Sợ sân khấu (Lo lắng khi biểu diễn)

• Triệu chứng lo lắng về hiệu suất
• Nguyên nhân gây lo lắng về hiệu suất
• Điều trị lo âu khi biểu diễn
• Vượt qua nỗi lo lắng về hiệu suất: Những mẹo trong nghề

Nếu bạn sợ phải đứng trước đám đông và biểu diễn, bạn không phải là người duy nhất. Hàng triệu người mắc chứng lo lắng khi biểu diễn , thường được gọi là "sợ sân khấu". Trên thực tế, hầu hết mọi người thà bị cúm còn hơn biểu diễn. Các vận động viên, nhạc sĩ, diễn viên và diễn giả thường bị lo lắng khi biểu diễn.

Lo lắng về hiệu suất có thể ngăn cản bạn làm những gì bạn thích và có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn. Tệ nhất là, lo lắng về hiệu suất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng và sự tự tin của bạn. Mặc dù có thể không thể hoàn toàn vượt qua được lo lắng về hiệu suất, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát cảm xúc và giảm lo lắng .

Triệu chứng lo lắng về hiệu suất

Trở thành trung tâm của sự chú ý và mọi ánh mắt đổ dồn về phía bạn có thể gây căng thẳng. Cơ thể bạn phản ứng với tình huống này theo cách tương tự như khi bạn bị tấn công. Cơ chế "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể bạn sẽ hoạt động, đó là lý do tại sao các triệu chứng của chứng sợ sân khấu lại tương tự như các triệu chứng xảy ra khi bạn thực sự gặp nguy hiểm.

Các triệu chứng lo lắng về hiệu suất có thể bao gồm:

• Mạch đập nhanh và thở nhanh
• Miệng khô và cổ họng thắt chặt
• Tay, đầu gối , môi và giọng nói run rẩy
• Bàn tay đổ mồ hôi và lạnh
• Buồn nôn và cảm giác khó chịu ở dạ dày
• Thay đổi thị lực

Nguyên nhân gây lo lắng về hiệu suất

Nói một cách đơn giản, căng thẳng và lo lắng về việc biểu diễn trước mọi người gây ra lo lắng về hiệu suất. Đối mặt với nỗi sợ hãi và điểm yếu của bạn, chấp nhận con người thật của bạn và không cảm thấy như bạn phải chứng minh bản thân với người khác là bước đầu tiên để vượt qua lo lắng về hiệu suất. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo, không ai mong đợi bạn phải hoàn hảo và việc mắc lỗi là điều bình thường.

Bước thứ hai là học cách chuyển hướng những suy nghĩ, niềm tin, hình ảnh và dự đoán tiêu cực của bạn về việc biểu diễn trước công chúng. Làm điều này không khó như bạn nghĩ.

Điều trị lo âu khi biểu diễn

Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và tỏa sáng trên sân khấu, trên sân cỏ hoặc trên bục vinh quang:

1. Hãy chuẩn bị: luyện tập, luyện tập, luyện tập.
2. Hạn chế lượng caffeine và đường hấp thụ vào ngày biểu diễn. Ăn một bữa ăn hợp lý vài giờ trước khi biểu diễn để bạn có năng lượng và không bị đói . Một bữa ăn ít chất béo bao gồm carbohydrate phức hợp -- mì ống nguyên hạt, súp đậu lăng , sữa chua hoặc burrito đậu và gạo -- là một lựa chọn tốt.
3. Chuyển sự tập trung khỏi bản thân và nỗi sợ hãi của bạn sang niềm vui mà bạn mang lại cho khán giả. Nhắm mắt lại và tưởng tượng khán giả đang cười và cổ vũ, và bạn cảm thấy vui vẻ.
4. Đừng tập trung vào những điều có thể xảy ra sai. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều tích cực. Hình dung thành công của bạn.
5. Tránh những suy nghĩ khiến bạn tự ti.
6. Thực hành thở có kiểm soát, thiền, phản hồi sinh học và các chiến lược khác để giúp bạn thư giãn và chuyển hướng suy nghĩ khi chúng trở nên tiêu cực. Tốt nhất là thực hành một số loại kỹ thuật thư giãn mỗi ngày, bất kể bạn có biểu diễn hay không, để kỹ năng đó luôn ở đó khi bạn cần.
7. Hãy đi bộ, nhảy lên nhảy xuống, khởi động cơ bắp hoặc làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy phù hợp để xoa dịu cảm giác lo lắng trước buổi biểu diễn.
8. Kết nối với khán giả của bạn -- mỉm cười, giao tiếp bằng mắt và coi họ như bạn bè.
9. Hãy hành động tự nhiên và là chính mình.
10. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và sống lối sống lành mạnh.

Hãy nhớ rằng chứng sợ sân khấu thường tệ hơn trước buổi biểu diễn và thường biến mất khi bạn bắt đầu.

Vượt qua nỗi lo lắng về hiệu suất: Những mẹo trong nghề

Ngoài ra còn có những mẹo tinh thần bạn có thể áp dụng để giúp bạn thực hiện với ít lo lắng hơn. Bao gồm:

• Tập trung vào những khuôn mặt thân thiện nhất trong khán giả.
• Hãy cười khi bạn có thể, điều đó có thể giúp bạn thư giãn.
• Hãy làm cho mình trông đẹp. Khi bạn trông đẹp, bạn sẽ cảm thấy tốt.

Những mẹo này sẽ giúp giảm lo lắng về hiệu suất. Nhưng nếu không, hãy nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu được đào tạo để điều trị các vấn đề lo lắng. Bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp chuyên sâu hơn, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức, để giúp vượt qua lo lắng về hiệu suất. Ngoài ra, thuốc chẹn beta như propranolol làm giảm nhịp tim và ngăn chặn tác dụng của adrenaline đôi khi được những người bị lo lắng về hiệu suất sử dụng.

Đối mặt với nỗi sợ hãi và học cách giảm thiểu và quản lý chúng có thể mang lại sức mạnh. Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân mà còn có thể khám phá ra rằng bạn cũng là một người biểu diễn tự tin hơn.

NGUỒN:

Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ: "Chiến thắng nỗi sợ sân khấu".

Đại học Bắc Iowa: "Quản lý chứng sợ sân khấu".

Viện Diễn thuyết trước công chúng nâng cao: "Diễn thuyết trước công chúng: Chiến lược vượt qua nỗi sợ sân khấu".

Khoa Tâm lý, Đại học Vanderbilt: "Thuốc chẹn beta như một phương pháp điều trị chứng sợ sân khấu".

Tiếp theo trong Triệu chứng & Loại

• Rối loạn lo âu xã hội
• Rối loạn nhân cách phụ thuộc
• Lo lắng và tự làm hại bản thân
• Lo lắng và chứng nhổ tóc
• Dấu hiệu bạn mắc chứng rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ