Bạn có thể ngăn ngừa GERD không?

• Thực hiện chế độ ăn kiêng GERD
• Điều chỉnh thói quen đi ngủ của bạn
• Bỏ hút thuốc
• Giảm cân nếu bạn cần
• Tránh một số loại thuốc
• Những mẹo khác để ngăn ngừa GERD

Nếu bạn đang tìm cách ngăn ngừa chứng ợ nóng thường xuyên đi kèm với GERD , một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp ích. Chế độ ăn uống thông minh hơn , thói quen ngủ tốt hơn và giảm căng thẳng có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác nóng rát khó chịu ở ngực, một dấu hiệu đặc trưng của bệnh tiêu hóa.

Thực hiện chế độ ăn kiêng GERD

GERD là viết tắt của bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Một cách quan trọng để ngăn ngừa bệnh là điều chỉnh chế độ ăn uống và cách ăn uống của bạn.

Ăn những bữa ăn nhỏ, thường xuyên. Không nên ăn ba miếng lớn mỗi ngày. Thay vào đó, hãy ăn năm bữa nhỏ hơn và chia đều trong ngày, và tránh ăn một bữa lớn vào bữa tối. Điều này giúp dạ dày không bị căng ra và đẩy thức ăn và axit lên trên, khiến các triệu chứng GERD như trào ngược axit trở nên tồi tệ hơn.

Tránh các thực phẩm gây kích thích. Một số thứ bạn ăn có thể khiến chứng ợ nóng của bạn tái phát, như:

• Sôcôla
• Trái cây họ cam quýt và nước ép
• Bạc hà
• Sản phẩm cà chua
• Thực phẩm chiên, béo hoặc cay
• Tỏi và hành tây

Bạn cũng có thể muốn giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, trong đó bạn ghi lại mọi thứ bạn ăn và ghi chú thời gian bạn có các triệu chứng GERD. Nó có thể tiết lộ một mô hình cho bạn biết loại thực phẩm nào là tác nhân gây ra chứng ợ nóng.

Cắt giảm rượu , trà , cà phê và đồ uống có ga. Chúng có thể gây ra các triệu chứng GERD, vì vậy hãy hạn chế hoặc cắt giảm hoàn toàn nếu bạn có thể.

Điều chỉnh thói quen đi ngủ của bạn

Không ăn trước khi đi ngủ. Cố gắng không ăn vặt hoặc ăn tối ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ . Khi bạn nằm xuống, trọng lực sẽ kéo bất cứ thứ gì trong dạ dày của bạn về phía thực quản -- ống nối cổ họng và dạ dày của bạn. Bằng cách ăn sớm hơn, sẽ có ít thức ăn hơn trong đó để trào ngược lên và gây ra các triệu chứng GERD.

Nâng đầu giường lên 6 đến 10 inch. Bạn có thể tránh được chứng ợ nóng và các triệu chứng GERD khác nếu bạn kê đầu và ngực cao hơn bụng. Điều này giúp trọng lực giữ những gì trong dạ dày tránh xa thực quản.

Tuy nhiên, đừng kê lưng bằng gối vì điều đó có thể khiến cơ thể bạn cong theo cách gây áp lực lên dạ dày. Thay vào đó, hãy sử dụng một miếng đệm xốp dưới nệm hoặc đặt các khối gỗ dưới chân giường.

Bỏ hút thuốc

Bạn đã biết rằng bỏ thuốc lá là một ý tưởng hay để ngăn ngừa ung thư và giữ cho tim khỏe mạnh. Nhưng bạn cũng có thể ngăn ngừa chứng ợ nóng nếu bạn bỏ thuốc lá, vì hút thuốc có thể gây ra các triệu chứng GERD.

Giảm cân nếu bạn cần

Béo phì có liên quan đến GERD. Thừa cân gây thêm áp lực lên dạ dày, đẩy thức ăn và axit lên thực quản.

Nếu bạn cần giảm cân, bạn sẽ thấy tình trạng GERD được cải thiện nếu bạn chỉ giảm 10 đến 15 pound. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra kế hoạch giảm không quá 1 đến 2 pound mỗi tuần.

Tránh một số loại thuốc

Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể khiến GERD trở nên tồi tệ hơn, bao gồm aspirin , ibuprofen và naproxen . Để giảm đau, hãy dùng acetaminophen thay thế.

Các loại thuốc theo toa khác cũng có liên quan đến GERD, chẳng hạn như:

• Thuốc kháng cholinergic (để kiểm soát bàng quang , say sóng và COPD )
• Thuốc chẹn beta (dành cho bệnh cao huyết áp hoặc bệnh tim )
• Thuốc chẹn kênh canxi (cho bệnh cao huyết áp )
• Thuốc giống Dopamine (cho bệnh Parkinson )
• Progestin (có trong thuốc tránh thai )
• Thuốc an thần (cho chứng lo âu hoặc mất ngủ )
• Theophylline (dùng cho bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi )
• Thuốc chống trầm cảm ba vòng

Nếu bạn nghĩ thuốc của bạn có thể gây ra GERD, hãy trao đổi với bác sĩ. Đừng ngừng dùng thuốc mà không có sự cho phép của bác sĩ.

Những mẹo khác để ngăn ngừa GERD

Những chiến lược này cũng có thể giúp ngăn ngừa GERD:

Giảm căng thẳng : Hãy thử yoga , thiền hoặc thái cực quyền xem có thể cắt giảm các triệu chứng của bạn không .

Nhai kẹo cao su sau bữa ăn: Bạn sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn , giúp trung hòa axit gây ợ nóng.

Mặc quần áo rộng rãi: Quần áo bó, đặc biệt là quần áo bó quanh bụng, có thể đẩy axit dạ dày lên cao.

NGUỒN:

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: "Ăn uống, Chế độ ăn kiêng và Dinh dưỡng cho GER & GERD."

Cơ quan quản lý bệnh viện và phòng khám của Đại học Wisconsin: "Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)."

Đại học Stanford: "Hướng dẫn dinh dưỡng cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)."

Phòng khám Cleveland: "GERD thoát vị hoành và ợ nóng."

Viện Hàn lâm Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ. "Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)."

Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ: "Trào ngược axit".

UpToDate: "Giáo dục bệnh nhân: Trào ngược axit (bệnh trào ngược dạ dày thực quản) ở người lớn (Vượt ra ngoài những điều cơ bản)."

Viện Y tế Quốc gia: "Bệnh trào ngược dạ dày thực quản", "Ợ nóng".

Phòng khám Mayo: "GERD: Lối sống và biện pháp khắc phục tại nhà."

Harvard Health Publications: "GERD: Ợ nóng và nhiều vấn đề khác."

Tiếp theo trong Tổng quan

• Ợ nóng là gì?
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là gì?
• Tôi có bị ợ nóng hay trào ngược dạ dày thực quản không?
• Trào ngược axit là gì?
• Nguyên nhân gây trào ngược axit