Chánh niệm có thể làm gì cho bạn

• Chánh niệm là gì?
• Làm sao bạn biết mình đang làm đúng?
• Tại sao phải thực hành?
• Chánh niệm và sức khỏe tinh thần
• Bạn có thể sử dụng nó như thế nào để giảm cân
• Rèn luyện trí óc của bạn

Bạn đã nghe nói đến "chánh niệm", nhưng bạn không chắc nó là gì hoặc cách áp dụng nó vào cuộc sống của mình. Hóa ra, nó đơn giản như dành một vài phút để tập trung vào bản thân.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm có nghĩa là chú ý chặt chẽ đến những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc. Nói một cách đơn giản, chánh niệm là hiện diện.

Nghĩa là chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong tâm trí và cơ thể bạn. (Bạn sẽ thấy đau bụng khi nghĩ đến việc nộp thuế.)

Và điều đó có nghĩa là bạn phải nhận thức được những gì đang diễn ra xung quanh mình. (Hoa đang nở trên đường bạn đi làm.)

Khi bạn chánh niệm, điều quan trọng là không dán nhãn hoặc phán xét những gì đang xảy ra. Cảm xúc của bạn không tốt hay xấu. Chúng chỉ là như vậy.

Theo cách đó, chánh niệm là về việc quan sát. Bạn nhận thấy cuộc sống của mình với một khoảng cách nhỏ, thay vì phản ứng theo cảm xúc.

Ngược lại với chánh niệm là trạng thái lái tự động. Đó là khi bạn làm mọi việc mà không cần suy nghĩ hay cân nhắc.

Ví dụ, bạn đang ở chế độ lái tự động khi bạn lùi xe ra khỏi đường lái xe và đi làm vào thứ Bảy trong khi bạn định đi đến công viên.

Làm sao bạn biết mình đang làm đúng?

Bạn có thể tập trung vào hiện tại mọi lúc, mọi nơi: trên xe hơi, khi đang xếp hàng hoặc tại nơi làm việc.

Hãy thử “làm một việc duy nhất”. Nghĩa là làm một việc tại một thời điểm và dành toàn bộ sự chú ý của bạn. Có thể là tập trung vào một việc bình thường như dùng chỉ nha khoa hoặc ăn một quả táo.

Sau đây là cách để bạn có thể chú tâm khi có vài phút cho riêng mình và không cần phải tập trung vào nhiệm vụ cấp bách hơn (như lái xe):

Đầu tiên, hãy dừng lại và tập trung vào cơ thể bạn. Lưu ý những gì bạn nhìn thấy và nghe thấy. Ngoài ra, hãy kiểm tra những gì bạn ngửi thấy, nếm thấy và cảm thấy. Đừng dán nhãn những cảm giác này là tốt hay xấu. Hãy để chúng trôi qua.

Sau đó thu hẹp sự tập trung của bạn. Bạn cảm thấy gì trong cơ thể mình? Nhận thấy những cảm giác tinh tế như ngứa hoặc ngứa ran. Dành cho mỗi bộ phận cơ thể một khoảnh khắc để tập trung hoàn toàn. Bắt đầu từ đầu và di chuyển đến ngón chân.

Tiếp theo, hãy chú ý nhiều hơn đến hơi thở của bạn. Bạn cảm thấy hơi thở ở đâu nhiều nhất trên cơ thể? Hãy tập trung vào đó.

Hãy tự hỏi, “Tôi đang thế nào trong khoảnh khắc này?” Hãy thừa nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Hãy dành một vài phút với chúng, ở bên mọi thứ như chúng vốn có. Cho phép cảm xúc của bạn hiện diện mà không phán xét.

Khi tâm trí bạn lang thang (và nó sẽ lang thang), chỉ cần quay lại với hơi thở của bạn. Không cần phải tự trách mình vì mất tập trung.

Tại sao phải thực hành?

Chánh niệm giúp bạn nhận ra khi nào mình đang ở chế độ lái tự động. Điều đó cho phép bạn thay đổi những gì bạn đang làm ngay lúc đó, thay vì hối hận về sau.

Giả sử bạn thấy mình đang ăn một túi khoai tây chiên trước TV -- thói quen buổi tối của bạn. Chánh niệm có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái xuất thần tự động và dành thời gian để đưa ra lựa chọn khác. Bạn có thể đổi khoai tây chiên lấy cà rốt, hoặc quyết định bỏ qua TV và đi bộ quanh khu nhà.

Chánh niệm có thể giúp bạn giữ liên lạc với mục tiêu và hy vọng của mình. Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại giúp bạn không phản ứng nhanh và làm những việc bạn thường làm mà không suy nghĩ về nó -- như cảm thấy căng thẳng và cầm một thanh kẹo cỡ lớn.

Chánh niệm và sức khỏe tinh thần

Bạn có thể sử dụng nó như thế nào để giảm cân

Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Với thực phẩm, bạn có nhiều cơ hội để chánh niệm:

1. Hãy kiểm tra ruột để xem bạn có thực sự đói không trước khi ăn.
2. Tập trung vào từng miếng ăn, thưởng thức hương vị và kết cấu của nó.
3. Hãy để ý xem những gì bạn tự nói có hữu ích không.
4. Kiểm tra lại ruột để xem bạn đã no chưa. Bằng cách đó, bạn có thể ngừng ăn khi cảm thấy no thay vì vô tình ăn hết đĩa.

Rèn luyện trí óc của bạn

Bạn muốn tập thể dục nhiều hơn? Chánh niệm có thể giúp bạn tận hưởng các hoạt động. Điều đó, đến lượt nó, sẽ khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với chúng hơn.

Làm thế nào để tập thể dục một cách chánh niệm?

• Hãy lắng nghe cảm giác của cơ thể bạn. Cơ bắp của bạn có căng thẳng không? Bạn có cảm thấy bồn chồn không?
• Hoạt động bạn đang thực hiện có khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu không?
• Nếu bài tập nhắm vào một bộ phận cơ thể cụ thể, bạn sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện bài tập đó?
• Lưu ý suy nghĩ của bạn về cách bạn đang di chuyển. Những suy nghĩ đó có khích lệ không?

Khi bạn tập trung vào cơ thể mình, bạn có thể có động lực để di chuyển nhiều hơn trong ngày. Bạn cũng có thể trân trọng cơ thể mình hơn và tử tế hơn với bản thân.

Bạn muốn hiện diện nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình? Hãy tập trung vào điều đó.

NGUỒN:

Lynn Korbel, MPH, trợ lý giám đốc, Viện Oasis về Giáo dục và Đào tạo Chuyên nghiệp dựa trên Chánh niệm tại Trung tâm Chánh niệm trong Y học, Chăm sóc Sức khỏe và Xã hội, Trường Y khoa Đại học Massachusetts.

Tin tức về Sức khỏe của NIH: "Chánh niệm rất quan trọng: Sống trọn vẹn hiện tại có thể cải thiện sức khỏe của bạn không?"