Cách đo vòng eo của bạn

• Cách đo vòng eo
• Kích thước vòng eo và sức khỏe
• Vòng eo khỏe mạnh là bao nhiêu?
• Làm thế nào để giảm vòng eo
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về số đo vòng eo

Cách đo vòng eo

Đo vòng eo của bạn rất dễ. Và không chỉ là về kích cỡ quần áo của bạn. Vòng eo của bạn là một manh mối cho biết bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 , huyết áp cao , cholesterol cao và bệnh tim hay không . Và tất cả những gì bạn cần là một thước dây:

• Đặt thước dây ở phần trên xương hông, sau đó quấn nó quanh cơ thể, ngang bằng rốn.
• Đảm bảo nó không quá chật và thẳng, ngay cả ở phía sau. Không nín thở hoặc hóp bụng vào khi đo.
• Kiểm tra số trên thước dây ngay sau khi bạn thở ra.

Kích thước vòng eo được coi là khỏe mạnh có thể khác nhau tùy thuộc vào giới tính, chiều cao, vóc dáng, độ tuổi và dân tộc của bạn. Các tổ chức y tế khác nhau sử dụng các phương pháp khác nhau để đánh giá xem một người có lượng mỡ không lành mạnh quanh vùng giữa bụng (gọi là béo phì bụng) hay không. Các phương pháp này bao gồm:

• Chỉ tính riêng vòng eo
• Tỷ lệ eo-hông
• Tỷ lệ eo-chiều cao 

Kích thước vòng eo và sức khỏe

Kích thước vòng eo của bạn là một chỉ báo tốt về lượng mỡ bạn mang trong vùng bụng. Một số nghiên cứu lớn đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa béo phì vùng bụng và nguy cơ cao mắc bệnh huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Điều này đúng ngay cả với những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức được coi là khỏe mạnh.

Mỡ nội tạng là gì?

Một phần mỡ quanh bụng của bạn là thứ được gọi là mỡ nội tạng, bao quanh gan và các cơ quan khác trong bụng. Loại mỡ này có hoạt tính trao đổi chất, giải phóng chất béo, hormone và các hóa chất gây viêm khác vào máu của bạn. Tình trạng viêm liên tục này được cho là có vai trò trong nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường.

Vòng eo và bệnh tim

Lượng mỡ bụng cao làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim và mạch máu (tim mạch), bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và cholesterol cao. Lượng mỡ bụng không lành mạnh cũng có thể dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ, một yếu tố nguy cơ khác gây bệnh tim mạch. 

Vòng eo và bệnh tiểu đường

Các hormone gây viêm do mỡ nội tạng sản sinh ra được cho là dẫn đến tình trạng kháng insulin, nghĩa là cơ thể bạn không phản ứng với hormone insulin như bình thường. Kháng insulin có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao, tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.

Vòng eo khỏe mạnh là bao nhiêu?

Các chuyên gia đồng ý rằng mỡ bụng dư thừa rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhưng các tổ chức y tế lớn sử dụng các phương pháp khác nhau để xác định kích thước vòng eo khỏe mạnh.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia (NHLBI), Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) và Viện Tim Hoa Kỳ (AHI) chỉ xem xét số đo vòng eo. NHLBI và AHI định nghĩa vòng eo khỏe mạnh là:

• 35 inch hoặc ít hơn đối với phụ nữ
• 40 inch trở xuống đối với nam giới

IDF cho biết:

• 31,5 inch trở xuống đối với phụ nữ (31,4 inch đối với phụ nữ Trung Quốc, Nhật Bản và Nam Á)
• 35,5 inch trở xuống đối với nam giới (35,4 inch đối với nam giới Trung Quốc, Nhật Bản và Nam Á)

 Tỷ lệ eo-hông

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đo lượng mỡ bụng theo tỷ lệ eo-hông , đây là thước đo độ lớn của vòng eo so với hông. WHO định nghĩa béo phì bụng là tỷ lệ lớn hơn 0,85 đối với phụ nữ và 0,9 đối với nam giới.

Để tìm tỷ lệ eo-hông của bạn:

• Sử dụng thước dây để đo vòng eo tại điểm hẹp nhất.
• Sau đó đo quanh hông tại điểm rộng nhất (nơi mông bạn nhô ra nhiều nhất).
• Chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông.

Con số thu được chính là tỷ lệ eo-hông của bạn.

Tỷ lệ eo-chiều cao

Cả số đo vòng eo và tỷ lệ eo-hông đều có thể thay đổi rất nhiều giữa những người có giới tính, độ tuổi và dân tộc khác nhau. Đó là lý do tại sao một số chuyên gia tin rằng tỷ lệ eo-chiều cao là cách nhất quán nhất để đo mỡ bụng.

Để xác định tỷ lệ vòng eo và chiều cao của bạn:

• Sử dụng thước kẻ hoặc thước dây để đo chiều cao từ lòng bàn chân đến đỉnh đầu.
• Thực hiện theo hướng dẫn ở trên để biết cách đo vòng eo bằng thước dây.
• Chia số đo vòng eo tính bằng inch cho số đo chiều cao tính bằng inch để có được tỷ lệ.

Tỷ lệ trên 0,5 (có nghĩa là số đo vòng eo của bạn lớn hơn một nửa chiều cao) có nghĩa là bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn. 

Bạn có thể làm điều này ngay cả khi bạn không có thước dây. Tất cả những gì bạn cần là một đoạn dây dài.

• Đo chiều cao của bạn so với sợi dây.
• Sau đó cắt sợi dây ở độ cao ngang đỉnh đầu sao cho độ dài bằng với đầu bạn.
• Gấp đôi sợi dây lại, sau đó quấn quanh eo.

Nếu sợi dây gấp lại không quấn hết quanh eo bạn, có thể lượng mỡ bụng của bạn không tốt cho sức khỏe.

Vòng eo và BMI

BMI là công thức dựa trên cân nặng và chiều cao của bạn mà đôi khi bác sĩ sử dụng như một cách nhanh chóng để đánh giá xem cân nặng của bạn có ở mức khỏe mạnh hay không. Nếu BMI của bạn trên 25, bạn có thể được coi là thừa cân.

Nhưng BMI là một phép đo không hoàn hảo. Nó chủ yếu dựa trên thông tin từ nam giới da trắng và không cho phép sự khác biệt về giới tính, chủng tộc hoặc dân tộc. Nó có thể không chính xác, đặc biệt là đối với những người có nhiều khối lượng cơ hoặc những người rất cao hoặc rất thấp.

BMI cao không phải lúc nào cũng có nghĩa là sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm. Và vòng eo lớn hơn không nhất thiết đồng nghĩa với BMI cao hơn. Đó là lý do tại sao một số bác sĩ coi kích thước vòng eo — hoặc kích thước vòng eo kết hợp với BMI — là thước đo rủi ro sức khỏe tốt hơn so với chỉ riêng BMI.

Một nghiên cứu lớn phát hiện ra rằng ngay cả những phụ nữ có BMI dưới 25 cũng có nguy cơ tử vong cao hơn ở tuổi trung niên nếu họ mang nhiều mỡ quanh eo. Những phụ nữ "cân nặng bình thường" có vòng eo từ 35 inch trở lên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp ba lần so với những phụ nữ "cân nặng bình thường" có vòng eo nhỏ hơn.

Làm thế nào để giảm vòng eo

Bạn không thể giảm cân tại một vị trí nào đó ở eo hoặc bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể.

Gập bụng và các bài tập cốt lõi khác có thể tăng cường cơ bụng của bạn. Nhưng để giảm số đo vòng eo, bạn sẽ cần giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn và đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục .

Những điều cần biết

Kích thước vòng eo của bạn là một dấu hiệu tốt cho biết bạn có bao nhiêu mỡ ở vùng bụng. Những người có mỡ bụng dư thừa có nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim và tiểu đường loại 2 cao hơn. Nhiều chuyên gia y tế tin rằng chỉ cần số đo vòng eo là đủ để biết bạn có bị béo phì bụng hay không, nhưng những người khác cũng tính đến chiều cao hoặc số đo hông của bạn.

Câu hỏi thường gặp về số đo vòng eo

Vòng eo được đo như thế nào?

Bạn sử dụng thước dây, giữ phẳng trên da, để đo vòng eo tại điểm nhỏ nhất. Đừng nín thở hoặc hóp bụng.

Vòng eo bình thường là bao nhiêu?

Kích thước vòng eo "bình thường" đối với bạn thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, chiều cao, vóc dáng, độ tuổi và dân tộc của bạn. Một số tổ chức y tế định nghĩa kích thước vòng eo khỏe mạnh nói chung là 35 inch trở xuống đối với phụ nữ hoặc 40 inch trở xuống đối với nam giới. Các chuyên gia khác cũng xem xét đến số đo chiều cao hoặc hông.

Kích thước vòng eo có quyết định lượng mỡ trong cơ thể không?

Có thể có vòng eo lớn mà không bị thừa cân. Ngay cả khi tổng trọng lượng của bạn ở mức được coi là khỏe mạnh, mỡ bụng dư thừa cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường.

Vòng eo khỏe mạnh phù hợp với chiều cao của tôi là bao nhiêu?

Nhìn chung, các bác sĩ cho biết số đo vòng eo khỏe mạnh là số đo bằng một nửa chiều cao của bạn hoặc thấp hơn.
 

NGUỒN: 

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: Sáng kiến ​​Giáo dục về Béo phì: "Hướng dẫn Thực tế: Xác định, Đánh giá và Điều trị Thừa cân và Béo phì ở Người lớn."

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan: "Vòng eo rất quan trọng."

Houston Methodist: "Mỡ bụng: Tại sao nó lại nguy hiểm và cách giảm mỡ bụng." 

Cleveland Clinic: "Thừa cân và bệnh tim: Cách tính toán nguy cơ của bạn."

Tạp chí Tim mạch Tây Ban Nha: "Mối liên quan giữa béo phì toàn thân và béo phì bụng với tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và tiền tiểu đường trong nghiên cứu PREDAPS."

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: "Quá nhiều mỡ bụng, ngay cả với những người có chỉ số BMI khỏe mạnh, cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim."

NYU Langone: "Chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2."

Quỹ Đái tháo đường Quốc tế: "Định nghĩa thống nhất trên toàn thế giới của IDF về hội chứng chuyển hóa."

Bác sĩ gia đình người Mỹ : "Hội chứng kháng insulin".

Quỹ Tim mạch Anh: "Tại sao vòng eo của bạn lại quan trọng."

Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: "AMA: Chỉ sử dụng BMI là biện pháp lâm sàng không hoàn hảo."

Tiếp theo trong Tài nguyên về Cân nặng khỏe mạnh

• Máy tính BMI
• Cân nặng khỏe mạnh là gì?