28 mẹo để giảm chứng ợ nóng vào ban đêm

• 12 mẹo về thực phẩm và đồ uống giúp giảm chứng ợ nóng vào ban đêm
• 16 mẹo về lối sống giúp giảm chứng ợ nóng vào ban đêm

Vị đắng trong miệng, ho mãn tính, đau họng, mệt mỏi... nếu bạn thức dậy mỗi sáng với những triệu chứng ợ nóng vào ban đêm này, bạn muốn được giải quyết.

Hàng triệu người bị ợ nóng và tình trạng nghiêm trọng hơn là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hàng ngày. Và nghiên cứu cho thấy chứng ợ nóng vào ban đêm ảnh hưởng đến gần bốn trong số năm người bị ợ nóng -- làm rối loạn giấc ngủ và làm suy yếu khả năng hoạt động của họ vào ngày hôm sau.

Nếu bạn là một trong số những người này, hãy tìm cách làm giảm chứng ợ nóng vào ban đêm bằng những mẹo đơn giản về lối sống, tập thể dục và chế độ ăn uống sau đây.

12 mẹo về thực phẩm và đồ uống giúp giảm chứng ợ nóng vào ban đêm

1. Ngăn ngừa chứng ợ nóng bằng cách hạn chế thực phẩm có tính axit như bưởi, cam, cà chua hoặc giấm.
2. Thức ăn cay khiến bạn bị ợ nóng? Hãy cắt giảm hạt tiêu hoặc ớt.
3. Không nằm xuống trong vòng hai đến ba giờ sau khi ăn. Khi bạn ngồi dậy, trọng lực sẽ giúp dẫn lưu thức ăn và axit dạ dày vào dạ dày.
4. Ăn thịt nạc và thực phẩm không béo. Thực phẩm nhiều dầu mỡ (như khoai tây chiên và bánh mì kẹp phô mai) có thể gây ợ nóng.
5. Bạn muốn tránh các tác nhân gây ra triệu chứng GERD? Bạn có thể muốn cắt giảm sô cô la, bạc hà, cam quýt, cà chua, hạt tiêu, giấm, tương cà và mù tạt.
6. Tránh các loại đồ uống có thể gây trào ngược như rượu, đồ uống có chứa caffeine và đồ uống có ga.
7. Kích thước quan trọng: Ăn các bữa ăn nhỏ hơn có thể giúp bạn tránh được các triệu chứng của GERD.
8. Bạn có muốn uống một ly sau giờ làm việc không? Bạn có thể muốn chuyển sang kiêng rượu: Rượu có thể làm giãn cơ thắt thực quản, khiến bệnh GERD trở nên trầm trọng hơn.
9. Bạn có phát cuồng vì cola không? Có lẽ đã đến lúc phải cắt giảm. Cola có thể liên quan đến chứng trào ngược và các triệu chứng của GERD.
10. Tránh chứng ợ nóng: Đừng ăn quá nhanh! Hãy thử đặt nĩa xuống giữa các lần cắn.
11. Tránh ăn vặt trước khi đi ngủ. Ăn gần giờ đi ngủ có thể gây ra triệu chứng ợ nóng .
12. Giảm nguy cơ ợ ​​nóng vào ban đêm: Ăn trước khi ngủ từ hai đến ba giờ.

16 mẹo về lối sống giúp giảm chứng ợ nóng vào ban đêm

1. Tránh xa quần áo bó. Thắt lưng, cạp quần và quần tất bó có thể đè lên dạ dày, gây ợ nóng.
2. Cố gắng có cuộc sống ít căng thẳng hơn. Căng thẳng có thể làm tăng axit dạ dày, thúc đẩy các triệu chứng ợ nóng.
3. Nặng? Hãy thử giảm cân. Áp lực của trọng lượng dư thừa làm tăng nguy cơ axit dạ dày trào ngược vào thực quản .
4. Uống thuốc kháng axit nhiều hơn một lần một tuần? Bạn có thể bị GERD, không phải ợ nóng, và cần điều trị tích cực hơn.
5. Thử nhai kẹo cao su vào ban đêm. Điều này có thể thúc đẩy sản xuất nước bọt, giúp trung hòa axit dạ dày.
6. Không phải tất cả các loại thực phẩm "kích hoạt" đều gây ra các triệu chứng GERD ở mọi người. Hãy theo dõi các triệu chứng của bạn để tìm ra tác nhân kích hoạt cá nhân của bạn .
7. Đang mang thai? Bạn có thể bị ợ nóng hoặc GERD. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm cách giải quyết.
8. Ợ nóng tệ hơn sau khi tập thể dục? Hãy uống nhiều nước. Nó giúp bù nước và tiêu hóa.
9. GERD không được điều trị có thể làm tăng đáng kể nguy cơ ung thư thực quản . Nhưng trào ngược có thể được kiểm soát. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn.
10. Hãy thử ghi nhật ký hoặc ghi chép tình trạng ợ nóng để theo dõi các hoạt động có thể gây ra sự cố.
11. Bụng no có thể có nghĩa là một đêm đầy đau ợ nóng. Hãy đợi ít nhất 2-3 giờ sau khi ăn trước khi đi ngủ.
12. Đợi đến khi tập luyện. Không muốn bị ợ nóng? Hãy đợi ít nhất hai giờ sau bữa ăn trước khi tập luyện.
13. Nicotine có thể khiến cơ thắt thực quản của bạn giãn ra. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thói quen này.
14. Một số loại thuốc có thể làm tình trạng trào ngược trở nên tồi tệ hơn. Hãy trao đổi với bác sĩ về các phương án thay thế.
15. Sử dụng các khối hoặc gạch dưới chân giường để nâng đầu giường lên 6 inch để bạn có thể ngủ với đầu và ngực được nâng cao. Bạn cũng có thể thử gối nêm.
16. Uốn cong đầu gối . Uốn cong ở eo có xu hướng làm tăng các triệu chứng trào ngược.

Xuất bản ngày 10 tháng 4 năm 2007.

NGUỒN: Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ: "Ợ nóng ban đêm". Bài viết nổi bật trên WebMD: "Mẹo ngủ mà không bị ợ nóng". Tài liệu tham khảo y khoa trên WebMD từ Healthwise: "Ợ nóng - Phòng ngừa". WebMD: Bài viết nổi bật trên Tạp chí: "Ợ nóng nghiêm trọng? Có thể là GERD". Tài liệu tham khảo y khoa trên WebMD được cung cấp với sự hợp tác của Phòng khám Cleveland: "Bệnh tiêu hóa: Phòng ngừa và kiểm soát ợ nóng".