Tập thể dục có thể là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn . Nó có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và thậm chí giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ngay từ đầu.
Đi bộ nhanh, chạy bộ và tập tạ là những lựa chọn tốt. Một lựa chọn khác mà nhiều người có thể không cân nhắc đến là yoga .
Mọi người đã tập yoga trong hàng trăm năm. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn cũng như giúp kiểm soát các triệu chứng cụ thể của bệnh tiểu đường.
Yoga là một hoạt động thể chất và tinh thần. Từ này bắt nguồn từ tiếng Phạn có nghĩa là yoking, hoặc tham gia hoặc hợp nhất. Nó kết hợp các tư thế cụ thể, kỹ thuật thở và thiền định . Nó có thể giúp bạn:
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe khi mắc bệnh tiểu đường. Và tập thể dục thường xuyên là một trong những loại vận động thể chất tốt nhất.
Yoga có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó nhẹ nhàng hơn với các khớp của bạn và không khiến bạn thở hổn hển. Hầu hết các loại yoga không phải là aerobic, tức là khi tim bạn đập nhanh hơn và cơ thể bạn sử dụng nhiều oxy hơn. Nhưng nếu bạn thực hiện ở tốc độ đủ cao, bạn có thể biến yoga thành bài tập tim mạch .
Một đánh giá về 37 nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát cho thấy rằng so với việc không tập thể dục, tập yoga giúp bạn giảm cân , giảm mức cholesterol LDL "xấu" và tăng mức cholesterol HDL "tốt".
Yoga cũng có thể là một hình thức kháng cự hoặc rèn luyện sức mạnh, sử dụng tạ tự do hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để giúp xây dựng cơ bắp. Bài tập kháng cự đã được chứng minh là điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nó cũng giúp các tế bào của bạn phản ứng tốt hơn với insulin và chuyển đổi glucose trong máu thành năng lượng.
Nếu bạn mới tập yoga, hãy đăng ký lớp học dành cho người mới bắt đầu với một chuyên gia yoga có trình độ. Bệnh viện hoặc trung tâm y tế địa phương của bạn thậm chí có thể cung cấp các lớp học miễn phí cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Bạn cũng có thể tập yoga tại nhà bằng cách xem video hoặc hướng dẫn trực tuyến miễn phí. Hầu hết các loại yoga đều an toàn. Nhưng hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào. Yoga nhịp độ nhanh như yoga nóng hoặc Bikram có thể không được khuyến khích cho một số người bị tiểu đường.
Hãy cẩn thận khi di chuyển vào và ra khỏi tư thế một cách chậm rãi. Những thay đổi đột ngột có thể khiến huyết áp của bạn giảm và khiến bạn chóng mặt. Các tư thế yoga mà bạn có thể thử bao gồm:
Tránh các tư thế đảo ngược như tư thế đứng bằng đầu, khi đầu bạn hạ thấp hơn tim . Điều đó có thể làm tăng áp lực trong mắt và gây hại. Các tư thế đảo ngược đơn giản như gập người về phía trước cũng có thể có tác dụng tương tự.
Vậy tập yoga bao nhiêu là đủ? Không có hướng dẫn cụ thể nào cho yoga, nhưng hãy đặt mục tiêu tập luyện cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Điều đó có nghĩa là bạn phải thở mạnh hơn bình thường, nhưng vẫn có thể nói chuyện. Nhưng bất kỳ lượng hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy kéo lại. Các huấn luyện viên yoga thường khuyên bạn không nên ăn trước buổi tập. Nhưng hãy cân nhắc ăn một bữa ăn nhẹ , đặc biệt là nếu bạn đang dùng insulin hoặc thuốc khác , trước khi tập luyện để tránh hạ đường huyết .
Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một hoạt động mới để đề phòng trường hợp cần thay đổi kế hoạch điều trị của bạn.
NGUỒN:
Nội tiết học và chuyển hóa . “Vai trò điều trị của Yoga trong bệnh tiểu đường loại 2.”
Động học sinh học của con người . “Hatha yoga có thể là một hoạt động liên quan đến sức khỏe không?”
Cleveland Clinic. “5 bài tập tốt nhất dành cho người bị tiểu đường.”
Tạp chí nghiên cứu bệnh tiểu đường . “Yoga cho người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 2: Tổng quan hệ thống các thử nghiệm có kiểm soát.”
Trường Y khoa Harvard. “Yoga – Lợi ích ngoài tấm thảm.”
Liệu pháp bổ sung trong y học : “Sự khác biệt về mức tiêu hao năng lượng trong quá trình tập yoga tốc độ cao so với yoga tốc độ tiêu chuẩn: Một thử nghiệm chéo trình tự ngẫu nhiên.”
Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu : “Hiệu quả của yoga trong việc điều chỉnh các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”
Diabetes Spectrum : “Vượt ra ngoài bài tập tim mạch: Giá trị của bài tập sức bền, bài tập thăng bằng và các hình thức tập luyện khác trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.”
Trong khi bệnh tiểu đường thường được điều trị bằng thuốc và thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, một số người lại chọn thử các biện pháp vi lượng đồng căn. Sau đây là những điều bạn cần biết.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Cà rốt là lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh. Xem tất cả lý do.
Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể bị bệnh thần kinh ngoại biên - đau ở chân và bàn chân. WebMD sẽ cho bạn biết thêm về cách kiểm soát cơn đau bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
Tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị bệnh MODY, một loại bệnh tiểu đường hiếm gặp, đồng thời tìm hiểu sự khác biệt giữa bệnh này với bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2.
Một số loại thực phẩm có nhiều carbohydrate hơn bạn nghĩ. WebMD sẽ cho bạn biết nơi tìm carbohydrate ẩn trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy mướp đắng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều loại bệnh. Tìm hiểu thêm về loại thực phẩm ít được biết đến này và liệu nó có thực sự là "thần dược" để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hay không.
Bạn có thể đã được nghe về các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường. Nhưng họ có thể làm gì cho bạn?
Chỉ cần nỗ lực một chút, bạn sẽ có cơ hội giảm được lượng triglyceride - đồng thời, cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Lượng đường trong máu thấp -- còn gọi là hạ đường huyết -- là mối lo ngại đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Tìm hiểu về các dấu hiệu cảnh báo cần chú ý và cách tăng lượng đường trong máu.
Những thực phẩm có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Khám phá những công thức nấu ăn lành mạnh này.
