Những điều cần biết về thuốc lá và sức khỏe tâm thần của bạn

• Tác động của thuốc lá đến sức khỏe tinh thần của bạn
• Mẹo để Bỏ Thuốc Lá
• Kết luận

‌Nếu bạn sử dụng thuốc lá, bạn biết rằng việc bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn. Nhiều năm trải nghiệm cảm giác tốt tạm thời do thuốc lá mang lại có thể đã huấn luyện não bạn muốn nó nhiều hơn nữa.

Tuy nhiên, có rất nhiều lý do chính đáng để khám phá việc bỏ thuốc. Việc sử dụng thuốc lá đã được chứng minh là làm giảm tuổi thọ. Nó cũng có thể có một số tác động đến sức khỏe tâm thần của bạn .

Tác động của thuốc lá đến sức khỏe tinh thần của bạn

Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Mức độ ảnh hưởng của nó phụ thuộc vào lượng và tần suất bạn hút thuốc. Một số tác động có thể bao gồm:

• Nghiện ngập
• Nhấn mạnh
• Trầm cảm
• Tâm thần phân liệt

Nghiện. Khi một người hút thuốc lá, nicotine sẽ đến não trong vòng 10 giây. Đối với một số người, nicotine cải thiện tâm trạng và giúp thư giãn. Tuy nhiên, sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến nghiện.

Liều lượng thuốc lá thường xuyên có thể dẫn đến những thay đổi trong não. Khi nguồn cung cấp nicotine giảm, điều này gây ra các triệu chứng cai thuốc. Điều này làm tăng thói quen. Hầu hết người hút thuốc trở nên phụ thuộc vì chu kỳ này.

Căng thẳng. Trong khi một số người hút thuốc để giảm căng thẳng, nghiên cứu cho thấy hút thuốc thực sự làm tăng căng thẳng. Thuốc lá có thể mang lại cảm giác thư giãn ngay lập tức, khiến bạn tin rằng nó làm giảm lo lắng.

Tuy nhiên, cảm giác thư giãn này chỉ là tạm thời. Nó có thể khiến bạn thèm thuốc lá nhiều hơn và bắt đầu gặp phải các triệu chứng cai thuốc khó chịu. Hút thuốc có thể làm giảm các triệu chứng cai thuốc, nhưng không làm giảm lo lắng. 

Trầm cảm. Người bị trầm cảm có khả năng hút thuốc gấp đôi người không bị trầm cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là nhiều người bắt đầu hút thuốc mà không có dấu hiệu trầm cảm.

Thuốc lá gây ra sự giải phóng một chất hóa học – dopamine – trong não. Dopamine kích hoạt cảm xúc tích cực. Những người bị trầm cảm thường có mức dopamine thấp, vì vậy họ có thể sử dụng thuốc lá để trải nghiệm cảm giác vui vẻ.

Về lâu dài, hút thuốc thực sự sẽ khuyến khích não làm chậm quá trình sản xuất dopamine của chính nó. Sự giảm sút này cuối cùng sẽ khiến bạn muốn hút thuốc nhiều hơn.

Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ khi bạn bắt đầu cai thuốc lá. Bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn bởi các triệu chứng cai thuốc và bạn không phải trải qua điều đó một mình.

Tâm thần phân liệt. Những người mắc bệnh tâm thần phân liệt có khả năng hút thuốc cao gấp ba lần so với những người không mắc bệnh. Họ cũng có khả năng hút thuốc nhiều hơn. Điều này là do hút thuốc có vẻ như có thể kiểm soát một số triệu chứng liên quan đến bệnh hoặc tác dụng phụ của thuốc được sử dụng trong quá trình điều trị. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần phân liệt.

Mẹo để Bỏ Thuốc Lá

Có một số điều cần cân nhắc khi bạn đã sẵn sàng bỏ thuốc lá. Bạn có nhiều khả năng thành công nếu bạn có kế hoạch và sự hỗ trợ. Nếu bạn đang trải qua khủng hoảng hoặc đang trải qua những thay đổi đáng kể trong cuộc sống, điều này thậm chí còn quan trọng hơn.

Nếu bạn đang dùng thuốc như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống loạn thần, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi cai thuốc lá. 

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn trong nỗ lực cai thuốc:

• Chuẩn bị cho sự thay đổi: Hãy thử nghĩ về mối quan hệ của bạn với việc hút thuốc. Viết ra những gì bạn sẽ đạt được khi bỏ thuốc lá. Một số lý do để bỏ thuốc lá có thể bao gồm sức khỏe thể chất tốt hơn, hơi thở thơm tho, khả năng tập trung được cải thiện và nhiều tiền hơn để chi tiêu cho những thứ khác.
• Nhận sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Việc cai thuốc lá có thể dễ dàng hơn khi có sự hỗ trợ từ bạn bè và người thân. Nếu bạn sống giữa những người hút thuốc, hãy thử thuyết phục họ cai thuốc cùng bạn. Nếu những thành viên khác trong gia đình hút thuốc, hãy yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn. Bạn cũng có thể yêu cầu họ cất thuốc lá hoặc phụ kiện thuốc lá ở nơi bạn không nhìn thấy.
• Tìm cách khác để đối phó với căng thẳng: Nếu bạn hút thuốc lá để giảm căng thẳng, hãy thử tìm cách khác để đối phó với nó. Các bài tập thở, thiền, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ích. Nói chuyện với một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà lãnh đạo tinh thần ủng hộ cũng có thể giúp giảm hút thuốc.
• Cố gắng cai thuốc trở lại ngay cả khi bạn trượt chân: Nhiều người cai thuốc lá sẽ tái nghiện vào một thời điểm nào đó. Đừng nản lòng khi không cố gắng nữa. Hãy coi đây là cơ hội để xem xét lại những gì có thể đã sai. Hãy tự nghiên cứu và tìm ra điều gì sẽ giúp bạn cai thuốc vĩnh viễn trong tương lai.

Kết luận

Mặc dù hút thuốc có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng hoặc trầm cảm, nhưng về lâu dài, nó thực sự khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Hãy trao đổi với bác sĩ về bất kỳ khó khăn nào về sức khỏe tâm thần. Tìm những người sẽ hỗ trợ bạn. Việc mắc lỗi là bình thường, nhưng đừng để điều đó cản trở bạn. 

NGUỒN:

Addiciones : "Hút thuốc như một hình thức tự điều trị chứng trầm cảm hoặc lo âu ở người trẻ tuổi: kết quả của một nghiên cứu phương pháp hỗn hợp."

Nghiện ngập : "Hút thuốc lá và bệnh trầm cảm đi kèm: tổng quan hệ thống và mô hình lý thuyết được đề xuất."

Hành vi gây nghiện : “Cảm giác căng thẳng và hành vi liên quan đến hút thuốc cũng như triệu chứng ở nam và nữ hút thuốc”.

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ

Bộ Y tế Chính phủ Úc: "Phòng ngừa/quản lý tái phát".

BMJ : “Đã đến lúc hút thuốc chưa? Một điếu thuốc sẽ làm giảm tuổi thọ của bạn 11 phút."

BrainFacts.org: "Hút thuốc và bệnh tâm thần phân liệt."

Harvard Health: "Nicotine: Nó có thể có mặt tốt."

Tạp chí Y khoa và Ung thư Nhi khoa Ấn Độ : "Tác hại có hại của nicotine.

Trung tâm kiểm soát thuốc lá Maryland: "Lời khuyên cho gia đình và bạn bè".

MyHealthfinder: "Quản lý căng thẳng".

Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc

NHS Choices: "Tổng quan - Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI)."

Tiếng Thụy Điển: "Sự phụ thuộc vào Nicotine: Nó xảy ra như thế nào."