Biến thiên nhịp tim là gì?

• Giải thích về sự thay đổi nhịp tim
• Yếu tố nào kiểm soát sự thay đổi nhịp tim?
• Tại sao phải kiểm tra độ biến thiên nhịp tim?
• Cách kiểm tra sự thay đổi nhịp tim của bạn
• Các yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim
• Giá trị biến thiên nhịp tim
• Câu hỏi thường gặp về Biến thiên nhịp tim
• Những điều cần biết

Giải thích về sự thay đổi nhịp tim

Nhịp tim của bạn là số nhịp tim bạn có trong một phút. Nhịp tim của bạn phụ thuộc vào những gì bạn đang làm tại thời điểm đó. Vì vậy, nếu bạn đang nghỉ ngơi hoặc thư giãn, tim bạn đập chậm hơn, và nếu bạn đang di chuyển hoặc căng thẳng, tim bạn đập nhanh hơn. Cơ thể bạn thích nghi với nhu cầu năng lượng và trạng thái cảm xúc của bạn và thay đổi nhịp tim của bạn theo thời gian.

Những sự khác biệt này trong nhịp tim của bạn làm thay đổi khoảng thời gian giữa mỗi nhịp tim. Đây là sự thay đổi nhịp tim của bạn.

Sự thay đổi nhịp tim có thể cho bạn biết thông tin về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Yếu tố nào kiểm soát sự thay đổi nhịp tim?

Hệ thần kinh tự chủ của bạn kiểm soát sự thay đổi nhịp tim của bạn. Hệ thần kinh tự chủ là một phần của hệ thần kinh kiểm soát các chức năng mà bạn cần để tồn tại, chẳng hạn như nhịp tim, huyết áp, tiêu hóa và hô hấp. Nó thực hiện điều này mà không cần bạn phải suy nghĩ, cho dù bạn đang thức hay ngủ.

Hệ thần kinh tự chủ của bạn có hai phần chính:

1. Hệ thần kinh giao cảm. Phần này kiểm soát phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" của bạn. Nếu bạn sợ hãi, giật mình hoặc lo lắng, hệ thần kinh giao cảm sẽ báo hiệu tuyến thượng thận giải phóng adrenaline. Điều này làm tăng nhịp tim và huyết áp để bạn sẵn sàng cho mọi hoạt động thể chất.
2. Hệ thần kinh phó giao cảm. Phần này đối lập với hệ thần kinh giao cảm và kiểm soát quá trình "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của bạn. Nó làm chậm nhịp tim và huyết áp, đặc biệt là sau khi bạn phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Vùng dưới đồi , một vùng nhỏ ở giữa não, liên tục xử lý thông tin từ các giác quan của bạn và truyền tín hiệu đến phần còn lại của cơ thể thông qua hệ thần kinh tự chủ. Các tín hiệu có thể thư giãn (hệ thần kinh phó giao cảm) hoặc kích thích (hệ thần kinh giao cảm) các chức năng khác nhau trong cơ thể bạn, bao gồm cả sự thay đổi nhịp tim của bạn.

Tại sao phải kiểm tra độ biến thiên nhịp tim?

• Nó có thể cho thấy sự mất cân bằng trong hệ thần kinh tự chủ của bạn, giúp bạn biết được mức độ căng thẳng của mình. Sự thay đổi nhịp tim của bạn được xác định bởi sự cân bằng giữa các phản ứng trong hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Sự thay đổi nhịp tim trung bình cao cho thấy hệ thần kinh tự chủ của bạn đang hoạt động ở chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hóa" thường xuyên hơn chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Đây là tin tốt cho sức khỏe tim mạch và cảm xúc của bạn.
• Nó cung cấp cho bạn phản hồi về thói quen lối sống của bạn. Theo dõi sự thay đổi nhịp tim theo thời gian có thể cho bạn thấy việc kết hợp các thói quen lành mạnh, như tập thể dục thường xuyên, vệ sinh giấc ngủ tốt, thiền định và chánh niệm, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
• Nó có thể giúp bạn lập kế hoạch tập luyện. Khi bạn đã biết được mức độ thay đổi nhịp tim trung bình của mình, bạn có thể lập kế hoạch tập luyện cường độ cao vào những ngày mà mức độ thay đổi nhịp tim của bạn cao hơn mức trung bình và cường độ thấp hoặc ngày nghỉ khi mức độ thay đổi của bạn thấp hơn. Cho dù bạn có phải là vận động viên chuyên nghiệp hay không, điều này có thể giúp bạn tránh tập luyện quá sức và làm tổn thương bản thân.

Cách kiểm tra sự thay đổi nhịp tim của bạn

Sự khác biệt về thời gian giữa mỗi nhịp tim của bạn được đo bằng một phần giây. Vì vậy, bạn cần các thiết bị chuyên dụng để phát hiện sự thay đổi nhịp tim của bạn.

Có một số phương pháp có sẵn, bao gồm:

Điện tâm đồ. Đây là cách chính xác nhất để biết được sự thay đổi nhịp tim của bạn. Bạn có thể thực hiện điện tâm đồ tại phòng khám bác sĩ hoặc họ có thể cung cấp cho bạn một thiết bị gọi là máy theo dõi Holter để mang về nhà. Máy theo dõi Holter có thể ghi lại hoạt động của tim bạn trong vòng 24-48 giờ. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về sự thay đổi nhịp tim của mình với máy theo dõi Holter vì nó cung cấp nhiều số liệu hơn trong thời gian dài hơn và trong nhiều loại hoạt động hơn.

Máy theo dõi nhịp tim đeo ngực. Những người chạy bộ chuyên nghiệp và các vận động viên chuyên nghiệp thường sử dụng máy này để theo dõi nhịp tim trong khi tập luyện. Những máy theo dõi này có một thiết bị quấn quanh ngực và truyền dữ liệu đến điện thoại hoặc máy tính của bạn. Những máy theo dõi này sẽ cung cấp cho bạn dữ liệu chính xác nhất ngoài máy theo dõi điện tâm đồ hoặc Holter y tế.

Thiết bị theo dõi và thiết bị theo dõi sức khỏe đeo cổ tay. Nhiều công ty trong những năm qua đã tung ra các ứng dụng và hệ thống theo dõi nhịp tim (như Fitbit và Apple Watch) có thể giúp bạn kiểm tra sự thay đổi nhịp tim. Chúng đo thông qua da trên cổ tay của bạn. Chúng ít chính xác nhất và độ chính xác của chúng phụ thuộc rất nhiều vào cách thiết bị đeo cổ tay của bạn vừa vặn. Tuy nhiên, chúng vẫn là một cách tốt để hầu hết mọi người có thể biết được lối sống của họ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim của bạn bao gồm:

Các yếu tố bên ngoài và lối sống. Một số yếu tố bên ngoài và lối sống có thể thay đổi sự thay đổi nhịp tim của bạn. Ví dụ, những yếu tố sau đây có xu hướng làm giảm sự thay đổi nhịp tim của bạn:

• Căng thẳng xã hội, lo âu và trầm cảm nhiều hơn
• Ở trong môi trường nóng (môi trường lạnh dường như không ảnh hưởng nhiều đến điều này)
• Tiếp xúc với tiếng ồn
• Có nhiều cân nặng hơn hoặc nhiều khối lượng mỡ hơn
• Uống nhiều hơn một đến hai ly rượu mỗi ngày, tùy thuộc vào kích thước và cân nặng của bạn
• Uống cà phê (nhưng có thể không nhiều lắm)
• Hút thuốc
• Nỗi đau
• Tiếp xúc với thủy ngân
• Làm việc ca đêm

Các yếu tố sinh lý. Các yếu tố sinh lý ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim của bạn bao gồm tuổi tác, giới tính khi sinh và nhịp sinh học. Ví dụ:

• Độ biến thiên nhịp tim của bạn có xu hướng tăng cho đến khi bạn đạt 15 tuổi, sau đó giảm xuống. Độ biến thiên nhịp tim tiếp tục giảm trong suốt quãng đời còn lại của bạn.
• Những người được xác định là nữ khi sinh ra có xu hướng có mức độ biến thiên nhịp tim thấp hơn một chút so với những người được xác định là nam khi sinh ra.
• Sự thay đổi nhịp tim có xu hướng cao hơn khi bạn ngủ so với sau khi thức dậy.

Một số rối loạn y khoa. Biến thiên nhịp tim có xu hướng thấp hơn ở những người mắc một số tình trạng y khoa, bao gồm:

• Bệnh tim , chẳng hạn như suy tim, huyết áp cao và sau cơn đau tim
• Bệnh chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường
• Bệnh phổi, chẳng hạn như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
• Bệnh thận, chẳng hạn như suy thận mãn tính

Giá trị biến thiên nhịp tim

Biến thiên nhịp tim cao

Khi nhịp tim của bạn có độ biến thiên cao, điều đó cho thấy cơ thể bạn đang thích nghi tốt với nhiều loại tình huống. Những người có độ biến thiên nhịp tim cao có thể có sức khỏe tim mạch tốt hơn và có thể thích nghi tốt hơn với các tình huống căng thẳng.

Biến thiên nhịp tim và căng thẳng

Những người có mức thay đổi nhịp tim cao có xu hướng ít căng thẳng và hạnh phúc hơn những người có mức thay đổi nhịp tim thấp.

Biến thiên nhịp tim thấp

Biến thiên nhịp tim thấp có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe hiện tại hoặc tương lai vì nó cho thấy cơ thể bạn không thích nghi tốt với những thay đổi. Bạn có thể có biến thiên nhịp tim thấp nếu bạn có nhịp tim khi nghỉ ngơi cao. Những người có biến thiên nhịp tim thấp thường mắc các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao, loạn nhịp tim, hen suyễn , lo âu và trầm cảm.

Biến thiên nhịp tim thấp nguy hiểm là gì?

Có thể khó để diễn giải sự thay đổi nhịp tim. Mỗi người đều có một sự thay đổi "bình thường" đối với họ và điều này thường giảm dần khi bạn già đi. Sự thay đổi thấp không có khả năng gây ra trường hợp cấp cứu y tế, mặc dù nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần kiểm tra sức khỏe hoặc có nguy cơ gặp các vấn đề y tế trong tương lai.

Biến thiên nhịp tim bình thường

Ở người lớn khỏe mạnh, độ biến thiên nhịp tim trung bình là 42 mili giây. Phạm vi dao động từ 19 đến 75 mili giây. Các vận động viên và những người khác rất khỏe mạnh có thể có độ biến thiên nhịp tim cao hơn nhiều.

Làm thế nào để cải thiện sự thay đổi nhịp tim

Một số cách để tăng khả năng thay đổi của bạn bao gồm:

• Cải thiện tình trạng thể chất của bạn. Cách chính để làm điều này là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
• Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Giảm và kiểm soát mức độ căng thẳng, và đảm bảo bạn làm theo lời khuyên của bác sĩ để kiểm soát bất kỳ tình trạng sức khỏe tinh thần nào của bạn, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm.
• Hãy thử phương pháp đào tạo phản hồi sinh học . Đây là liệu pháp thay thế có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng thông qua việc kiểm soát hơi thở.

Câu hỏi thường gặp về Biến thiên nhịp tim

Biến thiên nhịp tim tốt là gì?

Mỗi người đều khác nhau và có sự thay đổi "bình thường" đối với họ. Các nghiên cứu cho thấy ở người lớn khỏe mạnh, sự thay đổi nhịp tim nằm trong khoảng từ 19 đến 75 mili giây.

Biến thiên nhịp tim cao hay thấp thì tốt hơn?

Nhìn chung, tốt hơn là có mức biến thiên nhịp tim cao vì điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang thích nghi với sự thay đổi và căng thẳng hiệu quả hơn. Các vận động viên và người khỏe mạnh có xu hướng có mức biến thiên nhịp tim cao.

Khả năng thay đổi nhịp tim của Apple Watch có chính xác không?

Rất ít nghiên cứu được thực hiện để xác định độ chính xác của việc theo dõi nhịp tim trên Apple Watch. Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2018 cho thấy Apple Watch chính xác khi đánh giá sự thay đổi nhịp tim trong trạng thái thư giãn và căng thẳng về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, nó chỉ thực hiện các phép đo ngắn khi bạn ngồi yên, vì vậy nó có xu hướng bỏ lỡ các phép đo. Do đó, các nhà nghiên cứu không thể nói rằng nó hoạt động như thế nào trong một khoảng thời gian và trong khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là ước tính sự thay đổi nhịp tim từ Apple Watch của bạn có thể sẽ thấp hơn so với EKG, máy theo dõi Holter hoặc máy theo dõi dây đeo ngực.

Những điều cần biết

Biến thiên nhịp tim là sự khác biệt nhỏ về khoảng thời gian giữa các nhịp tim của bạn. Biến thiên nhịp tim của bạn được kiểm soát bởi sự cân bằng giữa một vài bộ phận khác nhau của hệ thần kinh tự chủ : phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy" và phản ứng "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của bạn. Nhìn chung, tốt hơn là có biến thiên nhịp tim cao vì nó cho thấy hệ thần kinh tự chủ của bạn đang hoạt động ở chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hóa" thường xuyên hơn chế độ "chiến đấu hay bỏ chạy". Bên ngoài phòng khám bác sĩ, bạn có thể đo biến thiên nhịp tim của mình bằng máy theo dõi dây đeo ngực hoặc máy theo dõi thể dục đeo cổ tay, khá chính xác. Bạn có thể muốn chú ý đến biến thiên nhịp tim của mình để lập kế hoạch tập luyện và theo dõi mức độ căng thẳng của mình.

NGUỒN:

Frontiers in Public Health : "Tổng quan về các tiêu chuẩn và số liệu đo lường biến thiên nhịp tim."

Nhà xuất bản Harvard Health: "Biến động nhịp tim: Nó có thể chỉ ra tình trạng khỏe mạnh như thế nào."

Phòng khám Cleveland: "Biến động nhịp tim (HRV)", "Hệ thần kinh tự chủ", "Máy theo dõi Holter", "Phản hồi sinh học".

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: "Cách sử dụng dữ liệu biến thiên nhịp tim trong quá trình tập luyện."

Đánh giá về tim mạch hiện tại : "Phân tích sự thay đổi nhịp tim và ý nghĩa của các yếu tố khác nhau đối với sự thay đổi nhịp tim."

Tạp chí Diễn đàn Tim mạch Quốc tế : "Các yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi nhịp tim."

Chất dinh dưỡng : "Tiêu thụ cà phê và sự thay đổi nhịp tim: Nghiên cứu theo chiều dọc về sức khỏe người lớn ở Brazil (ELSA-Brasil)".