có thể sử dụng tạ cầm tay, dây kháng lực hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cơ.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Khi bạn già đi, tập luyện sức mạnh (còn gọi là tập luyện sức bền) có thể giúp bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, nâng đồ và leo cầu thang. Thêm vào đó, nó tốt cho xương của bạn.
Những lợi ích
Đối với những người bị tiểu đường, tập luyện sức mạnh giúp cơ thể:
Các nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng tốt như bài tập aerobic trong việc tăng cường khả năng sử dụng insulin của cơ thể . (Tập thể dục aerobic thậm chí còn tốt hơn.)
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh để kiểm soát lượng đường trong máu .
Hãy bắt đầu thôi!
Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Hỏi xem có động tác nào bạn nên tránh không.
Tốt nhất là bạn nên tập luyện với một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận để biết cách thực hiện đúng từng bài tập .
Chương trình tập luyện sức mạnh của bạn nên tác động đến toàn bộ cơ thể từ hai đến ba lần một tuần. Lên lịch để bạn tập các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau hoặc tập luyện lâu hơn nhưng ít thường xuyên hơn.
Đừng tập cùng một nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp. Hãy cho cơ bắp của bạn cơ hội phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn!
Khi bạn bắt đầu, hãy thiết lập cho mình một lịch trình vừa phải để thành công. Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần (một hiệp) đến ba lần một tuần?
Khi đã quen, bạn có thể tăng dần số lần tập cho đến khi bạn có thể thực hiện được ba lần, mỗi lần 10-15 lần, tối đa ba lần một tuần.
Luôn khởi động trước khi tập thể dục. Đi bộ nhanh là một cách tốt để làm điều đó. Khi bạn hoàn thành bài tập sức mạnh, hãy thực hiện một loạt các động tác kéo giãn, giữ mỗi động tác kéo giãn trong 30 đến 60 giây để kết thúc bài tập.
NGUỒN:
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Các loại bài tập".
CDC: "Tại sao phải tập luyện sức mạnh?" "Sẵn sàng để trở nên mạnh mẽ hơn?"
Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: "Huấn luyện sức mạnh cho xương, cơ và hormone".
Tiếp theo trong Tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2