Lão hóa bình thường là gì?

• Trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn
• Làn da của bạn cảm thấy khác biệt
• Bạn thấy khó khăn hơn khi nhìn và nghe
• Răng và nướu của bạn thay đổi
• Xương của bạn trở nên giòn hơn
• Đi vào phòng tắm
• Khó khăn hơn khi di chuyển hay giữ vững sức mạnh
• Cuộc sống tình dục của bạn cũng thay đổi

Bạn có nhiều quyền quyết định về cảm xúc của mình khi bạn già đi -- từ trái tim, đôi mắt cho đến làn da và xương cốt.

Bạn có thể tận hưởng một cơ thể đẹp hơn bằng cách biết được điều gì là tự nhiên khi bạn già đi và điều gì thì không, và bằng cách tìm hiểu các bước đơn giản, bạn có thể cố gắng trì hoãn hoặc giảm thiểu những thay đổi.

Trái tim của bạn làm việc chăm chỉ hơn

Khi bạn già đi, mạch máu và động mạch của bạn trở nên cứng hơn. Tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Điều này có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề về tim khác.

Hãy thử cách này : Duy trì hoạt động. Đi bộ, chạy, bơi -- thậm chí chỉ cần tập thể dục vừa phải mỗi ngày cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và giữ huyết áp ở mức thấp.

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Kiểm soát căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi 7 đến 8 giờ mỗi đêm có thể giúp phục hồi và chữa lành tim và mạch máu của bạn.

Làn da của bạn cảm thấy khác biệt

Bạn có thể nhận thấy da mình khô hơn và kém mềm mại hơn trước. Đó là vì da bạn sản xuất ít dầu tự nhiên hơn khi bạn già đi.

Ngoài ra, bạn đổ mồ hôi ít hơn và mất một số mô mỡ ngay dưới da. Điều này có thể khiến da trông mỏng hơn.

Bạn cũng có thể nhận thấy nếp nhăn, đốm đồi mồi, mụn thịt hoặc những khối u nhỏ trên da.

Hãy thử cách này: Nước nóng làm khô da, vì vậy hãy tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen.

Thoa kem chống nắng và mặc quần áo bảo hộ khi ra ngoài trời. Kiểm tra da thường xuyên và báo cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy có thay đổi, chẳng hạn như nốt ruồi.

Nếu bạn hút thuốc, đây là một lý do chính đáng khác để cố gắng bỏ thuốc. Nó có thể gây ra nếp nhăn.  
 

Bạn thấy khó khăn hơn khi nhìn và nghe

Bạn có thể thấy khó tập trung vào các vật thể ở gần. Bạn có thể cần đeo kính đọc sách lần đầu tiên. Có lẽ bạn thấy chói hơn hoặc thấy khó thích nghi với sự thay đổi đột ngột của ánh sáng.

Khi nói đến thính giác, bạn có thể gặp khó khăn khi theo dõi các cuộc trò chuyện trong một căn phòng đông người hoặc nghe ở tần số cao.

Hãy thử cách này: Kiểm tra thị lực và thính lực thường xuyên. Đeo kính râm để bảo vệ mắt khi ra ngoài. Đeo nút tai để bảo vệ hoặc chặn tiếng ồn lớn.

Răng và nướu của bạn thay đổi

Bạn có thể nhận thấy nướu răng của bạn dường như tách ra khỏi răng. Một số loại thuốc khiến miệng bạn khô hơn. Khô miệng có thể khiến bạn có nguy cơ sâu răng và nhiễm trùng cao hơn.

Hãy thử cách này : Mỗi ngày, đánh răng hai lần và dùng chỉ nha khoa một lần để loại bỏ thức ăn và mảng bám giữa các răng. Đây là cách tốt nhất giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng và mất răng.  Ngoài ra, hãy đến gặp nha sĩ để kiểm tra và vệ sinh răng miệng thường xuyên.

Xương của bạn trở nên giòn hơn

Ngay từ độ tuổi 40 và 50, xương của bạn bắt đầu yếu đi. Chúng trở nên ít đặc hơn và giòn hơn. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương.

Bạn thậm chí có thể nhận thấy mình có vẻ thấp hơn. Trên thực tế, bắt đầu từ độ tuổi 40, bạn có thể thấp hơn từ 1 đến 2 inch. Điều đó xảy ra khi các đĩa đệm trong cột sống của bạn co lại. 

Các khớp của bạn có thể cứng hơn. Chất lỏng và sụn lót các khớp có thể giảm hoặc mòn dần theo tuổi tác. Khi các mô giữa các khớp bị phá vỡ, bạn có thể bị viêm khớp.

Hãy thử cách này : Đảm bảo bạn hấp thụ đủ canxi và vitamin D. Các nguồn canxi tốt trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân và rau như bông cải xanh và cải xoăn. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng thuốc bổ sung canxi.

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức mạnh của xương. Một số người có thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng này bằng cách dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể hấp thụ vitamin D từ cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm tăng cường như sữa và nhiều loại ngũ cốc. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin D không.

Đi vào phòng tắm

Bạn có thể thấy khó kiểm soát bàng quang hơn. Tình trạng này được gọi là "tiểu không tự chủ". Tình trạng này xảy ra ở khoảng 10% số người từ 65 tuổi trở lên.

Nhiều người trong số họ bị rỉ nước tiểu một chút khi ho hoặc hắt hơi, nhưng một số người lại bị mất một lượng nước tiểu lớn trước khi họ có thể vào nhà vệ sinh. Đối với phụ nữ, mãn kinh có thể là một yếu tố. Đối với nam giới, phì đại tuyến tiền liệt có thể là vấn đề.

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn không đi đại tiện đều đặn như trước. Một số tình trạng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, có thể làm chậm nhu động ruột của bạn. Một số loại thuốc có thể khiến bạn bị táo bón. Bao gồm thuốc điều trị huyết áp, động kinh, bệnh Parkinson và trầm cảm. Thuốc bổ sung sắt và thuốc giảm đau gây nghiện cũng có thể dẫn đến táo bón.

Hãy thử cách này : Nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn "đi", hãy đi khám bác sĩ. Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng có thể được kiểm soát hoặc thậm chí chữa khỏi.

Cố gắng tránh caffeine, rượu, soda và thực phẩm có nhiều axit. Những thứ này có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.

Bài tập Kegel có thể làm săn chắc cơ sàn chậu và có thể giúp kiểm soát bàng quang. Siết chặt như thể bạn đang nín tiểu. Đợi năm giây, sau đó thư giãn trong năm giây. Thực hiện động tác này bốn hoặc năm lần liên tiếp, nhiều lần trong ngày.

Để tránh táo bón, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Điều này có thể giúp ruột của bạn hoạt động.

Khó khăn hơn khi di chuyển hay giữ vững sức mạnh

Khi chúng ta già đi, chúng ta mất khối lượng cơ và điều đó có thể dẫn đến suy nhược và giảm hoạt động.

Hãy thử cách này : Tập thể dục vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc nâng tạ nhẹ. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và chức năng của cơ. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem mức độ hoạt động nào là phù hợp với bạn.

Ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc như cá và thịt gà. Tránh xa đường và thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa. Và ăn khẩu phần nhỏ hơn. Có lẽ bạn không cần nhiều calo như trước nữa.

Cuộc sống tình dục của bạn cũng thay đổi

Trong thời kỳ mãn kinh, các mô âm đạo của phụ nữ trở nên khô hơn, mỏng hơn và kém đàn hồi hơn. Điều này có thể khiến quan hệ tình dục kém thú vị hơn. Ngực mất mô và mỡ và có thể trông nhỏ hơn và kém đầy đặn hơn.

Khi nam giới lớn tuổi, họ có thể thấy khó khăn hơn trong việc đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Điều này có thể do các tình trạng sức khỏe khác cũng như tác dụng phụ của các phương pháp điều trị.

Hãy thử cách này : Nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc để làm giảm các triệu chứng về thể chất hoặc tăng ham muốn tình dục của bạn.

Chúng ta không thể quay ngược thời gian. Nhưng với sự kiên nhẫn, chăm sóc và thay đổi lối sống thông minh, chúng ta có thể tận dụng tối đa cơ thể khi chúng ta già đi.

NGUỒN:

Phòng khám Mayo: “Lão hóa: Điều gì sẽ xảy ra.”

Viện Y tế Quốc gia Medline Plus: “Các lĩnh vực thay đổi liên quan đến tuổi tác”.

Khoa Điều dưỡng, Đại học Cincinnati: “Lão hóa: Những thay đổi về thể chất liên quan đến tuổi tác”.

Sổ tay Merck: “Những thay đổi của cơ thể khi lão hóa.”

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: “Ảnh hưởng của quá trình lão hóa”.

Tiếp theo trong Những điều cơ bản về lão hóa khỏe mạnh

• Câu hỏi dinh dưỡng cho bác sĩ của bạn
• Mẹo để có nhiều năng lượng hơn
• Giấc ngủ và lão hóa
• Bí quyết khoa học để lão hóa khỏe mạnh