Khi bạn bị ung thư phổi , ý nghĩ tập thể dục có thể khiến bạn lo lắng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có các triệu chứng từ quá trình điều trị như khó thở, đau ngực , đau xương và mệt mỏi. Nhưng nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị ung thư phổi, tập thể dục thường xuyên ở mức độ phù hợp với bạn sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
Tập thể dục cung cấp nhiều cách giúp bạn kiểm soát bệnh ung thư và quá trình điều trị. Nó có thể:
Nếu bạn mới bắt đầu sau khi được chẩn đoán và điều trị ung thư , hãy nhớ bắt đầu chậm. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể bắt đầu tập thể dục không. Sau đó, hãy trao đổi với các chuyên gia về thể dục, những người có thể giúp bạn lập kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn. Bao gồm một nhà vật lý trị liệu, chuyên gia sinh lý học thể dục và huấn luyện viên cá nhân.
Họ có thể điều chỉnh chương trình của bạn tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, sức bền và chất lượng cuộc sống nói chung một cách chậm rãi và an toàn.
Duỗi người . Nếu bạn có vấn đề về hô hấp , các động tác kéo giãn nhẹ nhàng ở thân trên có thể giúp bạn mở rộng phổi , cơ hoành và các cơ ngực khác để bạn có thể thở sâu. Hãy thử các bài tập kéo giãn như yoga . Các động tác kéo dài và có chủ đích cũng có thể giúp bạn linh hoạt hơn.
Việc kéo giãn có thể:
Thở. Sống chung với bệnh ung thư thường có thể là một trải nghiệm choáng ngợp và đầy cảm xúc. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Khi bạn căng thẳng, hít thở nông có thể giúp bạn tập trung. Để thư giãn, hãy hít thở sâu, chậm và sử dụng hết dung tích phổi của bạn.
Để hít thở sâu:
Thở mím môi là một kỹ thuật tiện dụng khác có thể giúp bạn thở, đặc biệt là khi bạn bị khó thở. Nó cũng có thể cải thiện dung tích phổi và giúp bạn loại bỏ bất kỳ không khí nào bị kẹt trong phổi.
Đối với phương pháp này, hãy hít một hơi thật sâu và nín thở trong vài giây. Khi thở ra, hãy mím môi lại như thể bạn sắp huýt sáo và thổi hết không khí ra ngoài. Bạn có thể thực hành phương pháp này nhiều lần trong ngày.
Thở bằng cơ hoành là một cách khác mà bạn có thể thực hành thường xuyên. Khi bạn bị ung thư phổi, các cơ quan quan trọng nhất để thở đúng cách -- phổi và cơ hoành -- có thể bị yếu đi.
Để bù đắp cho điều này, hầu hết mọi người có xu hướng sử dụng vai và các cơ xung quanh để giúp họ thở. Nhưng điều này có thể khiến bạn nhanh mệt và khó thở hơn. Nhưng nếu bạn tập thở bằng cơ hoành thường xuyên, bạn có thể tăng cường cơ hoành và cơ bụng.
Đối với thở bằng cơ hoành:
Nếu bạn mới tập thở, hãy bắt đầu với 5-10 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi dung tích phổi và khả năng thở của bạn được cải thiện.
Cardio . Nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ có thể cải thiện thể lực tổng thể. Tùy thuộc vào loại ung thư phổi của bạn và mức độ nghiêm trọng của nó, nó có thể ảnh hưởng đến tim và thành ngực. Nếu bạn bị đau ngực, hãy ngừng tập thể dục và cho bác sĩ biết.
Bài tập tim mạch có thể giúp tăng nhịp tim của bạn . Theo thời gian, điều này sẽ giúp phổi của bạn có thể chứa nhiều oxy hơn. Để bắt đầu, hãy đi bộ nhẹ trong khoảng 5 phút. Bạn có thể từ từ tăng sức mạnh để đi bộ đường dài hơn hoặc lên cầu thang.
Hãy đảm bảo nghỉ ngơi thường xuyên khi bạn cần. Cố gắng thực hiện một chút mỗi ngày nếu bạn có thể. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể thử các hình thức cardio nhẹ khác như bơi lội và đạp xe với tốc độ thoải mái cho bạn.
Rèn luyện sức mạnh . Các phương pháp điều trị ung thư phổi như hóa trị , cùng với việc thiếu hoạt động, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi . Điều này có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn và thậm chí mất mật độ xương. Rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ này.
Bạn có thể bắt đầu với sức đề kháng nhẹ trong khoảng 10 phút tập luyện. Đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được mọi lúc, sau đó tăng dần. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn tăng sức bền và giúp xương chắc khỏe hơn. Nó cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp tổng thể, có thể giúp bạn thở tốt hơn. Tập luyện sức mạnh cũng có thể cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn.
Hãy đảm bảo trao đổi với chuyên gia sinh lý học hoặc huấn luyện viên thể dục về lượng tạ hoặc sức đề kháng phù hợp với bạn. Xương của bạn có thể yếu do điều trị ung thư, vì vậy hãy cẩn thận và làm việc với chuyên gia được đào tạo để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy hỏi bác sĩ để được cung cấp tài nguyên và lời khuyên.
Không phải mọi loại bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh ung thư phổi, bạn có thể phải tránh xa một số hoạt động thể chất trong quá trình điều trị và hồi phục.
Một số tình trạng liên quan đến ung thư phổi và quá trình điều trị có thể khiến việc duy trì chương trình tập luyện trở nên khó khăn hơn:
NGUỒN:
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Thay đổi cân nặng”, “Thiếu máu”.
Viện Ung thư Dana-Farber: “Tập thể dục khi mắc ung thư phổi.”
Nghiên cứu về ung thư phổi chuyển dịch : “Tầm quan trọng của việc tập thể dục trong điều trị ung thư phổi.”
Stephanie Williams, chuyên gia trị liệu hô hấp, Quỹ COPD.
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Hoạt động thể chất và Ung thư phổi”.
Axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, sức khỏe làn da, sức khỏe não bộ và thai kỳ khỏe mạnh. Tìm hiểu về 8 loại thực phẩm có chứa axit béo lành mạnh.
Các loại chất xơ: Hiểu các loại chất xơ trong chế độ ăn uống khác nhau và lợi ích của từng loại đối với sức khỏe. So sánh các loại chất xơ trong chế độ ăn uống khác nhau và tác động của chúng đối với sức khỏe.
Nhật ký bàng quang theo dõi lượng chất lỏng bạn nạp vào và thải ra cùng với các triệu chứng OAB như tiểu nhiều lần, tiểu gấp và tiểu rỉ.
Bàng quang hoạt động quá mức (OAB) có thể là một thách thức, nhưng có nhiều cách để kiểm soát tình trạng này. Thay đổi lối sống, dùng thuốc và phẫu thuật đều có thể giúp ích. Nhưng bạn có thể mắc một số lỗi phổ biến mà không nhận ra. Sau đây là một số lỗi cần tránh.
Bạn không cần phải chịu đựng tình trạng bàng quang hoạt động quá mức. Tìm hiểu thêm về những gì có thể giúp ích, bao gồm thuốc men và thay đổi lối sống.
Kiểm soát tình trạng mệt mỏi là một phần quan trọng trong cuộc sống với bệnh nhược cơ. Xem cách một người đối phó với những thay đổi về mức năng lượng trước và trong quá trình điều trị.
Phương pháp điều trị mới cho bệnh nhược cơ là gì? Một chuyên gia trong lĩnh vực này cung cấp tổng quan về liệu pháp miễn dịch và những đột phá khác.
Một sinh viên năm thứ ba tại Đại học Virginia chia sẻ mẹo kiểm soát bệnh hen suyễn khi xa nhà.
Bạn có thể đã biết những thành phố tệ nhất cho bệnh hen suyễn. Nhưng còn những thành phố tốt nhất cho người bị hen suyễn thì sao? Sau đây là những điều cần lưu ý nếu bạn đang sống chung với bệnh hen suyễn.
Trên khắp nước Mỹ, mùa xuân sớm và mùa phấn hoa đã khiến tình trạng dị ứng theo mùa trở nên tồi tệ hơn. Điều đó, cùng với mùa vi-rút đường hô hấp đang diễn ra và những rào cản đối với bệnh nhân khi sử dụng máy xịt, khiến đây trở thành thời điểm khó khăn đối với những người đang phải vật lộn với tình trạng dị ứng và kiểm soát hen suyễn.
