9 Lợi ích đáng ngạc nhiên của tình dục đối với sức khỏe

• Sex làm giảm căng thẳng
• Tình dục giúp bạn ngủ ngon 
• Sex tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• Tình dục mang lại sự giảm đau tự nhiên 
• Tình dục hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt 
• Tình dục có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn
• Sex giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn 
• Tình dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch 
• Tình dục có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt 
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về tình dục

Tình dục không chỉ là khoái cảm hay sự thân mật — nó còn có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên. Từ việc tăng cường hệ miễn dịch đến cải thiện giấc ngủ, đây là 10 lợi ích của việc có đời sống tình dục lành mạnh mà bạn có thể chưa biết.

Sex làm giảm căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng một loại hormone gọi là cortisol. Mặc dù một lượng nhỏ cortisol giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường, nhưng quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi. Nhưng tình dục kích hoạt giải phóng endorphin — hormone tạo cảm giác dễ chịu có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp đưa mức cortisol trở lại bình thường.

Quan hệ tình dục cũng kích thích giải phóng oxytocin, được gọi là “hormone tình yêu”, giúp bạn cảm thấy thư giãn và gắn kết hơn với bạn tình, từ đó giảm mức độ căng thẳng hơn nữa.

Tình dục giúp bạn ngủ ngon 

Trong danh sách các hormone mà cơ thể bạn tiết ra trong khi quan hệ tình dục, đặc biệt là trong khi đạt cực khoái, có prolactin. Prolactin đóng vai trò điều hòa giấc ngủ. Sau khi quan hệ tình dục, sự gia tăng prolactin phần lớn chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ, thư giãn thường xảy ra sau đó. Điều này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn.

Sex tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Quan hệ tình dục có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách tăng sản xuất kháng thể bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả vi-rút papilloma ở người (HPV). Một nghiên cứu nhỏ của các nhà nghiên cứu tại Đại học Wilkes ở Pennsylvania phát hiện ra rằng những sinh viên đại học quan hệ tình dục ba lần trở lên mỗi tuần có nhiều kháng thể immunoglobulin A hơn trong nước bọt, giúp cải thiện khả năng chống lại một số loại vi-rút và vi khuẩn của cơ thể. Một nghiên cứu khác vào năm 2021 phát hiện ra rằng quan hệ tình dục có liên quan đến khả năng chống lại vi-rút COVID-19 tốt hơn.

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho hệ thống miễn dịch của mình là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Vì quan hệ tình dục có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, nên việc quan hệ tình dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch tổng thể của bạn.

Tình dục mang lại sự giảm đau tự nhiên 

Các hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng cũng hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Trong khi quan hệ tình dục, cơ thể bạn tràn ngập endorphin, tương tác với các thụ thể đau trong não bằng cách ngăn chặn việc truyền tín hiệu đau.

Một cuộc khảo sát năm 2013 của Đại học Münster phát hiện rằng đối với những người bị đau nửa đầu hoặc đau đầu từng cơn, tình dục giúp làm giảm các triệu chứng của họ.

Tình dục hỗ trợ sức khỏe kinh nguyệt 

Nếu bạn bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, quan hệ tình dục có thể giúp làm dịu cơn đau. Chuột rút xảy ra khi tử cung của bạn co bóp để loại bỏ lớp niêm mạc. Trong khi cực khoái cũng gây ra các cơn co thắt ở cơ tử cung, chúng được theo sau bởi sự giải phóng có thể làm giảm căng thẳng. Nếu bạn không thoải mái với quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt, thủ dâm cũng có những lợi ích tương tự.

Một số nghiên cứu cho thấy quan hệ tình dục thường xuyên có thể giúp cân bằng các hormone sinh sản như estrogen và hỗ trợ rụng trứng đều đặn ở những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt bình thường và không sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố.

Tình dục có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn

Trong khi quan hệ tình dục, cơ thể bạn giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như endorphin, oxytocin và dopamine. Các hormone này giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự gần gũi về mặt cảm xúc với bạn tình — tất cả đều góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng hoạt động tình dục thường xuyên có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp hơn. Trong một cuộc khảo sát với 16.000 người lớn ở Hoa Kỳ, những người trả lời cho biết quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần khiến họ cảm thấy hạnh phúc như kiếm được 50.000 đô la mỗi năm.

Sex giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn 

Khi bạn đạt cực khoái, các cơ sàn chậu của bạn tự nhiên co lại và thư giãn, giúp chúng được tập luyện nhẹ nhàng. Các cơ này hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung (ở phụ nữ) hoặc tuyến tiền liệt (ở nam giới). Chúng cũng đóng vai trò trong khi quan hệ tình dục. Đối với những người có âm đạo, việc có thể thư giãn sàn chậu có thể tăng cường sự kích thích và giúp đạt cực khoái dễ dàng hơn; đối với những người có dương vật, các cơ sàn chậu giúp kiểm soát sự cương cứng và xuất tinh. Việc tăng cường các cơ này không chỉ giúp quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn mà còn giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn, giảm nguy cơ phải đối mặt với chứng tiểu không tự chủ khi bạn già đi.

Tình dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch 

Quan hệ tình dục có thể tốt cho tim của bạn theo một số cách khác nhau. Nó làm tăng nhịp tim của bạn, rất tốt cho quá trình lưu thông máu và giúp duy trì huyết áp của bạn ở mức khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy đối với những người đàn ông trẻ tuổi, khỏe mạnh, quan hệ tình dục thường xuyên có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn sau này. 

Đối với phụ nữ, một nghiên cứu cho thấy chất lượng trải nghiệm tình dục của họ, thay vì tần suất quan hệ tình dục, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Một nghiên cứu khác năm 2020 phát hiện ra rằng những bệnh nhân đau tim quan hệ tình dục ít nhất một lần một tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim thấp hơn 10 phần trăm. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về mối liên hệ này và sức khỏe cá nhân cũng có thể đóng một vai trò.

Tình dục có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt 

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy những người đàn ông xuất tinh thường xuyên hơn có thể có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn. Khi bạn xuất tinh, cơ thể bạn sẽ đẩy chất lỏng và tế bào ra khỏi tuyến tiền liệt, điều này có thể giúp loại bỏ các chất độc tiềm ẩn hoặc các chất có hại có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Mặc dù nghiên cứu khác nhau về mức độ quan hệ tình dục tốt nhất, một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng những người đàn ông ở độ tuổi 20 và 40 xuất tinh ít nhất 21 lần mỗi tháng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt tới 20 phần trăm.

Những điều cần biết

Quan hệ tình dục thường xuyên có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn. Để tận dụng tối đa những lợi ích này, hãy thử biến quan hệ tình dục thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn, cho dù là với bạn tình hay thông qua việc tự chăm sóc như thủ dâm. Bằng cách làm như vậy, bạn không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có khả năng thiết lập cho mình một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Câu hỏi thường gặp về tình dục

Tại sao tình dục lại tốt cho cơ thể?

Quan hệ tình dục đưa vào cơ thể nhiều loại hormone có tác dụng tích cực đến sức khỏe, bao gồm cải thiện lưu thông máu, chức năng miễn dịch và chất lượng giấc ngủ. 

Quan hệ tình dục có lợi gì cho đàn ông?

Quan hệ tình dục hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới vì họ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Quan hệ tình dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt có an toàn không?

Có, quan hệ tình dục trong thời kỳ kinh nguyệt nói chung là an toàn và thực sự có thể giúp làm giảm đau bụng kinh và một số triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) cho nhiều người.

Hiệp hội Học viện Da liễu Hoa Kỳ: “Cảm thấy căng thẳng? Nó có thể biểu hiện trên da, tóc và móng tay của bạn.”

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Tác động của căng thẳng lên cơ thể.”

Đau đầu: “Tác động của hoạt động tình dục đến chứng đau đầu vô căn: một nghiên cứu quan sát.”

Phòng khám Cleveland: “Collagen”, “Endorphin”, “Cực khoái”, “Cơ sàn chậu”, “5 lợi ích của đời sống tình dục lành mạnh”.

BMJ Global Health: “Sự khác biệt về giới tính trong tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành và đột quỵ: đánh giá toàn cầu về tác động của quá trình lão hóa từ năm 1980 đến năm 2010.”

Da liễu lâm sàng, thẩm mỹ và nghiên cứu: “Các yếu tố ảnh hưởng đến lão hóa da và vai trò quan trọng của estrogen và chất điều biến thụ thể estrogen chọn lọc (SERM).”

Tiến sĩ Jolene Brighten: “Quan hệ tình dục trong kỳ kinh nguyệt: Tại sao đây là điều tốt.”

Tạp chí Tim mạch Phòng ngừa Châu Âu: “Tình dục có thể cứu sống con người.”

Khả năng sinh sản và vô sinh : “TÁC ĐỘNG CỦA TẦN SUẤT QUAN HỆ TÌNH DỤC VÀ LƯỢNG KHOÁNG CHẤT TĂNG CƯỜNG MIỄN DỊCH ĐẾN TÌNH TRẠNG MIỄN DỊCH Ở NHỮNG NGƯỜI DỄ MẮC COVID-19.”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Oxytocin: Hormone tình yêu.”

Hormone và Hành vi : “Hoạt động tình dục, hormone sinh sản nội sinh và rụng trứng ở phụ nữ tiền mãn kinh.”

JMIR Dermatology: “Tiềm năng của việc tập thể dục đối với lối sống và chức năng của da: Đánh giá tường thuật.”

Bệnh viện Y khoa Johns Hopkins: “Thiếu hụt miễn dịch globulin A”, “Quan hệ tình dục có nguy hiểm nếu bạn bị bệnh tim không?”

Tạp chí Sức khỏe và Hành vi Xã hội: “Tình dục có tốt cho sức khỏe của bạn không? Một nghiên cứu quốc gia về tình dục có bạn tình và nguy cơ tim mạch ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi.”

Tạp chí Lão khoa Ứng dụng: “Thưởng thức tình dục và tuổi thọ ở người trung niên và người lớn tuổi: Nghiên cứu lão hóa theo chiều dọc Amsterdam.”
Báo cáo Tâm lý: “Tần suất tình dục và globulin miễn dịch A (IgA) trong nước bọt.”

Phòng khám Mayo: “Thiếu ngủ: Nó có thể khiến bạn bị bệnh không?”

Hiệp hội Quốc gia về Kiểm soát tiểu tiện: “Liệu cực khoái có làm săn chắc cơ sàn chậu không?”

Giấc ngủ và nhịp sinh học: “Mối tương quan giữa prolactin huyết thanh với thời gian ngủ, giờ thức dậy và các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt ở những người trưởng thành khỏe mạnh.”

Nam khoa và tiết niệu chuyển dịch: “AB59. Sức khỏe tình dục có thể góp phần vào tuổi thọ không?”

Đại học California Santa Barbara: “Tình dục và các mối quan hệ thân thiết”.