8 Mẹo về Đời sống Xã hội dành cho IBS-D

Đúng vào lúc cô ấy đáng lẽ phải tận hưởng cuộc sống nhất, Amber Vesey lại chạm đến điểm thấp nhất của mình.

Vào thời điểm cô học đại học, hội chứng ruột kích thích mà cô được chẩn đoán mắc phải lúc 15 tuổi đã khiến cô phải nhập viện liên tục. Nó biến đổi thành loại bệnh đi kèm với tiêu chảy (IBS-D) và sau đó trở thành IBS hỗn hợp, bao gồm cả táo bón. 

Cô ấy không thể ra ngoài vì phải đi vệ sinh thường xuyên. Cô ấy thậm chí còn phải nói chuyện riêng với các giáo sư để họ biết lý do tại sao cô ấy cứ trốn học.

"Tôi chỉ mới ngoài 20 tuổi. Tôi nghĩ, 'Mình không được phép khốn khổ. Mình không được phép ở nhà vào tối thứ sáu vì mình không thể rời khỏi căn hộ'", Vesey nói.

Mọi thứ đã khác với cô ngày hôm nay. Cô đã học được cách để ngăn tình trạng bệnh ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.

"Tôi chấp nhận nó thay vì coi nó là tiêu cực", cô nói. "Tôi đã tìm ra điều gì hiệu quả với mình".

Bạn cũng có thể kiểm soát cuộc sống của mình khi mắc IBS-D. Chỉ cần thay đổi một chút lối sống và lên kế hoạch, bạn sẽ có khởi đầu tuyệt vời.

1. Biết nhà vệ sinh ở đâu.

Ngày nay, bất cứ khi nào đi dự tiệc, Vesey đều cân nhắc xem ở đó có phòng vệ sinh hay không.

Đây không chỉ là lẽ thường tình mà còn giúp giải tỏa nỗi lo lắng thường khiến các triệu chứng của IBS trở nên trầm trọng hơn.

Tải xuống một trong nhiều ứng dụng xác định vị trí nhà vệ sinh gần đó. Bạn cũng nên kiểm tra xem tiểu bang của mình có phải là một trong hơn một chục tiểu bang đã thông qua "Luật của Ally" hay không. Luật "quyền sử dụng nhà vệ sinh" này yêu cầu các doanh nghiệp bán lẻ phải cho những người bị rối loạn đường ruột sử dụng nhà vệ sinh của họ.

Nếu tiểu bang của bạn không có trong danh sách, chỉ cần nói rằng bạn có "bệnh mãn tính".  

2. Lên kế hoạch cho lộ trình của bạn.

Trong trường hợp bạn cần đi vệ sinh trước khi đến nơi, hãy tìm hiểu xem có trạm dừng chân nào trên đường đi. Có những ứng dụng có thể chỉ cho bạn. Hãy tính đến việc lái xe trên đường cao tốc ("Bao lâu nữa mới đến lối ra tiếp theo hoặc khu vực nghỉ ngơi?") cũng như phí cầu đường.

Và việc khởi hành sớm cho phép bạn đi đường vòng mà không phải lo lắng quá nhiều.

3. Mang theo đồ ăn của riêng bạn.

Theo Tiến sĩ William Chey, giám đốc Chương trình Sức khỏe Dinh dưỡng và Hành vi Tiêu hóa tại Hệ thống Y tế Đại học Michigan ở Ann Arbor, khoảng hai phần ba số người mắc IBS cho biết các triệu chứng của họ bắt đầu hoặc trở nên trầm trọng hơn khi họ ăn.

Điều đó có nghĩa là ăn ngoài, đặc biệt là ở nhà hàng, có thể là một bãi mìn. Một giải pháp là mang theo đồ ăn của riêng bạn.

Nếu bạn phải gọi món từ thực đơn, hãy gọi những món đơn giản.

"Rau hấp, ức gà xào dầu ô liu -- hầu hết các nhà hàng đều có những lựa chọn như vậy", Chey nói.

4. Ăn trước khi ra ngoài.

Ngay cả khi bạn mang theo đồ ăn riêng, bạn vẫn nên ăn nhiều bữa nhỏ trước khi khởi hành.

Một số người mắc IBS-D tránh ăn trước khi đi chơi. Nhưng điều đó có nghĩa là khi bạn ăn, cơ thể bạn có thể phản ứng thái quá.

Việc áp dụng lịch ăn uống đều đặn có thể giúp một số người cải thiện các triệu chứng của họ.

5. Mang theo thêm đồ dùng.

Tai nạn có thể xảy ra ngay cả khi có kế hoạch tốt nhất. Động thái đúng đắn là phải chuẩn bị.

Vesey luôn mang theo khăn ướt và bình xịt thơm trong túi xách. Khăn giấy hoặc giấy vệ sinh cũng là một ý tưởng hay. Một số người thậm chí còn mang theo quần áo thay, đặc biệt là đồ lót, mọi lúc.

"Việc chuẩn bị là rất quan trọng", Chey nói.

6. Dành thời gian cho những người ủng hộ bạn.

Nhiều người có quan niệm sai lầm hoặc không công bằng về IBS một phần vì không ai chắc chắn nguyên nhân gây ra nó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giao du với những người hiểu những gì bạn đang trải qua.

Có thể bạn cần phải dành một chút năng lượng để giáo dục người khác.

Jeffrey Lackner, Tiến sĩ Tâm lý học, giáo sư y khoa tại Đại học Buffalo, mô tả IBS là "sự kết nối sai lệch giữa não và ruột". Điều đó có thể giúp mọi người chấp nhận tình trạng của bạn.

Điều này không chỉ có tác dụng trong những trường hợp cụ thể mà còn có thể làm giảm các triệu chứng mọi lúc.

Lackner cho biết: "Việc không có sự hỗ trợ cũng giống như lái một chiếc ô tô không có cản".

7. Đừng tránh né các tình huống xã hội.

Mặc dù bạn có thể muốn ở lại vùng an toàn của mình, nhưng điều đó có thể phản tác dụng bằng cách khiến bạn sợ hãi hơn theo thời gian. Vùng an toàn của bạn có thể thu hẹp lại, khiến bạn cảm thấy bị cô lập.

Các bài tập thư giãn và thiền định có thể làm giảm lo âu và chúng còn có lợi ích bổ sung đối với hội chứng ruột kích thích: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai hoạt động này đều làm giảm các triệu chứng.

Điều này cũng có thể chấm dứt chu kỳ các triệu chứng dẫn đến lo lắng và ngược lại.

8. Chú ý đến cơ thể của bạn.

Bắt đầu bằng cách theo dõi các tác nhân gây bệnh, các triệu chứng và phản ứng của bạn với các triệu chứng. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được tình trạng không thể đoán trước và cho phép bạn kiểm soát nơi bạn đến và thời điểm bạn đến.

Hãy lo lắng để giải quyết vấn đề thay vì cứ bận tâm đến chúng.

"Không có cách khắc phục hay chữa trị đơn giản nào, và trách nhiệm quản lý [IBS-D] thực sự không thể nằm trong một cái chai", Lackner nói. "Những quyết định bạn đưa ra hàng ngày có sức mạnh vô cùng to lớn".

NGUỒN:

Amber Vesey, Rochester, New York. 

Tiến sĩ William Chey, giám đốc Chương trình Sức khỏe Dinh dưỡng và Hành vi Tiêu hóa, Hệ thống Y tế Đại học Michigan, Ann Arbor.

Jeffrey Lackner, Tiến sĩ Tâm lý học, giáo sư y khoa, Trường Y và Khoa học Y sinh Jacobs, Đại học Buffalo, SUNY.

Nguồn tài nguyên dinh dưỡng và chế độ ăn uống Vương quốc Anh: "Lời khuyên về lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh cho người mắc hội chứng ruột kích thích".

Quỹ quốc tế về rối loạn chức năng tiêu hóa: "Liệu pháp hành vi nhận thức cho hội chứng IBS."

Quỹ Crohn's & Colitis Foundation of America, Chi nhánh Wisconsin: "Luật của Wisconsin cung cấp biện pháp hỗ trợ điều trị IBD cho hơn 25.000 cư dân."

Quỹ quốc tế về rối loạn chức năng tiêu hóa: "Sống chung với hội chứng IBS: Mẹo giúp việc đi du lịch dễ dàng hơn".

Quỹ quốc tế về rối loạn chức năng tiêu hóa: "Lời khuyên trong ngày cho Tháng nâng cao nhận thức về hội chứng IBS".

Chey, W.  Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , ngày 3 tháng 3 năm 2015.

Lackner, J.  Thần kinh tiêu hóa & Vận động , tháng 8 năm 2010.