Bạn có thể tập thể dục khi bị ung thư phổi không?

• Lợi ích của việc tập thể dục
• Cách bắt đầu
• Bài tập để thử
• Mẹo cần nhớ khi bạn tập thể dục
• Khi bạn cần phải cẩn thận

Khi bạn bị ung thư phổi , ý nghĩ tập thể dục có thể khiến bạn lo lắng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có các triệu chứng từ quá trình điều trị như khó thở, đau ngực , đau xương và mệt mỏi. Nhưng nghiên cứu cho thấy nếu bạn bị ung thư phổi, tập thể dục thường xuyên ở mức độ phù hợp với bạn sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.

Lợi ích của việc tập thể dục

Tập thể dục cung cấp nhiều cách giúp bạn kiểm soát bệnh ung thư và quá trình điều trị. Nó có thể:

• Giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi liên quan đến quá trình điều trị
• Giảm nguy cơ mắc các biến chứng sức khỏe khác
• Giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của bạn
• Giảm nguy cơ ung thư tái phát
• Giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn

Cách bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu sau khi được chẩn đoán và điều trị ung thư , hãy nhớ bắt đầu chậm. Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể bắt đầu tập thể dục không. Sau đó, hãy trao đổi với các chuyên gia về thể dục, những người có thể giúp bạn lập kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn. Bao gồm một nhà vật lý trị liệu, chuyên gia sinh lý học thể dục và huấn luyện viên cá nhân.

Họ có thể điều chỉnh chương trình của bạn tùy thuộc vào mức độ phù hợp của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh, sức bền và chất lượng cuộc sống nói chung một cách chậm rãi và an toàn.

Bài tập để thử

Duỗi người . Nếu bạn có vấn đề về hô hấp , các động tác kéo giãn nhẹ nhàng ở thân trên có thể giúp bạn mở rộng phổi , cơ hoành và các cơ ngực khác để bạn có thể thở sâu. Hãy thử các bài tập kéo giãn như yoga . Các động tác kéo dài và có chủ đích cũng có thể giúp bạn linh hoạt hơn.

Việc kéo giãn có thể:

• Thực hiện mỗi ngày miễn là bạn có thể chịu đựng được . Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.
• Cung cấp cho bạn phạm vi chuyển động lớn hơn
• Giảm độ cứng
• Tăng lưu lượng máu và tuần hoàn
• Giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện tư thế của bạn. Điều này có thể giúp ích cho việc thở của bạn, đặc biệt là nếu bạn ngồi khom lưng về phía trước cả ngày tại bàn làm việc.

Thở. Sống chung với bệnh ung thư thường có thể là một trải nghiệm choáng ngợp và đầy cảm xúc. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Khi bạn căng thẳng, hít thở nông có thể giúp bạn tập trung. Để thư giãn, hãy hít thở sâu, chậm và sử dụng hết dung tích phổi của bạn.

Để hít thở sâu:

• Hít vào bằng mũi trong 5 giây. Để rốn nhô lên khi bạn hít không khí vào đầy ngực.
• Nín thở trong 2 giây nếu bạn có thể.
• Thở ra từ từ trong 5 giây khi bạn kéo rốn về phía cột sống .

Thở mím môi là một kỹ thuật tiện dụng khác có thể giúp bạn thở, đặc biệt là khi bạn bị khó thở. Nó cũng có thể cải thiện dung tích phổi và giúp bạn loại bỏ bất kỳ không khí nào bị kẹt trong phổi.

Đối với phương pháp này, hãy hít một hơi thật sâu và nín thở trong vài giây. Khi thở ra, hãy mím môi lại như thể bạn sắp huýt sáo và thổi hết không khí ra ngoài. Bạn có thể thực hành phương pháp này nhiều lần trong ngày.

Thở bằng cơ hoành là một cách khác mà bạn có thể thực hành thường xuyên. Khi bạn bị ung thư phổi, các cơ quan quan trọng nhất để thở đúng cách -- phổi và cơ hoành -- có thể bị yếu đi.

Để bù đắp cho điều này, hầu hết mọi người có xu hướng sử dụng vai và các cơ xung quanh để giúp họ thở. Nhưng điều này có thể khiến bạn nhanh mệt và khó thở hơn. Nhưng nếu bạn tập thở bằng cơ hoành thường xuyên, bạn có thể tăng cường cơ hoành và cơ bụng.

Đối với thở bằng cơ hoành:

• Ngồi hoặc đứng thẳng.
• Đặt tay lên bụng.
• Hít một hơi thật sâu bằng mũi khi bạn ưỡn bụng ra.
• Di chuyển tay ra ngoài cùng với bụng vì động tác này giúp hạ thấp cơ hoành và cải thiện dung tích phổi.
• Mím môi và thở ra từ từ.
• Đẩy tay lên bụng khi bạn ép không khí ra khỏi môi. Điều này giúp làm rỗng phổi hoàn toàn.

Nếu bạn mới tập thở, hãy bắt đầu với 5-10 phút. Bạn có thể tăng thêm thời gian khi dung tích phổi và khả năng thở của bạn được cải thiện.

Cardio . Nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic cường độ thấp như đi bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ có thể cải thiện thể lực tổng thể. Tùy thuộc vào loại ung thư phổi của bạn và mức độ nghiêm trọng của nó, nó có thể ảnh hưởng đến tim và thành ngực. Nếu bạn bị đau ngực, hãy ngừng tập thể dục và cho bác sĩ biết.

Bài tập tim mạch có thể giúp tăng nhịp tim của bạn . Theo thời gian, điều này sẽ giúp phổi của bạn có thể chứa nhiều oxy hơn. Để bắt đầu, hãy đi bộ nhẹ trong khoảng 5 phút. Bạn có thể từ từ tăng sức mạnh để đi bộ đường dài hơn hoặc lên cầu thang.

Hãy đảm bảo nghỉ ngơi thường xuyên khi bạn cần. Cố gắng thực hiện một chút mỗi ngày nếu bạn có thể. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể thử các hình thức cardio nhẹ khác như bơi lội và đạp xe với tốc độ thoải mái cho bạn.

Rèn luyện sức mạnh . Các phương pháp điều trị ung thư phổi như hóa trị , cùng với việc thiếu hoạt động, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi . Điều này có thể làm suy yếu cơ bắp của bạn và thậm chí mất mật độ xương. Rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn kiểm soát các tác dụng phụ này.

Bạn có thể bắt đầu với sức đề kháng nhẹ trong khoảng 10 phút tập luyện. Đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được mọi lúc, sau đó tăng dần. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn tăng sức bền và giúp xương chắc khỏe hơn. Nó cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp tổng thể, có thể giúp bạn thở tốt hơn. Tập luyện sức mạnh cũng có thể cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn.

Hãy đảm bảo trao đổi với chuyên gia sinh lý học hoặc huấn luyện viên thể dục về lượng tạ hoặc sức đề kháng phù hợp với bạn. Xương của bạn có thể yếu do điều trị ung thư, vì vậy hãy cẩn thận và làm việc với chuyên gia được đào tạo để có kết quả tốt nhất. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy hỏi bác sĩ để được cung cấp tài nguyên và lời khuyên.

Mẹo cần nhớ khi bạn tập thể dục

• Sử dụng máy đếm bước chân. Đo số bước chân và khoảng cách bạn đi được mỗi lần tập cardio. Điều này giúp bạn đo lường tiến trình của mình.
• Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy đảm bảo bạn khởi động bằng cách kéo giãn và thả lỏng cơ thể để tập luyện. Sau khi hoàn tất, hãy hạ nhiệt để tránh bất kỳ chấn thương nào.
• Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Ung thư phổi có thể khiến bạn chậm chạp về mặt thể chất. Khi bạn bắt đầu hoạt động trở lại, bạn có thể không thể tập thể dục lâu hoặc mạnh như trước khi được chẩn đoán. Bắt đầu từ mức nhỏ và tăng dần là điều bình thường.
• Đặt ra mục tiêu có thể đạt được. Thực hiện một chút mỗi ngày hoặc thường xuyên nhất có thể. Cố gắng làm nhiều hơn khả năng của mình có thể nguy hiểm.

Không phải mọi loại bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh ung thư phổi, bạn có thể phải tránh xa một số hoạt động thể chất trong quá trình điều trị và hồi phục.

Khi bạn cần phải cẩn thận

Một số tình trạng liên quan đến ung thư phổi và quá trình điều trị có thể khiến việc duy trì chương trình tập luyện trở nên khó khăn hơn:

• Thiếu máu . Thiếu máu là tình trạng thường gặpkhi bạn bị ung thư phổi. Đó là khi bạn không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Chóng mặt, nhịp tim nhanh, mệt mỏi cực độ và sưng tấy là một số triệu chứng phổ biến. Những triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục. Nếu bạn bị thiếu máu, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào.
• Hệ thống miễn dịch bị suy yếu . Các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Tốt nhất là tránh những nơi công cộng như phòng tập thể dục. Thay vào đó, hãy tập luyện ở nhà hoặc xung quanh khu phố của bạn.
• Vấn đề về thăng bằng. Ung thư phổi có thể khiến xương và cơ của bạn yếu đi. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự thăng bằng của bạn. Tập thể dục giúp cải thiện khả năng này. Nhưng nếu bạn có nguy cơ bị ngã, hãy thử tập thể dục với một người bạn đồng hành có thể để mắt đến bạn.

NGUỒN:

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Thay đổi cân nặng”, “Thiếu máu”.

Viện Ung thư Dana-Farber: “Tập thể dục khi mắc ung thư phổi.”

Nghiên cứu về ung thư phổi chuyển dịch : “Tầm quan trọng của việc tập thể dục trong điều trị ung thư phổi.”

Stephanie Williams, chuyên gia trị liệu hô hấp, Quỹ COPD.

Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ: “Hoạt động thể chất và Ung thư phổi”.