Thiền siêu việt

• Thiền siêu việt là gì?
• Lịch sử của Thiền Siêu Việt
• Lợi ích của Thiền Siêu Việt
• Làm thế nào để thực hiện Thiền siêu việt
• Kỹ thuật Thiền Siêu Việt hoạt động như thế nào?
• Chi phí Thiền Siêu Việt
• Tôi có thể tự học kỹ thuật Thiền siêu việt không?
• Những nguy hiểm của Thiền Siêu Việt

Thiền siêu việt là gì?

Thiền siêu việt (TM) là một kỹ thuật giúp tránh những suy nghĩ gây mất tập trung và thúc đẩy trạng thái nhận thức thư giãn. Phương pháp này trở nên phổ biến do liên quan đến nhóm nhạc Beatles, nhưng TM vẫn tiếp tục được nghiên cứu và thực hành cho đến ngày nay vì lợi ích sức khỏe của nó.

Theo những người ủng hộ TM, khi bạn thiền, quá trình suy nghĩ thông thường sẽ được “vượt qua”. Nó được thay thế bằng trạng thái ý thức thuần túy. Trong trạng thái này, bạn đạt được sự tĩnh lặng, nghỉ ngơi, ổn định, trật tự hoàn hảo và hoàn toàn không có ranh giới tinh thần. Mục tiêu cuối cùng là đạt được trạng thái nhận thức thư giãn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định thường xuyên có thể làm giảm đau mãn tính, lo âu, huyết áp cao, cholesterol và việc sử dụng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

Thiền, cả TM và các hình thức khác, nhìn chung đều an toàn và có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nhưng các chuyên gia đồng ý rằng thiền không nên được sử dụng như một phương pháp điều trị duy nhất cho bất kỳ tình trạng sức khỏe cụ thể nào hoặc như một phương pháp thay thế cho chăm sóc y tế thông thường.

Thiền siêu việt so với chánh niệm

TM sử dụng một câu thần chú lặp đi lặp lại để tập trung sự chú ý của bạn. Chánh niệm là về việc xóa bỏ suy nghĩ và hiện diện trong khoảnh khắc.

Trong khi TM có nguồn gốc từ Ấn Độ giáo, thiền chánh niệm lại bắt nguồn từ Phật giáo. Tuy nhiên, bạn có thể thực hành thiền trong bối cảnh phi tôn giáo.

Một ví dụ về thiền chánh niệm là tập trung vào hơi thở chảy vào và ra khỏi cơ thể bạn. Bạn học cách tập trung sự chú ý vào những gì bạn đang cảm thấy, mà không phản ứng hay phán xét nó. Nhìn chung, mục tiêu là trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc với sự cân bằng và chấp nhận lớn hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lịch sử của Thiền Siêu Việt

Cố thiền sư Maharishi Mahesh Yogi đã sáng tạo ra TM dựa trên kỹ thuật thiền từ văn bản kinh Vệ Đà của đạo Hindu.

Maharishi sinh ra với tên Mahesh Prasad Varma. Ông bắt đầu công việc tâm linh của mình với tư cách là đệ tử của Swami Brahmananda Saraswati (còn được gọi là Guru Dev), người có trụ sở tại dãy Himalaya của Ấn Độ. Sau khi vị đạo sư của ông qua đời vào năm 1953, ông đã nỗ lực phát triển phong cách thiền định của mình cho tất cả mọi người.

Đến năm 1955, ông đổi tên và bắt đầu trình bày phương pháp của mình trên khắp Ấn Độ trước khi đi lưu diễn khắp các châu lục khác. Kỹ thuật này chính thức được gọi là TM khi ông mang nó đến Hoa Kỳ vào năm 1959.

Maharishi đã thu hút sự chú ý của những người nổi tiếng, bao gồm cả nhóm Beatles, khiến sự quan tâm đến TM ngày càng tăng. Nhóm Beatles đã đến Rishikesh, Ấn Độ, vào năm 1968 để học về TM từ Maharishi.

Trong vài thập kỷ tiếp theo, Maharishi tiếp tục đi khắp thế giới để truyền bá thông điệp của mình, xây dựng các trung tâm TM và đào tạo giáo viên TM. Ông qua đời năm 2008 tại Hà Lan, hưởng thọ khoảng 91 tuổi.

Lợi ích của Thiền Siêu Việt

Lợi ích của TM bao gồm:

Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu đánh giá lớn cho thấy TM làm giảm lo âu ở những người thực hành. Những người được hưởng lợi bao gồm những người có mức độ lo âu cao như những người mắc chứng lo âu mãn tính, cựu chiến binh mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và tù nhân.

Hạ huyết áp. Thực hành TM đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và huyết áp, tương đương với các thay đổi lối sống khác như chế độ ăn kiêng giảm cân và tập thể dục.

Ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu về nhân viên chăm sóc sức khỏe chịu nhiều căng thẳng, những người thực hành TM hai lần một ngày trong 3 tháng ít bị kiệt sức, lo lắng và mất ngủ hơn.

Làm thế nào để thực hiện Thiền siêu việt

Để thực hành TM, hãy ngồi ở tư thế thoải mái, nhắm mắt và thầm lặp lại một câu thần chú.

Mantra là một từ, âm thanh hoặc cụm từ được sử dụng để tập trung sự chú ý của bạn. Khi bạn tập trung vào âm thanh của mantra thay vì ý nghĩa của nó, bạn cho phép tâm trí mình được siêu việt hoàn toàn.

Kỹ thuật Thiền Siêu Việt hoạt động như thế nào?

Không giống như một số hình thức thiền khác, kỹ thuật TM đòi hỏi phải có sự hướng dẫn của một giáo viên được cấp chứng chỉ.

Kỹ thuật TM có sẵn tại Hoa Kỳ thông qua Maharishi Foundation USA, một tổ chức giáo dục phi lợi nhuận. Trang web của nhóm bao gồm các câu hỏi thường gặp và thông tin giới thiệu khác. Khi bạn quyết định tham gia khóa học, khóa học sẽ bao gồm bốn buổi:

• Buổi 1: Bạn sẽ được đào tạo một kèm một với giáo viên TM của mình trong một buổi gặp mặt trực tiếp kéo dài 60 đến 90 phút. Sau một buổi lễ ngắn, bạn sẽ được trao một câu thần chú, mà bạn phải giữ bí mật. Một số người theo TM ví buổi lễ này như một puja, hay nghi lễ thờ cúng phổ biến trong tín ngưỡng Hindu. Nhưng Maharishi Foundation USA cho biết TM không phải là một tôn giáo.

• Buổi 2-4: Tiếp theo, bạn sẽ có các buổi học nhóm nhỏ với giáo viên của mình (1,5 đến 2 giờ mỗi buổi). Maharishi Foundation USA cung cấp các buổi học này trực tiếp hoặc tại nhà (sử dụng nội dung kỹ thuật số tương tác). Trong các buổi học này, giáo viên sẽ thực hiện các hoạt động sau:

  • Giải thích thực hành chi tiết hơn
  • Thực hiện sửa đổi nếu cần thiết
  • Cung cấp thông tin về lợi ích của việc luyện tập thường xuyên
     
• Theo dõi: Khoảng 10 ngày sau khi khóa đào tạo hoàn tất, giáo viên sẽ gặp lại bạn (trực tiếp hoặc từ xa) để tham gia một buổi học nhóm nhỏ và một kèm một để đảm bảo rằng TM có hiệu quả với bạn.

Bạn thực hành TM hai lần một ngày trong 15 đến 20 phút. Điều đó thường có nghĩa là một lần vào buổi sáng trước bữa sáng và một lần vào buổi chiều trước bữa tối. TM không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực khó khăn nào, cũng không đòi hỏi sự tập trung. Thay vào đó, học viên được yêu cầu hít thở bình thường và tập trung sự chú ý của mình vào câu thần chú.

Chi phí Thiền Siêu Việt

Học phí cho khóa học TM dao động từ 420 đến 980 đô la, tùy thuộc vào thu nhập hộ gia đình hàng năm của bạn. Maharishi Foundation USA cung cấp học bổng cho sinh viên, cựu chiến binh và những người khác có nhu cầu.

Tôi có thể tự học kỹ thuật Thiền siêu việt không?

Theo Maharishi Foundation USA, bạn không thể tự học TM hoàn toàn. Họ khuyên bạn nên làm việc với một người hướng dẫn được chứng nhận. Người hướng dẫn sẽ hướng dẫn riêng để dạy bạn phương pháp này.

Những nguy hiểm của Thiền Siêu Việt

Một số báo cáo cho rằng thiền có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc một số bệnh tâm thần. Nếu bạn mắc bệnh tâm thần, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần trước khi bắt đầu TM. Ngoài ra, hãy cho người hướng dẫn thiền biết về tình trạng của bạn.

Để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào của TM:

• Xác nhận giáo viên TM của bạn đã được đào tạo. Hỏi về đào tạo và kinh nghiệm của giáo viên TM mà bạn đang cân nhắc. 
• Đừng bỏ qua việc chăm sóc y tế thông thường. Đừng dùng thiền làm lý do để trì hoãn việc đi khám bác sĩ về vấn đề y tế.
• Kiểm tra nghiên cứu. Xem xét các nghiên cứu đã công bố về tình trạng sức khỏe của bạn và tác dụng của thiền định với bác sĩ.
• Nói chuyện với nhóm chăm sóc của bạn. Nói với tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về bất kỳ phương pháp bổ sung và thay thế nào mà bạn sử dụng, chẳng hạn như TM. Minh bạch sẽ giúp bạn nhận được dịch vụ chăm sóc chất lượng và an toàn.

NGUỒN:

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia: “Thiền: Giới thiệu.”

Bloomberg: “Maharishi Mahesh Yogi, bậc thầy tâm linh của nhóm nhạc Beatles, qua đời.”

Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe: “Thực hành Thiền vì Sức khỏe: Tình hình Nghiên cứu.”

Maharishi Foundation USA: “3 bước để học TM”, “Chương trình Thiền siêu việt: Nghiên cứu”, “Học phí khóa học TM”.

UpToDate: “Các phương pháp điều trị bổ sung và thay thế cho các triệu chứng và rối loạn lo âu: Can thiệp về thể chất, nhận thức và tinh thần.”

Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung : “Tác động của kỹ thuật thiền siêu việt lên đặc điểm lo âu: phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên.”

Liệu pháp bổ sung trong y học : “Thiền siêu việt để hạ huyết áp: Tổng quan về các đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Mạng lưới JAMA mở : “Hiệu quả của thiền siêu việt trong việc giảm căng thẳng ở nhân viên chăm sóc sức khỏe: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên.”

Cowan, D., Bromley, D., Các giáo phái và tôn giáo mới: Lịch sử tóm tắt, Wiley, 2015.

Phòng khám Cleveland: “Thiền siêu việt(R).”

Cath Lab Digest: “Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: Thiền siêu việt là phương pháp đã được chứng minh có thể giúp hạ huyết áp, các bác sĩ có thể cân nhắc áp dụng trong thực hành lâm sàng.”

Tiếp theo trong Điều trị CAM

• Chánh niệm có thể làm gì cho bạn
• Sự khác biệt giữa thuốc bổ sung và thuốc thay thế
• Y học thay thế là gì?
• Điểm châm cứu và điều trị massage
• Các kiểu massage trị liệu và lợi ích sức khỏe