Mẹo đơn giản giúp ngăn ngừa gãy xương

• Bài tập cải thiện sự cân bằng và sức mạnh
• Chọn đúng giày
• Biết thuốc có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào
• Giữ cho ngôi nhà của bạn luôn sáng sủa
• 'Chống rơi' cho ngôi nhà của bạn
• Điều trị tình trạng sức khỏe
• Gãy xương không phải là điều không thể tránh khỏi

Nếu bạn bị loãng xương, hãy ưu tiên ngăn ngừa gãy xương. Ngay cả khi bác sĩ đề nghị dùng thuốc, vẫn có rất nhiều điều bạn có thể tự làm để tránh tai nạn và giữ cho xương chắc khỏe. Một số thay đổi nhỏ trong cách sống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Bài tập cải thiện sự cân bằng và sức mạnh

Nhiều người bị loãng xương lo lắng về những rủi ro khi tập thể dục. Rốt cuộc, nếu bạn chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đi bộ đường dài, bạn có dễ bị ngã hơn không? Còn gì có thể bảo vệ bạn khỏi gãy xương tốt hơn là ngồi trên một chiếc ghế bành thoải mái cả ngày?

Tuy nhiên, sự thật là tập thể dục giúp bạn giảm nguy cơ bị ngã. Nó giúp phản xạ của bạn nhạy bén và cơ bắp khỏe mạnh, giúp phối hợp tốt hơn và giảm khả năng bạn bị ngã. Tập thể dục cũng sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Một thói quen tập thể dục cũng có tác động trực tiếp đến sức mạnh của xương. Xương là một mô sống. Giống như cơ, nó sẽ yếu đi nếu bạn không tập luyện. Bằng cách duy trì thể lực, bạn có thể khiến xương chắc khỏe hơn và ít có khả năng gãy hơn khi ngã.

Các chuyên gia thường khuyên nên kết hợp các bài tập chịu trọng lượng (như đi bộ), bài tập sức bền (như nâng tạ) và các bài tập tăng cường độ dẻo dai và thăng bằng (như yoga hoặc thái cực quyền).

Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Các bài tập tác động mạnh, như chạy bộ hoặc quần vợt, có thể không an toàn cho một số người bị loãng xương, vì tác động vật lý có thể gây gãy xương.

Chọn đúng giày

Hãy cân nhắc nhiều hơn là thời trang khi bạn chọn giày. Một đôi giày không phù hợp có thể làm tăng nguy cơ bị ngã.

Hãy tìm những đôi giày đế thấp có khả năng hỗ trợ tốt và có đế cao su thay vì đế da. Mặc dù giày thể thao cũng ổn, nhưng hãy tránh những đôi có rãnh sâu có thể khiến bạn vấp ngã.

Ngoài ra, bạn cũng nên đi giày trong nhà. Bạn sẽ tăng nguy cơ bị trượt ngã khi đi lại trong tất và dép lê.

Khi bạn ở ngoài trời, hãy chơi an toàn. Đi bộ trên cỏ khi trời mưa hoặc tuyết rơi, vì bạn có nhiều khả năng bị trượt trên bê tông. Luôn rắc muối hoặc cát vệ sinh cho mèo lên các mảng băng quanh nhà bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi lại do tình trạng bệnh lý, như viêm khớp, hãy đảm bảo sử dụng thiết bị hỗ trợ do bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu khuyên dùng, chẳng hạn như gậy hoặc khung tập đi.

Biết thuốc có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Một số loại thuốc bạn dùng để điều trị các tình trạng khác ngoài loãng xương có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Ví dụ, các loại thuốc có thể gây chóng mặt hoặc mất phối hợp là:

• Thuốc an thần hoặc thuốc ngủ
• Thuốc huyết áp
• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc chống co giật
• Thuốc giãn cơ
• Một số loại thuốc điều trị bệnh tim

Các loại thuốc khác, như một số loại corticosteroid, có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Đừng ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không trao đổi với bác sĩ. Có thể họ sẽ thay đổi liều lượng hoặc đổi thuốc để bạn ít có khả năng bị ngã hơn.

Giữ cho ngôi nhà của bạn luôn sáng sủa

Bạn có thể giúp ngăn ngừa té ngã bằng cách đảm bảo có đủ ánh sáng trong nhà. Thực hiện theo các mẹo sau:

• Lắp đèn trên cao trong tất cả các phòng để bạn không phải loay hoay tìm đèn trong bóng tối.
• Sử dụng đèn ngủ trong phòng ngủ, phòng tắm và bất kỳ hành lang nào kết nối những nơi đó.
• Đảm bảo tất cả cầu thang, cả bên trong và bên ngoài, đều được chiếu sáng tốt.
• Để một chiếc đèn pin cạnh giường.

'Chống rơi' cho ngôi nhà của bạn

Vì bạn có thể dành phần lớn thời gian ở nhà, một phần quan trọng của việc phòng ngừa gãy xương là làm cho nó an toàn hơn. Một số điều có thể giúp ích:

• Giữ phòng sạch sẽ.
• Trải thảm hoặc thảm nhựa trên sàn nhà đã đánh bóng.
• Dọn sạch thảm trải sàn, dây điện và đường dây điện thoại.
• Lắp tay vịn cho tất cả các cầu thang.
• Lắp lan can trong phòng tắm quanh bồn cầu và vòi sen.
• Trải một tấm thảm cao su trên sàn bồn tắm hoặc phòng tắm vòi sen.

Điều trị tình trạng sức khỏe

Một số vấn đề y tế lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của bạn và làm tăng nguy cơ té ngã. Ví dụ, viêm khớp có thể khiến bạn khó di chuyển và các vấn đề về thị lực có thể khiến bạn dễ bị vấp ngã hơn.

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy hỏi bác sĩ xem chúng có thể làm tăng nguy cơ té ngã của bạn không. Nếu có, hãy xem liệu có phương pháp điều trị nào có thể giúp ích không. Hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ nhãn khoa và bất kỳ bác sĩ chuyên khoa nào khác mà bạn cần.

Gãy xương không phải là điều không thể tránh khỏi

Ngay cả khi có biện pháp phòng ngừa, một số loại gãy xương vẫn khó tránh khỏi. Chỉ cần một va chạm nhẹ cũng đủ làm gãy xương ở những người bị loãng xương nặng. Trong một số trường hợp, một hành động đơn giản như cúi xuống hoặc thậm chí ho cũng có thể gây gãy xương.

Mặc dù một số gãy xương không thể ngăn ngừa được, bạn cần phải xử lý các nguy cơ gãy xương mà bạn  có thể kiểm soát. Mặc dù gãy xương có thể xảy ra nhiều hơn khi bạn già đi, nhưng không phải là không thể tránh khỏi.

Chắc chắn, một số mẹo phòng ngừa gãy xương này đòi hỏi một chút nỗ lực và kế hoạch từ phía bạn. Nhưng chúng có đáng không? Chắc chắn rồi. Một chút chuẩn bị ngay từ bây giờ có thể giúp bạn tránh khỏi chấn thương.

NGUỒN:

Tiến sĩ Shreyasee Amin, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp, phó giáo sư y khoa, Phòng khám Mayo, Rochester, MN.

Fiechtner JJ,  Y khoa sau đại học , tháng 9 năm 2003; tập 114.

Viện Y tế Quốc gia: "Tổng quan về bệnh loãng xương".

Trang web của Viện Y tế Quốc gia: "Loãng xương".

Tiến sĩ John Schousboe, bác sĩ tư vấn về bệnh thấp khớp và giám đốc Trung tâm loãng xương Park Nicollet Clinic, St. Louis Park, MN; nghiên cứu viên tại Học viện thấp khớp Hoa Kỳ.