Mẹo để vượt qua cơn thèm thuốc Nicotine

• Hội chứng cai thuốc lá Nicotine là gì?
• Biết những gì mong đợi
• Làm thế nào để đối phó với cơn thèm ăn
• Xử lý các triệu chứng cai nghiện khác

Hội chứng cai thuốc lá Nicotine là gì?

Nicotine tạo ra sự phụ thuộc hóa học khiến cơ thể phát triển nhu cầu về một mức nicotine nhất định mọi lúc. Nếu mức đó không được duy trì -- bằng cách hút thuốc hoặc nhai thuốc lá -- cơ thể bạn sẽ bắt đầu trải qua quá trình cai thuốc. Vì vậy, khi bạn dừng lại, cơ thể bạn sẽ trải qua một quá trình cai thuốc rất khó chịu nhưng ngắn ngủi. Đây là lý do tại sao việc thay thế nicotine (bằng kẹo cao su, viên ngậm, miếng dán) hữu ích cho những người đang cố gắng cai thuốc lá -- nó làm giảm những cảm giác khó chịu này.

Quá trình cai nghiện nicotine có thể rất khó khăn. Vì hút thuốc ảnh hưởng đến rất nhiều bộ phận của cơ thể, nên việc cai nghiện nicotine liên quan đến các triệu chứng về thể chất, tinh thần, cảm xúc và hành vi, bao gồm cáu kỉnh, mất ngủ, lo lắng và tăng cảm giác thèm ăn.

Bạn sẽ thèm thuốc lá dữ dội. Bạn sẽ tức giận, cáu kỉnh và bồn chồn. Bạn sẽ bị đau đầu và ho. Bạn sẽ mệt mỏi nhưng không thể ngủ được.

Nhưng hãy kiên trì! Hầu hết các triệu chứng cai thuốc đạt đỉnh điểm sau 48 giờ sau khi bạn bỏ thuốc và giảm dần trong 3 đến 4 tuần tiếp theo.

Khi kết thúc, nicotine sẽ được đào thải khỏi cơ thể bạn. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn so với trước đây rất lâu.

Trước khi bỏ thuốc, bạn nên có kế hoạch để vượt qua những cơn cai thuốc này. Bạn sẽ dễ dàng hơn nếu chuẩn bị tinh thần và có một số chiến lược để đối phó với các triệu chứng của mình.

Biết những gì mong đợi

Bất kỳ ai đã bỏ (hoặc cố gắng bỏ) thuốc lá sẽ nói với bạn rằng tuần đầu tiên cai thuốc là tệ nhất. Trong 3 đến 4 ngày cơ thể bạn loại bỏ nicotine khỏi điếu thuốc cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ về mặt thể chất -- và trạng thái tinh thần cũng như cảm xúc của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn.

Nhưng sau đó mọi chuyện sẽ tốt hơn. Bạn sẽ cải thiện về mặt thể chất và các triệu chứng về tinh thần của bạn cũng sẽ bắt đầu biến mất trong vài tuần tới.

Trong quá trình cai nghiện nicotine, bạn có thể gặp phải:

• Sự thèm ăn
• Sự bồn chồn và buồn chán
• Lo lắng và trầm cảm
• Nhấn mạnh
• Đau đầu
• Ho
• Mệt mỏi và mất ngủ
• Vấn đề tiêu hóa
• Khó tập trung
• Tăng cân

Bạn có thể không có tất cả các triệu chứng này và bạn có thể thấy rằng một số triệu chứng dễ xử lý hơn những triệu chứng khác. Nhưng bạn nên biết về chúng để chúng không làm bạn bất ngờ.

Một số triệu chứng, chẳng hạn như đau đầu và ho, bạn chỉ cần cố gắng vượt qua. Nhưng bạn có thể đóng vai trò tích cực để đảm bảo rằng bạn sống sót qua những triệu chứng khác.

Làm thế nào để đối phó với cơn thèm ăn

Cơn thèm là triệu chứng cai thuốc kéo dài và mạnh nhất. Chúng có thể bắt đầu trong vòng 30 phút sau khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng, khi nicotine bắt đầu mất tác dụng và cơ thể bạn muốn nhiều hơn.

Cơn thèm thuốc tồi tệ nhất về mặt thể chất sẽ qua đi sau vài ngày, khi tất cả nicotine đã rời khỏi cơ thể bạn. Nhưng sau đó là cơn thèm thuốc về mặt tinh thần, có thể kéo dài trong vài tuần.

Hãy thực hiện từng bước một. Cố gắng đừng lo lắng về cách bạn sẽ vượt qua vài tuần tới. Mỗi cơn thèm chỉ nên kéo dài 3-5 phút. Có rất nhiều cách để vượt qua cơn thèm, vì vậy, bạn nên ghi nhớ danh sách những việc bạn có thể làm, chẳng hạn như:

• Giữ cho miệng bạn bận rộn với kẹo cao su, kẹo cứng và đồ ăn giòn (lành mạnh)
• Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, như kẹo cao su, viên ngậm hoặc miếng dán
• Đi bộ hoặc tập một số bài tập nhanh khi cơn thèm ăn ập đến
• Đi đến nơi công cộng nơi bạn không được hút thuốc
• Gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè
• Hít thở sâu
• Bắt đầu một thói quen mới vào những thời điểm bạn thường hút thuốc
• Tránh các tác nhân khiến bạn muốn hút thuốc, như rượu , caffeine hoặc những người bạn biết vẫn hút thuốc
• Hãy nhớ lý do tại sao bạn bỏ cuộc

Xử lý các triệu chứng cai nghiện khác

Liệu pháp thay thế nicotine, ngoài việc giúp giảm cơn thèm thuốc, còn có thể làm giảm các triệu chứng khác bằng cách cung cấp một lượng nhỏ nicotine mà không chứa các hóa chất nguy hiểm khác có trong thuốc lá.

Nhai kẹo cao su nicotine hoặc ngậm viên ngậm có thể giúp ích khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng.

Việc bận rộn sẽ giúp bạn vượt qua cơn thèm. Nhưng chậm lại cũng là một ý tưởng hay. Hãy thử tập yoga , thiền và hít thở sâu khi cơn thèm bắt đầu hành hạ bạn.

Thuốc lá chứa các hóa chất kiềm chế sự thèm ăn của bạn, vì vậy thèm ăn cũng là một phần lớn của quá trình cai thuốc. Thường thì tăng 5 đến 10 pound trong vài tuần đầu tiên. Ăn uống cũng có thể trở thành một hoạt động giúp bạn đối phó với cơn thèm nicotine. Hãy lưu ý điều này và luôn có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Trên hết, hãy tập trung vào bức tranh toàn cảnh và nhớ rằng cảm giác cai nghiện sẽ sớm trở thành quá khứ.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Mẹo cai thuốc lá Nicotine
• Sống sót qua tháng đầu tiên
• Tránh tăng cân

NGUỒN:

Cộng đồng cai thuốc lá: “Lịch trình cai nghiện nicotine”.

Smokefree.gov. “Cách kiểm soát cơn thèm thuốc”, “Kiểm soát cơn cai thuốc”, “Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine”.

Viện Ung thư Quốc gia. “Cách xử lý các triệu chứng cai thuốc và các tác nhân gây ra khi bạn quyết định bỏ thuốc lá.”

Thư viện Y khoa Quốc gia.

Trung tâm Y tế Đại học Maryland.

Tiếp theo trong việc cai nghiện Nicotine

• Sống sót qua tháng đầu tiên
• Tránh tăng cân