Ayurveda: Liệu nó có thực sự hiệu quả?

• Ayurveda và Năng lượng sống của bạn
• Ba Dosha trong Ayurveda
• Điều trị Ayurvedic
• Lợi ích của Ayurveda
• Tìm một người hành nghề Ayurveda
• Lối sống Ayurvedic
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về Ayurvedic

Ayurveda (một từ tiếng Phạn có nghĩa là "khoa học về sự sống" hoặc "kiến thức về sự sống") là một trong những hệ thống chữa bệnh toàn thân lâu đời nhất trên thế giới. Nó được phát triển cách đây hơn 5.000 năm ở Ấn Độ.

Ayurveda dựa trên niềm tin rằng sức khỏe và sự khỏe mạnh phụ thuộc vào sự cân bằng tinh tế giữa tâm trí, cơ thể, tinh thần và môi trường. Mục tiêu chính của y học Ayurveda là thúc đẩy sức khỏe tốt và ngăn ngừa, không phải chống lại bệnh tật. Nhưng các phương pháp điều trị có thể hướng đến các vấn đề sức khỏe cụ thể.

Ayurveda và Năng lượng sống của bạn

Ayurveda dựa trên lý thuyết rằng mọi thứ trong vũ trụ – dù sống hay chết – đều có sự kết nối. Nếu tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn hòa hợp với vũ trụ, bạn sẽ có sức khỏe tốt. Khi có điều gì đó phá vỡ sự cân bằng này, bạn sẽ bị bệnh. Trong số những thứ có thể phá vỡ sự cân bằng này là di truyền hoặc dị tật bẩm sinh , chấn thương, khí hậu và thay đổi theo mùa, tuổi tác và cảm xúc của bạn.

Những người thực hành y học Ayurveda tin rằng mỗi con người đều được tạo thành từ năm yếu tố cơ bản có trong vũ trụ: không gian, không khí, lửa, nước và đất.

Những thứ này kết hợp trong cơ thể con người để tạo thành ba lực sống, hay năng lượng, được gọi là doshas. Chúng kiểm soát cách cơ thể bạn hoạt động. Chúng là vata dosha (không gian và không khí); pitta dosha (lửa và nước); và kapha dosha (nước và đất).

Mọi người đều thừa hưởng sự kết hợp độc đáo của ba dosha. Nhưng thường thì có một dosha mạnh hơn những dosha khác. Mỗi dosha kiểm soát một chức năng cơ thể khác nhau. Người ta tin rằng khả năng bạn bị bệnh – và các vấn đề sức khỏe bạn phát triển – có liên quan đến sự cân bằng của dosha.

Ba Dosha trong Ayurveda

Vata dosha

Những người thực hành ayurveda tin rằng đây là dosha mạnh nhất trong cả ba dosha. Nó kiểm soát các chức năng cơ bản của cơ thể, như cách các tế bào phân chia. Nó cũng kiểm soát tâm trí, hơi thở, lưu lượng máu, chức năng tim và khả năng đào thải chất thải qua ruột của bạn. Những thứ có thể phá vỡ nó bao gồm ăn lại quá sớm sau bữa ăn, sợ hãi, đau buồn và thức quá khuya.

Nếu vata là dosha chủ đạo của bạn, bạn có thể thông minh, sáng tạo, sôi nổi và tâm trạng của bạn thay đổi nhanh chóng. Về mặt thể chất, bạn có thể gầy và dễ sụt cân, và thường lạnh.

Khi bạn mất cân bằng, bạn có thể bị kích thích quá mức và lo lắng, ám ảnh và hay quên. Bạn cũng có nhiều khả năng mắc các bệnh như hen suyễn, bệnh tim, các vấn đề về da và viêm khớp dạng thấp. 

Trong y học Ayurveda, like tăng like. Đối với dosha này (không gian và không khí), bạn có thể cân bằng quá nhiều vata bằng cách làm những việc giúp cân bằng như thiền, mát-xa, duy trì lịch trình ngủ và thức đều đặn, và ăn thức ăn ấm, nhẹ. 

Pitta dosha

Năng lượng này kiểm soát quá trình tiêu hóa, quá trình trao đổi chất (mức độ phân hủy thức ăn) và một số hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Những thứ có thể phá vỡ pitta là ăn đồ chua hoặc cay, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời và bỏ bữa.

Nếu bạn là người có tính khí pitta trội, thì bạn có thể là người có mục tiêu, có tính cạnh tranh, tự tin và là một nhà lãnh đạo bẩm sinh. Về mặt thể chất, bạn có thể có vóc dáng trung bình, cơ bắp và có xu hướng nóng tính hầu hết thời gian.

Khi mất cân bằng, bạn có thể trở nên quá cạnh tranh, cáu kỉnh, dễ nổi giận và bốc đồng. Nếu pitta là dosha chính của bạn, bạn được cho là có nhiều khả năng mắc các tình trạng như bệnh Crohn, bệnh tim, huyết áp cao , chứng khó tiêu và sốt khi mất cân bằng.

Để đưa pitta (lửa và nước) trở lại trạng thái cân bằng, bạn có thể tập trung vào những thứ mát mẻ và nhẹ nhàng, như salad, dưa chuột, và thực hành yoga điều độ và chậm hoặc phục hồi. 

Kapha dosha

Kapha dosha được cho là kiểm soát sự phát triển của cơ, sức mạnh và sự ổn định của cơ thể, cân nặng và hệ thống miễn dịch của bạn. Những thứ có thể phá vỡ kapha bao gồm ngủ trưa, ăn quá nhiều đồ ngọt và ăn hoặc uống những thứ có chứa quá nhiều muối hoặc nước.

Nếu kapha là dosha chính của bạn, bạn có thể thích thói quen, tuân thủ kỳ vọng và chấp nhận, bình tĩnh và kiên nhẫn. Về mặt thể chất, bạn có nhiều khả năng có khung xương rộng và dễ tăng cân. 

Khi mất cân bằng, bạn có thể dễ bị mệt mỏi, tránh nhận các dự án mới và trở nên chiếm hữu, bướng bỉnh và chán nản. Nếu bạn là người có kapha chiếm ưu thế, bạn có nhiều khả năng mắc bệnh hen suyễn và các rối loạn hô hấp khác, ung thư, tiểu đường, buồn nôn sau khi ăn và béo phì.

Để giảm lượng kapha (đất và nước) dư thừa và cân bằng hơn, bạn có thể tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống, đồng thời tập thể dục giúp máu lưu thông như chạy bộ hoặc chào mặt trời trong yoga.

Điều trị Ayurvedic

Một bác sĩ Ayurvedic sẽ lập một kế hoạch điều trị được thiết kế riêng cho bạn. Họ sẽ tính đến đặc điểm thể chất và cảm xúc riêng biệt của bạn, cũng như dosha chính và phụ của bạn. Họ sẽ sử dụng thông tin đó để hướng tới mục tiêu điều trị, đó là đưa tâm trí và cơ thể bạn vào trạng thái cân bằng.

Có một số công cụ được sử dụng trong y học Ayurvedic để giúp bạn tạo ra sự hài hòa, tránh bệnh tật và điều trị các tình trạng b���n có thể mắc phải. Bao gồm: 

• Thuốc thảo dược. Một thành phần chính của y học Ayurveda, được sử dụng theo nhiều cách kết hợp khác nhau, tùy thuộc vào dosha của bạn, bao gồm cam thảo, cỏ ba lá đỏ, gừng và nghệ.
• Yoga
• Thiền định 
• Chương trình thanh lọc. Còn được gọi là panchakarma, được sử dụng để thanh lọc cơ thể bạn khỏi thức ăn chưa tiêu hóa thông qua các phương pháp như thanh lọc máu, mát-xa, dầu y tế, thảo mộc, thụt tháo và thuốc nhuận tràng.
• Tư vấn. Bác sĩ sẽ giúp bạn hiểu về dosha của mình, cách nó tác động đến cuộc sống của bạn và cách bạn có thể thay đổi lối sống để tạo ra sự cân bằng và hài hòa hơn.

Các phương pháp điều trị khác được sử dụng trong y học Ayurveda bao gồm mát-xa bằng dầu, các bài tập thở (gọi là pranayama) và lặp lại thần chú hoặc cụm từ. 

Lợi ích của Ayurveda

Giống như nhiều liệu pháp thay thế khác, chưa có nhiều nghiên cứu lâm sàng về ayurveda như y học phương Tây. Nhưng nhiều phương pháp ayurveda đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe và tinh thần.

• Nếu bạn mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, phương pháp điều trị bằng y học Ayurveda có thể cải thiện các triệu chứng. 
• Y học Ayurveda cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm huyết áp và cholesterol. 
• Chế độ ăn uống Ayurvedic tập trung vào việc tăng cường ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và giảm lượng thịt, đặc biệt là thịt đỏ. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tập yoga có thể làm giảm đau mãn tính và lo âu, cải thiện tuần hoàn và tiêu hóa.
• Cỏ cà ri đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
• Thiền có thể làm giảm lo âu, tăng sự tập trung, giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của các tình trạng như đau mãn tính, ung thư, trầm cảm và hội chứng ruột kích thích.

Điều quan trọng cần lưu ý là FDA không xem xét hoặc chấp thuận các sản phẩm ayurvedic. Trên thực tế, FDA đã cấm một số sản phẩm nhất định nhập vào nước này kể từ năm 2007. Hơn nữa, FDA đã cảnh báo rằng 1 trong 5 loại thuốc ayurvedic có chứa kim loại độc hại, như chì, thủy ngân và asen. Những kim loại nặng này có thể gây ra các bệnh đe dọa tính mạng, đặc biệt là ở trẻ em.

Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi bạn thử phương pháp Ayurveda hoặc bất kỳ phương pháp điều trị y học thay thế nào khác.

Tìm một người hành nghề Ayurveda

Không có dữ liệu chính xác về số lượng người sử dụng thuốc Ayurvedic, nhưng ước tính 80% người dân Ấn Độ được cho là sử dụng ít nhất một số phương pháp điều trị Ayurvedic. Ở Ấn Độ, Ayurveda được coi là một hệ thống y học truyền thống và một số bác sĩ có thể thực hiện phẫu thuật. Ở Hoa Kỳ, nó được coi là một hình thức y học bổ sung và thay thế .

Nếu bạn muốn thử y học Ayurveda, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa y học tích hợp hoặc bác sĩ y học chức năng để đảm bảo rằng bất kỳ loại thuốc thảo dược nào bạn muốn dùng đều đã được kiểm tra chất gây ô nhiễm và được một phòng thí nghiệm độc lập chấp thuận. Những bác sĩ này cũng có thể giúp kết hợp y học phương Tây và Ayurveda.

Có một số trường đào tạo y học Ayurveda được nhà nước công nhận tại Hoa Kỳ Nhưng không có chương trình đào tạo hoặc chứng nhận tiêu chuẩn quốc gia nào dành cho những người hành nghề y học Ayurveda. Bạn có thể tìm một bác sĩ gần bạn tại Hiệp hội Y khoa Ayurveda Quốc gia.

Lối sống Ayurvedic

Nếu bạn chỉ sử dụng y học phương Tây, ayurveda có thể nghe có vẻ xa lạ. Nếu bạn chưa sẵn sàng đến gặp bác sĩ ayurveda để được tư vấn, có nhiều phương pháp ayurveda đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp cân bằng sức khỏe tinh thần, thể chất và tâm linh.

Để ngủ/giảm căng thẳng

Cố gắng duy trì lịch trình ngủ/thức đều đặn và áp dụng chế độ vệ sinh giấc ngủ tốt hơn . (Giữ phòng ngủ yên tĩnh, ở nhiệt độ dễ chịu và tối khi đi ngủ. Để máy tính xách tay và điện thoại ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm.)

Dành thời gian (mỗi ngày, nếu có thể) để thiền định.

Thực hành các kỹ thuật thở sâu như thở hộp – hít vào trong bốn nhịp, nín thở trong bốn nhịp, thở ra trong bốn nhịp và nín thở trong bốn nhịp. Lặp lại động tác này ba hoặc bốn lần. 

Bài tập

Hãy thử một lớp yoga. Bạn có thể đến một phòng tập địa phương, tham gia các lớp học trực tuyến hoặc tìm các lớp học miễn phí trên YouTube.

Tăng lượng vận động trong ngày. Hãy lắng nghe cơ thể bạn – có thể bạn cần đi bộ chậm và dài vào một ngày và chạy nhanh vào ngày khác. 

Thực phẩm Ayurvedic

Ăn thực phẩm tươi, tự làm thay vì thực phẩm chế biến.

Hãy thưởng thức đồ ăn và ăn khi bạn bình tĩnh, thay vì căng thẳng hoặc tức giận, để tiêu hóa tốt. 

Ăn bữa lớn nhất vào bữa trưa khi hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt nhất. Điều này cũng có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm nếu bạn không cố gắng tiêu hóa bữa tối thịnh soạn. 

Tập trung vào những thực phẩm cân bằng tất cả các dosha, bao gồm trái cây, rau, gạo, các loại hạt và mật ong như một chất tạo ngọt. 

Thảo mộc

Bạn có thể kết hợp nhiều loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurveda khi nấu ăn. Trước khi dùng thực phẩm bổ sung thảo dược, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo chúng an toàn và không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Một số loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất và dễ tiếp cận nhất trong y học Ayurveda bao gồm:

• Ashwagandha , có tác dụng giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon
• Nghệ , một chất chống viêm
• Gừng , một loại rễ có thể làm giảm buồn nôn
• Cumin , một loại gia vị giúp tiêu hóa
• Hạt tiêu đen , có thể là thuốc thông mũi 

Những điều cần biết

Ayurveda là một hệ thống phức tạp, tính đến hầu hết mọi khía cạnh sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm lý của bạn. Nhưng cũng có những bài tập dễ dàng mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn muốn tìm ra dosha nào là dosha chủ đạo của mình, Viện Ayurvedic có bài kiểm tra dosha. Sử dụng bài kiểm tra này có thể giúp bạn hiểu được năng lượng chủ đạo hoặc thể chất của mình và thực hiện các phương pháp điều trị đơn giản để đạt được mục tiêu của ayurveda – mang lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn. 

Câu hỏi thường gặp về Ayurvedic

Một ví dụ về y học Ayurvedic là gì? Nếu bạn là người theo hệ pitta, có thể chất là lửa, bạn nên tập thể dục vào thời điểm mát mẻ nhất trong ngày, ăn các loại thực phẩm làm mát, như salad, và tránh xa caffeine và rượu, những thứ làm tăng lửa tiêu hóa của bạn.

Năm yếu tố của Ayurveda là gì? Không gian, không khí, đất, lửa và nước.

Lợi ích của phương pháp điều trị Ayurvedic là gì? Ayurveda có thể:

• Cải thiện giấc ngủ của bạn
• Giảm lo âu 
• Cải thiện lưu thông 
• Giúp kiểm soát các triệu chứng của bệnh mãn tính như viêm khớp và đau mãn tính
• Tăng cường sự tập trung

NGUỒN:

Viện Ayurvedic: “Tổng quan về Panchakarma", "Hướng dẫn xác định thể chất của bạn". "Ayurveda: Giới thiệu và hướng dẫn ngắn gọn".

Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia (NCAM): "Y học Ayurvedic: Giới thiệu", "Y học Ayurvedic: Chi tiết".

JIMSA : Các bài thuốc thảo dược để điều trị táo bón và quan điểm của y học Ayurvedic.”

FDA: "Hãy thận trọng với các sản phẩm Ayurvedic."

Tổ chức quốc gia về các rối loạn hiếm gặp: “Ngộ độc kim loại nặng”.

Cleveland Clinic: "Y học Ayurveda là gì và nó có hiệu quả không?" "Phương pháp hít thở bằng hộp có thể giúp bạn giảm căng thẳng như thế nào."

Y học Johns Hopkins: "Ayurveda".

Núi Sinai: "Ayurveda." 

Tạp chí Y học Ayurveda và Y học Tích hợp : "Các loại não Dosha: Mô hình thần kinh về sự khác biệt của từng cá nhân", "Thực hành phẫu thuật và Ayurveda: Phân tích thực tế về cuộc tranh luận hiện tại".

Cao đẳng Ayurveda California: "Pitta Dosha trong Y học Ayurveda", "Vata Dosha là gì? Mẹo và chế độ ăn uống để cân bằng Vata", "Chìa khóa để cân bằng Kapha Dosha", "Về Ayurveda – Y học Ayurveda là gì?" "Nguyên tắc và thực hành của Ayurveda".

Phòng khám Mayo: "Thiền: Một cách đơn giản và nhanh chóng để giảm căng thẳng. "

Tạp chí Bệnh thấp khớp lâm sàng : "Nghiên cứu thí điểm, ngẫu nhiên, có đối chứng, mù đôi so sánh thuốc Ayurvedic cổ điển, methotrexate và sự kết hợp của chúng trong điều trị viêm khớp dạng thấp."

CDC: "Lời khuyên để ngủ ngon hơn."

Đại học Connecticut: "Khái niệm Ayurvedic về thực phẩm và dinh dưỡng".

Tiếp theo trong Điều trị CAM

• Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM)
• Y học tự nhiên
• Thiền siêu việt
• Chánh niệm có thể làm gì cho bạn
• Sự khác biệt giữa thuốc bổ sung và thuốc thay thế