Lo lắng và hoảng loạn

• Cơn hoảng loạn có cảm giác như thế nào?
• Cơn lo âu so với cơn hoảng loạn
• Cơn hoảng loạn so với Rối loạn hoảng loạn
• Các yếu tố kích hoạt cơn lo âu
• Làm thế nào để làm dịu cơn lo âu
• Tôi nên hỏi bác sĩ những gì?
• Làm thế nào tôi có thể tìm hiểu thêm về chứng lo âu?
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về các triệu chứng của cơn lo âu

Cơn hoảng loạn có cảm giác như thế nào?

Bạn quá lo lắng về một sự kiện sắp tới đến nỗi bạn không thể thư giãn. Bạn kiệt sức và không thể tập trung. Đó là một số triệu chứng bạn có thể cảm thấy khi đang trải qua cơn lo lắng cực độ.

Bạn có thể mô tả điều đó như một cơn lo âu. Mặc dù thực tế đó không phải là thuật ngữ được sử dụng trong lĩnh vực y tế, nhưng những giai đoạn lo lắng và sợ hãi quá mức khiến việc hoạt động trở nên khó khăn là rất thực tế đối với nhiều người.

Cơn lo âu so với cơn hoảng loạn

Những người mắc chứng rối loạn lo âu trải qua nhiều hơn mức lo âu thông thường mà hầu hết mọi người thỉnh thoảng cảm thấy. Nó bắt nguồn từ mối lo ngại về các sự kiện thực tế -- chẳng hạn như lo lắng về một kỳ thi khó hoặc đối mặt với một loạt các đợt sa thải tại nơi làm việc -- nhưng nỗi lo lắng hoặc sợ hãi của bạn là không cân xứng.

Có thể có những lúc những cảm xúc đó tăng đột biến. Có thể bạn có nhiều sự kiện căng thẳng xảy ra cùng một lúc. Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ và tập trung, và nói chung là cảm thấy căng thẳng, có thể kéo dài trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần.

Ngược lại, cơn hoảng loạn là giai đoạn sợ hãi dữ dội hoặc cảm giác tuyệt vọng đến nhanh và biến mất trong vòng vài phút hoặc vài giờ. Nó có định nghĩa lâm sàng được bác sĩ sử dụng để chẩn đoán. Để bị hoảng loạn, bạn phải trải qua ít nhất bốn trong số các triệu chứng sau:

• Nhịp tim nhanh
• Đổ mồ hôi
• Run rẩy
• Hụt hơi
• Cảm giác nghẹt thở
• Đau ngực
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Tê hoặc ngứa ran
• Ớn lạnh hoặc bốc hỏa
• Sợ mất kiểm soát
• Sợ chết
• Cảm giác tách biệt khỏi thực tế hoặc giống như bạn đang có trải nghiệm thoát xác

Cơn hoảng loạn so với Rối loạn hoảng loạn

Các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn không phải là một. Rối loạn hoảng loạn là một loại rối loạn lo âu. Nó bao gồm:

• Các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại
• Nỗi sợ hãi liên tục về việc bị tấn công lần nữa hoặc điều gì có thể xảy ra nếu bạn bị
• Tránh những tình huống có thể gây ra các cuộc tấn công

Việc bị hoảng loạn không có nghĩa là bạn mắc chứng rối loạn hoảng sợ vì có nhiều nguyên nhân khác có thể gây ra tình trạng này.

Các yếu tố kích hoạt cơn lo âu

Có thể có một tình trạng bệnh lý gây ra các triệu chứng của cơn lo âu. Những thứ có thể gây ra các cơn lo âu bao gồm:

• Vấn đề về tuyến giáp
• Hen suyễn hoặc các vấn đề về hô hấp khác
• Các vấn đề về tim, chẳng hạn như nhịp tim bất thường hoặc sa van hai lá
• Các vấn đề về thần kinh, chẳng hạn như co giật
• Sử dụng chất kích thích hoặc chất khác

Các cơn hoảng loạn cũng có thể được kích hoạt bởi các tình trạng tâm thần ngoài rối loạn hoảng loạn. Chúng bao gồm các loại rối loạn lo âu khác, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Rối loạn lo âu tổng quát

Đây là sự lo lắng quá mức và không thực tế trong thời gian ít nhất là 6 tháng. Nó liên quan đến ít nhất ba trong số các triệu chứng sau:

• Sự bồn chồn
• Mệt mỏi
• Khó tập trung
• Sự cáu kỉnh hoặc tức giận
• Căng cơ, đau nhức hoặc đau nhức
• Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn ám ảnh sợ hãi

Đây là những nỗi sợ dữ dội, dai dẳng và tái diễn đối với một số đồ vật nhất định (như rắn, nhện hoặc máu) hoặc các tình huống (như độ cao, nói trước đám đông hoặc nơi công cộng). Tiếp xúc với những điều này có thể gây ra một cơn hoảng loạn. Sợ xã hội và sợ không gian rộng là những ví dụ về rối loạn ám ảnh sợ hãi.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

PTSD mô tả một loạt các phản ứng cảm xúc do tiếp xúc với các tình huống hoặc sự kiện tử vong hoặc cận tử đe dọa đến sức khỏe thể chất của một người hoặc của người khác. Bao gồm hỏa hoạn, lũ lụt, động đất, nổ súng, tấn công, tai nạn ô tô và chiến tranh. Sự kiện đau thương được trải nghiệm lại trong suy nghĩ hoặc giấc mơ cùng với cảm giác sợ hãi, bất lực và kinh hoàng.

Các dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Tránh các hoạt động, địa điểm hoặc người liên quan đến sự kiện
• Ác mộng hoặc hồi tưởng
• Khó tập trung hoặc khó ngủ
• Quá cảnh giác (bạn quan sát kỹ xung quanh) hoặc dễ bị giật mình
• Sự cáu kỉnh hoặc hung hăng
• Hành vi nguy hiểm
• Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực về bản thân, tương lai và thế giới nói chung

Trong khi các triệu chứng như đau ngực, khó thở, nhịp tim nhanh, chóng mặt, ngất xỉu và yếu có thể do lo lắng gây ra, chúng cũng có thể có nghĩa là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng này.

Làm thế nào để làm dịu cơn lo âu

Khi bạn bị rối loạn lo âu, liệu pháp có thể giúp giảm số lượng và mức độ nghiêm trọng của các cơn hoảng loạn và lo âu mà bạn gặp phải. Khi một cơn hoảng loạn xảy ra, hãy thử những mẹo sau để giúp bạn hoặc người thân của bạn lấy lại bình tĩnh.

Hít thở. Bạn có thể làm giảm các triệu chứng vật lý của cơn hoảng loạn bằng cách hít thở sâu hoặc thực hành các kỹ thuật thở nhịp nhàng. Nếu bạn ở cùng người đang hoảng loạn, hãy thực hiện điều này cùng họ.

Thư giãn cơ bắp. Giải phóng sự căng thẳng đang giữ trong cơ thể có thể giúp bạn bình tĩnh.

Nhận biết những gì đang xảy ra. Học cách nhận biết các triệu chứng để bạn biết rằng bạn đang bị một cơn lo âu, chứ không phải là một trường hợp cấp cứu y tế, và tự trấn an rằng bạn an toàn và nó sẽ qua. Bạn có thể làm như vậy với người thân đang bị lo âu. Nhưng đừng bảo họ ngừng lo lắng -- điều đó có thể chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Thay đổi sự tập trung của bạn. Cố gắng tập trung vào một điều gì đó khác ngoài nỗi lo lắng của bạn, như một hoạt động thư giãn. Nó có thể giúp thu hút các giác quan của bạn, ví dụ, bằng cách nghe nhạc hoặc vuốt ve con chó. Bạn có thể giúp một người bạn bằng cách đánh lạc hướng họ cho đến khi tập phim kết thúc.

Tôi nên hỏi bác sĩ những gì?

Nếu bạn bị lo âu hoặc mới được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, hãy cân nhắc hỏi bác sĩ những câu hỏi này trong lần khám tiếp theo.

• Tôi bị lo âu như thế nào ? Có khả năng tôi sẽ truyền bệnh này cho con tôi không?
• Có bất kỳ vấn đề y tế tiềm ẩn nào có thể gây ra các triệu chứng lo âu của tôi không?
• Tôi có những lựa chọn điều trị nào cho chứng lo âu? Tôi có cần phải dùng thuốc chống lo âu không? Tôi sẽ dùng thuốc hàng ngày hay khi cần? Tôi sẽ cần dùng thuốc trong bao lâu?
• Tôi có thể gặp phải những tác dụng phụ nào từ thuốc ? Có cách nào để giảm thiểu hoặc ngăn ngừa tác dụng phụ không?
• Tôi phải làm gì nếu quên uống một liều thuốc?
• Tôi có nên bắt đầu các buổi trị liệu không? Loại nào và trong bao lâu?
• Phải mất bao lâu tôi mới có thể cảm thấy khỏe hơn?
• Sau khi điều trị, khả năng các triệu chứng lo âu của tôi tái phát là bao nhiêu?
• Tôi có thể thay đổi lối sống như thế nào để cảm thấy khỏe hơn?
• Rượu hoặc các loại thuốc khác sẽ tương tác với thuốc của tôi như thế nào hoặc ảnh hưởng đến chứng lo âu của tôi như thế nào?

Làm thế nào tôi có thể tìm hiểu thêm về chứng lo âu?

Các tổ chức này cung cấp thông tin và nguồn lực về chứng rối loạn lo âu:

Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ. Tổ chức phi lợi nhuận này chuyên vận động và giáo dục về các rối loạn lo âu. Liên kết này sẽ đưa bạn đến trang web của tổ chức: Hiệp hội Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ .

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ. Điều này có thể cung cấp cho bạn thông tin về chứng lo âu và giúp tìm một nhà tâm lý học . Bạn có thể truy cập trang web của hiệp hội bằng cách nhấp vào liên kết này: Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ .

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Tìm hiểu thêm về các rối loạn lo âu ở trẻ em và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nhận trợ giúp để tìm bác sĩ tâm thần. Liên kết này sẽ đưa bạn đến trang web: Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ .

Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần. Tìm hiểu thêm về chứng rối loạn hoảng sợ, ám ảnh sợ hãi và các phương pháp điều trị có ích. Liên kết này sẽ đưa bạn đến trang web: Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần.

Những điều cần biết

Một cơn hoảng loạn hoặc lo âu có thể gây ra các triệu chứng về thể chất như nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, run rẩy, chóng mặt và khó thở. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những triệu chứng này, hãy trao đổi với bác sĩ về liệu pháp hoặc thuốc có thể giúp ích cho bạn không. Bạn cũng có thể học cách bình tĩnh bằng các kỹ thuật thở và thư giãn.

Câu hỏi thường gặp về các triệu chứng của cơn lo âu

Quy tắc 333 cho chứng lo âu là gì?

Quy tắc 333 sử dụng các giác quan của bạn để kéo bạn ra khỏi cơn lo âu. Bạn tự nhận thức được ba thứ bạn có thể nhìn thấy, ba thứ bạn có thể nghe thấy và ba thứ bạn có thể chạm vào. Tập trung vào môi trường vật lý của bạn sẽ phá vỡ các mô hình suy nghĩ gây ra sự lo âu của bạn.

Triệu chứng của cơn hoảng loạn thầm lặng là gì?

Một cơn hoảng loạn thầm lặng là khi bạn có các triệu chứng lo âu mà người khác không thể nhìn thấy. Bạn có vẻ ổn bên ngoài, nhưng bạn đang hoảng loạn bên trong. Bạn có thể trải qua nỗi sợ hãi hoặc kinh hoàng dữ dội, hoặc cảm thấy các triệu chứng vật lý không thể nhìn thấy, chẳng hạn như chóng mặt, buồn nôn hoặc nhịp tim nhanh.

NGUỒN:

Cleveland Clinic Health Essentials: "Các cơn lo âu và các cơn hoảng loạn có giống nhau không?"

Penn State Health: "The Medical Minute: Cơn lo âu hay cơn hoảng loạn? Thực ra, cả hai đều có thể xảy ra."

Phòng khám Mayo: "Rối loạn lo âu".

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: "Rối loạn lo âu", "Rối loạn hoảng sợ: Khi nỗi sợ hãi lấn át".

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: "Rối loạn lo âu".

Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần, ấn bản lần thứ 5.

UpToDate: “Rối loạn hoảng sợ ở người lớn: Dịch tễ học, sinh bệnh học, biểu hiện lâm sàng, diễn biến, đánh giá và chẩn đoán.”

Gateway Foundation: "Dấu hiệu của cơn hoảng loạn."

Phòng khám Cleveland: "Các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng sợ."

ChoosingTherapy.com: "Quy tắc 333: Lợi ích và cách áp dụng."

Integrative Psych NYC: "Đi sâu vào các cơn lo âu thầm lặng: Triệu chứng, nguyên nhân và phương pháp điều trị."

Tiếp theo trong Triệu chứng & Loại

• Cảm giác khi lên cơn hoảng loạn như thế nào?
• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)
• Lo lắng khi biểu diễn/sợ sân khấu
• Rối loạn lo âu xã hội
• Rối loạn nhân cách phụ thuộc