Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
Xây dựng xương chắc khỏe hơn bằng cách tập thể dục
Nếu bạn bị loãng xương, tập thể dục rất quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe.
Tình trạng này có nghĩa là khối lượng và mật độ xương của bạn, hay khối lượng xương của bạn, thấp hơn mức bình thường. Điều đó khiến bạn có nguy cơ gãy xương cao hơn, đặc biệt là ở hông và cột sống. Nhưng một số bài tập, như đi bộ và các bài tập sức bền, có thể giúp xương của bạn chắc khỏe hơn và có thể làm chậm quá trình mất xương. Tập thể dục có thể xây dựng cơ bắp của bạn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Cùng nhau, những điều đó giúp giảm nguy cơ bị ngã và gãy xương, cho phép bạn duy trì hoạt động và khỏe mạnh lâu hơn.
Sau đây là những điều bạn cần biết về việc tập thể dục an toàn khi bị loãng xương.
Bài tập nào tốt nhất cho bệnh loãng xương?
Loại tốt nhất là thứ bạn thích và sẵn sàng làm thường xuyên. Nhưng khi nói đến bệnh loãng xương, một số hình thức vận động đặc biệt hữu ích. Bao gồm:
Bài tập aerobic chịu trọng lượng. Các bài tập này, như đi bộ hoặc leo cầu thang, khiến xương của bạn phải hoạt động nhiều hơn các chuyển động bình thường để hỗ trợ trọng lượng cơ thể. Hoạt động đó giúp xương chắc khỏe hơn và làm chậm quá trình mất xương.
Một số bài tập chịu lực, như chạy bộ, đi bộ đường dài và chơi quần vợt, gây nhiều áp lực lên xương và khớp của bạn hơn các loại khác. Các chuyên gia gọi chúng là các bài tập tác động cao. Nếu bạn đã từng bị gãy xương do loãng xương hoặc có nguy cơ bị gãy xương, bạn có thể cần tránh các bài tập tác động cao này.
Các bài tập aerobic khác như bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, sử dụng máy tập elip và đạp xe không hiệu quả bằng trong việc tăng cường sức mạnh cho xương, nhưng chúng là lựa chọn tác động thấp tuyệt vời cho những người không thể thực hiện các hoạt động chịu lực mạnh.
Tập luyện sức mạnh (hay còn gọi là tập luyện sức đề kháng). Bạn sử dụng tạ, dây kháng lực hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường cơ bắp. Điều đó rất quan trọng, vì cơ bắp khỏe mạnh -- đặc biệt là gần cột sống -- có thể giúp bảo vệ xương của bạn. Nhưng tập luyện sức mạnh cũng tạo áp lực lên xương của bạn. Điều đó giúp xây dựng và duy trì khối lượng xương.
Bạn nên nhờ một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận giúp bạn tạo bài tập rèn luyện sức mạnh an toàn và phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục hoặc phòng vật lý trị liệu, một số chuyên gia có thể giúp bạn qua cuộc gọi video.
Các bài tập về tính linh hoạt, ổn định và thăng bằng. Mặc dù chúng không duy trì khối lượng xương theo cùng cách như bài tập aerobic chịu trọng lượng và bài tập sức mạnh, nhưng các động tác cải thiện phạm vi chuyển động và thăng bằng của bạn có thể làm giảm nguy cơ té ngã. Té ngã là một trong những cách chính khiến những người bị loãng xương bị gãy xương. Nếu bạn linh hoạt và giữ thăng bằng tốt, bạn cũng sẽ dễ dàng di chuyển và tập thể dục hơn, điều này có thể giúp bạn duy trì khả năng di chuyển lâu hơn. Hơn nữa, nhiều bài tập trong số này có thể cải thiện tư thế của bạn, giúp bảo vệ cột sống của bạn.
Các bài tập tăng cường sự linh hoạt, ổn định và thăng bằng bao gồm:
- Yoga
- Pilates
- Thái cực quyền
- Kéo giãn
- Các bài tập đơn giản, như đứng trên một chân hoặc thực hiện động tác nhúng gót chân
Quan trọng: Trước khi tập yoga hoặc Pilates, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập bạn nên tránh. Một số động tác nhất định, chẳng hạn như cúi người về phía trước, có thể không an toàn cho những người bị loãng xương hoặc những người có nhiều khả năng bị gãy xương. Chúng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương cột sống của bạn.
Trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới
Điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hình tập luyện mới, ngay cả khi bạn đã từng tập cùng một loại hình tập luyện trong quá khứ. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên làm các xét nghiệm, như đo mật độ xương, trước khi bạn bắt đầu.
Việc lắng nghe cơ thể trong và sau khi tập thể dục cũng quan trọng không kém. Đau nhẹ trong vòng 2 ngày sau khi tập thể dục là bình thường. Nhưng đau nhói hoặc dữ dội thì không và là dấu hiệu bạn nên ngừng tập. Nếu cơn đau không dừng lại khi bạn ngừng tập thể dục, hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu.
NGUỒN:
Phòng khám Mayo: “Tập thể dục khi bị loãng xương: Duy trì hoạt động một cách an toàn.”
Quỹ Loãng xương Quốc gia: “Bài tập chống loãng xương cho xương chắc khỏe”.
Trung tâm tài nguyên quốc gia về bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương của NIH: “Tập thể dục để xương khỏe mạnh”.
Tiến sĩ Y khoa Alka Gupta, đồng giám đốc về sức khỏe và hạnh phúc tích hợp, Weill Cornell Medicine và New York-Presbyterian.
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
