Bệnh Lupus và Trầm cảm: 11 Cách Giúp Bạn Đối Phó

• 1. Nói chuyện với bác sĩ về bệnh trầm cảm và bệnh Lupus
• 2. Mục tiêu là chấp nhận chẩn đoán bệnh Lupus của bạn
• 3. Giữ cho lời tự nói tích cực, tránh lời tự nói tiêu cực
• 4. Bao quanh mình bằng những người ủng hộ
• 5. Sống từng ngày một
• 6. Theo dõi tâm trạng của bạn một cách chặt chẽ
• 7. Giữ một danh sách các cách để cảm thấy tốt hơn
• 8. Kết nối với tâm linh của bạn
• 9. Hãy hoạt động nhiều nhất có thể khi bị Lupus
• 10. Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về bệnh Lupus
• 11. Duy trì thói quen lành mạnh khi sống chung với bệnh Lupus

Nếu bạn bị lupus, đôi khi cảm thấy buồn hoặc chán nản là điều bình thường. Suy cho cùng, lupus có thể buộc bạn phải thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống. Lupus có thể gây căng thẳng cho các mối quan hệ cá nhân của bạn và khiến bạn khó có thể làm một số việc mà bạn thích. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc. Nhưng cảm giác buồn bã hoặc chán nản kéo dài hơn một vài tuần nên được đánh giá và điều trị.

Những người mắc bệnh mãn tính như lupus có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn . Các nghiên cứu cho thấy có tới 60% số người mắc bệnh mãn tính sẽ bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Nhưng đừng cố tự chẩn đoán. Một số triệu chứng của bệnh lupus -- mất năng lượng, khó ngủ, mệt mỏi -- có thể giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm . Hãy đi khám bác sĩ và cùng nhau giải quyết chứng trầm cảm .

Sau đây là 11 bước bạn có thể thực hiện nếu bạn bị lupus và nghĩ rằng mình có thể bị trầm cảm.

1. Nói chuyện với bác sĩ về bệnh trầm cảm và bệnh Lupus

Bác sĩ có thể đánh giá, chẩn đoán và giúp bạn quyết định loại điều trị nào là tốt nhất. Trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ đề xuất kết hợp liệu pháp tâm lý và thuốc chống trầm cảm . Helen Grusd, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Los Angeles và cựu chủ tịch của Hiệp hội Tâm lý học Quận Los Angeles cho biết: "Một số người thấy rằng họ cần thuốc chống trầm cảm để giúp họ thoát khỏi tình trạng bế tắc". "Sau đó, khi họ cảm thấy khỏe hơn, họ có thể bắt đầu tự mình làm những việc khác để giúp giảm bớt chứng trầm cảm".

2. Mục tiêu là chấp nhận chẩn đoán bệnh Lupus của bạn

Grusd cho biết : “Khi bạn lần đầu được chẩn đoán mắc bệnh lupus, việc trải qua các giai đoạn đau buồn , từ chối đến tức giận và trầm cảm là điều tự nhiên”. Đây đều là những cảm xúc bình thường. Nhưng điều quan trọng là không nên ở lại quá lâu trong bất kỳ giai đoạn nào trong số này. Thay vào đó, hãy cố gắng chấp nhận. Grusd cho biết: “Chấp nhận rằng bạn mắc bệnh lupus và sau đó tiếp tục cuộc sống của mình có thể giúp ích cho chứng trầm cảm”. Điều này có thể có nghĩa là đặt ra các mục tiêu sống mới cho bản thân và tìm những điều mới mà bạn có thể làm mà bạn thích.

“Tôi đã quen với việc rất năng động, nhưng với bệnh lupus, điều này là không thể. Tôi phải chậm lại”, Ann S. Utterback, Tiến sĩ, một chuyên gia về giọng nói phát thanh tại Virginia, người được chẩn đoán mắc bệnh lupus vào năm 2006, cho biết. “Đó là một thách thức thực sự, nhưng tôi quyết định dành thời gian để làm điều gì đó thú vị cho bản thân. Vì vậy, tôi đã đọc tất cả các tác phẩm kinh điển mà trước đây tôi chưa bao giờ đọc”.

3. Giữ cho lời tự nói tích cực, tránh lời tự nói tiêu cực

Cho dù chúng ta có nhận ra hay không, hầu hết chúng ta đều tự nói chuyện với chính mình khi chúng ta trải qua một ngày. Và những gì bạn nói có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của bạn. "Những gì bạn nói với chính mình quan trọng hơn những gì người khác nói về bạn", Grusd nói. "Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho suy nghĩ của bạn tích cực nhất có thể và cẩn thận không rơi vào trạng thái tự nói chuyện tiêu cực".

Ví dụ, nếu bạn không thể làm gì đó vì các triệu chứng của bạn đang diễn biến xấu, hãy cố gắng không đổ lỗi cho bản thân. Thay vào đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Hoặc tự nhủ rằng bạn sẽ thực hiện hoạt động đó vào ngày khác khi bạn cảm thấy khỏe hơn.

4. Bao quanh mình bằng những người ủng hộ

Có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ là điều quan trọng khi bạn mắc bất kỳ loại bệnh mãn tính nào. Grusd nói rằng "Điều quan trọng là phải vây quanh mình bằng những người tích cực, những người sẵn sàng hỗ trợ -- ngay cả khi điều này có nghĩa là phải kết bạn mới".

Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ dành cho những người mắc bệnh lupus. “Điều quan trọng là phải có được sự đồng cảm và ở bên những người hiểu được những gì bạn đang trải qua”, Debra Borys, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Los Angeles cho biết. “Một nhóm hỗ trợ có thể là một cách tuyệt vời để tìm thấy điều này”. Nếu việc thoát khỏi tình trạng này quá khó khăn, bạn thậm chí có thể tìm thấy các nhóm hỗ trợ trực tuyến.

Gặp chuyên gia trị liệu là một cách khác để nhận được sự hỗ trợ. “Nói chuyện với chuyên gia về những lo lắng và mối quan tâm của bạn có thể thực sự hữu ích”, Borys nói. “Một chuyên gia trị liệu cũng có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ với gia đình và bạn bè”.

5. Sống từng ngày một

Có thể rất khó khăn khi phải lo lắng về tất cả những việc bạn cần làm. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào từng ngày một. Chia nhỏ ngày thành những phần nhỏ, dễ quản lý có thể giúp ích. Utterback cho biết: “Mỗi sáng, tôi thường ưu tiên một vài việc cần hoàn thành trong ngày hôm đó”. “Và nếu không thể hoàn thành mọi việc trong danh sách, tôi không buồn phiền với bản thân. Tôi chỉ tự nhủ rằng cuối cùng mình sẽ hoàn thành thôi”.

6. Theo dõi tâm trạng của bạn một cách chặt chẽ

Có thể hữu ích khi tạo ra một phong vũ biểu nội bộ về cảm giác của bạn, sử dụng các số từ 1 đến 10. Grusd nói rằng "Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu giảm cân, đừng đợi đến khi cân nặng ở mức 3 hoặc 4 mới hành động". "Thay vào đó, hãy cố gắng nhận thấy những thay đổi nhỏ ngay lập tức và làm điều gì đó để vực dậy bản thân nếu bạn bắt đầu tụt xuống một chút".

7. Giữ một danh sách các cách để cảm thấy tốt hơn

Tạo một danh sách những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Một số ví dụ có thể bao gồm tắm bồn, gọi điện cho bạn bè, xem một chương trình hoặc bộ phim mà bạn thích, đọc sách, đi bộ ngắn, ngồi trong vườn hoặc vuốt ve chú chó của bạn. Hãy giữ danh sách này trong tầm tay và thực hiện một trong những điều này nếu bạn bắt đầu cảm thấy chán nản. Grusd nói rằng "Hãy nhớ rằng cùng một hoạt động có thể không phải lúc nào cũng hiệu quả, vì vậy nếu một điều không hiệu quả, hãy thử một điều khác".

8. Kết nối với tâm linh của bạn

Nếu bạn là người theo đạo, đây là thời điểm tuyệt vời để tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng tôn giáo của bạn. Tùy thuộc vào niềm tin của bạn, có thể hữu ích khi đến nhà thờ hoặc đền thờ hoặc chỉ cần tự cầu nguyện. Nếu việc ra ngoài gặp khó khăn, bạn có thể yêu cầu những người trong giáo đoàn của mình đến thăm nhà. Hoặc chỉ cần yêu cầu họ cầu nguyện cho bạn. Grusd nói rằng "Yêu cầu những người khác cầu nguyện cho bạn có thể rất hiệu quả". "Ngay cả khi họ là những người bạn không quen biết".

9. Hãy hoạt động nhiều nhất có thể khi bị Lupus

Duy trì hoạt động cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Grusd nói rằng "Khi bạn đau, bạn có thể không muốn di chuyển, nhưng chỉ cần di chuyển một chút cũng có thể thực sự nâng cao tinh thần của bạn". "Bạn cũng có thể cảm thấy rất phấn chấn khi cảm thấy mình có thể kiểm soát được căn bệnh của mình". Hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể, dù là đi bộ quanh khu nhà hay chỉ là vào phòng khác.

Một số người bị lupus cũng được hưởng lợi khi tham gia một hoạt động như thái cực quyền , yoga rất nhẹ , hình ảnh có hướng dẫn hoặc thiền định. "Nhiều người thấy những loại hoạt động này giúp chống lại chứng trầm cảm và thậm chí có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất của họ", Borys nói.

10. Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về bệnh Lupus

Càng biết nhiều về bệnh lupus, bạn càng có thể tham gia nhiều hơn vào quá trình điều trị của mình. "Trở thành một bệnh nhân mạnh mẽ, quyết đoán có thể giúp bạn kiểm soát căn bệnh tốt hơn", Borys nói. "Cảm thấy được trao quyền sẽ giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu".

Tìm hiểu về bệnh lupus cũng sẽ giúp bạn biết những gì cần mong đợi và cách chăm sóc bản thân tốt nhất. Nhưng hãy chắc chắn sử dụng các nguồn đáng tin cậy. Hãy yêu cầu bác sĩ cung cấp danh sách tài liệu đọc hoặc các tổ chức cung cấp thông tin đáng tin cậy.

11. Duy trì thói quen lành mạnh khi sống chung với bệnh Lupus

Để cảm thấy tốt nhất, cả về thể chất lẫn tinh thần, điều quan trọng là phải ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi đầy đủ. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Bạn cũng nên tránh những thói quen không tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu. Borys cho biết: "Chăm sóc bản thân sẽ nuôi dưỡng thái độ tốt và cuối cùng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân".

NGUỒN:

Debra Borys, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Los Angeles.

Helen Grusd, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Los Angeles và là cựu chủ tịch của Hiệp hội Tâm lý học Quận Los Angeles.

Ann S. Utterback, Tiến sĩ, chuyên gia phát thanh và bệnh nhân lupus, Arlington, Va.

Trang web của Quỹ Lupus Hoa Kỳ: “Trầm cảm”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Các triệu chứng của bệnh trầm cảm và hưng cảm.”