5 cách tránh tăng cân khi bạn bỏ thuốc lá

• Tại sao bạn tăng cân
• Làm thế nào để tránh tăng cân

Có lẽ bạn có lý do riêng để không bỏ thuốc lá . Đối với nhiều người, chỉ riêng nỗi sợ tăng cân cũng đủ khiến họ không từ bỏ thói quen này.

Nhưng nếu bạn nghiêm túc muốn bỏ thuốc, đừng để suy nghĩ về việc tăng cân khiến bạn do dự về quyết định của mình. Chỉ cần hiểu rằng điều quan trọng là bạn phải biết lý do tại sao điều đó xảy ra và cách duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh, ổn định sau khi bạn cuối cùng đã bỏ thuốc lá vĩnh viễn.

Tại sao bạn tăng cân

Mặc dù đúng là cân nặng của bạn có thể tăng lên sau khi bạn bỏ thuốc lá , nhưng đó không phải là kết quả tự động của việc bỏ thuốc. Mặc dù nhiều người hút thuốc tăng cân sau khi họ bỏ thuốc, nhưng thường là khá nhỏ: dưới 10 pound.

Trên thực tế, những tác động tiêu cực đến sức khỏe khi tiếp tục hút thuốc còn nguy hiểm hơn nhiều so với việc tăng thêm vài cân.

Có một số lý do khiến bạn có thể tăng cân sau khi bỏ thuốc. Đầu tiên, hút thuốc là chất ức chế sự thèm ăn. Khi bạn hút thuốc, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn .

Hút thuốc cũng ảnh hưởng đến khứu giác và vị giác của bạn, do đó trải nghiệm thực tế khi ăn uống có thể không còn thú vị nữa.

Cuối cùng, có bằng chứng cho thấy hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một chút , giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.

Làm thế nào để tránh tăng cân

Chỉ vì tăng cân là chuyện bình thường khi mọi người bỏ thuốc lá không có nghĩa là điều đó là không thể tránh khỏi. Có nhiều cách bạn có thể làm để giữ cho cân của mình ổn định.

1. Lên kế hoạch trước. Thay vì đưa ra những lựa chọn thực phẩm ngẫu nhiên, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước để bạn ít có khả năng đi chệch hướng và hấp tấp với tới thứ gì đó không lành mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau quả và hạn chế đường, natri và chất béo chuyển hóa . Đọc nhãn thực phẩm để hiểu dinh dưỡng và lượng calo mà bạn thực sự nhận được để bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn. Kiểm soát khẩu phần ăn là một công cụ quan trọng có thể giúp bạn không ăn hoặc uống nhiều hơn mức cần thiết. Khẩu phần ăn ở nhà hàng thường quá khổ, vì vậy, việc tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau có thể giúp ích:

• Một khẩu phần thịt gà hoặc thịt 3 ounce có kích thước bằng một bộ bài, và một khẩu phần cá 3 ounce có kích thước bằng một quyển sổ séc. Một khẩu phần 1 cốc có kích thước bằng một quả bóng chày, và một khẩu phần nửa cốc có kích thước bằng một bóng đèn. Một ounce (2 thìa canh) có kích thước bằng một quả bóng gôn.
• Ăn trên đĩa nhỏ hơn để khuyến khích ăn khẩu phần nhỏ hơn.
• Nếu bạn vẫn đói sau bữa ăn, hãy đợi 10 phút trước khi ăn thêm. Bạn có thể không còn đói nữa sau khi thời gian trôi qua.
• Khi đi ăn ngoài, hãy chia phần ăn với bạn bè hoặc yêu cầu họ cho một nửa phần ăn của bạn vào hộp mang đi.
• Đong từng khẩu phần ăn nhẹ để bạn biết chính xác lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể và không muốn ăn thêm.

3. Tập thể dục hàng ngày. Duy trì hoạt động thể chất có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Ngoài việc cải thiện tâm trạng và kiểm soát sự thèm ăn, tập thể dục còn đốt cháy calo, có thể giúp bạn duy trì hoặc giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn. Tập thể dục cũng rất cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn . Vì quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại sau khi bạn bỏ thuốc lá, nên việc tập luyện thường xuyên có thể giúp tăng tốc quá trình này một cách tự nhiên. Bạn không cần phải là một vận động viên để gặt hái được những lợi ích; chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể mang lại tác động. Các hoạt động như đi bộ, làm vườn, khiêu vũ và đạp xe đều là những hoạt động phù hợp.

4. Học cách ăn uống chánh niệm. Duy trì chánh niệm (nhận thức) khi bạn lựa chọn, chuẩn bị và ăn thức ăn có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn và hòa hợp hơn với cơ thể để bạn không thay thế thói quen hút thuốc bằng việc ăn vặt vô nghĩa hoặc các bữa ăn không lành mạnh. Dành thời gian để dọn bàn và ngồi vào bàn ăn khi có thể, và tắt tất cả các thiết bị gây mất tập trung như điện thoại và tivi. Tập trung vào những gì bạn đang ăn và tạm dừng trong bữa ăn để đánh giá xem bạn có thực sự đói và muốn ăn thêm hay bạn đang sử dụng thức ăn để đối phó với cảm xúc của mình hoặc đáp ứng nhu cầu.

5. Tìm một chuyên gia có thể giúp đỡ. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Một số người cần sự hỗ trợ và hướng dẫn của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Những chuyên gia này có thể cung cấp cho bạn lời khuyên cá nhân và giúp bạn tạo ra một kế hoạch cá nhân phù hợp với nhu cầu của bạn.

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Mẹo cai thuốc lá Nicotine
• Sống sót qua tháng đầu tiên
• Tránh tăng cân

NGUỒN: 

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Làm thế nào để tôi có thể tránh tăng cân khi cai thuốc lá?”

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Duy trì thói quen không hút thuốc sau khi bỏ thuốc lá”.

Mayo Clinic: “Tại sao tăng cân thường xảy ra sau khi bạn bỏ thuốc lá? Tôi có thể làm gì để tránh điều đó?”

Smokefree.gov: “Quản lý khẩu phần ăn.”

Tiếp theo trong việc cai nghiện Nicotine

• Mẹo cai thuốc lá Nicotine
• Sống sót qua tháng đầu tiên
• Tránh tăng cân