Căng cơ lưng dưới

• Cảm giác căng cơ lưng dưới như thế nào?
• Phương pháp điều trị căng cơ lưng dưới là gì?
• Khi nào tình trạng căng cơ lưng dưới của tôi sẽ đỡ hơn?
• Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ lưng dưới?

Đau lưng dưới là một thực tế của cuộc sống. Hầu như ai cũng sẽ bị đau sớm hay muộn. Một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng, dù cấp tính hay mãn tính, là căng cơ lưng dưới.

Vậy căng cơ lưng dưới là gì? Một loạt các cơ và dây chằng ở lưng giữ xương cột sống của bạn ở đúng vị trí. Bạn có thể làm căng các cơ này bằng cách kéo căng chúng quá mức, gây ra những vết rách nhỏ ở mô. Sau đó, các cơ bị yếu đi, vì vậy chúng có thể không giữ được xương cột sống của bạn ở đúng vị trí. Cột sống trở nên kém ổn định hơn, gây ra đau lưng dưới .

Và vì các dây thần kinh kéo dài từ tủy sống đến toàn bộ cơ thể nên tình trạng căng cơ lưng dưới có thể gây đau ở những vùng khác ngoài lưng.

Căng cơ lưng dưới có thể do:

• Hoạt động thể chất quá mức.
• Rơi xuống.
• Cúi hoặc khom người liên tục.
• Nâng vật nặng nếu bạn không có sức khỏe tốt.

Nó cũng có thể do căng thẳng về mặt cảm xúc, tư thế không đúng, thừa cân, không cân đối hoặc ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Ngay cả một cơn ho dữ dội cũng có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.

Hãy nhớ rằng không thể đổ lỗi cho tình trạng căng cơ lưng dưới là nguyên nhân gây ra tất cả các cơn đau lưng. Có nhiều nguyên nhân khác, như thoát vị đĩa đệm, gãy xương , chèn ép dây thần kinh, viêm khớp, nhiễm trùng và khối u.

Cảm giác căng cơ lưng dưới như thế nào?

Các triệu chứng của căng cơ lưng dưới bao gồm:

• Đau và cứng lưng.
• Đau ở mông và chân, thường ở mặt sau đùi.
• Cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi cúi xuống, duỗi người , ho hoặc hắt hơi .

Vì một số triệu chứng của căng cơ lưng dưới tương tự như các triệu chứng của các tình trạng nghiêm trọng hơn, nên điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ. Bất kỳ tình trạng tê và yếu nào ở chân, hoặc các vấn đề về ruột và bàng quang , đều có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh -- và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Để chẩn đoán căng cơ lưng dưới, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra kỹ lưỡng. Bạn cũng có thể cần chụp X-quang, MRI ( Chụp cộng hưởng từ ) và chụp CT . Các xét nghiệm bổ sung này chỉ có thể cần thiết nếu cơn đau của bạn không tự khỏi hoặc không điều trị bảo tồn.

Phương pháp điều trị căng cơ lưng dưới là gì?

Căng cơ lưng dưới có thể là một chấn thương đau đớn và gây chán nản. Nhưng tin tốt là hầu hết các trường hợp đều tự lành, tùy thuộc vào thời gian. Để đẩy nhanh quá trình lành bệnh, bạn nên:

• Chườm đá lưng để giảm đau và sưng ngay khi bạn bị thương. Thực hiện trong 20-30 phút sau mỗi 3-4 giờ trong 2-3 ngày. Bạn cũng có thể chườm đá lưng sau khi hoạt động thể chất.
• Chườm nóng lưng -- nhưng chỉ sau 2-3 ngày chườm đá. Chỉ chườm nóng lưng sau khi tình trạng sưng ban đầu đã giảm. Bạn có thể sử dụng miếng đệm sưởi điện hoặc bình nước nóng. Hoặc bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm nước nóng.
• Dùng thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác, nếu được bác sĩ khuyến cáo. Thuốc chống viêm không steroid ( NSAID ), như Advil , Aleve hoặc Motrin , sẽ giúp giảm đau lưng dưới và sưng. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ. Chúng chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng, trừ khi bác sĩ của bạn nói rõ là khác. Thuốc giảm đau theo toa và thuốc giãn cơ đôi khi là cần thiết.
• Sử dụng hỗ trợ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước, nhưng hãy cân nhắc đến việc sử dụng đai lưng hoặc đai nịt bụng để hỗ trợ lưng. Chỉ sử dụng trong thời gian ngắn hoặc để hỗ trợ khi nâng vật nặng hoặc lặp đi lặp lại.
• Hãy vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh, nếu bác sĩ khuyên bạn nên làm vậy. Đừng nằm trên giường hoặc trên ghế dài cả ngày. Điều đó sẽ khiến tình trạng tệ hơn.
• Duy trì trương lực cơ tốt ở cơ bụng và cơ lưng dưới.

Bất kể mọi người nói gì với bạn, nghỉ ngơi trên giường không có tác dụng . Mọi người từng nghĩ rằng cách điều trị tốt nhất cho chứng căng cơ lưng dưới là nằm ngửa cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy điều đó không có tác dụng. Trên thực tế, sau khi nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày, bạn thường nên bắt đầu hoạt động thể chất nhẹ nhàng .

Khi nào tình trạng căng cơ lưng dưới của tôi sẽ đỡ hơn?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng căng cơ lưng dưới của bạn. Các trường hợp nhẹ có thể khỏi trong vài ngày. Có thể mất nhiều tuần đối với các trường hợp căng cơ nghiêm trọng hơn. Hãy nhớ rằng mỗi người có tốc độ phục hồi khác nhau.

Sau khi cơn đau lưng biến mất, bác sĩ có thể sẽ muốn bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ giúp cơ lưng của bạn khỏe hơn và dẻo dai hơn. Nó sẽ giúp bạn phục hồi và giảm nguy cơ căng cơ lưng dưới trong tương lai. Bác sĩ có thể sẽ muốn bạn tham gia các môn thể thao tác động thấp, như bơi lội hoặc sử dụng xe đạp cố định.

Dù bạn làm gì, đừng vội vàng. Đừng cố gắng quay lại mức độ hoạt động thể chất trước đó cho đến khi:

• Bạn có thể di chuyển dễ dàng mà không bị cứng khớp như trước khi bị thương.
• Bạn không cảm thấy đau khi cúi, xoay, đi, chạy và nhảy.

Nếu bạn bắt đầu ép buộc bản thân trước khi tình trạng căng cơ lưng dưới của bạn lành lại, bạn có thể bị đau lưng mãn tính và chấn thương vĩnh viễn.

Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ lưng dưới?

Sau đây là một số mẹo giúp bạn tránh bị căng cơ lưng dưới:

• Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới trong khi hoạt động thể chất, hãy dừng lại.
• Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới sau một ngày tăng cường độ tập luyện, hãy nghỉ ngơi trong vài ngày.
• Giữ lưng luôn khỏe mạnh. Tập thể dục và kéo giãn cơ lưng thường xuyên.
• Tránh ngủ nằm sấp . Ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng, và chèn một chiếc gối dưới hoặc dưới chân.
• Khi nhấc vật nặng, hãy uốn cong đầu gối , không phải uốn cong ở eo.
• Giảm cân nếu bạn thừa cân .
• Giữ tư thế tốt. Ngồi thẳng trên ghế, lưng dựa vào thành ghế.

NGUỒN:

FamilyDoctor.org: "Đau lưng dưới: Mẹo giảm đau và phòng ngừa." 

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, "Đau lưng dưới". 

Rouzier, P., Cố vấn bệnh nhân y học thể thao, ấn bản thứ hai, SportsMed Press, 2004.

Tiếp theo trong Triệu chứng

• Đau lưng vào ban đêm
• Bạn có nên đi khám bác sĩ không?
• Hội chứng Cauda Equina
• Triệu chứng đau lưng trên, giữa và dưới
• Triệu chứng đau thần kinh tọa