Lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

• Lo lắng quá mức sẽ dẫn đến hậu quả gì?
• Lo lắng là gì?
• Lo lắng và căng thẳng quá mức có thể gây ra phản ứng căng thẳng không?
• Lo lắng quá mức có thể khiến tôi bị bệnh về thể chất không?
• Những thay đổi lối sống nào có thể giúp ích cho những người lo lắng quá mức?

Bạn có phải là người lo lắng quá mức không? Có lẽ bạn vô thức nghĩ rằng nếu bạn "lo lắng đủ", bạn có thể ngăn chặn những điều tồi tệ xảy ra. Nhưng thực tế là, lo lắng có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách có thể khiến bạn ngạc nhiên. Khi lo lắng trở nên quá mức, nó có thể dẫn đến cảm giác lo lắng cao độ và thậm chí khiến bạn bị bệnh về thể chất.

Lo lắng quá mức sẽ dẫn đến hậu quả gì?

Lo lắng là cảm thấy bất an hoặc quá lo lắng về một tình huống hoặc vấn đề. Với sự lo lắng quá mức, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ hoạt động quá mức khi bạn liên tục tập trung vào "điều gì có thể xảy ra".

Giữa lúc lo lắng quá mức, bạn có thể bị lo lắng cao độ -- thậm chí là hoảng loạn -- trong giờ thức. Nhiều người lo lắng kinh niên kể về cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra hoặc nỗi sợ hãi không thực tế chỉ làm tăng thêm nỗi lo lắng của họ. Cực kỳ nhạy cảm với môi trường xung quanh và với sự chỉ trích của người khác, những người lo lắng quá mức có thể coi bất cứ điều gì -- và bất kỳ ai -- là mối đe dọa tiềm tàng.

Lo lắng mãn tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn rất nhiều đến mức có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn, thói quen lối sống, các mối quan hệ, giấc ngủ và hiệu suất công việc của bạn. Nhiều người lo lắng quá mức thường bị lo lắng đến mức họ tìm cách giải tỏa bằng những thói quen có hại cho lối sống như ăn quá nhiều, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu và ma túy.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là phản ứng bình thường với căng thẳng. Tuy nhiên, lo lắng kéo dài có thể là kết quả của một rối loạn như rối loạn lo âu tổng quát , rối loạn hoảng sợ hoặc lo âu xã hội. Rối loạn lo âu là phổ biến ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến gần 40 triệu người lớn. Lo lắng biểu hiện theo nhiều cách và không phân biệt tuổi tác, giới tính hoặc chủng tộc.

Những sự kiện căng thẳng như bài kiểm tra hoặc phỏng vấn xin việc có thể khiến bất kỳ ai cũng cảm thấy hơi lo lắng. Và đôi khi, một chút lo lắng hoặc hồi hộp cũng có ích. Nó có thể giúp bạn chuẩn bị cho một tình huống sắp tới. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn xin việc, một chút lo lắng hoặc hồi hộp có thể thúc đẩy bạn tìm hiểu thêm về vị trí đó. Sau đó, bạn có thể thể hiện bản thân một cách chuyên nghiệp hơn với nhà tuyển dụng tiềm năng. Lo lắng về bài kiểm tra có thể giúp bạn học nhiều hơn và chuẩn bị tốt hơn vào ngày thi.

Nhưng những người lo lắng quá mức phản ứng nhanh và dữ dội với những tình huống hoặc tác nhân gây căng thẳng này. Ngay cả khi nghĩ về tình huống đó cũng có thể khiến những người lo lắng mãn tính đau khổ và tàn tật. Lo lắng quá mức hoặc sợ hãi hoặc lo lắng liên tục sẽ có hại khi nó trở nên phi lý đến mức bạn không thể tập trung vào thực tế hoặc suy nghĩ rõ ràng. Những người có mức độ lo lắng cao gặp khó khăn trong việc thoát khỏi nỗi lo lắng của mình. Khi điều đó xảy ra, họ có thể gặp phải các triệu chứng thực thể.

Lo lắng và căng thẳng quá mức có thể gây ra phản ứng căng thẳng không?

Căng thẳng xuất phát từ những nhu cầu và áp lực mà chúng ta trải qua mỗi ngày. Xếp hàng dài tại cửa hàng tạp hóa, giao thông giờ cao điểm, điện thoại reo liên tục hoặc bệnh mãn tính đều là những ví dụ về những thứ có thể gây căng thẳng hàng ngày. Khi lo lắng và bồn chồn trở nên quá mức, rất có thể bạn sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng.

Có hai yếu tố trong phản ứng căng thẳng. Đầu tiên là nhận thức về thách thức. Thứ hai là phản ứng sinh lý tự động được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" gây ra sự gia tăng adrenaline và đặt cơ thể bạn vào trạng thái báo động đỏ. Đã có thời điểm phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" bảo vệ tổ tiên chúng ta khỏi những mối nguy hiểm như động vật hoang dã có thể dễ dàng biến chúng thành bữa ăn. Mặc dù ngày nay chúng ta không thường xuyên gặp phải động vật hoang dã, nhưng những mối nguy hiểm vẫn tồn tại. Chúng ở đó dưới hình thức một đồng nghiệp khó tính, một đứa trẻ bị đau bụng hoặc một cuộc tranh chấp với người thân yêu.

Lo lắng quá mức có thể khiến tôi bị bệnh về thể chất không?

Lo lắng mãn tính và căng thẳng về mặt cảm xúc có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe. Vấn đề xảy ra khi phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy được kích hoạt hàng ngày do lo lắng và căng thẳng quá mức. Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy khiến hệ thần kinh giao cảm của cơ thể giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Các hormone này có thể làm tăng lượng đường trong máu và triglyceride ( mỡ trong máu ) mà cơ thể có thể sử dụng làm nhiên liệu. Các hormone này cũng gây ra các phản ứng vật lý như:

• Khó nuốt
• Chóng mặt
• Khô miệng
• Nhịp tim nhanh
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Không có khả năng tập trung
• Sự cáu kỉnh
• Đau nhức cơ bắp
• Căng cơ
• Buồn nôn
• Năng lượng thần kinh
• Thở nhanh
• Hụt hơi
• Đổ mồ hôi
• Run rẩy và co giật

Khi lượng nhiên liệu dư thừa trong máu không được sử dụng cho các hoạt động thể chất, tình trạng lo lắng mãn tính và sự gia tăng hormone căng thẳng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về mặt thể chất, bao gồm:

• Ức chế hệ thống miễn dịch
• Rối loạn tiêu hóa
• Căng cơ
• Mất trí nhớ ngắn hạn
• Bệnh động mạch vành sớm
• Đau tim

Nếu lo lắng quá mức và căng thẳng không được điều trị, chúng có thể dẫn đến trầm cảm và thậm chí là ý định tự tử.

Mặc dù những tác động này là phản ứng với căng thẳng, nhưng căng thẳng chỉ đơn giản là tác nhân kích hoạt. Bạn có bị bệnh hay không phụ thuộc vào cách bạn xử lý căng thẳng. Phản ứng vật lý với căng thẳng liên quan đến hệ thống miễn dịch, tim và mạch máu của bạn, và cách một số tuyến trong cơ thể bạn tiết ra hormone. Những hormone này giúp điều chỉnh các chức năng khác nhau trong cơ thể bạn, chẳng hạn như chức năng não và xung thần kinh.

Tất cả các hệ thống này tương tác và chịu ảnh hưởng sâu sắc bởi phong cách đối phó và trạng thái tâm lý của bạn. Không phải căng thẳng khiến bạn bị bệnh. Thay vào đó, chính là tác động của các phản ứng như lo lắng và căng thẳng quá mức lên các hệ thống tương tác khác nhau này có thể gây ra bệnh tật về thể chất. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm, bao gồm thay đổi lối sống, để thay đổi cách bạn phản ứng.

Những thay đổi lối sống nào có thể giúp ích cho những người lo lắng quá mức?

Mặc dù lo lắng quá mức và căng thẳng cao có thể gây mất cân bằng trong cơ thể, nhưng vẫn có nhiều lựa chọn có thể giúp bạn thiết lập lại sự hài hòa của tâm trí, cơ thể và tinh thần.

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Khám sức khỏe tổng quát để đảm bảo các vấn đề sức khỏe khác không làm tăng cảm giác lo lắng của bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc như thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm để giúp bạn kiểm soát lo âu và lo lắng quá mức.
• Tập thể dục hàng ngày. Với sự chấp thuận của bác sĩ, hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên. Không còn nghi ngờ gì nữa, các hóa chất được tạo ra trong quá trình tập thể dục vừa phải có thể cực kỳ có lợi trong việc tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Tập thể dục nhịp điệu và tăng cường sức mạnh thường xuyên cũng là một cách rất hiệu quả để rèn luyện cơ thể bạn đối phó với căng thẳng trong những trường hợp được kiểm soát.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng . Căng thẳng và lo lắng khiến một số người ăn quá ít, những người khác ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh. Hãy luôn nghĩ đến sức khỏe của bạn khi lo lắng thúc đẩy bạn đến tủ lạnh.
• Uống caffeine ở mức độ vừa phải. Caffeine kích thích hệ thần kinh, có thể kích hoạt adrenaline và khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn.
• Hãy ý thức về những lo lắng của bạn. Dành ra 15 phút mỗi ngày để tập trung vào các vấn đề và nỗi sợ -- và sau đó thề sẽ buông bỏ chúng sau khi 15 phút trôi qua. Một số người đeo một sợi dây thun trên cổ tay và "bật" sợi dây thun nếu họ thấy mình đang ở "chế độ lo lắng". Hãy làm bất cứ điều gì có thể để nhắc nhở bản thân ngừng suy nghĩ về những lo lắng.
• Học cách thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn -- một trạng thái sinh lý được đặc trưng bởi cảm giác ấm áp và sự tỉnh táo về mặt tinh thần. Đây là điều ngược lại với phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Các kỹ thuật thư giãn có thể mang lại tiềm năng thực sự để giảm lo lắng và phiền muộn. Chúng cũng có thể tăng khả năng tự quản lý căng thẳng của bạn. Với sự thư giãn, lưu lượng máu đến não tăng lên và sóng não chuyển từ nhịp beta cảnh giác sang nhịp alpha thư giãn. Được thực hành thường xuyên, các kỹ thuật thư giãn có thể chống lại các tác động làm suy nhược của căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm thở bụng sâu, thiền, nghe nhạc êm dịu và các hoạt động như yoga và thái cực quyền .
• Thiền. Thiền hàng ngày -- thay vì lo lắng -- có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn "thoát khỏi" những lo lắng khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng báo động cao. Với thiền, bạn cố tình chú ý đến những gì đang xảy ra ở thời điểm hiện tại mà không nghĩ đến quá khứ hay tương lai. Thiền làm giảm các hormone như cortisol và adrenaline, được giải phóng trong quá trình "chiến đấu hay bỏ chạy" hoặc phản ứng căng thẳng.
• Có mạng lưới xã hội mạnh mẽ. Cảm giác cô đơn hoặc cô lập xã hội mãn tính khiến việc quản lý căng thẳng hiệu quả trở nên khó khăn hơn . Những người kết hôn hạnh phúc và/hoặc có mạng lưới bạn bè rộng lớn không chỉ có tuổi thọ cao hơn so với những người không có mà còn ít mắc phải hầu hết mọi loại bệnh tật.
• Nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tư vấn tâm lý có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó phù hợp để giải quyết các vấn đề gây ra lo lắng quá mức. Can thiệp tâm lý có thể cung cấp cho bạn các phương pháp đối phó mà bạn có thể sử dụng trong hoặc ngoài các chương trình điều trị khác. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định loại suy nghĩ và niềm tin nào gây ra lo lắng và sau đó làm việc với bạn để giảm bớt chúng. Nhà trị liệu có thể giúp bạn bằng cách gợi ý những cách có thể giúp bạn thay đổi. Nhưng bạn phải là người thực hiện những thay đổi. Liệu pháp chỉ thành công nếu bạn nỗ lực để trở nên tốt hơn.

NGUỒN:

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn lo âu” và “Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)”.

Hiệp hội Rối loạn lo âu Hoa Kỳ: “Tổng quan ngắn gọn về Rối loạn lo âu”.

Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ: “Rối loạn lo âu tổng quát”.

Tiếp theo trong Quản lý căng thẳng

• Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe
• Loại hình Yoga nào phù hợp nhất với tôi?
• Cải thiện trí nhớ của bạn
• Kiểm soát căng thẳng
• Mẹo để quản lý căng thẳng