Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe

• Yoga là gì?
• Yoga cho sự dẻo dai
• Yoga tăng cường sức mạnh
• Yoga cho tư thế
• Yoga để thở
• Yoga để giảm cân
• Yoga giúp giảm căng thẳng
• Yoga cho giấc ngủ
• Yoga cho sức khỏe tim mạch
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Yoga

Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập tâm-thân cổ xưa có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ. Ở Hoa Kỳ, người tập chủ yếu tham gia vào ba yếu tố của yoga tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần:

• Các tư thế vật lý hoặc asana
• Kỹ thuật thở hoặc pranayama
• Thiền định hay dhyana

Yoga là một cách tuyệt vời để rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh của bạn. Hầu như ai cũng có thể tập yoga — không chỉ dành cho những người có thể chạm vào ngón chân hoặc muốn thiền định.

Có nhiều loại yoga . Một số bao gồm các chuyển động nhẹ nhàng, trong khi một số khác có thể đòi hỏi nhiều về mặt thể chất hơn. Ví dụ, Hatha yoga là một loại yoga phổ biến giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cân bằng thông qua các tư thế yoga đơn giản, chậm rãi và các bài tập thở.

Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy trao đổi với bác sĩ để chắc chắn rằng bài tập này an toàn cho bạn. Một số bài tập yoga có thể khá khó; tuy nhiên, chúng thường có thể được điều chỉnh để phù hợp với bạn ngay cả khi bạn có một số hạn chế nhất định, chẳng hạn như cần phải ngồi trên ghế trong khi tập luyện. Do tính phức tạp của một số tư thế yoga, hãy cân nhắc tham gia một lớp học mà người hướng dẫn có thể dạy bạn cách thực hành đúng.

Yoga mang lại nhiều lợi ích.

Yoga cho sự dẻo dai

Các tư thế yoga hoạt động bằng cách kéo căng cơ bắp của bạn. Chúng có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy bớt cứng hoặc mệt mỏi.

Ở bất kỳ cấp độ yoga nào, bạn có thể sẽ sớm nhận thấy lợi ích. Trong một nghiên cứu, mọi người đã cải thiện độ dẻo dai của mình lên đến 35% chỉ sau 8 tuần tập yoga.

Bài tập yoga giúp tăng cường sự dẻo dai

Mèo và bò. Tư thế này tập trung vào phần lưng của bạn.

• Quỳ gối xuống sàn. Đầu gối của bạn phải ở dưới hông. Cánh tay của bạn phải thẳng, với bàn tay của bạn ngay dưới vai.
• Thở ra và cong lưng lên cao, giống như con mèo đang duỗi người, đồng thời di chuyển đầu và xương chậu xuống dưới, hướng về phía sàn nhà.
• Khi hít vào, cong lưng xuống đồng thời nâng đầu và xương chậu lên để tạo thành tư thế con bò.
• Lặp lại ba lần.

Tư thế em bé ngồi. Tư thế này cũng giúp kéo giãn lưng của bạn.

• Bắt đầu bằng cách ngồi thẳng trên ghế.
• Đảm bảo đầu, cổ và cột sống của bạn nằm trên một đường thẳng, nghiêng người về phía trước sao cho cánh tay đặt trên đùi.
• Giữ nguyên tư thế này khi hít vào thật sâu và thở ra từ ba đến năm lần.

Tư thế cá ngựa. Bài tập này tác động đến cơ tứ đầu đùi.

• Ngồi trên ghế. Chân phải cong và bàn chân phải đặt chắc chắn trên sàn, hạ đầu gối trái xuống sao cho chạm xuống sàn.
• Đặt bóng bàn chân trái của bạn sang bên đó để duy trì sự ổn định. Trong khi giữ chặt ghế, ngả người ra sau để cảm nhận độ căng. Giữ nguyên trong khi bạn hít thở ba hoặc bốn lần.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế quạt. Tư thế này giúp kéo giãn cánh tay và vai của bạn.

• Ngồi thẳng trên mép ghế với hai chân đặt chắc chắn.
• Duỗi thẳng lưng và nghiêng người về phía trước, hai tay nắm chặt lưng ghế và kéo xương bả vai về phía sau.
• Hít thở sâu từ ba đến năm lần khi giữ nguyên tư thế này.

Yoga tăng cường sức mạnh

Một số kiểu yoga, như ashtanga và power yoga, rất thể chất. Thực hành một trong những kiểu này sẽ giúp bạn cải thiện trương lực cơ.

Nhưng ngay cả những phong cách yoga ít mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như Iyengar hay hatha, cũng có thể mang lại lợi ích về sức mạnh và sức bền.

Nhiều tư thế, chẳng hạn như chó úp mặt, chó ngửa mặt và tư thế tấm ván, giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Các tư thế đứng, đặc biệt là nếu bạn giữ chúng trong nhiều hơi thở dài, giúp tăng cường sức mạnh cho gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng. Các tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới bao gồm chó úp mặt và tư thế cái ghế.

Khi thực hiện đúng cách, hầu hết các tư thế đều giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi ở các cơ bụng sâu.

Các tư thế yoga tăng cường sức mạnh

Tư thế bàn cân bằng. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Bài tập này có thể khó nếu bạn bị thương ở đầu gối hoặc hạn chế khả năng vận động ở cánh tay hoặc vai.

• Trong tư thế chống tay và đầu gối, hãy siết chặt cơ bụng, kéo chúng về phía lưng dưới thẳng.
• Giữ cằm thẳng, nâng một cánh tay lên và đưa về phía trước.
• Để tăng thêm thử thách, hãy nâng chân đối diện lên khi bạn đưa tay về phía trước. Giữ hông ổn định và ngón chân hướng xuống sàn.

Tư thế plank. Ngoài cơ bụng, tư thế đơn giản này còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, cẳng tay và cổ tay.

• Trong tư thế chống tay và đầu gối, nâng hông lên và duỗi thẳng cả hai chân.
• Sử dụng các cơ cốt lõi khi bạn kéo rốn lên và ép chặt xương bả vai lại với nhau. Đồng thời, sử dụng các cơ tứ đầu đùi ở phía trước. Cơ thể bạn lúc này phải tạo thành một đường thẳng, giống như khi bạn chuẩn bị chống đẩy.
• Giữ tư thế này trong khi hít thở.
• Nếu thấy quá khó, hãy thử thực hiện với đầu gối hạ xuống sàn để dễ hơn.

Tư thế plank nghiêng. Biến thể plank này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

• Bắt đầu ở tư thế plank và vặn người sang một bên sao cho một cánh tay đỡ trọng lượng của bạn. Cổ tay của bạn ở bên đó phải thẳng hàng với vai.
• Giữ hông nhấc khỏi sàn và vai kéo ra xa tai khi bạn giữ nguyên tư thế này.
• Nếu cần, bạn có thể làm cho tư thế này bớt khó khăn hơn bằng cách quỳ trên đầu gối dưới.

Yoga cho tư thế

Khi bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn, tư thế của bạn sẽ được cải thiện.

Hầu hết các tư thế đứng và ngồi đều giúp phát triển sức mạnh cốt lõi vì bạn cần các cơ cốt lõi để hỗ trợ và duy trì từng tư thế.

Với phần thân khỏe hơn, bạn có thể ngồi và đứng "thẳng" hơn.

Yoga cũng giúp bạn nhận thức cơ thể tốt hơn. Điều đó giúp bạn nhận ra nhanh hơn nếu bạn đang khom lưng hoặc cúi xuống, để bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình.

Các tư thế yoga cho tư thế

Tư thế Nữ thần - Ngôi sao. Tư thế này giúp kéo giãn các cơ bị căng cứng sau thời gian ngồi lâu.

• Đứng với hai chân dang rộng, khoảng 3-4 feet. Xoay gót chân vào trong và các ngón chân ra ngoài một chút.
• Hít vào khi bạn nâng cánh tay lên tạo thành hình chữ V, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Trong khi duỗi thẳng cánh tay và xòe rộng các ngón tay, hãy kéo vai xuống khỏi tai.
• Thở ra và hạ người xuống tư thế ngồi xổm khi bạn cong cánh tay ở khuỷu tay tạo thành hình chữ W, đưa chúng vào hai bên trong khi di chuyển hai bả vai về phía nhau.
• Hít vào khi trở về vị trí ban đầu, lặp lại năm lần.

Tư thế plank ngược. Tư thế plank ngược có thể giúp kích hoạt cơ mông và giảm đau lưng dưới.

• Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
• Đặt hai tay ngay phía sau người, các ngón tay hướng về phía trước.
• Giữ chân cố định, hít vào khi bạn ấn lòng bàn tay và nâng mông lên khỏi sàn.
• Nhẹ nhàng khép hai bả vai lại khi mở ngực.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng ba đến năm nhịp thở.
• Nếu tư thế này quá khó, hãy thử với đầu gối cong, một tư thế được gọi là tư thế mặt bàn ngược.

Tư thế cây cầu. Tư thế này kéo giãn và mở rộng cơ vai và cơ ngực, giúp cân bằng tư thế.

• Nằm ngửa, hai tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Cong đầu gối sao cho chúng nằm ngay phía trên mắt cá chân. Giữ hai bàn chân rộng bằng hông và đặt chắc chắn trên sàn.
• Gập xương chậu và nâng hông lên cho đến khi bạn cảm thấy căng qua xương chậu và đùi. Cơ mông và gân kheo của bạn phải được kích hoạt, và bạn không nên cảm thấy khó chịu ở cổ hoặc các bộ phận khác của cột sống.
• Nếu bạn muốn mở ngực và kéo giãn cơ ngực nhiều hơn nữa, hãy nắm chặt tay dưới mông, khép hai bả vai lại với nhau và từ từ di chuyển phần ngoài của vai vào trong. Tránh làm như vậy nếu bạn đã bị thương ở cổ hoặc hiện đang hồi phục sau chấn thương.

Yoga để thở

Yoga thường bao gồm việc chú ý đến hơi thở của bạn, điều này có thể giúp bạn thư giãn. Nó cũng có thể đòi hỏi các kỹ thuật thở cụ thể.

Nhưng yoga thường không phải là bài tập aerobic như chạy bộ hay đạp xe, trừ khi đó là bài tập yoga cường độ cao.

Các tư thế yoga để thở

Ngồi uốn cong người sang một bên. Tư thế này mở rộng cơ thể và lồng ngực, giúp bạn thở tốt hơn.

• Ngồi thẳng trên ghế, lưng không chạm vào ghế.
• Đặt một tay lên ghế bên cạnh bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự ổn định.
• Nếu có thể, hãy giơ cánh tay còn lại lên qua đầu và hít vào thật sâu.
• Khi thở ra, từ từ cúi người sang phía đối diện cho đến khi bạn cảm thấy căng ở bên hông. Bạn sẽ cảm thấy trọng lượng của mình ở tay kia. Đảm bảo rằng vai của bạn thẳng hàng với nhau thay vì một bên nhô lên trong khi bên kia hạ xuống.
• Hít vào khi bạn lên. Lặp lại ở phía bên kia.
• Hít vào và thở ra ba lần hoặc nhiều hơn ở mỗi bên.

Tư thế ngồi núi. Với tư thế này, bạn có thể có thêm không gian để thở tốt hơn khi tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi.

• Ngồi trên ghế với lưng thẳng sao cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau. Vai của bạn phải cao hơn hông một chút.
• Đặt đầu gối của bạn ở phía trước hông. Đặt bàn chân của bạn ngay dưới đầu gối. Ngón chân của bạn phải hướng về phía trước.
• Hơi cúi cằm xuống, nhẹ nhàng nhấc vai lên rồi xoay vai về phía sau và xuống dưới.
• Hít vào và thở ra khi bạn thực hiện động tác này nhiều lần.

Hơi thở sư tử. Các bài tập thở như hơi thở sư tử giúp cải thiện lượng không khí mà phổi của bạn có thể chứa và mức oxy nói chung.

• Ngồi thoải mái, lưng thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối.
• Hít thở sâu vài lần để làm ấm cơ thể và thư giãn đầu óc.
• Hít vào thật sâu bằng mũi trong vài nhịp.
• Thè lưỡi ra và phát ra âm thanh "haaaa" khi bạn thở ra bằng miệng. Từ từ ngước mắt lên trần nhà khi bạn làm như vậy.
• Thực hiện động tác này 5-10 lần. Nếu thích, bạn có thể nghỉ giữa các hiệp và hít thở bình thường vài lần.
• Để kết thúc, hãy hít thở sâu trong 1 phút hoặc lâu hơn.

Yoga để giảm cân

Bất kỳ bài tập nào đốt cháy calo đều có thể giúp giảm cân. Các bài tập yoga đốt cháy calo, nhưng việc luyện tập cũng có thể giúp giảm cân theo những cách khác. Ví dụ, yoga có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Đổi lại, điều đó có thể giúp bạn tránh tìm đến đồ ăn để an ủi hoặc ăn uống theo cảm xúc. Bằng cách giúp bạn thư giãn, yoga cũng có thể làm giảm cortisol, một loại hormone được giải phóng trong thời gian căng thẳng và góp phần tạo ra mỡ bụng, khiến bạn thèm đồ ăn béo và nhiều đường. Và nếu bạn tham gia các lớp học yoga, sự hỗ trợ của cộng đồng mà bạn nhận được có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.

Các tư thế yoga giúp giảm cân

Rắn hổ mang

• Nằm sấp, duỗi thẳng chân và khép hai bàn chân lại với nhau.
• Đặt lòng bàn tay xuống sàn, dưới vai.
• Giữ khuỷu tay ở hai bên và đẩy xuống sàn, từ từ nâng đầu và thân trên lên trong khi uốn cong lưng và đẩy ngực về phía trước.
• Giữ xương chậu cố định chắc chắn trên sàn, duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể mà không gây đau.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong khi hít thở sâu.

Chiến binh 1

• Đứng thẳng, dịch một chân ra sau sao cho hai chân mở rộng ra.
• Đặt chân trước sao cho hướng về phía trước. Góc chân sau sao cho hướng ra ngoài khoảng 45 độ.
• Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối trước 90 độ.
• Trong khi giữ tư thế đó, giơ cả hai tay lên trên đầu. Giữ thẳng tay và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Hít thở sâu vài lần ở tư thế này, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Tư thế cung

• Nằm sấp, hai tay thả lỏng hai bên.
• Cong đầu gối và đưa cẳng chân về phía lưng.
• Đưa tay ra sau và nắm lấy mắt cá chân.
• Khi hít vào, hãy ngẩng đầu lên trong khi kéo chân lên sao cho cong cột sống. Đảm bảo giữ hai chân gần nhau.
• Giữ nguyên tư thế này đến sáu nhịp. Bạn có thể bắt đầu giữ tư thế này lâu hơn khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Khi thở ra, hạ chân và đầu xuống, trở về vị trí ban đầu.

Yoga giúp giảm căng thẳng

Bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng và thư giãn hơn sau khi tập yoga.

Một số phong cách yoga sử dụng các kỹ thuật thiền giúp làm dịu tâm trí. Tập trung vào hơi thở trong khi tập yoga cũng có thể làm được điều đó.

Các tư thế yoga giúp giảm căng thẳng

Tư thế lạc đà

• Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay chống hông. Hai chân mở rộng bằng hông và hông ngay trên đầu gối.
• Hít vào thật sâu và cảm nhận lồng ngực mở rộng khi bạn nâng ngực lên và cúi người về phía sau, để tay chạm vào bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế này, sau đó thở ra, từ từ nâng người trở lại vị trí bắt đầu, nếu cần, hãy dùng tay đỡ phần lưng dưới.

Tư thế xác chết

• Nằm ngửa. Duỗi tay và chân ra ngoài. Đặt đầu sao cho bạn nhìn lên trần nhà.
• Khi hít vào và thở ra thật sâu, hãy thư giãn các cơ trên khắp cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống dưới.
• Giữ nguyên tư thế này cho đến khi tất cả các nhóm cơ đều được thư giãn.

Tư thế ngồi tam giác

• Ngồi trên mép ghế, duỗi chân trái sang một bên cho đến khi thẳng trong khi chân phải vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Giữ cả hai chân chắc chắn trên sàn.
• Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, sau đó hít vào thật sâu và nâng thân mình lên.
• Khi thở ra, di chuyển thân mình lên và sang trái xa nhất có thể. Sau đó, nghiêng xuống để cánh tay trái di chuyển về phía chân trái. Bạn sẽ trông giống như một cối xay gió. Giữ nguyên tư thế này trong hai nhịp thở.
• Tiếp theo, khi hít vào, hãy duỗi thẳng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
• Đổi bên và lặp lại.

Yoga cho giấc ngủ

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc có một đêm ngủ ngon, hãy thử tập yoga. Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nhiều loại người. Ví dụ, cả phụ nữ mang thai và phụ nữ mãn kinh tập yoga đều báo cáo rằng họ ít bị rối loạn giấc ngủ hơn, cũng như ít lo lắng và trầm cảm hơn. Những người lớn tuổi tập yoga không chỉ ngủ ngon hơn mà còn có chất lượng cuộc sống tổng thể tốt hơn. Những lợi ích đáng kể nhất về giấc ngủ đến từ việc tập yoga thường xuyên trong thời gian dài và những lợi ích đó có thể là do một số khía cạnh của việc tập yoga:

• Chánh niệm, một thành phần phổ biến của nhiều loại yoga giúp thúc đẩy nhận thức không phán xét về khoảnh khắc hiện tại
• Các bài tập thở giúp thúc đẩy sự thư giãn
• Tập thể dục, nếu thực hiện thường xuyên, sẽ giúp ngủ ngon
• Giảm cân, có thể thực hiện bằng yoga và hỗ trợ giấc ngủ; ví dụ, giảm cân có thể cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ

Các tư thế yoga giúp ngủ ngon

Bạn có thể tập yoga bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng một số tư thế nhất định có thể giúp bạn thư giãn hơn những tư thế khác. Điều đó khiến chúng trở nên lý tưởng để tập ngay trước khi đi ngủ. Sau đây là một vài ví dụ:

Tư thế đứng gập người về phía trước. Các tư thế yoga như thế này tập trung vào các tư thế cơ thể nhẹ nhàng và kỹ thuật thở.

• Đứng thẳng và hít vào, giơ hai tay lên cao qua đầu và giữ thẳng.
• Khi thở ra, uốn cong thân mình về phía trước ngang hông, giữ tim ở trung tâm chuyển động.
• Giữ chặt bắp chân hoặc mắt cá chân và giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút trong khi hít thở sâu và chậm.
• Hít vào và từ từ nâng người lên, thả lỏng tay và đầu cho đến khi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế con bướm nằm ngửa hoặc thư giãn. Tư thế này giúp bạn thư giãn trong khi luyện tập hơi thở và sự tĩnh lặng.

• Nằm ngửa, đầu gối cong và lòng bàn chân chạm vào nhau.
• Thả chân sang một bên và giữ nguyên tư thế này trong vài phút.
• Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy đặt chăn dưới cổ, lưng dưới hoặc cả hai.

Đặt chân lên tường. Tư thế này giúp bạn thư giãn bằng cách giúp bạn hiện diện nhiều hơn trong khoảnh khắc và giải tỏa căng thẳng.

• Đặt mông lên tường và kê một chiếc chăn dưới lưng dưới hoặc phủ lên người.
• Nâng chân lên sao cho chúng chạm vào tường và hơi cong đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài phút.

Yoga cho sức khỏe tim mạch

Yoga từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm hơn có thể có lợi cho những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim và những người đã bị đột quỵ.

Yoga cũng có tác dụng làm giảm lượng cholesterol và triglyceride cũng như cải thiện chức năng hệ miễn dịch.

Những điều cần biết

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các tư thế khác nhau có thể giúp cải thiện thể lực tổng thể của bạn, cũng như giấc ngủ và mức độ căng thẳng của bạn. Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. Hãy cân nhắc tham gia một lớp học với một người hướng dẫn được chứng nhận, người có thể dạy bạn cách thực hiện các tư thế đúng cách, để có lợi ích tối đa và tránh chấn thương.

Câu hỏi thường gặp về Yoga

Tác dụng lâu dài của việc tập yoga thường xuyên là gì?

Với yoga, bạn có thể xây dựng sức mạnh cũng như cải thiện sự cân bằng, độ linh hoạt và tư thế của mình. Điều này có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động và giảm nguy cơ té ngã khi bạn già đi. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nó có thể bảo vệ chống lại tình trạng suy giảm nhận thức. Các tác dụng lâu dài khác có thể bao gồm khả năng giảm cân tốt hơn hoặc tránh tăng cân, có thể là do yoga khuyến khích chánh niệm, bao gồm cả việc ăn uống chánh niệm.

Bạn nên tập yoga bao lâu một lần để thấy được lợi ích?

Vẫn chưa có câu trả lời tốt cho câu hỏi này. Các nhà nghiên cứu vẫn đang nghiên cứu câu hỏi này. Nhưng yoga có thể là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng mà hầu hết mọi người có thể thực hiện an toàn mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần một lần một tuần có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, trong khi các lợi ích khác, chẳng hạn như giảm cân, có thể đòi hỏi phải tập luyện thường xuyên hơn.

Yoga có phải là một môn thực hành tôn giáo không?

Yoga có nguồn gốc từ các hoạt động tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Tuy nhiên, ở Hoa Kỳ, yoga thường tập trung vào sức khỏe thể chất thông qua các bài tập liên quan đến tư thế, hơi thở và thiền định.

NGUỒN:

Hiệp hội các nhà trị liệu Yoga quốc tế: "Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe."

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ: "Nghiên cứu Yoga của ACE".

Sarley, D. Những điều cốt yếu của Yoga , Dell, 1999.

SFGate.com: "Các bác sĩ nghiên cứu lợi ích của yoga đối với sức khỏe."

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: "Yoga: Hiệu quả và an toàn".

Trường Y Harvard: "Lợi ích của yoga không chỉ dừng lại ở việc tập luyện", "Yoga giúp giảm cân: Lợi ích không chỉ dừng lại ở việc đốt cháy calo".

Cao đẳng San Diego Miramar: "Khám phá các loại hình yoga khác nhau: Hướng dẫn toàn diện để tìm ra loại hình yoga phù hợp nhất với bạn."

Quỹ Viêm khớp: "Bắt đầu luyện tập Yoga cho người mới bắt đầu."

Cleveland Clinic: "12 tư thế yoga bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn làm việc", "5 tư thế yoga bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để tăng cường sức mạnh cho cơ thể", "Vua của rừng xanh: Cách thực hành hơi thở sư tử (và lý do tại sao nó tốt cho bạn)", "Yoga cho trẻ em: Lợi ích và 17 tư thế và bài tập để bắt đầu", "Yoga phục hồi có thể nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn như thế nào".

ACE Fitness: "Yoga dành cho người làm việc từ 9 đến 5 giờ: 6 tư thế cải thiện tư thế".

US Masters Swimming: "Ba tư thế yoga giúp cải thiện tư thế".

Nghệ thuật sống: "Nghỉ ngơi theo những tư thế này để giảm cân."

Rishikesh Yogkulam: "Tư thế yoga giảm cân: Yoga có thể giúp bạn giảm cân không?"

Viện Yoga: "Yoga, Chế độ ăn kiêng & Giảm cân (Yoga giảm cân)", "Dhanurvakrasana – Tư thế cây cung".

Arhanta Yoga: "Dhanurasana - Tư thế cây cung."

Cao đẳng Khoa học và Sức khỏe Thái Bình Dương: "10 tư thế giảm lo âu khi bạn cảm thấy quá tải."

Đại học Saint Leo: "7 tư thế yoga tốt nhất để kiểm soát căng thẳng khi còn là sinh viên."

Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ: "Giảm căng thẳng với 10 phút tập yoga trên ghế".

Sleep Foundation: "Yoga và giấc ngủ".

Phòng khám Mayo: "Đứng cúi người về phía trước."

Tiến bộ trong Y học và Nghiên cứu Lão khoa : "Yoga cho sức khỏe lão khoa: Khoa học hay thổi phồng?"

Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Minnesota: "Nói chuyện về Tháng nâng cao nhận thức về Yoga toàn quốc với Dianne Neumark-Sztainer của SPH."

Frontiers in Public Health : "Tần suất tập Yoga hàng tuần có đủ không? Tác dụng sinh lý của Hatha Yoga đối với phụ nữ mới tập khỏe mạnh."

Tiếp theo trong Quản lý căng thẳng

• Loại hình Yoga nào phù hợp nhất với tôi?
• Cải thiện trí nhớ của bạn
• Kiểm soát căng thẳng
• Mẹo để quản lý căng thẳng
• Nguyên nhân gây căng thẳng