Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
9 Mẹo hàng đầu cho huyết áp của bạn
Bạn có thể bị huyết áp cao mà không biết. Vì không có triệu chứng nên nó được gọi là "kẻ giết người thầm lặng".
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người lớn cần kiểm soát huyết áp , bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay với chín mẹo sau.
1. Không ăn khoai tây chiên và các loại thực phẩm mặn khác. Chọn thực phẩm ít natri và không thêm muối. Hạn chế lượng muối bạn dùng để nấu ăn. Bạn không nên ăn quá một thìa cà phê muối (có 2.300 miligam natri) mỗi ngày nếu bạn khỏe mạnh. Một số người thậm chí còn có giới hạn nhỏ hơn. Ví dụ, những người mắc bệnh tim không nên ăn quá 1.500 miligam mỗi ngày. Hãy hỏi bác sĩ xem lượng nào là phù hợp với bạn. Đọc nhãn thực phẩm hoặc các mục trong thực đơn để xem bạn nhận được bao nhiêu trong một khẩu phần ăn.
2. Hạn chế rượu . Uống quá nhiều, số lượng của bạn sẽ tăng lên. Đàn ông nên giới hạn ở mức hai ly rượu mỗi ngày, trong khi phụ nữ chỉ nên uống một ly mỗi ngày. (Một ly là một khẩu phần rượu vang, bia hoặc một lượng nhỏ rượu mạnh.)
3. Vận động. Tốt nhất là nên tập thể dục nhịp điệu (như đi bộ , chạy bộ hoặc khiêu vũ) trong 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia thành ba đợt ngắn, mỗi đợt chỉ 10 phút. Như vậy là đủ để bắt đầu tạo ra sự khác biệt.
4. Đừng ăn hết đĩa của bạn. Cắt giảm lượng calo để giúp bạn giảm cân . Điều đó tốt cho huyết áp của bạn. Khi bạn ăn ngoài, hãy nhớ rằng nhiều nhà hàng phục vụ quá nhiều thức ăn. Trước khi ăn, hãy cho một ít vào hộp đựng mang về. Tốt nhất là ăn những bữa ăn nhỏ hơn ở nhà, nơi bạn kiểm soát khẩu phần và nguyên liệu.
5. Bỏ nicotine.. Không chỉ là thuốc lá. Bất kỳ sản phẩm nicotine nào cũng có thể gây tổn thương mạch máu của bạn, khiến huyết áp cao dễ xảy ra hơn. Hãy làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch giúp bạn cai thuốc. Ngoài ra, hãy tìm hiểu các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
6. Nâng cao kỹ năng ứng phó với căng thẳng . Nếu bạn uống rượu, hút thuốc hoặc ăn quá nhiều khi đang bị kiểm soát, điều đó có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao. Hãy thử tập yoga , hít thở sâu hoặc thiền và tập thể dục thay thế. Cũng rất tốt nếu bạn nói "không" với những yêu cầu có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên quá bận rộn.
7. Hãy tìm đến bạn bè và gia đình. Họ luôn ở bên bạn! Các nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ của cộng đồng và gia đình là một phần quan trọng trong bất kỳ kế hoạch điều trị huyết áp cao nào . Họ có thể giúp bạn tuân thủ các mục tiêu ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Các mối quan hệ tích cực, nuôi dưỡng cũng giúp hạn chế căng thẳng.
8. Tuân thủ lời khuyên của bác sĩ. Rất có thể bác sĩ đã đề xuất nhiều thứ trong danh sách này. Nếu họ cũng kê đơn thuốc để kiểm soát huyết áp, hãy dùng thuốc theo khuyến cáo. Nếu hướng dẫn gây nhầm lẫn, hãy nói với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn .
NGUỒN:
CDC: “Kiểm soát huyết áp”, “Người lớn cần hoạt động thể chất bao nhiêu?”
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Tại sao huyết áp lại quan trọng”, “Kiểm soát huyết áp cao”, “Loại bỏ thói quen mua sắm”.
Puddey, I. Dược lý và sinh lý học thực nghiệm lâm sàng, tháng 9 năm 2006.
Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Huyết áp cao được điều trị như thế nào?”
Rosana dos Santo Costa. Linh mục Latino-Am. Enfermagem tháng 9/tháng 10 năm 2008.
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
