ADHD ở người lớn và các vấn đề về giấc ngủ

• Những cách ADHD gây mất ngủ
• Rối loạn giấc ngủ liên quan đến ADHD
• Bạn có thể làm gì

Mọi người cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy khỏe mạnh và năng suất trong ngày. Nhưng những người mắc chứng ADHD thường khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ.

Vì bạn cảm thấy mệt mỏi , các triệu chứng ADHD của bạn trở nên tồi tệ hơn và điều đó khiến bạn khó ngủ hơn vào đêm hôm sau. Chu kỳ này lặp lại. Và nó xảy ra với rất nhiều người. Một nghiên cứu cho thấy khoảng hai phần ba số người mắc ADHD -- 67% -- thấy khó có được một đêm ngủ ngon.

Nhưng tại sao? Và giải pháp là gì? Mặc dù các chuyên gia không biết chính xác mối liên hệ giữa chứng mất ngủ và ADHD, nhưng họ biết một số nguyên nhân có thể xảy ra và những gì có thể giúp ích.

Những cách ADHD gây mất ngủ

Ngoài những điều bình thường có thể khiến bất kỳ ai cũng không có được một đêm ngon giấc, có thể có thêm những thách thức nếu bạn mắc chứng ADHD . Những thách thức này bao gồm:

Khó khăn trong việc duy trì lịch trình. Những người mắc chứng ADHD thường dễ bị mất tập trung và thấy khó dừng các dự án, không để ý đến những gián đoạn và đi ngủ. Ngay cả khi đã lên giường, bạn vẫn khó có thể tĩnh tâm và thư giãn đủ để ngủ.

Thuốc kích thích. Thuốc kích thích thường được dùng để điều trị ADHD có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra còn có caffeine từ các nguồn như cà phê , trà , soda và sô cô la .

Các tình trạng khác. Những người mắc ADHD thường cũng có tình trạng lo âu , trầm cảm , rối loạn tâm trạng hoặc vấn đề lạm dụng chất gây nghiện khiến họ khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ liên quan đến ADHD

Rối loạn giấc ngủ không chỉ là một đêm ngủ không ngon. Và nếu bạn mắc phải, nó có thể đánh cắp giấc ngủ của bạn và khiến bạn dễ mất tập trung và bốc đồng hơn vào ban ngày. Những tình trạng này rất phổ biến ở những người mắc ADHD đến nỗi các chuyên gia thường kiểm tra các vấn đề về giấc ngủ khi họ chẩn đoán ADHD .

Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến cần chú ý bao gồm:

Mất ngủ .  Cùng với thuốc men và khó tuân thủ lịch trình, còn có những lý do khác khiến những người mắc ADHD có nguy cơ mất ngủ . Bạn có thể có một đợt bùng nổ năng lượng vào ban đêm, cùng với những suy nghĩ hỗn loạn khiến bạn khó ngủ. Ngay cả khi bạn ngủ, giấc ngủ cũng có thể không thực sự thư giãn -- đặc biệt là nếu bạn cũng gặp ác mộng . Và việc căng thẳng vì không thể ngủ có thể khiến chứng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học. Cơ thể bạn thay đổi trong suốt cả ngày để điều chỉnh lượng ánh sáng và bóng tối trong khoảng thời gian 24 giờ. Đôi khi cơ thể bạn có thể không đồng điệu với chu kỳ và có thể không giải phóng các hormone như melatonin vào đúng thời điểm. Điều đó, đến lượt nó, có thể khiến bạn khó ngủ. Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh nhân tạo từ máy tính xách tay và máy tính bảng, có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn.

Ngưng thở khi ngủ.  Những người bị ngưng thở khi ngủ sẽ ngừng thở và bắt đầu thở trong suốt đêm. Điều này làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi . Khoảng 3% trong số tất cả mọi người và 25% những người mắc ADHD bị ngưng thở khi ngủ hoặc một số vấn đề "rối loạn hô hấp khi ngủ" khác. Nếu bạn ngáy to, bạn có thể muốn đề cập đến điều này với bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ .

Hội chứng chân không yên (RLS).  Các triệu chứng bao gồm khó chịu ở chân tay và cảm giác muốn cử động chân mạnh mẽ khi ngủ. Một số người mô tả cảm giác này là kéo, nhói, đau hoặc ngứa bên trong chân. Khoảng 2% trong số tất cả mọi người và 44% những người mắc ADHD mắc RLS.

Bạn có thể làm gì

Nếu bạn bị ADHD và khó ngủ, bạn nên nói với bác sĩ. Bạn có thể cần thay đổi thuốc để dễ ngủ hơn hoặc bạn có thể thực hiện nghiên cứu giấc ngủ để xem có nguyên nhân tiềm ẩn nào khác gây mất ngủ không.

Nếu bạn đã loại trừ các nguyên nhân khác, thì các triệu chứng ADHD của bạn có thể là nguyên nhân. Bạn có thể cải thiện việc nghỉ ngơi của mình bằng cách thực hiện các thói quen và thói quen lành mạnh sau đây . Bạn nên:

• Tránh ngủ trưa 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Tránh uống caffeine 4 giờ trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn dùng thuốc kích thích, hãy đảm bảo uống thuốc càng sớm càng tốt.
• Có thói quen đi ngủ nhẹ nhàng.
• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Ngủ trên chiếc giường thoải mái trong căn phòng tối và yên tĩnh.
• Tránh nhìn vào màn hình (TV, điện thoại thông minh, v.v.) và phương tiện điện tử vào buổi tối.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Các vấn đề sức khỏe khi bạn mắc ADHD
• ADHD và mất ngủ
• ADHD và Trầm cảm

NGUỒN:

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Chúng ta thực sự cần ngủ bao nhiêu?”

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD): Những điều cơ bản.”

Thần kinh học : “Xác định và kiểm soát các rối loạn giấc ngủ liên quan đến ADHD.”

Acta Psychiatrica Scandinavica : “Tỷ lệ mắc bệnh và mối tương quan lâm sàng của chứng mất ngủ ở người lớn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý.”

Trẻ em và người lớn mắc chứng Rối loạn thiếu chú ý/tăng động (CHADD): “ADHD, Giấc ngủ và Rối loạn giấc ngủ.”

Phòng khám Mayo: “Ngưng thở khi ngủ”, “Hội chứng chân không yên”.

Sleep Foundation: "ADHD và giấc ngủ."

Hiệp hội Rối loạn thiếu chú ý: "Người lớn mắc ADHD và các vấn đề về giấc ngủ mà họ gặp phải."

Tiếp theo trong Các vấn đề sức khỏe liên quan đến ADHD

• ADHD và Trầm cảm