Rèn luyện sức mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Đây là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào.
Bạn không thuộc phòng tập có máy tập tạ? Không vấn đề gì! Bạn có thể sử dụng tạ cầm tay, dây kháng lực hoặc thậm chí là trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cơ.
Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Khi bạn già đi, tập luyện sức mạnh (còn gọi là tập luyện sức bền) có thể giúp bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày như đi bộ, nâng đồ và leo cầu thang. Thêm vào đó, nó tốt cho xương của bạn.
Đối với những người bị tiểu đường, tập luyện sức mạnh giúp cơ thể:
Các nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng tốt như bài tập aerobic trong việc tăng cường khả năng sử dụng insulin của cơ thể . (Tập thể dục aerobic thậm chí còn tốt hơn.)
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên bắt đầu chương trình tập luyện sức mạnh để kiểm soát lượng đường trong máu .
Nếu bạn hiện không hoạt động, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Hỏi xem có động tác nào bạn nên tránh không.
Tốt nhất là bạn nên tập luyện với một huấn luyện viên thể hình được chứng nhận để biết cách thực hiện đúng từng bài tập .
Chương trình tập luyện sức mạnh của bạn nên tác động đến toàn bộ cơ thể từ hai đến ba lần một tuần. Lên lịch để bạn tập các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau hoặc tập luyện lâu hơn nhưng ít thường xuyên hơn.
Đừng tập cùng một nhóm cơ trong 2 ngày liên tiếp. Hãy cho cơ bắp của bạn cơ hội phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn!
Khi bạn bắt đầu, hãy thiết lập cho mình một lịch trình vừa phải để thành công. Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần (một hiệp) đến ba lần một tuần?
Khi đã quen, bạn có thể tăng dần số lần tập cho đến khi bạn có thể thực hiện được ba lần, mỗi lần 10-15 lần, tối đa ba lần một tuần.
Luôn khởi động trước khi tập thể dục. Đi bộ nhanh là một cách tốt để làm điều đó. Khi bạn hoàn thành bài tập sức mạnh, hãy thực hiện một loạt các động tác kéo giãn, giữ mỗi động tác kéo giãn trong 30 đến 60 giây để kết thúc bài tập.
NGUỒN:
Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ: "Các loại bài tập".
CDC: "Tại sao phải tập luyện sức mạnh?" "Sẵn sàng để trở nên mạnh mẽ hơn?"
Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ: "Huấn luyện sức mạnh cho xương, cơ và hormone".
Tiếp theo trong Tập thể dục với bệnh tiểu đường loại 2
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
