7 Mẹo Tập Thể Dục Thành Công Với Rối Loạn Đường Tiêu Hóa

• 4 tình trạng mà bài tập ảnh hưởng
• Hãy kiên trì!
• Mẹo tập luyện

Megan Starshak luôn năng động, nhưng khi cô bắt đầu gặp vấn đề về đường tiêu hóa khi còn là thiếu niên, nó đã gây ra sự gián đoạn nghiêm trọng trong thói quen tập thể dục của cô.

Starshak, hiện đã ngoài 30 tuổi và làm việc trong bộ phận tiếp thị tại Milwaukee, cho biết: "Tôi đang chạy ở Florida vào kỳ nghỉ xuân hồi trung học, và đột nhiên, tôi phải đi vệ sinh -- rất gấp".

“Chúng tôi tìm thấy một phòng vệ sinh, và đến cuối cuộc chạy, tôi lại phải đi vệ sinh... tệ như vậy!” Lúc đầu, cô nghĩ mình bị nhiễm trùng, nhưng vấn đề vẫn tiếp diễn, cùng với tình trạng mệt mỏi và đau bụng. Cuối cùng, bác sĩ chẩn đoán cô bị viêm loét đại tràng , một tình trạng gây viêm ở đường tiêu hóa.

Phần tệ nhất trong tình trạng của Starshak là gì? Các triệu chứng của cô ấy trở nên tệ hơn khi cô ấy chạy. Điều đó không phải là bất thường đối với những người mắc chứng rối loạn đường tiêu hóa.

Tiến sĩ Keith J. Benkov, bác sĩ nhi khoa chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Mount Sinai ở New York cho biết: "Bất kỳ ai tập thể dục và sử dụng cơ bụng đều gây áp lực lên đường tiêu hóa - bao gồm dạ dày , ruột non và ruột già - và điều đó có thể gây ra các triệu chứng".

4 tình trạng mà bài tập ảnh hưởng

1. Bệnh Crohn là tình trạng hệ thống miễn dịch gây viêm niêm mạc tế bào của đường tiêu hóa. Các triệu chứng bao gồm chảy máu, tiêu chảy , đau bụng và không thể ăn.

2. Viêm loét đại tràng cũng tương tự, nhưng chủ yếu ảnh hưởng đến đại tràng , không phải toàn bộ đường tiêu hóa. "Bệnh này không sâu như bệnh Crohn nhưng có xu hướng gây ra nhiều đau đớn, tiêu chảy và chảy máu hơn", Lisa Ganjhu, Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và phó giáo sư y khoa lâm sàng tại Trung tâm Y tế NYU Langone cho biết.

3. Hội chứng ruột kích thích ( IBS ) gây ra các triệu chứng có thể "rất giống với IBD [bệnh viêm ruột], nhưng IBS không bao giờ liên quan đến tình trạng viêm đường tiêu hóa và thường không gây ra bất kỳ máu nào trong phân", Benkov nói.

Một cách mà nó có thể khiến hoạt động trở nên khó khăn là khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên. Đường tiêu hóa di chuyển theo các cơn co thắt giống như sóng . Ở những người bị IBS, đôi khi những cơn sóng đó nhanh hơn, vì vậy bạn sẽ bị tiêu chảy, hoặc chậm hơn, vì vậy bạn sẽ bị đầy hơi và táo bón , Ganjhu nói.

4. Trào ngược sẽ không khiến bạn phải vội vã đi vệ sinh, nhưng cũng bất tiện khi bạn tập thể dục. Nó xảy ra khi một van rò rỉ ở phía trên dạ dày của bạn khiến axit dạ dày trào ngược trở lại thực quản (ống nối cổ họng với dạ dày). Nó có thể gây ợ nóng và khiến bạn khó nuốt, và những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn trong khi tập thể dục , Ganjhu nói.

Hãy kiên trì!

Mặc dù bạn có thể muốn từ bỏ và ngừng tập thể dục nếu mắc phải những tình trạng này, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tiếp tục tập luyện.

Ganjhu cho biết: “Thực tế, tập thể dục rất tốt cho những người mắc chứng rối loạn đường tiêu hóa vì nhiều lý do”.

Ví dụ, giảm cân, đặc biệt là giảm cân quanh bụng, có thể làm giảm các triệu chứng. Thêm vào đó, bạn sẽ nhận được endorphin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu mà cơ thể bạn tạo ra. Nó cũng giúp quá trình chữa lành và hạn chế căng thẳng, thường là tác nhân gây ra các triệu chứng.

Mẹo tập luyện

Để đảm bảo các vấn đề về đường tiêu hóa không ảnh hưởng đến kế hoạch tập thể dục của bạn, hãy làm theo các bước đơn giản sau.

1. Nói lên. “Bước đầu tiên là không ngại chia sẻ với người khác về tình trạng bệnh của bạn và mức độ đau đớn mà bạn đang phải chịu đựng”, Evan Wood, 21 tuổi, sinh viên Đại học New York mắc bệnh Crohn, người đã chạy ba cuộc marathon và tám cuộc bán marathon, cho biết. “Hãy nhờ giúp đỡ”. Hãy nói chuyện với bác sĩ và tìm những người năng động khác cũng mắc tình trạng bệnh tương tự.

2. Giữ đủ nước. Bệnh Crohn và UC làm tăng nguy cơ bị mất nước và không đủ sắt (một tình trạng gọi là thiếu máu ). Nếu bạn kiệt sức, bạn có thể cần nghỉ tập thể dục một ngày. Nếu bạn bị chảy máu do tình trạng của mình, hãy cắt giảm hoạt động và nói với bác sĩ.

3. Chọn bài tập một cách khôn ngoan. Bạn có thể cần thay đổi kế hoạch trong ngày, tùy thuộc vào cảm giác của bạn.

Benkov cho biết bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng hơn khi bệnh UC hoặc Crohn của bạn đang hoạt động, nhưng hãy tránh các bài tập nặng hơn cho đến khi hệ tiêu hóa của bạn bình tĩnh lại.

Ganjhu cho biết: “Tôi không khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ tập luyện cường độ cao như CrossFit ngay sau khi được chẩn đoán cho đến khi các triệu chứng của bạn được kiểm soát”.

Các lựa chọn tác động thấp hơn như Pilates , yoga , thái cực quyền và các lớp barre là một cách tốt. Hãy nhẹ nhàng trong các động tác ép hoặc tạo áp lực lên bụng của bạn, vì những động tác đó có thể gây kích ứng rối loạn đường tiêu hóa, Ganjhu nói.

4. Hãy chuẩn bị. Nếu bạn muốn chạy bộ hoặc đạp xe ngoài trời và biết mình có thể bị tiêu chảy, hãy cất một ít giấy vệ sinh hoặc khăn ướt trong túi. Ngoài ra, hãy lập kế hoạch trước cho thói quen của bạn và cố gắng đảm bảo có nhà vệ sinh dọc theo đó, Benkov gợi ý.

5. Kiểm tra bản thân. Cố gắng chú ý đến cảm giác của bạn sau mỗi 10 đến 15 phút trong khi tập thể dục. “Bây giờ tôi chú ý nhiều hơn đến cơ thể mình và những gì nó cần, và tôi điều chỉnh khi cần thiết,” Starshak nói. “Tôi vẫn có những ngày tồi tệ. Tôi làm những gì tôi cần làm khi điều đó xảy ra, như đi bộ thay vì chạy.”

Bạn có thể không cần thay đổi bất cứ điều gì trong nhiều ngày. Miễn là các triệu chứng của bạn không bùng phát, bạn có thể thực hiện, vì tập thể dục thường không gây bùng phát trừ khi bạn bị mất nước hoặc tập quá sức, Ganjhu nói.

6. Có một kế hoạch B. “Tôi luôn có một kế hoạch dự phòng khi tập thể dục,” Starshak nói. Ví dụ, nếu cô ấy không muốn chạy bộ thường xuyên, cô ấy có thể đạp xe thay thế. “Việc dồn năng lượng vào việc tìm một phương án thay thế tốt sẽ giúp bạn vượt qua nỗi thất vọng nếu bạn phải giảm bớt thời gian tập luyện.”

7. Lắng nghe cơ thể bạn. “Nếu bạn kiệt sức, bạn cần phải cẩn thận, có thể uống nhiều nước hơn và có thể cắt giảm hoạt động”, Ganjhu nói. “Và nếu bạn bị chảy máu hoặc bị đau ngực hoặc chóng mặt , hoặc nếu bạn chỉ cảm thấy không muốn tập luyện, thì có điều gì đó không ổn”. Khi đó, hãy dừng lại, cố gắng thư giãn và nói chuyện với bác sĩ.

NGUỒN:

Lisa Ganjhu, Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa và phó giáo sư lâm sàng về y khoa, Trung tâm Y tế Langone thuộc Đại học New York.

Tiến sĩ Keith J. Benkov, bác sĩ nhi khoa chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Mount Sinai.

Megan Starshak, Milwaukee.

Evan Wood, New York.