Bệnh chàm và mụn trứng cá: Cái nào tốt hơn?
Da đỏ, bị viêm? WebMD sẽ cho bạn biết cách phân biệt đó là mụn trứng cá hay bệnh chàm.
Mẹo để có nhiều năng lượng hơn, tâm trạng tốt hơn theo tuổi tác
- Quản lý thực đơn của bạn
- Số lượng cũng quan trọng
- Hãy di chuyển
- Nghỉ ngơi một chút
- Hãy thử những mẹo khác này nữa nhé
Khi già đi, bạn sẽ có sự khôn ngoan, góc nhìn và vâng, những thay đổi có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn. Ngay cả khi bạn không nhảy nhanh như trước, vẫn có những cách để bạn có thể duy trì sự bật nhảy trong từng bước chân.
Tập trung vào:
Quản lý thực đơn của bạn
Nếu bạn đã ăn cùng một thứ trong một thời gian, hãy xem lại những gì có trên đĩa của bạn. Các loại thực phẩm phù hợp có thể tăng năng lượng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Khi bạn già đi, khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể bạn chậm lại. Kết quả là, nhiều người tăng cân . Tuy nhiên, bạn có thể giúp mình duy trì vóc dáng và năng động.
Lượng đường đóng vai trò lớn. Một số chuyên gia cho rằng thực phẩm “có chỉ số đường huyết thấp”, như đậu, rau không chứa tinh bột, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu .
Thực phẩm "có chỉ số đường huyết cao", như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường , có thể gây ra sự gia tăng đột biến nhanh chóng lượng đường trong máu của bạn. Bạn có thể cảm thấy một cú sốc năng lượng ngắn ngủi, nhưng khi sự sụt giảm đến, bạn có thể cảm thấy kiệt sức hơn trước.
Số lượng cũng quan trọng
Quá ít calo có thể khiến cơ thể bạn bị đói năng lượng. Quá nhiều calo có thể khiến bạn tăng cân , khiến bạn cảm thấy chậm chạp.
Lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là mức độ hoạt động của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo bạn cần.
Hãy di chuyển
Bạn có thể nhận thấy mình tập luyện ít hơn khi còn trẻ. Có lẽ việc tập luyện chạy 5 km đã nhường chỗ cho việc đi dạo sau bữa tối.
Bạn càng năng động, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tập thể dục và hoạt động thể chất cũng là những cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề khiến bạn không thể làm những việc mà bạn từng thích, hãy thoải mái sáng tạo. Nếu viêm khớp ở đầu gối khiến bạn không thể chạy hoặc chơi bóng rổ, bơi lội hoặc đạp xe có thể phù hợp với bạn.
Bạn không nên ngừng vận động khi bạn già đi. Chỉ cần vận động theo cách khác. Tìm kiếm các chương trình thể dục tại các trung tâm dành cho người cao tuổi tại địa phương hoặc tìm một người bạn đồng hành để có thể thúc đẩy lẫn nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để hoạt động, có thể tập luyện vào buổi sáng sớm, trước khi bạn làm bất cứ việc gì khác, có thể giải quyết được vấn đề. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ăn sáng trước.
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một thói quen mới.
Nghỉ ngơi một chút
Đối với một số người trong chúng ta, đây là một trong những trò đùa nhỏ của cuộc sống: Khi bạn nghỉ hưu và không phải thức dậy đi làm, bạn dường như không thể ngủ nướng nữa.
Nhưng ngủ đủ giấc là điều quan trọng. Hầu hết mọi người cần khoảng 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, vì lý do nào đó, hãy tìm cách điều chỉnh thói quen ban đêm của bạn.
Cố gắng không uống rượu ngay trước khi đi ngủ. Mặc dù nó có thể khiến bạn buồn ngủ trong một thời gian ngắn, nhưng thực tế nó khiến bạn khó có được một đêm ngủ trọn vẹn.
Bạn cũng nên:
- Uống hết lượng caffeine vào giữa buổi chiều.
- Tắt máy tính, điện thoại thông minh và TV trước khi đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể.
- Đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm thường xuyên nhất có thể.
Nếu bạn vẫn không ngủ đủ giấc, hãy trao đổi với bác sĩ.
Hãy thử những mẹo khác này nữa nhé
Để biết thêm một số cách cải thiện năng lượng và tâm trạng khi bạn già đi, bạn có thể:
Cắt giảm rượu nói chung. Khi bạn già đi, tác dụng của nó sẽ kéo dài hơn.
Uống nhiều nước hơn . Chỉ cần bạn bị mất nước một chút cũng có thể làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Cắt giảm căng thẳng khi có thể. Ví dụ, hãy cố gắng thu hẹp danh sách việc cần làm nếu bạn cảm thấy mình đang quá tải. Tắt TV và đi bộ nếu tin tức khiến bạn lo lắng.
Nếu bạn mệt mỏi hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ. Những điều đó không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Một vấn đề sức khỏe khác có thể là nguyên nhân, như trầm cảm , bệnh tim hoặc ngưng thở khi ngủ .
NGUỒN:
CDC: “Ngăn ngừa tăng cân.”
Hiệp hội thể thao trung học Iowa: “Sử dụng chỉ số đường huyết để so sánh carbohydrate.”
Viện Lão khoa Quốc gia: “Ăn uống lành mạnh sau 50 tuổi”.
Chính quyền British Columbia: “Rượu và lão hóa.”
Phòng khám Mayo: “7 lợi ích của việc hoạt động thể chất thường xuyên.”
Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Chế độ ăn uống, Tập thể dục và Giấc ngủ.”
Tiếp theo trong Những điều cơ bản về lão hóa khỏe mạnh
Đau Viêm Khớp, Sự Gần Gũi và Tình Dục
Viêm khớp không có nghĩa là chấm dứt đời sống tình dục của bạn. Sau đây là những mẹo từ WebMD để duy trì và làm sâu sắc thêm sự gần gũi trong tình dục - bất chấp tình trạng cứng khớp và hạn chế khả năng vận động.
CDC Sửa Đổi Hướng Dẫn Vắc-xin RSV Do Lo Ngại Về Tác Dụng Phụ
CDC đã công bố các khuyến nghị cập nhật cho người lớn tuổi, nêu chi tiết những người nên tiêm vắc-xin phòng ngừa RSV. Động thái này diễn ra sau khi có những lo ngại vào đầu năm nay rằng mũi tiêm này có thể liên quan đến nguy cơ mắc một tình trạng hệ thần kinh hiếm gặp có tên là hội chứng Guillain-Barré.
Tầm quan trọng của vắc-xin uốn ván
Vắc-xin uốn ván là một bước quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh uốn ván, gây ra các cơn co thắt đau đớn nghiêm trọng. Hiểu được ai nên tiêm vắc-xin và khi nào nên tiêm.
Vắc-xin phòng uốn ván, bạch hầu, ho gà (Tdap)
Tdap là vắc-xin kết hợp giúp bảo vệ chống lại ba bệnh do vi khuẩn có khả năng đe dọa tính mạng: uốn ván, bạch hầu và ho gà.
Điều trị suy tim bằng thiết bị
Những đột phá về công nghệ đang thay đ��i quá trình điều trị suy tim - nhưng vẫn còn nhiều nghi ngờ về số lượng người sẽ được hưởng lợi trong tương lai gần.
Bạn có thể cho con bú nếu bị nhiễm HIV không?
Các chuyên gia cho biết, việc cho con bú không được khuyến khích đối với phụ nữ nhiễm HIV ở Hoa Kỳ, nhưng các bác sĩ nên hỗ trợ những bệnh nhân chọn cách cho con bú nếu HIV của họ được ức chế bằng thuốc và thảo luận về các lựa chọn an toàn.
Sống chung với HIV: Căng thẳng và tác dụng phụ
Chẩn đoán HIV sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. Nó mang theo cả triệu chứng về thể chất và căng thẳng về mặt cảm xúc. Nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng của mình, kiểm soát các triệu chứng và phát triển.
Hội chứng IBS và bệnh trầm cảm: Mối liên hệ là gì?
WebMD giải thích mối liên hệ giữa hội chứng ruột kích thích với chứng trầm cảm và lo âu.
Hội chứng IBS và các vấn đề sức khỏe khác: Mối liên hệ là gì?
Những người mắc hội chứng ruột kích thích thường cũng gặp phải các vấn đề sức khỏe khác. WebMD giải thích.
