Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
10 cách tăng cường năng lượng của bạn trong 10 phút hoặc ít hơn
Mí mắt của bạn có bị sụp xuống khi buổi chiều trôi qua không? Khi năng lượng thấp kéo bạn xuống, đừng tìm đến một thanh kẹo, tách cà phê hoặc đồ uống tăng lực để lấy lại tinh thần. Đường và caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo ngay lập tức, nhưng sau khi cơn hưng phấn nhanh chóng qua đi, bạn sẽ suy sụp và cảm thấy kiệt sức hơn nữa
Những gì bạn cần: một giải pháp lâu dài để ngăn chặn tình trạng uể oải. Dưới đây là 10 phương pháp chống mệt mỏi có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sức sống.
1. Ăn sáng . Những người ăn sáng mỗi sáng cho biết ít mệt mỏi và căng thẳng hơn những người bỏ bữa sáng. Thực phẩm giàu chất xơ, như yến mạch nóng, sẽ bám vào bạn lâu hơn một ổ bánh ngọt hoặc bánh ngọt. Khi ngày trôi qua, chúng sẽ ngăn bạn đói ( đói có thể dẫn đến năng lượng thấp).
2. Thực hiện tư thế chó úp mặt. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga , sử dụng nhiều tư thế và hít thở sâu để tập thể dục và thiền định, có thể là một phương pháp chống mệt mỏi tuyệt vời .
3. Hát vang bài hát yêu thích của bạn. Ca hát mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn về mặt cảm xúc trong khi làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Vì vậy, hãy cầm lược chải tóc, bật bài hát yêu thích của bạn và hát. Nếu bạn đang ở nơi làm việc và không muốn đối mặt với những cái nhìn khó hiểu của đồng nghiệp, bạn có thể muốn giữ phong cách giọng hát của mình cho chiếc xe.
4. Uống một ly nước. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải tuân theo quy tắc "tám cốc nước một ngày", nhưng bạn cần uống đủ nước để giữ cho cơ thể đủ nước. Bạn có thể biết mình đủ nước khi không cảm thấy khát và nước tiểu có màu nhạt. Cố gắng đến tủ lạnh hoặc máy làm mát nước để đổ đầy nước sau mỗi vài giờ. Đi bộ đến đó cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
5. Ăn nhiều hạt. Ăn một nắm hạnh nhân hoặc đậu phộng, có nhiều magiê và folate ( axit folic ). Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Thiếu những chất dinh dưỡng này trong hệ thống của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
6. Lấy một thanh quế . Một số người nói rằng chỉ cần ngửi một chút hương thơm của loại gia vị này có thể làm giảm mệt mỏi và khiến họ cảm thấy tỉnh táo hơn. Không có quế trong tay? Hãy lấy một thanh bạc hà từ túi của bạn. Hương thơm ngọt ngào của bạc hà là một phương thuốc chống mệt mỏi khác đối với một số người. Cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu những hương thơm này có thực sự ảnh hưởng đến mức năng lượng của một người hay không và ảnh hưởng như thế nào.
7. Vận động. Tập thể dục là cách tăng cường năng lượng tự nhiên, vì bất cứ khi nào bạn tập, máu giàu oxy sẽ tràn vào cơ thể bạn đến tim , cơ và não . Thường xuyên tập thể dục trong ngày -- ngay cả khi bạn chỉ có thể dành ra 10 phút mỗi lần -- sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn ở mức cao nhất. Vận động mọi lúc bạn có thể, ngay cả khi chỉ là đi vòng tròn trong khi bạn đang nghe điện thoại.
8. Hãy để ánh nắng mặt trời chiếu vào. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ vài phút bên ngoài vào một ngày ấm áp, quang đãng có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và khả năng tiếp thu thông tin mới. Ra ngoài thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn hoàn toàn không thể ra ngoài, ít nhất hãy mở rèm cửa.
9. Ăn một miếng. Não của bạn cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất. Khi lượng đường trong máu giảm, tâm trí bạn sẽ bắt đầu chạy bằng hơi và do đó sẽ cảm thấy mơ hồ. Vì vậy, nếu đầu bạn bắt đầu buồn ngủ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ cung cấp đủ năng lượng để bạn vượt qua phần còn lại của buổi chiều. Các bữa ăn nhẹ kết hợp protein với carbohydrate đốt cháy chậm -- như lát chuối với bơ đậu phộng, hoặc granola với quả mọng tươi -- là tốt nhất để duy trì lượng đường trong máu của bạn trong thời gian dài.
10. Đi chơi với những người bạn lạc quan. Cảm xúc có thể lây lan một cách đáng ngạc nhiên. Những người luôn tiêu cực và chán nản có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn, trong khi những người luôn lạc quan và phấn khích có thể mang lại cho bạn sự phấn chấn thực sự.
NGUỒN:
Anderson, C. Dược lý tâm thần của con người: Lâm sàng và Thực nghiệm , tháng 7 năm 2006.
Khoa học hàng ngày.
Kreutz, G. Tạp chí Y học Hành vi, tháng 12 năm 2004.
Sổ tay hướng dẫn của Merck.
Trung tâm Y tế Đại học Maryland.
Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ.
Tin tức.
Widenhorn-Muller, K. Nhi khoa, tháng 8 năm 2008.
Smith, A. Tạp chí quốc tế về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, 1999.
Barton, J. Khoa học và Công nghệ Môi trường, tháng 5 năm 2010.
Oken, B. Liệu pháp thay thế trong sức khỏe và y học, tháng 1-tháng 2 năm 2006.
Tiếp theo trong một cuộc sống cân bằng
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
