Bài tập Weekend Warrior: Đây là lý do tại sao vẫn là chiến thắng

Ngày 30 tháng 8 năm 2024 – Ngay cả khi bạn chỉ có thời gian tập luyện vào cuối tuần hoặc trong bất kỳ khoảng thời gian 2 ngày nghỉ nào, bạn vẫn sẽ thấy được những lợi ích về não bộ và sức khỏe tinh thần. 

Chế độ tập thể dục "chiến binh cuối tuần" - thực hiện hầu hết  150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh được khuyến nghị trong khoảng thời gian 1 hoặc 2 ngày - dẫn đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 26%, nguy cơ đột quỵ thấp hơn 21% và nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn 45%, so với những người không hoạt động trong tuần, theo một nghiên cứu chuyên sâu được công bố trên tạp chí Nature Aging . Nghiên cứu, theo dõi hơn 75.000 người trong tối đa 8,4 năm, cũng phát hiện ra rằng những chiến binh cuối tuần cũng có nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấp hơn 40% và tỷ lệ lo âu thấp hơn 37%. 

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng dữ liệu thu thập được từ máy đo gia tốc, thiết bị theo dõi số bước chân của bạn trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh. 

“Điều này cho thấy các mô hình hoạt động thể chất khác nhau tồn tại và chúng có xu hướng mang lại những lợi ích như nhau”, Rohan Khera, MD, phó giáo sư y học tim mạch tại Trường Y khoa Yale cho biết. “So sánh trực tiếp, không có sự khác biệt đủ lớn về sức khỏe giữa các thói quen để khuyến nghị mọi người chuyển từ thói quen này sang thói quen khác, đặc biệt là nếu có yếu tố thuận tiện gắn liền với một mô hình hoạt động cụ thể”. 

Mặc dù nghiên cứu này không phân tích phạm vi các hoạt động mà mọi người tham gia trong suốt thời gian nghiên cứu, Khera và phạm vi rộng lớn của các tài liệu hiện có về chủ đề này cho thấy rằng cách hành động tốt nhất là đa dạng hóa các bài tập của bạn. Sự kết hợp giữa  bài tập tim mạch và sức mạnh là một thói quen vững chắc sẽ cung cấp cho bạn sức bền và cơ bắp để tiếp tục lịch trình tập luyện thường xuyên ngay cả khi bạn già đi. 

Trên thực tế, độ tuổi trung bình của những người tham gia nghiên cứu là 62, điều này càng làm tăng thêm sức nặng của kết quả: Ngay cả khi bạn đã gần 65 tuổi, bạn vẫn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề về não và sức khỏe tâm thần chỉ thông qua 1 đến 2 ngày tập thể dục. 

Khera hy vọng rằng, với số lượng người có thể tiếp cận máy đo gia tốc thông qua các thiết bị cá nhân, nhiều nghiên cứu hơn sẽ bắt đầu tiếp cận và tận dụng dữ liệu nhiều năm đã được thu thập để hiểu rõ hơn về các mô hình hoạt động đang diễn ra ở cấp độ dân số.  

Rõ ràng, tập thể dục là thứ bạn có thể  bù đắp được,  không giống như giấc ngủ , "một khi bạn đã mất nó thì thôi, bạn sẽ mất nó luôn", bác sĩ gia đình Barbara Bawer, MD, hành nghề tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Bang Ohio ở Columbus, OH, giải thích.

Tiến sĩ Alexis Colvin, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Mount Sinai ở Thành phố New York cho biết, tính nhất quán tốt cho bạn, không chỉ đối với sức khỏe não bộ, như nghiên cứu này đã phát hiện, mà còn đối với  sức khỏe tim mạch , sự linh hoạt và sức bền. Tuy nhiên, một mối lo ngại của bà đối với những chiến binh cuối tuần là khả năng chấn thương của họ. 

Colvin cho biết: "Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao hơn và giới hạn chỉ 2 ngày một tuần và không làm gì khác vào những ngày còn lại, bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương". "Bởi vì bạn không nhất thiết phải tập luyện chéo, bạn chỉ thực hiện những đợt hoạt động ngắn và không có gì ở giữa". 

Có thói quen tập thể dục đều đặn hơn – ngoài 2 ngày hoạt động thể chất liên tục – sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để điều chỉnh và thích nghi, thay vì vô tình gây sốc cho cơ thể. 

Mặt khác, như Bawer đã lưu ý, việc làm quá sức – như thúc đẩy bản thân 5 hoặc 6 ngày một tuần – có thể là mô hình của sự nhất quán, nhưng tùy thuộc vào bạn là ai và thói quen của bạn như thế nào, nó cũng có thể quá sức đối với cơ thể bạn. Bà cho biết, đi bộ là một lựa chọn an toàn cho bất kỳ ai muốn tăng mức độ hoạt động của mình theo cách tương đối an toàn. 

Bawer cho biết: "Mặc dù nghiên cứu này cho thấy 1 đến 2 ngày hoạt động là hữu ích, nhưng bạn có thể sẽ không đáp ứng được khuyến nghị [150 phút] trừ khi bạn thực hiện các buổi tập rất dài". "Một hoặc hai ngày còn hơn không, nhưng vẫn chưa đủ cho sức khỏe tổng thể". 

NGUỒN:

Nature Aging: "Mô hình hoạt động thể chất của 'chiến binh cuối tuần' được tính toán từ máy đo gia tốc và sức khỏe não bộ."

Tiến sĩ Rohan Khera, phó giáo sư y khoa (tim mạch) và thống kê sinh học (tin học y tế), Trường Y Yale.

Tiến sĩ Barbara Bawer, phó giáo sư lâm sàng về y học gia đình và cộng đồng, Trung tâm Y tế Wexner của Đại học bang Ohio.

Tiến sĩ Alexis C. Colvin, giáo sư phẫu thuật chỉnh hình, Bệnh viện Mount Sinai.

CDC: "Hoạt động của người lớn: Tổng quan."