Đối phó với IBS

• Biết các nguyên nhân và triệu chứng của IBS
• Nói chuyện cởi mở về IBS
• Nhận hỗ trợ
• Chuẩn bị cho các tình huống
• Tránh các vấn đề về IBS khi bạn đi du lịch
• Cố gắng giảm căng thẳng

Việc kiểm soát hội chứng ruột kích thích ( IBS ) đặt ra một số thách thức hàng ngày. Mặc dù không có cách chữa khỏi chứng rối loạn này, nhưng vẫn có phương pháp điều trị.

Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về hội chứng này. Việc trao đổi với bác sĩ sẽ giúp ích. Hãy hỏi họ bất kỳ câu hỏi nào bạn có về chứng rối loạn này, bất kể nó có thể khiến bạn xấu hổ đến mức nào. Bạn càng biết nhiều về tình trạng của mình và loại IBS mà bạn mắc phải, bạn càng có thể đối phó tốt hơn.

Ngoài ra, hãy đọc sách, tờ rơi và các nguồn thông tin đáng tin cậy trên internet. Hãy thử Quỹ Quốc tế về Rối loạn Tiêu hóa Chức năng (IFFGD) tại www.iffgd.org hoặc gọi cho tổ chức này theo số (414) 964-1799. Bạn có thể tìm thấy thông tin về IBS, danh bạ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và mạng lưới hỗ trợ.

Biết các nguyên nhân và triệu chứng của IBS

Theo dõi các triệu chứng của bạn là một công cụ hữu ích khác. Trong nhật ký triệu chứng, hãy ghi lại thời điểm và địa điểm bạn bị đau dạ dày , khó chịu, đầy hơi , tiêu chảy hoặc táo bón . Ngoài ra, hãy ghi lại những gì bạn đã làm, cảm giác của bạn và loại thực phẩm hoặc thuốc bạn đã tiêu thụ trước và khi các triệu chứng xuất hiện. Tất cả thông tin này có thể giúp bạn và bác sĩ xác định nguyên nhân gây ra IBS của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước hợp lý như thay đổi chế độ ăn uống để ngăn ngừa các vấn đề và kiểm soát cuộc sống của mình.

Nói chuyện cởi mở về IBS

Hãy nhớ rằng bạn không cần phải đơn độc trong việc đối phó với IBS . Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè đáng tin cậy.

"Họ có thể là nguồn lực tốt nhất của bạn", Jeffrey Roberts, người sáng lập Nhóm hỗ trợ bệnh nhân IBS, cho biết.

Roberts, người tự quản lý IBS của mình, cho biết có những lúc chứng rối loạn này khiến anh và gia đình đến muộn trong một sự kiện vì anh cần đi vệ sinh. Vì họ biết về tình trạng của anh, họ thông cảm hơn.

Tại nơi làm việc, nói chuyện với một người giám sát hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với chứng rối loạn này hơn. Roberts gợi ý rằng hãy cho họ biết rằng bạn mắc một căn bệnh mãn tính hợp lệ và khi các triệu chứng bùng phát, bạn không thể kiểm soát được nó. Điều này có thể có nghĩa là mang theo các tài liệu giáo dục về chứng rối loạn này. Đồng thời, hãy cho họ biết rằng bạn có một kế hoạch để đối phó với hội chứng này (chẳng hạn như uống thuốc hoặc đi vệ sinh một vài lần) và rằng, bất chấp tất cả, bạn sẽ vẫn là một nhân viên tận tụy. Nếu bạn có vấn đề với công đoàn hoặc ông chủ của mình, việc xin một ghi chú từ bác sĩ, giải thích về căn bệnh và những gì có thể xảy ra với các triệu chứng có thể hữu ích.

Lynn Jacks, người sáng lập nhóm hỗ trợ IBS tại Summit, NJ, cho biết bạn có thể thấy rằng hầu hết mọi người sẽ ủng hộ bạn nhiều hơn nếu bạn trung thực với họ.

Nhận hỗ trợ

Có những nguồn hỗ trợ khác nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với những người bạn biết. Có các bác sĩ, y tá, chuyên gia trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng chuyên về IBS và có thể cung cấp cho bạn phản hồi có giá trị.

Hãy hỏi bác sĩ xem họ có biết nhóm hỗ trợ nào dành cho bệnh nhân IBS không. Nhóm hỗ trợ bệnh nhân IBS có các cuộc họp trực tuyến tại www.ibspatient.org.

Chuẩn bị cho các tình huống

Đối phó với IBS cũng cần một số sự chuẩn bị và lòng can đảm. "Bạn không cần phải sợ khi ra ngoài", Jacks nói. Bà cho biết mọi người có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu họ tìm hiểu một chút trước khi đến một sự kiện. "Biết nhà vệ sinh công cộng ở đâu".

Ví dụ, nếu bạn đi dự tiệc cưới, hòa nhạc hoặc xem phim, hãy ngồi ở phía sau hoặc cuối hàng để dễ dàng tiếp cận các tiện nghi. Nếu bạn đi ăn tối, hãy tìm hiểu xem có món gì trong thực đơn để bạn có thể ăn trước nếu món ăn đó có thể gây khó chịu.

Jacks cho biết chấp nhận những tình huống xấu hổ cũng có thể giúp ích. "Bạn phải trung thực và nói rằng, 'Xin lỗi, nhưng tôi bị bệnh.'"

Bà nói thêm: Nếu bạn không nói với mọi người, họ có thể tưởng tượng ra những lý do cho hành vi của bạn còn kỳ lạ hơn cả IBS.

Và hãy nhớ rằng, con người ai cũng có lúc xấu hổ. Tình huống có thể không tệ như bạn nghĩ. Bạn có thể thấy người khác không để ý đến những chuyến đi vào nhà vệ sinh của bạn hoặc họ đang phải giải quyết những vấn đề khó xử của riêng họ.

Tiến sĩ Mary-Joan Gerson, nhà phân tích tâm lý và chuyên gia trị liệu gia đình tại Trung tâm Tâm trí - Cơ thể - Tiêu hóa ở New York, cho biết: "Tôi khuyến khích mọi người nói chuyện với bạn bè về tình trạng của mình, và sau đó họ thường thấy rằng (người bạn đó) mắc phải, ví dụ, bệnh chàm khiến cô ấy cảm thấy xấu hổ".

Tránh các vấn đề về IBS khi bạn đi du lịch

Nếu bạn đang đi nghỉ, hãy chọn một nơi mà bạn có thể thư giãn và không phải bận rộn với các hoạt động trong ngày. Nếu bạn lái xe, hãy lập kế hoạch cho lộ trình và tìm các điểm dừng chân mà bạn có thể sử dụng trên đường đi.

Mang theo đơn thuốc hoặc thông tin liên lạc của bác sĩ để bạn có thể nạp lại thuốc nếu cần. Chia bất kỳ loại thuốc nào thành hai hộp đựng: một hộp bạn có thể mang theo bên mình và một hộp để trong phòng khách sạn.

Trước khi đi, hãy gọi điện đến khách sạn của bạn và xem bạn có thể nhận phòng sớm hoặc trả phòng muộn nếu cần không. Hầu hết các nơi sẽ làm việc với bạn về vấn đề này. Nếu bạn đi du lịch với những người khác, hãy cố gắng tìm một nơi lưu trú có nhiều hơn một phòng tắm để bạn không phải chờ đợi nếu cần đi.

Hãy xem có nơi nào gần đó mà bạn có thể đi bộ hoặc hoạt động theo cách khác không, như hồ bơi . Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục 20 đến 30 phút ít nhất ba lần một tuần có thể giúp ích cho IBS.

Nếu bạn đi du lịch bên ngoài Hoa Kỳ, hãy học cách hỏi nhà vệ sinh ở đâu bằng ngôn ngữ địa phương. Bạn cũng có thể muốn mang theo tiền lẻ, trong trường hợp bạn cần sử dụng nhà vệ sinh trả phí. Bạn có thể đặt mua thẻ “Can't Wait” để cho mọi người biết bạn bị IBS và cần nhà vệ sinh ở những nơi mà nhà vệ sinh thường là riêng tư (ví dụ như một số cửa hàng). Thẻ có kích thước bằng một thẻ tín dụng và bạn có thể mua trực tuyến.

Hãy dùng những thực phẩm mà bạn thấy thoải mái và tránh những thực phẩm chiên hoặc nhiều chất béo . Kiểm tra thực đơn tại khách sạn và các nhà hàng gần đó để tìm những lựa chọn tốt. Đừng uống quá nhiều cà phê hoặc rượu. Nhưng hãy uống nhiều chất lỏng khác, đặc biệt là nước , để giúp bạn đi tiêu đều đặn và giảm táo bón .

Mẹo khi đi máy bay:

• Đến sân bay sớm để bạn không cần phải vội vã.
• Mang theo một túi đựng quần áo thay và một ít khăn giấy phòng trường hợp hành lý của bạn bị thất lạc.
• Đặt chỗ ngồi ở lối đi gần nhà vệ sinh để bạn có thể dễ dàng di chuyển đến đó khi cần.

Cố gắng giảm căng thẳng

Thiền và các phương pháp quản lý căng thẳng khác cũng có thể hữu ích trong việc giải quyết những tình huống khó chịu.

"Khi bạn bắt đầu có cảm giác hoảng loạn, bạn có thể chuyển sang trạng thái ý thức khác", Gerson nói, lưu ý rằng việc thực hành thường xuyên những việc như thiền có thể giúp bạn ngay cả khi bạn đang ở giữa cuộc họp. "Nếu bạn thực hành thiền, bạn có thể hít thở sâu vài lần và đưa mình vào một góc nhìn khác như vậy".

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc giải quyết tình trạng của mình, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu, Gerson khuyên. Bà và chồng, Charles Gerson, MD, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, đã làm việc với 41 bệnh nhân được điều trị bằng cả liệu pháp tâm lý và chăm sóc y tế tiêu chuẩn. Trong hai tuần, các bệnh nhân báo cáo rằng các triệu chứng đã cải thiện 50%.

Liệu pháp tâm lý là một phần của phương pháp được gọi là liệu pháp hành vi. Các loại điều trị khác bao gồm liệu pháp thư giãn, phản hồi sinh học , liệu pháp thôi miên và liệu pháp hành vi nhận thức.

Thật vậy, có nhiều cách để đối phó với IBS. Trốn tránh không phải là một lựa chọn tốt.

Roberts cho biết những người tránh ra ngoài vì sợ hãi sẽ đến lúc "họ cảm thấy mình không thể làm được gì cả".

"Bạn có thể đối phó được", Roberts nói. "Vấn đề là cố gắng sống chung với các triệu chứng của bạn thay vì để các triệu chứng đó chi phối cuộc sống của bạn".

• BÀI VIẾT LIÊN QUAN:
• Các loại
• Triệu chứng
• Kích hoạt
• Đội ngũ y tế của bạn
• Phương pháp điều trị thay thế
• Biến chứng từ IBS
• Đối phó với IBS

NGUỒN:

Philip Schoenfeld, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Giáo dục, Thạc sĩ Khoa học, đồng tác giả của "Tuyên bố lập trường dựa trên bằng chứng về việc quản lý hội chứng ruột kích thích ở Bắc Mỹ" của Học viện Tiêu hóa Hoa Kỳ.

Jeanine Blackman, MD, PhD, giám đốc y khoa của Trung tâm Y học Tích hợp thuộc Đại học Maryland.

Jonathan Gilbert, người có bằng ngoại giao về thảo dược học và châm cứu từ Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Đông y (NCCAOM).

Trang web của Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: "Châm cứu".

Trang web của Phòng khám Mayo: "Hội chứng ruột kích thích".

About.com: "Thảo mộc và thực phẩm bổ sung cho hội chứng IBS."

Thư về Sức khỏe của Đại học California tại Berkeley.

Medscape: "Probiotic làm giảm đáng kể các triệu chứng của IBS, viêm loét đại tràng" và "Những điểm nổi bật từ Tuần lễ bệnh tiêu hóa: Phỏng vấn chuyên gia với Tiến sĩ Lawrence R. Schiller."

Quỹ quốc tế về rối loạn chức năng tiêu hóa: “Về IBS”, “Sống chung với IBS: Mẹo giúp việc đi du lịch dễ dàng hơn”.

Mạng lưới IBS: “Thẻ không thể chờ đợi”.

MedicalXPress.com: “Tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.”

Tài nguyên dinh dưỡng: “Hội chứng ruột kích thích (IBS).”

Tiếp theo Trong Hội chứng ruột kích thích (IBS)

• Các loại
• Triệu chứng
• Kích hoạt
• Đội ngũ y tế của bạn
• Phương pháp điều trị thay thế