Bạn đã chán bệnh tiểu đường chưa? Đây là cách để tiếp tục

• 1. Biết rằng không ai là hoàn hảo.
• 2. Chú ý đến những điều khiến bạn căng thẳng.
• 3. Đặt ra mục tiêu thực tế.
• 4. Nhờ giúp đỡ.
• 5. Biết rằng quá trình chuyển đổi có thể khó khăn.
• 6. Hãy kể cho bác sĩ biết mọi chuyện.

Khi bạn bị tiểu đường , danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn có vẻ rất nhiều. Bạn theo dõi lượng đường trong máu , uống thuốc, theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục .

Nó có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Nếu bạn ở đó:

1. Biết rằng không ai là hoàn hảo.

Không có kỳ nghỉ nào cho bệnh tiểu đường. Ngay cả những người chăm chỉ nhất cũng không thể duy trì lượng đường trong máu, chế độ ăn uống hoặc hoạt động thể chất đúng mục tiêu mọi lúc.

Tiến sĩ Alicia McAuliffe-Fogarty, một nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng, cho biết: "Bệnh tiểu đường là căn bệnh đặc biệt vì [bạn] thực sự phải đưa ra các quyết định y tế, từng ngày, từng phút".

Tiến sĩ David Nathan, giám đốc Trung tâm Bệnh tiểu đường tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cho biết điều này có thể gây căng thẳng.

Nathan nói: “Nếu mọi người luôn căng thẳng về bệnh tiểu đường, họ sẽ rất đau khổ”.

Ông nói rằng mọi người cần phải tha thứ cho bản thân nếu họ không đạt được mục tiêu trong một ngày, một tuần hoặc thậm chí lâu hơn.

“Bình tĩnh một chút,” Nathan nói. “Chúng ta sẽ làm tốt nhất có thể. Chúng ta cần phải nhận ra rằng không ai là hoàn hảo.”

2. Chú ý đến những điều khiến bạn căng thẳng.

Sống chung với bệnh tiểu đường có thể gây ra nỗi sợ hãi, tức giận, lo lắng và buồn bã.

Tiến sĩ Lawrence Fisher, giám đốc Nhóm nghiên cứu hành vi bệnh tiểu đường tại Trường Y khoa UCSF, đã nghiên cứu những gì các bác sĩ gọi là "nỗi đau khổ do bệnh tiểu đường" ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Ông biết rằng trong bất kỳ khoảng thời gian 18 tháng nào, từ một phần ba đến một nửa số người mắc bệnh tiểu đường sẽ cảm thấy khá đau khổ.

Ông trích dẫn bảy nguồn gốc phổ biến gây ra sự đau khổ ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1. Phổ biến nhất là cảm giác bất lực.

“Các con số [đường huyết] có cuộc sống riêng của chúng. Chúng tăng lên. Chúng giảm xuống. Bạn liên tục phải điều chỉnh,” Fisher nói. “Có một cảm giác bất lực thực sự khó có thể chịu đựng được.”

Những nguyên nhân phổ biến khác gây ra tình trạng đau khổ ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 bao gồm:

• Lo lắng về những gì những người xung quanh họ cho rằng
• Mối quan tâm về việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt
• Cảm thấy thiếu sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè, hoặc cảm thấy như họ là "cảnh sát tiểu đường"
• Sợ lượng đường trong máu thấp nguy hiểm
• Căng thẳng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu
• Bận tâm về việc ăn gì và khi nào

Fisher cho biết những người mắc bệnh tiểu đường nên chú ý đến những gì khiến họ căng thẳng và cố gắng giải quyết những điều đó. Ông gợi ý các chương trình hoặc hội thảo tập trung vào những gì khiến bạn chán nản.

“Có những điều bạn có thể làm”, ông nói.

Ông phát hiện ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng có cảm giác bất lực. Ông cho biết cảm giác thất bại và nhận thức xã hội tiêu cực là những nguồn gây phiền toái phổ biến khác ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Việc chú ý đến những gì khiến bạn lo lắng về bệnh tiểu đường là rất quan trọng. Bạn càng ít lo lắng thì bạn càng có thể kiểm soát bệnh tốt hơn.

3. Đặt ra mục tiêu thực tế.

Điều đó rất quan trọng để tránh kiệt sức. Nó có thể có nghĩa là đặt ra một mục tiêu lớn và chia nhỏ thành những phần dễ quản lý hơn.

McAuliffe-Fogarty, người mắc bệnh tiểu đường loại 1, cho biết: "Thực hiện những bước nhỏ để đạt được mục tiêu lớn hơn thường có ý nghĩa".

Nếu bạn cần giảm 50 pound, hãy cố gắng giảm 2 pound một tháng, cô ấy nói. Nếu bạn uống soda thường, hãy thử chuyển sang chế độ ăn kiêng. Nếu bạn thường ăn một pint kem, hãy chuyển sang nửa pint.

McAuliffe-Fogarty, cũng là phó chủ tịch nhóm quản lý lối sống tại Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, cho biết: "Bạn nên điều chỉnh kế hoạch điều trị cho phù hợp với lối sống của mình thay vì ngược lại".

4. Nhờ giúp đỡ.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ và sử dụng nó.

Ngoài bác sĩ, hãy tìm kiếm các cố vấn hoặc bạn bè gia đình có thể ở bên bạn khi bạn cảm thấy chán nản. Chia sẻ câu chuyện như một phần của nhóm hỗ trợ bệnh tiểu đường có thể rất hữu ích.

Hãy hỏi những người thân thiết nhất với bạn để được giúp đỡ cụ thể mà bạn cần. McAuliffe-Fogarty cho biết, điều này có thể là bất cứ điều gì, từ việc nhờ một thành viên trong gia đình nhắc nhở bạn uống thuốc cho đến việc nhờ một người bạn đi dạo cùng bạn vài lần một tuần.

“Nếu không có sự hỗ trợ đó, mọi người thường cảm thấy chán nản”, bà nói.

5. Biết rằng quá trình chuyển đổi có thể khó khăn.

Sự thay đổi có thể là một thách thức đối với bất kỳ ai. Trải qua nó trong khi bạn kiểm soát bệnh tiểu đường có thể thực sự khó khăn.

McAuliffe-Fogarty cho biết việc vào đại học, được chẩn đoán mắc biến chứng và thử phương pháp điều trị mới là những loại điều chỉnh có thể gây lo lắng.

Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng dự đoán và chuẩn bị cho những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn. Điều đó sẽ làm giảm tác động đến cách bạn kiểm soát bệnh tiểu đường.

6. Hãy kể cho bác sĩ biết mọi chuyện.

Gặp bác sĩ thường xuyên. Khi bạn đến, hãy đảm bảo chia sẻ các triệu chứng về thể chất và cảm nhận của bạn về mọi thứ. Bệnh tiểu đường có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm hoặc lo lắng hơn. Hơn nữa, cảm giác của bạn đóng vai trò lớn trong khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

McAuliffe-Fogarty nói về sức khỏe tinh thần: "Đó là một thành phần thường bị lãng quên hoặc bỏ qua". "Nó cũng quan trọng như ăn uống đúng cách và tập thể dục".

Điều quan trọng là bạn phải chủ động giao tiếp với bác sĩ. Bác sĩ được đào tạo về cách kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhưng có thể bác sĩ không hiểu biết nhiều về tác động về mặt cảm xúc mà căn bệnh này có thể gây ra, McAuliffe-Fogarty cho biết.

NGUỒN:

Tiến sĩ David Nathan, giám đốc Trung tâm Bệnh tiểu đường, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts.

Alicia McAuliffe-Fogarty, Tiến sĩ, nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng và phó chủ tịch nhóm quản lý lối sống, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ.

Lawrence Fisher, Tiến sĩ, giáo sư danh dự về y học cộng đồng gia đình và giám đốc Nhóm nghiên cứu bệnh tiểu đường hành vi, Trường Y UCSF.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đưa ra khuyến nghị về tâm lý xã hội cho các nhà cung cấp dịch vụ y tế.”

Chăm sóc bệnh tiểu đường : “Khi nào tình trạng đau khổ do bệnh tiểu đường có ý nghĩa lâm sàng?” “Chăm sóc tâm lý xã hội cho người mắc bệnh tiểu đường: Tuyên bố lập trường của Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ.”

Tạp chí Bệnh tiểu đường và các biến chứng của bệnh : “Hiểu rõ nguồn gốc gây ra tình trạng đau khổ ở người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 1.”