Chế độ ăn 1200 calo là gì?

• Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày?
• Chế độ ăn 1200 calo có lành mạnh không? 
• Chế độ ăn 1200 calo có an toàn không? 
• Kết quả của chế độ ăn kiêng 1200 calo là gì? 
• Ví dụ về thực phẩm ăn kiêng 1200 calo
• Chế độ ăn 1200 calo có nguy cơ gì cho sức khỏe? 

Nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến đang được lan truyền trên internet. Cho dù bạn đã thành công hay đang tìm kiếm một phương án thay thế, vẫn có một lựa chọn đơn giản. Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thiết kế để giúp bạn ăn ít hơn mà không phải từ bỏ một số loại thực phẩm nhất định. 

Tiêu thụ quá nhiều calo có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Lựa chọn ăn uống kém có thể làm tăng lượng đường trong máu và mức cholesterol xấu . Thực phẩm nhiều calo nhưng ít hoặc không có chất dinh dưỡng bao gồm: 

• Nước ngọt
• Khoai tây chiên
• Bánh quy
• Kẹo
• Sôcôla

Chế độ ăn 1200 calo có thể giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì chế độ ăn có cấu trúc. Chế độ ăn này loại bỏ lượng calo dư thừa mà bạn có thể nhận được từ đồ ăn nhẹ và nước ngọt trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng không dành cho tất cả mọi người. 

Mọi người sử dụng chế độ ăn kiêng này để ăn ít calo hơn lượng calo họ tiêu thụ thông qua tập thể dục. Một kế hoạch ăn uống được xây dựng dựa trên cân nặng hiện tại của bạn với cân nặng mục tiêu và mức độ tập thể dục được tính đến có thể giúp bạn thành công. 

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy ưu và nhược điểm của chế độ ăn 1200 calo.

Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày?

Lượng calo bạn nên ăn hàng ngày không phải là trắng đen rõ ràng. Có một số công thức bạn có thể làm theo để xác định lượng calo được khuyến nghị nên ăn để duy trì cân nặng. Những công thức này tương tự như những công thức bạn có thể sử dụng để tìm ra kế hoạch giảm cân. 

Để bắt đầu, hãy nhân cân nặng hiện tại của bạn với 15. Đây là số calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ muốn hướng đến một chế độ ăn uống giúp bạn duy trì con số đó.

Việc xác định lượng calo tiêu thụ cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. 

Ít vận động. Bạn có thể có lối sống ít vận động nếu bạn không hoạt động hoặc dành rất ít thời gian để tập các bài tập tim mạch hoặc rèn luyện sức mạnh. Ví dụ về cách bạn dành thời gian bao gồm đọc sách, xem TV hoặc sử dụng máy tính. Phần lớn thời gian của bạn là ngồi xuống hoặc nằm dài. 

Hoạt động thể chất nhẹ. Mức độ hoạt động này bao gồm một số hoạt động đi bộ nhẹ nhàng. Bạn có thể có sở thích đưa bạn ra ngoài và vận động. Những hoạt động này có thể bao gồm câu cá, làm vườn và dắt chó đi dạo. 

Hoạt động thể chất vừa phải. Ở mức độ hoạt động này, bạn dành thời gian tập luyện. Bạn có thể dành khoảng hai đến ba giờ một tuần trong phòng tập thể dục hoặc làm một việc gì đó năng động. Các hoạt động này có thể bao gồm rèn luyện sức mạnh, chạy, đạp xe hoặc chơi quần vợt. 

Hoạt động thể chất liên tục. Tập thể dục hàng ngày theo một cách nào đó có nghĩa là bạn luôn năng động. Bạn có thể tập luyện thường xuyên hoặc tham gia các môn thể thao. Các hoạt động thể chất mạnh mẽ này bao gồm chơi bóng chuyền, trượt tuyết hoặc chạy đường dài. 

Nếu bạn ít vận động, bạn có thể cần ăn ít calo hơn. Lượng calo bạn cần ăn để giảm cân xoay quanh mức thâm hụt calo . Chế độ ăn 1200 calo tập trung vào lượng bạn ăn và ít hơn vào những gì bạn ăn.

Chế độ ăn 1200 calo có lành mạnh không? 

Chế độ ăn 1200 calo có thể lành mạnh và hiệu quả nếu bạn thiết kế một kế hoạch phù hợp nhất với loại cơ thể và mức độ đói của mình. Tốt nhất là không nên hạn chế bản thân, vì vậy, việc lựa chọn những thực phẩm bạn thích và khiến bạn cảm thấy no là bước đầu tiên tuyệt vời để chế độ ăn này hiệu quả với bạn. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số chế độ ăn kiêng có thể là một chiến lược giảm cân an toàn và hiệu quả. Mặc dù điều này phụ thuộc vào những gì bạn ăn để đáp ứng chế độ ăn 1200 calo, nhưng ăn ít hơn để giảm cân có những lợi ích sức khỏe khác. 

Chế độ ăn kiêng này có thể lành mạnh nếu bạn lên kế hoạch trước. Bạn không muốn bắt đầu chế độ ăn kiêng với quá nhiều quyết định phải đưa ra và lượng calo phải đếm. Xác định trước những gì bạn sẽ ăn cho các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để chuẩn bị cho thành công.

Chế độ ăn 1200 calo có an toàn không? 

Chế độ ăn ít calo là an toàn, nhưng bạn nên thảo luận với bác sĩ. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các tình trạng sức khỏe khác, hãy thảo luận về lợi ích của chế độ ăn 1200 calo trước khi thử. 

Chế độ ăn 1200 calo hướng đến phụ nữ. Cơ thể nam giới cần lượng calo cao hơn . Điều này có nghĩa là một phụ nữ bình thường có thể ăn từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để giảm cân. Một cơ thể nam giới bình thường cần khoảng 1500 đến 1800 calo mỗi ngày để giảm cân. 

Nhưng nếu bạn bị tiểu đường và đang áp dụng chế độ ăn ít calo, bạn nên theo dõi lượng đường trong máu để tránh mọi vấn đề. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến việc điều chỉnh lượng đường trong máu bằng insulin.  

Các hướng dẫn về giảm cân thay đổi theo nghiên cứu mới và việc quản lý dinh dưỡng cho bệnh béo phì trở nên khó khăn hơn. Trong khi nhiều chương trình giảm cân tuyên bố cung cấp giải pháp duy nhất, chế độ ăn hạn chế calo sẽ giúp bạn giảm cân. Có thể bạn không thể chỉ ăn 1200 calo. 

Bằng cách làm theo công thức trên và trao đổi với bác sĩ, bạn sẽ có thể tìm ra lượng calo an toàn cho cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu lành mạnh của mình. Điều này sẽ giúp bạn không làm gián đoạn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể và "ăn kiêng" đột ngột . 

Ăn một tỷ lệ chất béo, carbohydrate và protein lành mạnh là lựa chọn an toàn hơn để tạo ra một chế độ ăn uống bền vững. Ăn một chế độ ăn uống chất lượng và duy trì mức thâm hụt calo là một giải pháp thay thế lành mạnh hơn cho chế độ ăn kiêng hạn chế cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm.

Kết quả của chế độ ăn kiêng 1200 calo là gì? 

Ăn ít hơn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và giảm tăng cân. Giảm lượng calo tổng thể cho phép bạn ăn ít thực phẩm có ít chất dinh dưỡng hơn. Vì bạn sẽ muốn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy no hơn, bạn có thể chọn các lựa chọn ít chất béo giúp bạn cảm thấy thỏa mãn. 

Lượng cân nặng bạn giảm được khi áp dụng chế độ ăn 1200 calo phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trong quá trình ăn kiêng và các yếu tố khác như tuổi tác, cân nặng và thành phần cơ thể . Khi đặt mục tiêu giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn đang đặt ra các tiêu chuẩn thực tế và lành mạnh. Giảm cân một lượng nhỏ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Ví dụ về thực phẩm ăn kiêng 1200 calo

Thành công với chế độ ăn 1200 calo là tìm đúng loại thực phẩm giúp bạn no bụng và tuân thủ kế hoạch ăn uống của mình. Việc lập kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn duy trì mục tiêu trong phạm vi 1200 calo. 

Một số ví dụ cho bữa sáng bao gồm thạch trên bánh mì nướng lúa mì nguyên cám với một cốc sữa hoặc nước cam. Bạn có thể chọn thay thế bánh mì nướng bằng ngũ cốc lúa mì vụn.

Ví dụ về thực phẩm ăn trưa bao gồm bánh sandwich chứa đầy protein và rau. Một quả táo ở bên cạnh và một cốc nước có thể giúp bạn no lâu hơn.  

Rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột và các loại rau tương tự khác có nhiều chất xơ và nước. Thêm các loại rau không chứa tinh bột này vào bữa trưa và bữa tối có thể giúp bạn cảm thấy no. 

Nếu bạn cần một số kế hoạch cho bữa tối, bạn có thể làm cá hồi, khoai tây nướng và rau như đậu xanh hoặc cà rốt. Tùy thuộc vào lượng calo còn lại, đừng ngại ăn một ổ bánh mì và một tách trà ngọt bên cạnh.

Chế độ ăn 1200 calo có nguy cơ gì cho sức khỏe? 

Có những rủi ro về sức khỏe đối với chế độ ăn 1200 calo. Nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi thử chế độ ăn này: 

• Bạn là người xây dựng khối lượng cơ nạc
• Bạn là một người đàn ông to lớn
• Bạn bị rối loạn ăn uống
• Bạn bị suy dinh dưỡng

Ăn chế độ ăn ít calo có thể gây ra vấn đề nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào ở trên. Không ăn đủ calo có thể khiến mô cơ thể bạn bị phá vỡ. 

Điều quan trọng là phải biết rằng chế độ ăn kiêng này không dành cho tất cả mọi người. Hãy thận trọng trước khi hạn chế chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy lắng nghe những gì cơ thể bạn cần và những gì bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký khuyến nghị.

NGUỒN:
Cleveland Clinic: “Kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho tim trong 3 ngày của bạn: 1.200 calo.”
Diabetes UK: “Kế hoạch bữa ăn 1.200 calo một ngày dành cho phụ nữ.”
Diet vs Disease: “CẢNH BÁO: Đừng bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch bữa ăn 1.200 calo cho đến khi bạn đọc bài viết này.”
Harvard Health Publishing: “Đếm calo dễ dàng.”
Harvard TH Chan School of Public Health: “Các chế độ ăn kiêng giảm calo giúp giảm cân, bất kể hàm lượng carbohydrate, protein hay chất béo.”
Healthcare : “Định nghĩa phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống tối ưu để giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững ở người lớn thừa cân và béo phì.”
National Heart, Lung, and Blood Institute: “Ẩm thực truyền thống của Mỹ: 1.200 calo.”
Osteoarthritis Action Alliance: “Mức độ hoạt động hiện tại của bạn là bao nhiêu?”
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ.”

Tiếp theo trong việc đếm calo

• Máy tính thực phẩm
• Bạn cần bao nhiêu calo?
• Thiếu hụt calo: Những điều cần biết
• Đồ uống của bạn chứa bao nhiêu calo?
• Chế độ ăn kiêng rất ít calo: Những điều bạn cần biết