Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
Các loại Yoga
Có những loại hình Yoga nào?
Có một số loại hình yoga có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và sự cân bằng, giải tỏa căng thẳng cho cơ thể, giúp tâm trí thư giãn và bình tĩnh.
Nếu bạn mới tập yoga , bạn có rất nhiều lựa chọn. Có rất nhiều loại yoga để lựa chọn.
Với bất kỳ phong cách yoga nào, bạn có thể tăng cường sức mạnh, trở nên dẻo dai hơn và cải thiện sự cân bằng. Và tất cả các phong cách yoga đều giải phóng căng thẳng trong cơ thể, làm dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn.
Yoga Ashtanga
Cảm giác như thế nào: Thách thức
Bạn thực hiện một loạt các tư thế yoga không ngừng nghỉ . Yoga Ashtanga cũng sử dụng một kỹ thuật thở đặc biệt được cho là giúp tập trung tâm trí và kiểm soát luồng hơi thở qua cơ thể.
Bikram Yoga
Cảm giác như thế nào: Thách thức
Bạn thực hiện một chuỗi 26 tư thế yoga trong một căn phòng rất nóng, trên 100 độ F.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, bao gồm tăng huyết áp hoặc tiểu đường , trước khi bắt đầu tập loại yoga "nóng" này.
Hatha Yoga
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
"Hatha yoga" ban đầu có nghĩa là thực hành yoga về mặt thể chất, các tư thế hơn là các bài tập thở . Thuật ngữ này hiện thường được sử dụng khi một vài phong cách yoga được kết hợp để tạo thành một lớp học đơn giản, phù hợp cho người mới bắt đầu học các tư thế cơ bản.
Yoga Anusara
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Anusara yoga là một hệ thống Hatha yoga hiện đại. Các lớp học bắt đầu bằng một bài tụng kinh và kết thúc bằng thiền tĩnh lặng . Chúng bao gồm hơn 250 tư thế từ Hatha yoga, nhưng giáo viên cũng có thể thực hành theo phong cách riêng của họ.
Yoga Iyengar
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Chú trọng vào từng chi tiết và chậm rãi, yoga Iyengar rất phù hợp cho người mới bắt đầu.
Bạn có thể sử dụng các đạo cụ -- thắt lưng, khối và gối tựa -- để vào tư thế đúng. Các phong cách tương tự bao gồm Anusara yoga và Viniyoga.
Yoga phục hồi
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Loại yoga này sử dụng các tư thế mà bạn sẽ thực hiện chủ yếu trên sàn với sự hỗ trợ của gối, chăn, khối và ghế. Lớp học được thiết kế để chăm sóc cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn.
Yoga Kripalu
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Yoga Kripalu bắt đầu bằng những chuyển động chậm rãi, hầu như không đổ mồ hôi, và tiến triển qua ba cấp độ nhận thức sâu hơn về thân và tâm.
Yoga Kundalini
Giống như: Kundalini yoga có cách tiếp cận mang tính tâm linh và triết học hơn các phong cách yoga khác. Các lớp học Kundalini yoga bao gồm thiền, kỹ thuật thở và tụng kinh cũng như các tư thế yoga.
Power Yoga hoặc Vinyasa Flow Yoga
Cảm giác như thế nào: Thách thức
Power yoga là một trong những hình thức yoga mang tính thể thao nhất.
Dựa trên chuỗi các tư thế trong Ashtanga yoga, power yoga giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và giúp bạn linh hoạt và cân bằng hơn. Bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.
Nếu bạn mới tập yoga, tốt nhất là bạn nên tham gia một vài lớp học theo phong cách yoga chậm hơn trước để cảm nhận các tư thế. Đó là vì có ít sự chú ý cá nhân hơn và tập trung nhiều hơn vào việc di chuyển trong lớp yoga sức mạnh. Một số phòng tập gọi yoga sức mạnh bằng những cái tên khác nhau: yoga dòng chảy, yoga theo phong cách dòng chảy hoặc Vinyasa Flow.
Yoga Jivamukti
Cảm giác như thế nào: Thách thức
Yoga Jivamukti kết hợp các yếu tố vật lý của Vinyasa yoga với các yếu tố đạo đức và tinh thần của các văn bản yoga cổ xưa như bất bạo động, ăn chay và tụng kinh.
Yoga Sivananda
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Bạn thực hiện 13 tư thế và nằm xuống giữa các tư thế. Yoga Sivananda dễ dàng thích ứng với những người có khả năng thể chất khác nhau.
Viniyoga
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Bạn tập trung vào cách hơi thở di chuyển qua cơ thể và tác động đến từng tư thế. Không phải là thực hiện chính xác từng tư thế. Các động tác kéo giãn dài và sâu của phong cách yoga này lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người muốn tập trung vào sự dẻo dai, phục hồi sau chấn thương, nhận thức cơ thể và thư giãn.
Yoga cho cặp đôi
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng đến Thách thức
Loại yoga này dành cho hai người trở lên và giúp xây dựng lòng tin và sự kết nối. Bạn có thể thực hành với con, bạn tập hoặc một người nào đó bạn gặp trong lớp. Đôi khi, bạn sẽ tạo một tư thế với bạn tập. Bạn cũng có thể bắt chước họ hoặc họ sẽ giúp bạn giữ thăng bằng hoặc kéo giãn sâu.
Yoga trước khi sinh
Cảm giác như thế nào: Nhẹ nhàng
Yoga trước khi sinh tập trung vào các động tác kéo giãn nhẹ nhàng , tư thế và thở. Đây là cách giúp phụ nữ mang thai thư giãn, giữ dáng, tăng cường sức mạnh, dẻo dai hơn, giảm căng thẳng , lo âu và các tác dụng phụ của thai kỳ như buồn nôn , đau lưng dưới và khó thở.
Cách chọn loại Yoga
Để đạt được lợi ích cao nhất, hãy chọn loại hình yoga phù hợp với thể lực , tính cách và mục tiêu tập yoga của bạn.
Hãy thử nhiều lớp học và giáo viên khác nhau và xem lớp nào phù hợp với bạn
Để quyết định loại hình yoga phù hợp với bạn, hãy tự hỏi mình ba câu hỏi sau:
- Bạn có tập yoga để rèn luyện sức khỏe và để có được vóc dáng cân đối cũng như để khám phá mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể không? Vậy thì hãy chọn một phong cách yoga mạnh mẽ hơn như yoga sức mạnh, yoga Ashtanga hoặc yoga Bikram. Cả ba phong cách này đều kết hợp một loạt các tư thế thể thao thành một bài tập toàn thân mạnh mẽ. Bạn có thể cần một vài lớp học dành cho người mới bắt đầu để có thể dễ dàng thực hiện các tư thế.
- Bạn có bị thương, có tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế nào khác không? Vậy thì hãy bắt đầu với lớp học chậm hơn tập trung vào sự liên kết, chẳng hạn như yoga Iyengar, yoga Kripalu hoặc Viniyoga.
- Các phần thiền định và tâm linh của yoga có phải là mục tiêu chính của bạn không? Vậy hãy thử một trong những phong cách yoga bao gồm nhiều phần thiền định, tụng kinh và các phần triết học của yoga. Ví dụ, bạn có thể thử yoga Kundalini.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một bài tập hoặc chương trình thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc là người lớn tuổi.
NGUỒN:
Sarley, D. Những điều cốt yếu của Yoga, Dell, 1999.
YogaJournal.com: "Mới làm quen với Yoga."
BKSIyengar.com: "Iyengar Yoga."
Yogaworkshop.com: "Dòng Ashtanga Vinyasa."
Rakel, D. Y học tích hợp , ấn bản lần thứ 3, Saunders, 2012.
Chăm sóc sức khỏe ban đầu : "Kê đơn tập yoga."
Hiệp hội Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: “Jivamukti Yoga”, “Anusara Yoga”.
Stanford Health Care: “Yoga phục hồi”.
Phòng khám Mayo: “Yoga trước khi sinh: Những điều bạn cần biết.”
Omega: “Hướng dẫn của Omega về các phong cách Yoga.”
Tiếp theo trong Quản lý căng thẳng
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
