Nguyên nhân gây căng thẳng

• Nguyên nhân gây căng thẳng
• Tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn

Lũ trẻ không ngừng la hét, sếp của bạn liên tục thúc giục bạn vì bạn nộp báo cáo trễ, và bạn nợ Sở Thuế vụ hàng nghìn đô la mà bạn không có. Bạn thực sự căng thẳng.

Căng thẳng thực ra là một phần bình thường của cuộc sống. Đôi khi, nó phục vụ một mục đích hữu ích. Căng thẳng có thể thúc đẩy bạn thăng chức tại nơi làm việc hoặc chạy dặm cuối cùng của một cuộc chạy marathon. Nhưng nếu bạn không kiểm soát được căng thẳng và nó trở nên kéo dài, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, cuộc sống gia đình và sức khỏe của bạn. Hơn một nửa số người Mỹ cho biết họ cãi nhau với bạn bè và người thân vì căng thẳng, và hơn 70% cho biết họ gặp phải các triệu chứng thực sự về thể chất và cảm xúc từ nó.

Hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao bạn bị căng thẳng và căng thẳng đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

Nguyên nhân gây căng thẳng

Mỗi người đều có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Theo các cuộc khảo sát, căng thẳng trong công việc đứng đầu danh sách. Bốn mươi phần trăm người lao động Hoa Kỳ thừa nhận rằng họ đang trải qua căng thẳng trong văn phòng và một phần tư cho biết công việc là nguồn gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống của họ.

Nguyên nhân gây căng thẳng trong công việc bao gồm:

• Không hài lòng với công việc của bạn
• Có khối lượng công việc lớn hoặc quá nhiều trách nhiệm
• Làm việc nhiều giờ
• Có sự quản lý kém, kỳ vọng không rõ ràng về công việc của bạn hoặc không có tiếng nói trong quá trình ra quyết định
• Làm việc trong điều kiện nguy hiểm
• Không chắc chắn về cơ hội thăng tiến hoặc nguy cơ bị sa thải
• Phải phát biểu trước mặt đồng nghiệp
• Đối mặt với sự phân biệt đối xử hoặc quấy rối tại nơi làm việc, đặc biệt là nếu công ty của bạn không hỗ trợ

Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể có tác động lớn. Ví dụ về căng thẳng trong cuộc sống là:

• Cái chết của người thân yêu
• Sự ra đời của một đứa trẻ
• Ly hôn
• Mất việc làm
• Tăng nghĩa vụ tài chính
• Kết hôn
• Chuyển đến nhà mới
• Bệnh mãn tính hoặc chấn thương
• Các vấn đề về cảm xúc (trầm cảm, lo lắng, tức giận, đau buồn , tội lỗi, lòng tự trọng thấp)
• Chăm sóc người già hoặc người thân bị bệnh
• Sự kiện đau thương, chẳng hạn như thiên tai, trộm cắp, hiếp dâm hoặc bạo lực đối với bạn hoặc người thân yêu

Đôi khi căng thẳng đến từ bên trong, chứ không phải bên ngoài. Bạn có thể tự làm mình căng thẳng chỉ bằng cách lo lắng về mọi thứ. Tất cả các yếu tố này có thể dẫn đến căng thẳng:

• Sợ hãi và bất ổn. Khi bạn thường xuyên nghe về mối đe dọa của các cuộc tấn công khủng bố, sự nóng lên toàn cầu và các hóa chất độc hại trên bản tin, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là vì bạn cảm thấy như mình không thể kiểm soát được những sự kiện đó. Và mặc dù thảm họa thường là những sự kiện rất hiếm, nhưng việc đưa tin sống động về chúng trên phương tiện truyền thông có thể khiến chúng có vẻ như có khả năng xảy ra cao hơn thực tế. Nỗi sợ hãi cũng có thể ảnh hưởng đến gần hơn với gia đình, chẳng hạn như lo lắng rằng bạn sẽ không hoàn thành một dự án ở nơi làm việc hoặc sẽ không có đủ tiền để thanh toán hóa đơn trong tháng này.
• Thái độ và nhận thức. Cách bạn nhìn nhận thế giới hoặc một tình huống cụ thể có thể quyết định liệu nó có gây ra căng thẳng hay không. Ví dụ, nếu tivi của bạn bị đánh cắp và bạn có thái độ, "Không sao đâu, công ty bảo hiểm của tôi sẽ trả tiền mua cái mới", bạn sẽ ít căng thẳng hơn nhiều so với khi bạn nghĩ, "Tivi của tôi đã mất và tôi sẽ không bao giờ lấy lại được! Nếu bọn trộm quay lại nhà tôi để ăn trộm lần nữa thì sao?" Tương tự như vậy, những người cảm thấy mình đang làm tốt công việc sẽ ít căng thẳng hơn khi có một dự án lớn sắp tới so với những người lo lắng rằng họ không đủ năng lực.
• Kỳ vọng không thực tế. Không ai là hoàn hảo. Nếu bạn mong đợi làm mọi thứ đúng mọi lúc, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi.
• Thay đổi. Bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống cũng có thể gây căng thẳng -- ngay cả một sự kiện vui vẻ như đám cưới hoặc thăng chức. Những sự kiện khó chịu hơn, chẳng hạn như ly hôn, thất bại tài chính lớn hoặc cái chết trong gia đình có thể là nguồn gây căng thẳng đáng kể.

Mức độ căng thẳng của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào tính cách và cách bạn phản ứng với các tình huống. Một số người để mọi thứ trôi tuột khỏi tầm tay. Đối với họ, căng thẳng công việc và căng thẳng cuộc sống chỉ là những va chạm nhỏ trên đường. Những người khác thực sự lo lắng đến phát ốm.

Tác động của căng thẳng đến sức khỏe của bạn

Khi bạn ở trong tình huống căng thẳng, cơ thể bạn sẽ khởi động một phản ứng vật lý. Hệ thần kinh của bạn sẽ hoạt động, giải phóng các hormone giúp bạn chuẩn bị chiến đấu hoặc bỏ chạy. Phản ứng này được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", và đó là lý do tại sao khi bạn ở trong tình huống căng thẳng, bạn có thể nhận thấy nhịp tim tăng nhanh, hơi thở nhanh hơn, cơ bắp căng thẳng và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Loại căng thẳng này là ngắn hạn và tạm thời (căng thẳng cấp tính), và cơ thể bạn thường phục hồi nhanh chóng sau đó.

Nhưng nếu hệ thống căng thẳng của bạn vẫn hoạt động trong thời gian dài (căng thẳng mãn tính), nó có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Sự gia tăng liên tục của hormone căng thẳng có thể gây ra nhiều hao mòn cho cơ thể bạn, khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn và dễ mắc bệnh hơn.

Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian ngắn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một số dấu hiệu thể chất sau đây:

• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Khó ngủ
• Khó tập trung
• Đau bụng
• Sự cáu kỉnh

Khi căng thẳng kéo dài và không được giải quyết thỏa đáng, nó có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm:

• Trầm cảm
• Huyết áp cao
• Nhịp tim bất thường ( loạn nhịp tim )
• Xơ cứng động mạch ( xơ vữa động mạch )
• Bệnh tim
• Đau tim
• Ợ nóng, loét, hội chứng ruột kích thích
• Đau bụng -- chuột rút , táo bón và tiêu chảy
• Tăng hoặc giảm cân
• Những thay đổi về ham muốn tình dục
• Vấn đề sinh sản
• Bùng phát bệnh hen suyễn hoặc viêm khớp
• Các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến

Quản lý căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh tim sống lâu hơn nếu họ trải qua chương trình quản lý căng thẳng.

NGUỒN:

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Sức khỏe Tâm trí/Cơ thể: Căng thẳng."

Orth-Gomer, K. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ ; 2000.

Orth-Gomer, K. Lưu thông , 2009.

Cơ sở dữ liệu an toàn nông nghiệp quốc gia: "Quản lý căng thẳng vì sức khỏe của nông nghiệp".

Trung tâm thông tin sức khỏe phụ nữ quốc gia: "Căng thẳng và sức khỏe của bạn".

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: "Căng thẳng ở Mỹ."

CDC, Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp: "Căng thẳng ... tại nơi làm việc."

Tiếp theo trong Quản lý căng thẳng

• Lo lắng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào
• Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe
• Loại hình Yoga nào phù hợp nhất với tôi?
• Cải thiện trí nhớ của bạn
• Kiểm soát căng thẳng