Bài tập không gây ợ nóng

Ở nhiều người, tập thể dục vừa phải -- và cân nặng khỏe mạnh đi kèm -- có thể là cách tốt để ngăn ngừa các triệu chứng GERD . Nhưng đối với một số người, đặc biệt là các vận động viên có chế độ tập thể dục cường độ cao, tập luyện tốt có thể có tác dụng phụ khó chịu: trào ngược axit . Sau đây là một số mẹo về cách để khỏe mạnh mà không bị ợ nóng .

• Không tập thể dục trong vòng hai giờ sau khi ăn. Nếu bạn ăn no , áp lực lên cơ thắt thực quản - vòng cơ giữa thực quản và dạ dày - có thể dẫn đến trào ngược axit.

• Ăn uống hợp lý trước khi tập thể dục. Nhìn chung, tránh các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ trào ngược axit , như sô cô la , nước ép cam quýt, đồ uống có chứa caffein và các loại thực phẩm cay hoặc béo. Liên minh ợ nóng quốc gia khuyến cáo rằng, trước khi tập luyện, bạn nên chọn các loại thực phẩm ít protein và chất béo và nhiều carbohydrate.

• Uống nước. Trong quá trình tập luyện, hãy uống nhiều nước. Nó sẽ giúp bạn đủ nước và hỗ trợ tiêu hóa.

• Hãy coi trọng cơn đau ngực . "Thật không may, cơn đau do ợ nóng hoàn toàn không thể phân biệt được với cơn đau do các vấn đề về tim ", David Carr-Locke, Tiến sĩ Y khoa, giám đốc khoa nội soi tại Bệnh viện Brigham and Women's ở Boston cho biết. "Cùng một dây thần kinh bị ảnh hưởng". Vì vậy, hãy cẩn thận: hãy đến bác sĩ để kiểm tra bất kỳ cơn đau ngực nào.

• Uống thuốc. Nếu bạn liên tục bị ợ nóng khi tập thể dục, hãy uống thuốc trước. J. Patrick Waring, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Piedmont ở Atlanta, khuyên dùng thuốc chẹn H2 không kê đơn (như Axid , Pepcid , Tagamet hoặc Zantac ). Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần đơn thuốc từ bác sĩ chăm sóc sức khỏe.

• Hãy cân nhắc các hoạt động ít căng thẳng hơn. "Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn nảy lên hoặc lắc lư nhiều đều có khả năng làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng GERD ", Lawrence J. Cheskin, MD, phó giáo sư tại Trường Y khoa Johns Hopkins cho biết. Ông nói rằng các hoạt động nhẹ nhàng hơn -- như đi bộ -- ít có khả năng gây ra vấn đề hơn.

• Nhưng quan trọng nhất là hãy tiếp tục tập thể dục. Mặc dù tập thể dục có thể gây ợ nóng ở một số người, Cheskin khẳng định rằng tập thể dục thường xuyên và bị trào ngược axit vẫn tốt hơn là sống một cuộc sống không triệu chứng chỉ nằm dài trên ghế dài.

  "Tập thể dục có rất nhiều lợi ích", Cheskin nói với WebMD. "Điều cuối cùng tôi muốn là mọi người ngừng tập thể dục . Tôi muốn mọi người bị ợ nóng -- mà chúng ta có thể kiểm soát bằng thuốc -- hơn là bị đau tim ".

Vì vậy, nếu bạn bị ợ nóng khi tập thể dục, hãy trao đổi với bác sĩ. Mặc dù việc thay đổi bài tập có thể hợp lý, Cheskin cho biết bạn có thể dùng thuốc điều trị GERD và duy trì chế độ tập thể dục như hiện tại.

NGUỒN: David Carr-Locke, MD, giám đốc khoa nội soi, Bệnh viện Brigham and Women's, Boston. Lawrence J. Cheskin, MD, FACP, đồng tác giả, Healing Heartburn (2002); giám đốc và người sáng lập, Trung tâm Quản lý Cân nặng Johns Hopkins. Trang web của National Heartburn Alliance: "Mẹo chống lại chứng ợ nóng do tập thể dục." J. Patrick Waring, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, Bệnh viện Piedmont, Atlanta.