Cách phòng ngừa té ngã tại nhà

• Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn
• Giữ gìn sức khỏe có thể giúp ích

Ngã không tốt cho bất kỳ ai. Nhưng điều quan trọng hơn là tránh tai nạn nếu bạn bị loãng xương hoặc nếu bạn có mật độ xương thấp, còn gọi là loãng xương . Vì xương của bạn yếu hơn nên chúng có thể dễ gãy hơn nếu bạn ngã.

Nếu bạn 65 tuổi trở lên, hãy biết rằng 1 trong 3 người lớn trong nhóm tuổi này bị ngã mỗi năm -- và tỷ lệ tăng lên theo từng thập kỷ. Tuy nhiên, hãy thực hiện đúng các bước và bạn có thể tự bảo vệ mình.

Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn

Khoảng một nửa số trường hợp ngã xảy ra ở nhà, nhưng những nguy cơ gây ra chúng rất dễ phát hiện và khắc phục.

1. Dọn sạch lối đi và cầu thang. Giày dép, sách vở và các vật trang trí thấp (như bình hoa và giỏ) là những ví dụ về những thứ bạn có thể vấp ngã.

2. Sử dụng keo dán để giữ thảm cố định. Bạn có thể muốn loại bỏ những tấm thảm nhỏ, dễ trượt và khiến bạn ngã.

3. Đặt thảm chống trượt ở đáy bồn tắm hoặc trên sàn phòng tắm. Bề mặt ướt luôn nguy hiểm.

4. Lắp tay vịn trên cầu thang và sử dụng chúng. Bạn có thể muốn lắp thanh vịn trong buồng tắm và cạnh bồn cầu.

5. Đảm bảo ngôi nhà của bạn được chiếu sáng đầy đủ. Bật đèn bất cứ khi nào bạn định vào phòng hoặc lối đi -- ngay cả khi bạn chỉ đi ngang qua. Để một chiếc đèn pin có pin mới gần giường của bạn nữa.

6. Cất những vật dụng bạn thường dùng (như đồ nấu ăn) ở những nơi thấp, dễ với tới. Bạn có nhiều khả năng bị ngã nếu phải với tới thứ gì đó ở trên cao hoặc sử dụng ghế đẩu.

7. Không đi dép lê, tất hoặc vớ. Tránh đi chân trần. Thay vào đó, hãy đi giày đế cao su, đế thấp, thoải mái. Chúng có thể giúp bạn không bị trượt trên bề mặt trơn như sàn gạch và sàn gỗ.

8. Nếu vỉa hè ướt hoặc có thể đóng băng, hãy đi trên cỏ. Ngay cả khi bạn không chắc chắn, đừng mạo hiểm.

9. Nếu trời tối hoặc mờ, hãy bật đèn trước khi đi bộ. Để nguyên nếu trời tối khi bạn về nhà.

10. Rắc muối hoặc cát vệ sinh cho mèo lên vỉa hè trơn trượt hoặc đóng băng. Điều này sẽ giúp bạn bám đường tốt hơn và tránh bị trượt ngã.

11. Nếu cần, hãy sử dụng gậy hoặc xe tập đi. Nếu bác sĩ của bạn nói rằng đó là một ý kiến ​​hay, hãy làm theo lời khuyên của họ. Và hãy lắng nghe cơ thể của bạn nếu bạn cảm thấy không ổn định.

12. Kiểm tra chiều cao của lề đường trước khi bạn bước lên hoặc xuống vỉa hè. Bất ngờ có thể dẫn đến té ngã, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng.

Giữ gìn sức khỏe có thể giúp ích

Hãy biến những thói quen tốt này thành một phần trong thói quen của bạn:

1. Hãy năng động. Tập thể dục giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn. Điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho chân và phần thân (lưng và bụng). Nếu bạn mới tập thể dục hoặc gặp vấn đề về thăng bằng, hãy nghĩ đến việc gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập cải thiện sự thăng bằng và sức mạnh, như thái cực quyền và yoga .

2. Hãy lưu ý đến các loại thuốc của bạn. Một số loại thuốc huyết áp, thuốc tim, thuốc lợi tiểu, thuốc giãn cơ, thuốc ngủ và các loại thuốc khác có thể khiến bạn chóng mặt hoặc buồn ngủ, có thể gây ra té ngã. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về tất cả các loại thuốc và thực phẩm bổ sung mà bạn đang dùng và cách quản lý chúng. Khi dùng chung với nhau, một số loại thuốc có thể gây buồn ngủ và các vấn đề khác mà chúng sẽ không gây ra nếu dùng riêng lẻ.

3. Kiểm tra mắt hàng năm. Thị lực kém khiến bạn khó di chuyển an toàn. Đeo kính hoặc kính áp tròng có độ cận phù hợp có thể giúp bạn nhìn rõ và tránh tai nạn.

4. Nạp đủ canxi và vitamin D. Những chất này làm chậm quá trình mất xương, có thể làm giảm nguy cơ gãy xương . Nếu bạn là phụ nữ trên 50 tuổi, bạn cần 1.200 miligam canxi mỗi ngày và ít nhất 600 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Nếu bạn là nam giới trên 50 tuổi, bạn cần 1.000 miligam canxi và 600 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác sĩ về cách đạt được những con số đó.

5. Đừng vội vã. Vội vã làm những việc như trả lời điện thoại hoặc sử dụng phòng vệ sinh sẽ khiến bạn dễ bị ngã hơn. Hãy từ từ.

6. Không nên uống rượu . Rượu có thể làm chậm phản xạ của bạn và khiến bạn khó giữ thăng bằng hơn. Rượu cũng có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn ngủ, ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của bạn, cũng như khiến một số loại thuốc có tác dụng khác hoặc không hiệu quả.

NGUỒN:

BMJ : “Phản ứng nhanh: Một cách khác để giảm tỷ lệ gãy xương hông.”

Trường Y khoa Harvard: "Loãng xương: Khi bạn bị xương yếu nhưng không bị loãng xương."

CDC: "Phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi", "Những điều bạn có thể làm để phòng ngừa té ngã".

Jane W. McCabe, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp và chuyên gia được chứng nhận về chăm sóc người già tại chỗ, Quận Cam, CA.

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da: "Những cách nào để phòng ngừa té ngã và các bệnh liên quan đến gãy xương?"

Viện Lão khoa Quốc gia: "Loãng xương: Cải thiện sức khỏe xương của bạn."

Tiến sĩ Shreyasee Amin, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, phó giáo sư y khoa, Phòng khám Mayo, Rochester, MN.

Y khoa sau đại học : “Phòng ngừa gãy xương hông: Liệu pháp dùng thuốc và thay đổi lối sống có thể giảm nguy cơ.”

Viện Y tế Quốc gia: "Tổng quan về bệnh loãng xương", "Vitamin D", "Canxi".

Tiến sĩ John Schousboe, bác sĩ tư vấn về bệnh thấp khớp và giám đốc Trung tâm loãng xương Park Nicollet Clinic, St. Louis Park, MN; nghiên cứu viên tại Học viện thấp khớp Hoa Kỳ.

Quỹ Loãng xương Quốc gia. 

Viện Y tế Quốc gia: Sáng kiến ​​Sức khỏe Phụ nữ. 

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).