Lão hóa ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn như thế nào

• Hệ thống miễn dịch của bạn đang gặp vấn đề gì?
• Làm sao bạn biết khi nào điều đó xảy ra?
• Làm thế nào để bạn có thể giữ gìn sức khỏe?

Bạn có vẻ bị bệnh nhiều hơn khi còn trẻ không? Khi bạn không khỏe, bạn có mất nhiều thời gian hơn để cảm thấy khỏe lại không?

Hệ thống miễn dịch - hệ thống phòng thủ của cơ thể - có xu hướng yếu đi theo tuổi tác.

Tiến sĩ Aaron E. Glatt, chủ nhiệm khoa y tại Bệnh viện cộng đồng South Nassau, cho biết: "Cũng giống như việc bạn có thể không chạy nhanh như hồi còn ở độ tuổi 20, hệ thống miễn dịch của bạn cũng không hoạt động tốt như trước nữa".

Nhưng đừng lo sợ - ít nhất là không lo sợ nhiều.

“So với nhiều chức năng khác của cơ thể, hệ thống miễn dịch của hầu hết mọi người thực sự hoạt động rất tốt ở mọi lứa tuổi”, Glatt nói. Hầu hết hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động đủ tốt để nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật của chúng ta không cao hơn nhiều so với bình thường. Thậm chí còn tốt hơn? Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, bạn có thể làm rất nhiều điều để giữ gìn sức khỏe.

Hệ thống miễn dịch của bạn đang gặp vấn đề gì?

Đó là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, mô và cơ quan. Cùng nhau, chúng bảo vệ cơ thể bạn khỏi những thứ có thể gây nhiễm trùng, như vi khuẩn.

Tại sao tình trạng này lại giảm bớt khi bạn già đi? Điều đó vẫn còn là một bí ẩn.

Tiến sĩ Kira Rubtsova cho biết: "Cộng đồng y khoa vẫn đang cố gắng xác định chính xác cách thức và lý do tại sao khả năng miễn dịch giảm dần theo tuổi tác". Rubtsova là nhà nghiên cứu về khả năng miễn dịch tại National Jewish Health ở Denver.

Điều mà các nhà nghiên cứu biết là hầu hết người lớn tuổi:

Đừng phản ứng tốt với vắc-xin: Hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm các tế bào T, tấn công các tế bào gây bệnh khác. Chúng có thể "ghi nhớ" một kẻ xâm lược, sau đó chống lại kẻ xâm lược tốt hơn sau này. Khi bạn già đi, bạn tạo ra ít tế bào T hơn và hầu hết các loại vắc-xin đều cần những tế bào mới để hoạt động.

Ngoại lệ? Vắc-xin ngừa bệnh zona. Đó là một trong những lý do tại sao nó có hiệu quả đối với người cao tuổi.

Có nhiều khả năng bị bệnh hơn: Bạn không chỉ có ít tế bào miễn dịch hơn khi bạn già đi mà những tế bào bạn có cũng không giao tiếp với nhau tốt. Điều đó có nghĩa là chúng mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với các vi khuẩn có hại.

Phục hồi sau chấn thương, nhiễm trùng và bệnh tật chậm hơn: Rubtsova cho biết: “Cơ thể bạn sản xuất ít tế bào miễn dịch hơn, bao gồm cả tế bào bạch cầu”. “Điều đó có thể làm chậm quá trình chữa lành”.

Làm sao bạn biết khi nào điều đó xảy ra?

Không có độ tuổi cụ thể nào mà khả năng miễn dịch giảm đi.

Rubtsova cho biết: "Giống như tóc bạc vậy - nó xảy ra với mỗi người ở một tốc độ khác nhau". Không có một xét nghiệm nào có thể cho bạn biết hệ thống miễn dịch của bạn không hoạt động tối ưu. Glatt cho biết: "Có một số dấu hiệu miễn dịch nhất định mà chúng ta có thể xét nghiệm, nhưng nó không giống như việc xét nghiệm bệnh tim chẳng hạn".

Đó là lý do tại sao việc đi khám bác sĩ thường xuyên và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn thường xuyên bị ốm hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật là rất quan trọng.

Làm thế nào để bạn có thể giữ gìn sức khỏe?

Duy trì sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường , viêm khớp hoặc các bệnh khác ảnh hưởng đến cảm giác và chức năng của bạn, hãy làm theo khuyến cáo của bác sĩ. Glatt cho biết: "Kiểm soát tốt các bệnh như tiểu đường sẽ ít ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn hơn".

Ngủ ngon. “Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng ngủ quá ít -- hoặc ngủ kém chất lượng -- làm giảm khả năng miễn dịch, ngay cả ở những người trẻ khỏe mạnh,” Tiến sĩ Gisele Wolf-Klein cho biết. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngáy hoặc gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, hãy đến gặp bác sĩ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ.

Tìm cách giảm căng thẳng. Theo thời gian, căng thẳng có thể làm giảm phản ứng miễn dịch của bạn. Wolf-Klein cho biết: "Khi bạn liên tục lo lắng về điều gì đó, điều đó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn". Nó cũng có thể gây ra các vấn đề khác, như ngủ kém và chế độ ăn uống kém, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của bạn.

Tránh xa những người bị bệnh. “Sự thật là, khi bạn lớn tuổi hơn, bạn phải đặc biệt cẩn thận về việc tiếp xúc với vi trùng, vì bạn cũng có nhiều khả năng bị bệnh hơn”, Wolf-Klein nói. Khi bạn ở gần những người mắc các bệnh truyền nhiễm, như cảm lạnh hoặc cúm, hãy cố gắng không đến quá gần và rửa tay thường xuyên hơn.

Đừng bỏ qua vắc-xin của bạn. Mặc dù chúng có thể không hiệu quả khi bạn lớn tuổi hơn, nhưng chúng vẫn là một cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm cả cúm và viêm phổi. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo bạn đã tiêm vắc-xin đầy đủ.

Vận động thường xuyên hơn. Tập thể dục vừa phải giúp bạn khỏe mạnh, giúp hệ miễn dịch của bạn mạnh hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó giúp các tế bào di chuyển tự do hơn, giúp chúng thực hiện nhiệm vụ của mình tốt hơn.

Ăn uống lành mạnh. Không có chế độ ăn nào cải thiện khả năng miễn dịch. Nhưng các nhà nghiên cứu biết rằng chế độ ăn đa dạng với nhiều loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (như rau và trái cây tươi) giúp cơ thể bạn -- bao gồm cả hệ thống miễn dịch -- hoạt động tốt nhất. Ăn uống lành mạnh cũng giúp bạn cân nặng phù hợp, có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và cải thiện khả năng miễn dịch.

Không hút thuốc. Hút thuốc làm suy yếu phản ứng miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh và nhiễm trùng hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra cách cai thuốc.

NGUỒN:

Tiến sĩ Aaron E. Glatt, Trưởng khoa Y tại Bệnh viện Cộng đồng Nam Nassau ở Oceanside, New York.

Trường Y Harvard: “Cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.”

Viện Lão khoa Quốc gia: “Hệ thống miễn dịch: Hệ thống miễn dịch của bạn có thể vẫn bảo vệ bạn khi bạn già đi không?”

Kira Rubtsova, Tiến sĩ, nhà nghiên cứu tại National Jewish Health ở Denver.

Smokefree.gov: “Ảnh hưởng đến sức khỏe”.

Tiến sĩ Y khoa Gisele Wolf-Klein, giám đốc giáo dục lão khoa, Northwell Health, Great Neck, New York.

Tiếp theo trong Chăm sóc phòng ngừa

• Bảo vệ thị lực của bạn
• Những cảnh quay bạn cần khi bạn trên 50 tuổi
• Các xét nghiệm y tế cần thiết sau 60 tuổi
• Tránh mất cơ