Tâm trạng thay đổi thất thường của tôi có bình thường không?

• Căng thẳng và lo âu
• Rối loạn lưỡng cực
• Trầm cảm
• Rối loạn nhân cách thể bất định
• Rối loạn tăng động giảm chú ý
• Thay đổi nội tiết tố
• Bạn có thể làm gì

Bạn đang lên. Bạn đang xuống. Và bạn sẽ sớm lại lên. Có vẻ như bạn dành cả ngày để đi tàu lượn siêu tốc cảm xúc.

Những thay đổi này có bình thường không? Câu trả lời là "có thể" -- miễn là chúng không làm gián đoạn cuộc sống của bạn hoặc cuộc sống của những người xung quanh bạn.

Nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến cách tâm trạng của bạn thay đổi trong suốt cả ngày. Ví dụ, do nhịp điệu cơ thể, hầu hết mọi người cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng vào khoảng trưa nhưng có xu hướng có nhiều cảm xúc tiêu cực hơn vào đầu giờ chiều hoặc buổi tối.

Đôi khi, thay đổi tâm trạng là triệu chứng của bệnh tâm thần . Hoặc chúng có thể là manh mối cho thấy có điều gì đó khác đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng đe dọa đến sức khỏe của bạn có thể được điều trị bởi các chuyên gia y tế. Thay đổi lối sống thường có thể giúp ích cho những thay đổi nhẹ.

Nhưng trước tiên, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân khiến xe của bạn bị xóc.

Căng thẳng và lo âu

Những rắc rối hàng ngày và những điều bất ngờ không mong đợi -- cả tốt lẫn xấu -- chắc chắn có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Và khi bạn đặc biệt nhạy cảm, bạn có thể phản ứng mạnh mẽ hơn hoặc thường xuyên hơn với các tình huống so với những người khác.

Thiếu ngủ , một lời phàn nàn phổ biến của những người đang bị căng thẳng , không giúp ích gì.

Một số người cảm thấy bất an, sợ hãi và lo lắng ngay cả khi họ nhận ra rằng không có lý do chính đáng nào. Bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nỗi lo lắng của mình thường xuyên trong 6 tháng qua và bạn có thêm các triệu chứng như khó ngủ . Khi tình trạng nghiêm trọng, bạn gần như không thể vượt qua được một ngày.

Rối loạn lưỡng cực

Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có những lúc lên và xuống dữ dội hơn và kéo dài hơn nhiều so với những thay đổi tâm trạng thông thường.

Ví dụ, cảm thấy tuyệt vời, như mọi thứ đều diễn ra theo ý mình, trong một hoặc hai ngày là điều bình thường. Tuy nhiên, một người mắc  chứng rối loạn lưỡng cực có thể dành nhiều ngày hoặc nhiều tuần để trở thành tâm điểm của bữa tiệc: chạy nhảy khắp nơi, nói nhanh, không ngủ nhiều và làm những điều phá hoại như chạy qua tài khoản ngân hàng của gia đình. Đó được gọi là giai đoạn hưng cảm. Họ cũng có thể nghe thấy tiếng nói.

Tương tự như vậy, không có gì lạ khi gặp khó khăn khi ra khỏi giường để đi làm một công việc mà bạn không thích. Nhưng một người mắc  chứng rối loạn lưỡng cực  có thể nằm trên giường trong 4 ngày và mất việc. Họ có thể cảm thấy không có động lực, buồn bã hoặc thậm chí muốn tự tử. Đó được gọi là giai đoạn trầm cảm.

Bệnh tâm thần có thể chữa khỏi này ảnh hưởng đến 3% người lớn ở Mỹ mỗi năm.

Trầm cảm

Người bị trầm cảm cũng có thể có những thay đổi tâm trạng. Họ sẽ có những lúc buồn chán, sau đó cảm thấy ổn, nhưng họ sẽ không có những lúc hưng cảm như người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Người bị trầm cảm có thể cảm thấy tệ hơn vào buổi sáng và trở nên vui vẻ hơn vào cuối ngày.

Nếu bạn cảm thấy buồn bã, kiệt sức, bồn chồn hoặc tuyệt vọng trong hơn 2 tuần, đã đến lúc bạn nên gọi cho bác sĩ.

Rối loạn nhân cách thể bất định

Một đặc điểm của bệnh tâm thần này là sự thay đổi tâm trạng đột ngột, dữ dội -- chẳng hạn như lo lắng sang tức giận, hoặc chán nản sang lo lắng -- thường không có những cơn cực khoái cực độ như trong rối loạn lưỡng cực. Những cơn này thường được "kích hoạt" bởi những gì có vẻ như là những tương tác bình thường với người khác. Một người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới không xử lý tốt với căng thẳng . Họ có thể muốn tự làm hại mình khi họ cảm thấy rất bất an hoặc buồn bã.

Rối loạn tăng động giảm chú ý

Thay đổi tâm trạng, nóng tính và dễ bực bội đôi khi có thể là triệu chứng của ADHD ở người lớn. Nếu bạn mắc chứng này, có thể bạn cũng bồn chồn, bốc đồng và không thể tập trung.

Thay đổi nội tiết tố

Hormone sinh dục gắn liền với cảm xúc của bạn, vì vậy sự thay đổi nồng độ hormone có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng. Không có gì ngạc nhiên khi thanh thiếu niên thường được mô tả là "hay thay đổi tâm trạng".

Đối với phụ nữ, hội chứng tiền kinh nguyệt , thai kỳ , mãn kinh (năm sau kỳ kinh cuối cùng) và tiền mãn kinh (những năm trước đó) có thể dẫn đến tâm trạng không thể đoán trước .

Hormone của nam giới có xu hướng duy trì khá ổn định cho đến tuổi 30, khi testosterone bắt đầu giảm dần. Khoảng một phần ba nam giới từ 75 tuổi trở lên có mức testosterone thấp. Điều đó có thể gây ra thay đổi tâm trạng, cùng với rối loạn cương dương , các vấn đề về giấc ngủ và, vâng, bốc hỏa .

Bạn có thể làm gì

Khi tâm trạng thay đổi ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ hoặc bất kỳ khía cạnh nào khác trong cuộc sống của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân. Những thay đổi đơn giản có thể giúp bạn xử lý những thay đổi tâm trạng nhẹ, khó chịu, gây phiền nhiễu (cho bạn hoặc người khác).

Tập luyện thường xuyên -- thậm chí là đi bộ hàng ngày -- có thể giúp giảm bớt trầm cảm và lo âu , vì chúng sẽ kích thích cơ thể bạn sản xuất endorphin tạo cảm giác dễ chịu. Thêm vào đó, tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ của bạn.

Nghe nhạc vui tươi có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng tương tự như lo lắng , vì vậy hãy thử cắt giảm và xem cảm xúc của bạn có ổn định không.

Liệu pháp hành vi nhận thức là một loại điều trị ngắn hạn. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi góp phần gây ra các vấn đề trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu lời chỉ trích khiến bạn mất bình tĩnh, bạn có thể tìm ra cách mới để tiếp nhận và phản ứng với phản hồi mang tính xây dựng.

Liệu pháp hành vi biện chứng có thể giúp những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới học cách kiểm soát cơn giận dữ và sự bốc đồng của mình tốt hơn, cũng như quản lý những thay đổi tâm trạng đột ngột.

NGUỒN:

Psychcentral: "Tất tần tật về thay đổi tâm trạng", "Chi tiết: Liệu pháp hành vi nhận thức".

Thayer, R. Calm Energy , Đại học Oxford, 2001.

Bách khoa toàn thư về khoa học học tập : "Sự lo lắng như một yếu tố dự báo sự thay đổi tâm trạng."

Đại học Harvard: "Giấc ngủ và tâm trạng."

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Rối loạn lo âu tổng quát".

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn lưỡng cực ở người lớn", "Trầm cảm", "Rối loạn nhân cách ranh giới".

Tiến sĩ, Bác sĩ Igor Galynker, giám đốc Trung tâm Zinsky về Rối loạn Lưỡng cực, Trung tâm Y tế Beth Israel, New York.

Tạp chí Rối loạn tình cảm: "Thay đổi tâm trạng ở bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu so với người bình thường", "Thay đổi tâm trạng trong ngày ở bệnh nhân mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng".

Phòng khám Mayo: "Hội chứng tiền kinh nguyệt", "Thời kỳ tiền mãn kinh", "Mãn kinh ở nam giới - Huyền thoại hay sự thật?" "Suy giảm chức năng sinh dục ở nam giới".

Phòng khám Cleveland: "Mãn kinh có gây ra thay đổi tâm trạng, trầm cảm hoặc lo âu cho bạn không?"

Tin tức Y khoa Ngày nay: "Mãn kinh ở nam giới ảnh hưởng đến hơn năm triệu nam giới."

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Hiệu ứng tập thể dục".

Tạp chí Tâm lý học Tích cực: "Cố gắng để hạnh phúc hơn thực sự có hiệu quả: Hai nghiên cứu thực nghiệm."

Tiến bộ trong điều trị tâm thần: "Tác động của caffeine lên hệ thần kinh và tâm thần".