Những điều cần biết về việc bồn chồn

• Sự bồn chồn là gì?
• Bộ phận nào của não gây ra tình trạng bồn chồn?
• Nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn là gì?
• Việc bồn chồn có tệ không?
• Có những phương pháp điều trị nào cho chứng bồn chồn?

Nhảy chân, gõ chân, gõ ngón tay. Đây đều là những dấu hiệu của hành vi bồn chồn. Việc bồn chồn, vốn trước đây thường được coi là không phù hợp, đã được phát hiện là có tác động có lợi. Khi rất nhiều người trên thế giới bồn chồn dưới hình thức này hay hình thức khác, thì việc bạn bồn chồn có nghĩa là gì? Tìm hiểu các triệu chứng bồn chồn phổ biến, nguyên nhân gây bồn chồn và các phương pháp điều trị tiềm năng.

Sự bồn chồn là gì?

Thế nào được coi là bồn chồn? Bồn chồn có thể là hầu như bất kỳ chuyển động lặp đi lặp lại nào mà bạn thực hiện một cách vô ý. Các triệu chứng bồn chồn phổ biến bao gồm:

• Nhấc chân lên và xuống
• Gõ chân của bạn
• Xoay tóc của bạn
• Đánh trống ngón tay hoặc lật đi lật lại cây bút trong tay

Hầu hết mọi người đều vô thức thực hiện những động tác này.

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc bồn chồn có thể là một cơ chế vô thức. Cơ thể bạn bồn chồn để tự điều chỉnh một số chức năng cơ thể, như sự chú ý, cân nặng hoặc căng thẳng .

Di truyền có thể đóng vai trò quan trọng trong việc xác định xem một người có dễ bị bồn chồn hay không. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cá nhân có nhiều khả năng thể hiện hoạt động thể chất tự phát khi các thành viên khác trong gia đình cũng có cùng xu hướng.

Bộ phận nào của não gây ra tình trạng bồn chồn?

Vùng dưới đồi của não bạn có thể chịu trách nhiệm một phần trong việc kiểm soát sự bồn chồn của bạn. Vùng dưới đồi điều chỉnh nhiều quá trình của cơ thể. Nó cũng liên quan đến sự kích thích, sự thèm ăn và sự tỉnh táo. Các nhà khoa học đã thử nghiệm điều này bằng cách tiêm orexin , một loại protein nhỏ, vào vùng dưới đồi của loài gặm nhấm. Kết quả cho thấy sự gia tăng hoạt động thể chất tự phát của loài gặm nhấm.

Nguyên nhân gây ra tình trạng bồn chồn là gì?

Mọi người có vẻ bồn chồn khi họ buồn chán và mất tập trung. Trong những tình huống không thú vị hoặc hấp dẫn, mọi người có nhiều khả năng bồn chồn hơn. Vì vậy, bồn chồn có thể là cách cơ thể điều chỉnh sự chú ý. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bồn chồn có thể là cơ thể bạn tự điều chỉnh cân nặng và mức độ căng thẳng của bạn.

Điều chỉnh sự chú ý. Nghiên cứu về nhận thức cho thấy rằng sự bồn chồn của một cá nhân có liên quan đến mức độ kích thích của họ. Sự bồn chồn có thể là điều cơ thể bạn làm để tăng hoặc giảm mức độ chú ý, giúp bạn bình tĩnh hoặc tiếp thêm năng lượng cho bạn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người vẽ nguệch ngoạc trong khi trò chuyện qua điện thoại có nhiều khả năng nhớ các chi tiết của cuộc gọi hơn những người không vẽ nguệch ngoạc. 

Quản lý cân nặng. Việc ngọ nguậy có thể là một cơ chế tự điều chỉnh để quản lý cân nặng của bạn. Một nghiên cứu đã kiểm tra điều này bằng cách cho một nhóm tình nguyện viên khỏe mạnh, không béo phì ăn quá nhiều trong tám tuần và quan sát lượng ngọ nguậy trong quá trình này. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng đáng kể trong việc ngọ nguậy, thay đổi tư thế và căng cơ ngẫu nhiên. Có vẻ như cơ thể của những người tham gia đang cố gắng điều chỉnh việc ăn quá nhiều. 

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người khác nhau tăng cân rất khác nhau. Những người di chuyển hoặc bồn chồn nhiều hơn tăng ít cân hơn. Hóa ra là việc bồn chồn khi ngồi hoặc đứng làm tăng đáng kể lượng calo bạn đốt cháy.

Giải phóng năng lượng. Việc bồn chồn cũng có thể là một cơ chế ứng phó hành vi để giải phóng căng thẳng hoặc năng lượng bị dồn nén. Các hành vi bồn chồn trong những trường hợp này xoay quanh nhiều hơn về “hành vi thay thế” như kéo, cào hoặc cắn các bộ phận trên cơ thể. Có vẻ như việc buồn chán có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng một cách vô thức. Do đó, việc bồn chồn trong những lúc cần sự chú ý liên tục có thể làm giảm căng thẳng hơn là điều chỉnh sự chú ý.

Việc bồn chồn có tệ không?

Việc bồn chồn thường là phản ứng vô hại với căng thẳng hoặc buồn chán, nhưng nó cũng có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe. Một số chuyển động lặp đi lặp lại có thể là triệu chứng bệnh lý. Ví dụ, việc liên tục di chuyển chân để giảm đau có thể chỉ ra hội chứng chân không yên . Các loại bồn chồn khác, như cào da hoặc giật tóc, có thể được coi là vấn đề y tế. Run rẩy và các chuyển động không tự chủ khác có thể được coi là bồn chồn thực sự là do các vấn đề thần kinh gây ra .

Những người hay bồn chồn thường có xu hướng hay suy nghĩ vẩn vơ và mơ mộng. Khi tâm trí bạn lang thang, bạn có xu hướng bồn chồn nhiều hơn. Khi bạn bồn chồn, bạn có khả năng thực hiện kém hơn bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đang làm vì bạn không chú ý đến nó. Mặc dù bồn chồn có thể chỉ ra vấn đề về sự chú ý, nhưng nó cũng có thể là giải pháp để cải thiện sự chú ý. Bồn chồn có thể là kích thích sinh lý mà cơ thể bạn cần để đưa năng lượng và sự chú ý trở lại mức phù hợp để bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ đang làm.

Mặc dù việc bồn chồn có vẻ có lợi ích, nhưng xã hội thường nhìn nhận nó theo hướng tiêu cực. Mọi người có xu hướng cho rằng những người bồn chồn là những người buồn chán hoặc thất vọng hoặc có vấn đề về sự chú ý. Những chuyển động bồn chồn cũng có thể làm người khác mất tập trung và khiến họ không tập trung vào những gì đang được nói đến.

Có những phương pháp điều trị nào cho chứng bồn chồn?

Không có cách điều trị nào hoàn toàn hiệu quả để ngừng việc bồn chồn vì hành động này là vô thức. Thay vì cố gắng ngừng bồn chồn, bạn có thể biến việc bồn chồn thành các chuyển động có kiểm soát có thể tăng cường sự tập trung. 

Bước đầu tiên để khai thác sự bồn chồn của bạn là xác định các chuyển động bồn chồn của bạn. Sau khi xác định các chuyển động, bạn có thể làm theo các nguyên tắc chung sau để khai thác sự bồn chồn để tăng cường sự tập trung:

• Sử dụng các công cụ cụ thể để nhắm vào thói quen bồn chồn. Tùy thuộc vào việc bạn bồn chồn bằng tay, chân hay toàn bộ cơ thể, sẽ có các công cụ cụ thể để nhắm vào từng khu vực. Nếu bạn bồn chồn cùng lúc với nhiều bộ phận cơ thể, việc sử dụng nhiều công cụ cùng lúc có thể hữu ích.
• Chuyển động được chuyển hướng không nên ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung thị giác hoặc thính giác. Bất kể bạn sử dụng công cụ nào, bạn cũng có thể sử dụng nó trong khi vẫn tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào bạn phải hoàn thành. 
• Các công cụ không nên quá kích thích. Công cụ không được quá thú vị hoặc vui nhộn đến mức khiến bạn mất tập trung vào nhiệm vụ. 
• Hãy đảm bảo bạn có thể sử dụng chuyển động có kiểm soát ở nơi công cộng. Mục đích của việc sử dụng sự bồn chồn là để cải thiện sự tập trung trong các bối cảnh khác nhau, ngay cả ở nơi công cộng. Sử dụng các bộ phận cơ thể và di chuyển chúng theo cách có kiểm soát là một công cụ tuyệt vời khi bạn già đi vì nó không yêu cầu bất kỳ vật dụng nào. 

Bạn có thể không thể ngừng hoàn toàn việc bồn chồn, nhưng bạn có thể thực hiện những thay đổi để giảm mức độ bồn chồn. Một số thay đổi này bao gồm:

• Ngủ đủ giấc và dinh dưỡng
• Làm việc trong môi trường kích thích, đủ ánh sáng
• Thực hành các kỹ năng quản lý căng thẳng

Vì việc bồn chồn có thể là phản ứng với sự buồn chán hoặc căng thẳng, nên hãy đặt mình vào những môi trường mà bạn ít có khả năng trải qua những cảm giác đó. Nếu việc bồn chồn của bạn gây mất tập trung hoặc phá hoại, hãy thử những chuyển động tinh tế hơn để thay thế thói quen bồn chồn hiện tại của bạn.

NGUỒN:
CHADD: “Sử dụng sự bồn chồn để cải thiện sự tập trung.”
Psychlopaedia: “Khoa học đáng ngạc nhiên về sự bồn chồn.”
Shine365: “Đừng lo lắng về sự bồn chồn.”