Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
Chế độ ăn nhiều protein để giảm cân
Áp dụng chế độ ăn nhiều protein có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói , từ đó giúp bạn giảm cân .
Bạn có thể thử bằng cách thêm một ít protein vào bữa ăn của mình. Hãy cho mình một tuần, tăng dần lượng protein.
Hãy nhớ rằng, lượng calo vẫn được tính. Bạn sẽ muốn đưa ra lựa chọn tốt khi chọn protein.
Nếu bạn dự định bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của mình hoặc nếu bạn bị bệnh gan hoặc thận , hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Nguồn Protein Tốt Nhất
Chọn nguồn protein giàu dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa và calo, chẳng hạn như:
- Thịt nạc
- Hải sản
- Đậu
- Đậu nành
- Sữa ít béo
- Trứng
- Các loại hạt và hạt giống
Thay đổi thực phẩm giàu protein là một ý tưởng hay. Ví dụ, bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá khác giàu omega-3, đậu hoặc đậu lăng cung cấp chất xơ cũng như protein, quả óc chó trong món salad hoặc hạnh nhân trong yến mạch.
Bạn đang nạp bao nhiêu protein? Sau đây là lượng gram protein có trong những thực phẩm này:
1/2 cốc phô mai tươi ít béo: 12,4g
3 ounce đậu phụ, cứng: 9g
1/2 cốc đậu lăng nấu chín: 9g
2 thìa bơ đậu phộng tự nhiên (7g) hoặc bơ hạnh nhân (6,7g)
3 oz ức gà không da : 26g
Phi lê cá 3 oz (tùy theo loại cá): 17-20g
1 ounce phô mai provolone: 7g
1/2 cốc đậu thận nấu chín : 7,7g
1 ounce hạnh nhân: 6g
1 quả trứng lớn: 6g
4 ounce sữa chua ít béo: 6g
4 ounce sữa đậu nành: 3,5g
4 ounce sữa ít béo: 4g
Carbohydrate và chất béo
Trong khi bổ sung protein vào chế độ ăn uống, bạn cũng nên dự trữ các loại "carbohydrate thông minh" như:
- Trái cây
- Rau
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Đậu và các loại đậu (cả hai đều có protein)
- Sữa ít béo và sữa chua (cả hai đều có protein)
Ngoài ra hãy thử các chất béo lành mạnh như:
- Các loại hạt và bơ hạt tự nhiên
- Hạt giống
- Ô liu
- Dầu ô liu nguyên chất và dầu hạt cải
- Cá
- Quả bơ
Để giúp kiểm soát cơn thèm ăn, bạn cũng nên chia lượng calo hàng ngày thành bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ.
NGUỒN:
ChooseMyPlate.gov: "Lời khuyên giúp bạn đưa ra lựa chọn sáng suốt từ Nhóm thực phẩm giàu protein."
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ: “Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia để tham khảo tiêu chuẩn, Phiên bản 18,” tháng 1 năm 2005.
Donald Layman, Tiến sĩ, giáo sư dinh dưỡng, Đại học Illinois, Urbana-Champaign.
Rebecca Reeves, Tiến sĩ Y tế Công cộng, RD, phó giáo sư và giám đốc điều hành, Trung tâm Nghiên cứu Y học Hành vi, Trường Y Baylor, Houston.
Katherine Tallmadge, MA, RD, tác giả, Diet Simple.
Tiếp theo trong các chế độ ăn kiêng phổ biến
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
